Autor:
Laura McKinney
Datum Stvaranja:
3 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Pozitivan stav može vas dugoročno učiniti sretnijima. Da biste razvili pozitivan stav, morate ga naučiti kontrolirati. Možda ćete htjeti provesti vrijeme učeći samopoštovanju i vremenu jer će to pridonijeti pozitivnom stavu u vašem životu. Drugi način razvijanja pozitivnog stava je pronalaženje načina za suočavanje sa stresom jer vam uzrokuje negativne misli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Naučite kontrolirati stav
Shvatite kako stavovi utječu na vaš život. Vaš stav prema životu određuje jeste li sretni ili ne. Ne možete promijeniti ono što vam se događa, ali možete promijeniti način na koji reagirate na njih. Odluke donosite svaki put kad se suočite sa situacijom.
- Na primjer, pukla vam je guma. Nitko se ne želi nositi s raspršenom gumom, ali vi možete odabrati kako ćete reagirati na situaciju. Možete se ljutiti i bacati stvari, povećati krvni tlak i morati promijeniti gume.Ako se naljutite, morat ćete podnijeti loše vrijeme.
- S druge strane, o tome možete razmišljati kao o normalnom dijelu života, dubokom udisaju i popravljanju guma. Ako ne pretjerate, nećete gubiti vrijeme na ljutnju. Zapravo, možete to pretvoriti u pozitivnu stvar. Možda dok popravljate gumu, nastavite čitati dobru knjigu koju već dugo niste imali priliku pročitati.
Rasporedite događaje na pozitivan način. Način na koji razgovarate o stvarima može utjecati na vaš stav. Primjerice, ako nešto govorite ili razmišljate negativno, nastavit ćete razmišljati o negativnoj strani toga. Međutim, ako govorite pozitivno, primijetit ćete promjenu u stavu.- Primjerice, loše vijesti dobivate putem e-pošte rano ujutro. Mogli biste pomisliti: "Dakle, danas će biti sve loše." Naprotiv, mislite: "Ovo je loše, ali dan tek počinje". Iako se to dogodilo, način na koji mislite o tome utjecat će na vaš stav.
Promijeni jezik. Ako kažete "Ne mogu to učiniti", mislite da to ne možete učiniti. Kad kažete nešto nemoguće, vjerujete u to. Umjesto toga recite pozitivne izjave poput: "Mogu to učiniti korak po korak."
Budite aktivni umjesto pasivni. U bilo kojoj situaciji uvijek imate drugu mogućnost: možete se žaliti ili poduzeti nešto povodom toga. Žalba vas samo čini nesretnima, ali ako poduzmete mjere, osjećati ćete se bolje. To vam pomaže da se osjećate produktivno jer nešto poduzimate u vezi s tim.
Uživaj u malim stvarima. Kao i svi ostali, obično se usredotočite na jedan veliki cilj, uvijek čekajući sljedeći odmor. Iako predviđanje nije loše, ponekad vas može natjerati da previdite radosti svakodnevnog života. Kriška torte ili šetnja s prijateljima također je jednostavna svakodnevna zabava koju možete propustiti samo razmišljajući o velikim stvarima. Umjesto toga, pokušajte živjeti stvarnost i uživati u onome što radite.
- Primjerice, ako se zateknete kako se radujete novoj stanci dok čavrljate s prijateljima, smirite se. Usredotočite se na to da slušate što vaš prijatelj ima za reći, umjesto da razmišljate iznenada.
Vježbajte zahvalnost. Biti zahvalan važno je za stvaranje pozitivnog stava jer vam pomaže da cijenite stvari koje imate u životu. Umjesto da se usredotočite na loše, vježbanje zahvalnosti uči vas kako se usredotočiti na dobro.
- Provedite neko vrijeme razmišljajući o stvarima na kojima ste zahvalni. Ponekad možete pomisliti na tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana i zapisati ih u dnevnik.
Prestanite se približavati sljedećoj velikoj stvari. Ako uvijek čekate novu TV emisiju, nadolazeći telefon, prekrasan automobil, nećete cijeniti ono što imate. Ulažete radost u stvari koje ne posjedujete umjesto u ono što imate, što znači da ćete se naći uvijek u potrazi za nečim što vas čini sretnim.
- Drugim riječima, umjesto da razmišljam „Moram imati taj sjajni telefon", misli drugačije. „Znaš, telefon koji imam je nevjerojatan. Telefon koji sam imao prije 10 godina nije mogao imati puno. Gdje je ta značajka. "
Kombinirajte svoju fantaziju cilja sa stvarnošću. Ljudi vjeruju da će se ostvariti ako zamislite da postižete svoj cilj. Međutim, istraživanje je također pokazalo da će, ako nastavite maštati samo o posljednjem neprijatelju i sreći, to odgoditi vaš napredak.
- Umjesto toga, odvojite nekoliko minuta kako biste vizualizirali rezultate postizanja svojih ciljeva. Međutim, trebali biste uzeti vremena za razmišljanje o poteškoćama s kojima se možete suočiti kako biste uravnotežili maštu.
Metoda 2 od 3: Samoprocjena
Razgovarajte sa sobom. Kao i svi ostali, i sami kritizirate kad pogriješite. Međutim, kritika vas može natjerati da se podcijenite. Ako svoje komentare možete pretvoriti u pozitivne riječi, počet ćete se više cijeniti.
- Način da testirate svoju razinu samokritičnosti je brojanje puta svaki dan. Kad god se dogodi negativna misao, napišite bilješku na ljepljivu bilješku ili zapišite na telefon. Ovaj postupak povećava vašu svijest o vlastitoj kritičnosti.
- Jednom kad spoznate razinu samokritičnosti, pokušajte svoje negativne misli promijeniti pozitivnim. Na primjer, kada mislite da "mrzim poprsje", pokušajte razmišljati pozitivnije. "Možda mi se ne sviđaju moja poprsja, ali ona su zdrava i pomažu mi da rodim dijete."
Ostanite s optimističnim ljudima. Ljudi s kojima komunicirate također utječu na vaš mentalni stav. Zaslužujete biti u blizini ljudi koji se trude biti sretni jer vas to čini sretnijima. Odlučite biti prijatelji s optimistima i ograničite one zbog kojih razvijate negativnu stranu.
- Istodobno, zanemarite vijesti iz medija ili radija koje vas obeshrabruju. Oni su jednako utjecajni kao i ljudi oko vas.
Pronađite inspiraciju. Pronađite knjige, podcaste ili radijske emisije koje vas nadahnjuju da budete svoj. Odvojite vrijeme da svaki dan slušate ili čitate te inspirativne programe. Na taj ćete način svaki dan primiti puno optimizma i nadahnuti se da formirate pozitivan stav prema životu.
Procijenite svoje osobno mišljenje. Zbog drugih ćete se osjećati loše zbog sebe. Možda će oni presuditi vašem izgledu ili načinu vožnje. Istina je da se računa samo vaše mišljenje. Većina onoga što ljudi kažu da nije istina, oni se samo pokušavaju zabaviti spuštajući vas.
- Primjerice, ako netko komentira džemper koji nosite, ne dopustite mu da vam stane na put. Sjetite se zašto vam se ovaj džemper najviše svidio i odgovorite im: "Žao mi je što vam se ne sviđa, ali ja stvarno volim ovu naranču. Ako je nosim, osjećam se dobro."
Pomagati drugima. Pomažući drugima, stvarate pozitivnu razliku koja vam pomaže da se osjećate samozadovoljnije, potičući vas da razvijete pozitivan stav. Štoviše, to također može pomoći u razvijanju stava zahvalnosti za ono što imate u životu
- Ako ne znate gdje se dobrovoljno prijaviti, obratite se lokalnoj trgovini, centru za podršku beskućnicima oko škole ili knjižnice. Sve ove web stranice definitivno trebaju volontere.
Metoda 3 od 3: Smanjite stres
Usredotočite se na svoje disanje. Kada osjetite kako vam raste nivo stresa, najbolji način da ostanete mirni je usredotočenje na vaše disanje. Dovoljno je zatvoriti oči i pustiti dah da vam ispuni um i postupno ćete se smiriti. Pokušajte disati polako i duboko, dopuštajući da svaki dah razbistri vaše misli.
Vrijeme za spavanje. Vrijeme spavanja ozbiljno utječe na razinu stresa i stav. Ako ne spavate dovoljno, razina stresa lako će se povećati i vjerojatnije će razviti negativne stavove. Odspavajte dovoljno u određeno vrijeme i naspavajte se svake noći kako biste se probudili sretniji i sretniji.
- Način da vam pomognu da legnete na vrijeme je postavljanje alarma za spavanje kao kad se probudite. Postavite alarm 30 minuta ili 1 sat prije spavanja kako biste se podsjetili da je vrijeme za spavanje.
Ublažite pritisak. Ako osjećate pritisak na poslu, odvojite malo vremena da opustite mišiće. Osnovne vježbe istezanja mogu vam pomoći da zastanete s radom i opustite mišiće opterećene stresom.
- Jednostavna vježba istezanja koju možete napraviti je prelazak s krave na mačku. Sjednite na stolicu, stavite ruke na koljena i nagnite se naprijed. Leđa zasvođena. Prebacite se u položaj mačke savijanjem leđa prema naprijed.
- Nastavite podizati ruke ravno do glave, naginjući se na svaku stranu dok se istežete.
- Možete koristiti ljuljačku. Dok sjedite, držite se jednom rukom za stup i okrenite, a zatim učinite isto s drugom stranom.
Pokušajte s dnevnikom. Svaki dan odvojite vrijeme za dnevnike kako biste oslobodili svoje osjećaje. Ako su vaše emocije dugo potiskivane, to može život učiniti stresnijim.
- Važno je svoje osjećaje zapisati na papir. Ne treba imati ispravnu gramatiku ili dobar izraz niti se brinuti što napisati.
Pokušajte se zagrliti. Grljenje pomaže tijelu da oslobodi oksitocin - hormon koji vam pomaže da se opustite i motivira na veću interakciju, smanjujući razinu stresa.
- Pokušajte se zagrliti najmanje 8 puta dnevno. Možete se maziti s prijateljima, obitelji, čak se računaju i kućni ljubimci.
