Sadržaj

• Koraci

ADHD je kratica za poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje. Ovo je poremećaj mozga u kojem su neka područja mozga manja od normalne. Ova područja mozga kontroliraju odmor, pažnju i pamćenje. Možda još uvijek imate hiperaktivnost s nedostatkom pažnje, ali tek počinjete shvaćati da imate simptome. Nemir, nedostatak koncentracije i hiperaktivnost mogu vam otežati posao ili veze. Utvrdite imate li ADHD kod odrasle osobe primjećujući svoje simptome i promatrajući svoje odgovore na svakodnevni život.

Koraci

Metoda 1 od 6: Promatrajte glavne simptome ADHD-a

1. 

   Utvrdite imate li nepažljive simptome ADHD-a. Postoje tri manifestacije ADHD-a. Da biste dijagnosticirali ADHD, morate imati najmanje pet simptoma u više od jedne postavke i najmanje šest mjeseci. Simptomi možda nisu primjereni čovjekovom stupnju razvoja i smatra se da remete normalno funkcioniranje na poslu ili u društvenim ili školskim uvjetima. Simptomi ADHD-a (nepažljiva prezentacija) uključuju:
   • Griješite, ne obraćajući pažnju na detalje
   • Poteškoće u koncentraciji (misije, igre)
   • Čini se da ne obraća pažnju kad sluša druge ljude kako razgovaraju
   • Nije završeno do kraja (dužnosti, posao)
   • Poteškoće u organizaciji
   • Izbjegavajte zadatke koji zahtijevaju koncentraciju (poput radnih projekata)
   • Ne mogu pratiti ili često izgubiti ključeve, naočale, papire, alate itd.
   • Lako ometen
   • Zaboravan

2. 

   
   
   Utvrdite imate li simptome hiperaktivnosti - impulzivnost ADHD-a. Neki simptomi mogu biti na "ometajućoj" razini dijagnoze. Provjerite imate li najmanje pet simptoma u više od jednog okruženja, koji traju najmanje 6 mjeseci:
   • Uznemireno, vrpoljenje, udaranje rukama ili nogama
   • Nelagodan osjećaj
   • Bori se za igranje statičnih igara / aktivnosti
   • "Agresivno" kao da "ima kontrolu motora"
   • Previše govoreći
   • Izletjelo i prije nego što su ga pitali
   • Mučeći se da pričekate svoj red
   • Prekidajte druge, miješajte se u tuđe rasprave / igre

3. 

   
   
   Utvrdite imate li povezan ADHD. Treća manifestacija ADHD-a je kada ispitanik zadovolji kriterije i nepažnje i hiperaktivnosti / impulzivnosti. Ako imate najmanje pet simptoma oba, možda imate kombinaciju ADHD-a.

4. 

   Zahvaljujući dijagnozi stručnjaka za mentalno zdravlje. Nakon što utvrdite razinu ADHD-a, potražite smjernice od stručnjaka za mentalno zdravlje za formalnu dijagnozu. Stručnjak za mentalno zdravlje također će utvrditi mogu li se vaši simptomi bolje objasniti nekim drugim mentalnim poremećajem ili pripisati nekom drugom obliku psihijatrijskog poremećaja.

5. 

   
   
   Razmislite o drugim dijagnozama koje biste mogli dobiti. Potražite kod svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje drugih poremećaja ili stanja sa simptomima sličnim ADHD-u. Dijagnosticiranje ADHD-a bilo je teško, jer je više od svake pete osobe s dijagnozom ADHD-a dijagnosticiran drugi oblik ozbiljnog poremećaja (depresija i bipolarni poremećaj česti su popratni bolesti).
   • Trećina djece s ADHD-om također pokazuje poremećaj u ponašanju (poremećaj ponašanja, suprotstavljeni poremećaj izazova).
   • ADHD također često prate poteškoće u učenju i tjeskoba.
   oglas

Metoda 2 od 6: Pratite svoje odgovore u svakodnevnom životu

1. 

   Dva tjedna pratite svoje aktivnosti i odgovore. Ako sumnjate da imate ADHD, dva tjedna obratite pažnju na svoje emocije i reakcije. Snimite svoje postupke i kako reagirate i osjećate se. Obratite posebnu pozornost na impulzivna ponašanja i osjećaje hiperaktivnosti.
   • Kontrola impulsa: ADHD se može očitovati u poteškoćama kontrole impulsa. Možete djelovati bez razmišljanja ili postati nestrpljivi i osjećati se jadno zbog toga što morate čekati svoj red. Možda ćete pronaći sebe kako dominirate u većini razgovora ili aktivnosti, odgovarate i govorite prije nego što drugi završe ili govorite stvari zbog kojih često kasnije žalite.
   • Hiperaktivnost: Kada imate ADHD, možete se osjećati nemirno, stalno se trebate previše kretati, vrpoljiti se i razgovarati. Možda često čujete kako ljudi govore da govorite preglasno. Spavate puno manje od većine ljudi ili imate problema sa zaspanjem. Također imate poteškoća s mirovanjem ili duljim sjedenjem.

2. 

   Promatrajte kako reagirate na svoju okolinu. Neki ljudi s ADHD-om previše su zahvaćeni od jutra do mraka, ali na kraju dana ne sjećaju se važnih detalja ili događaja. Neke situacije koje mogu preplaviti ljude s ADHD-om uključuju: pretrpano mjesto s glazbom i mnogim razgovorima u isto vrijeme, mješavina mirisa, od sprejeva u sobi, svježeg cvijeća i mirisa. hrana parfemima, a možda i svjetlosni efekti poput televizijskih zaslona ili računalnih zaslona.
   • Ovakva okolina može učiniti ljude s ADHD-om gotovo nesposobnima za jednostavni razgovor, a kamoli za oštro na poslu ili gracioznost u društvenoj komunikaciji.
   • Pozivnice za takve događaje možete odbiti zbog načina na koji se osjećate. Društvena odvojenost lako može dovesti do depresije.
   • Osobe s ADHD-om često su zabrinute zbog nepoznatih situacija. Ti osjećaji mogu dovesti do socijalne izolacije.

3. 

   Pratite svoje tjelesno i mentalno zdravlje. Simptomi ADHD-a mogu pogoršati brojne zdravstvene probleme poput anksioznosti, depresije i drugih. Zaborav može prouzročiti da propustite sastanke s liječnikom, zaboravite uzeti lijekove ili previdite upute liječnika.
   • Uzmite u obzir svoje samopoštovanje. Jedan od najvećih problema s kojima se susreću osobe s ADHD-om je nisko samopoštovanje. Nedostatak samopouzdanja može nastati zbog toga što vas drugi nadmašuju u školi ili na poslu.
   • Pridržavajte se navika upotrebe alkohola i supstanci. Osobe s ADHD-om vjerojatnije će pasti u zlouporabu opojnih droga i teže će prestati. Procjenjuje se da se "polovica ljudi s ADHD-om bavi samoliječenjem drogama i alkoholom". Imate li problema s drogom i alkoholom?

4. 

   Provjerite bankovne izvode. Možda imate financijskih problema ako imate ADHD. Razmislite o tome plaćate li često račune na vrijeme ili na računu imate kašnjenja u isplati. Provjerite transakcije na računu kako biste utvrdili svoje navike trošenja. oglas

Metoda 3 od 6: Razmotrite odnose

1. 

   Sjetite se školskih iskustava. Možda imate uspjeh u školi ako imate ADHD. Mnogim osobama s ADHD-om teško je dugo sjediti mirno, zaboravljaju ponijeti knjige, teško izvršavaju zadatke na vrijeme ili šute u nastavi.
   • Neki ljudi mogu napraviti dramatične promjene na razini srednje škole kada učenici više ne uče samo s jednim učiteljem. Povećava se i odgovornost studenata za akademski uspjeh. Mnogi ljudi s ADHD-om mogu početi primjećivati ​​simptome otprilike u to vrijeme.

2. 

   Pazite na izvedbu na poslu. Odrasli s ADHD-om mogu se loše ponašati na poslu zbog problema s upravljanjem vremenom, rukovanjem detaljima projekta, zakašnjenjem na poslu, ne koncentriranjem na sastanke ili nedovršavanjem posla. na vrijeme. Možete se prisjetiti nedavnih komentara nadzornika. Jeste li ikad prošli izazov unapređenja ili povećanja plaće?
   • Prepričajte koliko ste poslova prošli. Neke odrasle osobe s ADHD-om imaju nestabilan profil karijere, otpuštene su s posla zbog lošeg učinka. Zbog impulzivnosti, ljudi s ADHD-om također mogu nadahnuto mijenjati posao. Pregledajte svoj profil karijere kako biste identificirali neizvjesnosti. Koji je bio razlog za promjenu posla?
   • Promatrajte svoje radno mjesto. Vaše radno područje može biti neorganizirano i pretrpano.
   • Neke odrasle osobe s ADHD-om vrlo dobro rade na poslu, posebno zbog njihove sklonosti da se visoko usredotoče na posao.

3. 

   Razmislite o svojoj vezi. Osobe s ADHD-om često imaju poteškoća u vezama kada se njihovi partneri žale da su "neodgovorni", "nepouzdani" ili "neosjetljivi". Iako može biti mnogo drugih uzroka emocionalnog uspjeha ili neuspjeha, jedan od uzroka koji mogu tome pridonijeti mogu biti simptomi ADHD-a.
   • Možda vam je bilo teško u vezi, ali nemate ADHD.
   • Posavjetujte se sa stručnjakom za veze (poput bračnog psihologa ili bračnog savjetnika) za savjet i uvid prije nego što svoju prošlu ljubavnu priču upotrijebite kao dokaz ADHD.

4. 

   Razmislite o tome koliko vas često ljudi grde. Ako imate ADHD, možete dobiti puno žalbi jer je često teško ostati usredotočen na zadatak i lako ga odvratiti. Na primjer, vaš će partner možda morati ponavljati jela iznova i iznova.
   • Često vas mogu kriviti, ali nemate ADHD.
   • Pokušajte prilagoditi svoje ponašanje prije nego što ozbiljno razmislite imate li ADHD.
   oglas

Metoda 4 od 6: Postavite stručnu dijagnozu

1. 

   Dogovorite sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Za dijagnozu posjetite ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje ili liječnika za ADHD. Razgovarat će s vama kako bi dobili detaljnu ideju o vašim prošlim i sadašnjim iskustvima i problemima.
   • Pristup psihologu može se razlikovati ovisno o tome gdje živite. Na primjer, u nekim zemljama s nacionalnim zdravstvenim sustavom možete dobiti zaštitu mentalnog zdravlja ako pričekate nekoliko tjedana. U SAD-u neka zdravstvena osiguranja pokrivaju kratki kurs bihevioralne terapije, ali većina zahtijeva da sami platite skrb za mentalno zdravlje. U nekim drugim zemljama morate platiti iz džepa da biste platili puni trošak.
   • Neki od stručnjaka u ovom području su psihoterapeuti, terapeuti (psihijatri, neurolozi, obiteljski ili drugi liječnici) i osoblje. društvo.

2. 

   Prikupiti zdravstvene kartone. Ponesite medicinsku evidenciju sa sobom kad posjetite liječnika jer mogu pokazivati ​​neke znakove slične onima kod ADHD-a.
   • Korisna je i posjeta stručnjaku za mentalno zdravlje prije.
   • Također je dobra ideja razgovarati s roditeljem ili članom obitelji o obiteljskoj zdravstvenoj povijesti. ADHD se može naslijediti, tako da podaci o zdravstvenim problemima vaše obitelji mogu pomoći vašem liječniku prilikom postavljanja dijagnoze.
   • Ako se liječite, ponesite obrazac i recept. To će pomoći vašem liječniku da zna o vašem načinu života, povijesti bolesti i trenutnim zdravstvenim potrebama.

3. 

   Pokušajte sa sobom ponijeti životopis. Mnogi ljudi s ADHD-om imaju problema na poslu, uključujući upravljanje vremenom, koncentraciju i upravljanje projektima. Te se poteškoće često odražavaju u komentarima na uspješnost posla, kao i u količini posla koji ste ikada obavili.
   • Ako je moguće, ponesite ovu evidenciju sa sobom kad posjetite svog liječnika.
   • Ako ga ne možete ponijeti sa sobom, pokušajte se sjetiti gdje i koliko dugo.

4. 

   Razmislite o prikupljanju školskih zapisa. ADHD je možda utjecao na vas dugi niz godina. Možda često dobijete loše ocjene ili imate problema u školi. Ako svoje transkripte ili transkripte možete pronaći dok ste u školi, trebali biste ih ponijeti sa sobom liječniku. Pronađite školske prijepise što je više moguće, čak i od osnovne škole.

5. 

   Razmislite o povezivanju voljenih osoba. Terapeutu može pomoći da razgovara s nekim drugim o vašem ADHD-u. Može biti teško reći jeste li stalno nemirni ili imate problema s koncentracijom.
   • Idite samo s pouzdanim ljudima. Pitajte žele li ići s vama prije nego što to očekuju.
   • Idite s voljenom osobom samo ako mislite da to pomaže. Ako mislite da bi vam bilo ugodnije razgovarati s terapeutom privatno, nemojte nikoga povesti sa sobom!

6. 

   Pitajte o testu pokreta očiju. Nedavna istraživanja pokazala su izravnu vezu između ADHD-a i nemogućnosti zaustavljanja pokreta očiju. Ova vrsta ispitivanja još je uvijek u eksperimentalnoj fazi, ali se pokazala vrlo preciznom u dijagnosticiranju slučajeva ADHD-a. Pitajte svog liječnika o vašem slučaju u vezi s ovim testom. oglas

5. metoda od 6: Potražite pomoć

1. 

   Posjetite terapeuta za mentalno zdravlje. Psihoterapija je često korisna za odrasle s ADHD-om. Ovaj tretman pomaže osobi da se prihvati i istovremeno joj pomaže da pronađe poboljšanje u svojoj situaciji.
   • Kognitivno-bihevioralna terapija koja se koristi za liječenje ADHD-a pokazala se učinkovitom kod mnogih pacijenata. Ova terapija rješava neke od glavnih problema uzrokovanih ADHD-om, poput upravljanja vremenom i organizacijskih poteškoća.
   • Ako osoba s ADHD-om nerado traži stručnu pomoć, možete je protumačiti kao razvojne vještine. Pored sudjelovanja u izvannastavnom učenju, vjerskoj školi ili školi, ovdje je cilj naučiti i posebne vještine, tehnike i ideje.
   • Također možete predložiti članovima obitelji da posjete terapeuta. Terapija može biti siguran način za članove obitelji da zdravo ublaže stres i riješe probleme uz stručno vodstvo.
   • Ako se član obitelji boji potražiti stručnu pomoć, protumačite to kao da vam pomaže. Na primjer, možete reći. "Mama, želim da vidiš mog terapeuta jer će mi to pomoći da bolje razumijem potrebe svoje obitelji." To zaista može pomoći terapeutu da vam pruži odgovarajuće lijekove za prevladavanje situacija.

2. 

   Pridružite se grupi za podršku. Mnogo je organizacija koje pružaju osobnu podršku, kao i mnogo sustava za članstvo koji se mogu okupljati na mreži ili se sastajati radi razmjene problema i rješenja. Internetske grupe za podršku možete pronaći u svom području.
   • Grupe za podršku izvrsno su mjesto za susret, posebno za ljude koji ne misle da im treba pomoć ili koji su uspješno liječili ADHD. Oni će djelovati kao vodič i podučavati ono što već znaju, a istovremeno će učiti od drugih.
   • Vaša omiljena grupa za podršku vjerojatno je grupa za osobe s ADHD-om ili za različite ljude s različitim interesima. Razmislite o pridruživanju hobi grupi ili klubu koji je povezan sa stvarima koje vas zanimaju ili zanimaju. Primjeri uključuju plesni klub, klub knjiga, ženski savez, tečaj u teretani, skupinu za zaštitu životinja ili nogometni tim.

3. 

   Pronađite resurse na mreži. Postoje mnogi internetski izvori koji pružaju informacije, podršku i pomoć oboljelima od ADHD-a i njihovim obiteljima. Evo nekoliko izvora:
   • Udruga za poremećaj deficita pažnje (ADDA) pruža informacije putem svoje web stranice, putem internetskih događaja i biltena. Također nudi e-podršku, on-line individualnu podršku i seminare za odrasle ADHD pacijente.
   • Djeca i odrasli s poremećajem deficita pažnje / hiperaktivnosti (CHADD) osnovano je 1987. godine i sada broji više od 12 000 članova. Ova organizacija pruža informacije, obuku i podršku osobama s ADHD-om i onima koji su zainteresirani za njih.
   • ADDitude Magazine besplatni je mrežni resurs koji pruža informacije, strategije i podršku odraslima s ADHD-om, djeci s ADHD-om i roditeljima osoba s ADHD-om.
   • ADHD i vi pružaju resurse za odrasle s ADHD-om, roditelje djece s ADHD-om, učitelje i njegovatelje koji pružaju usluge osobama s ADHD-om. Sadrži mrežni videozapis za učitelje i upute za školsko osoblje za učinkovitiji rad s učenicima ADHD-a.

4. 

   Razgovarajte s obitelji i prijateljima. Možda će vam biti korisno razgovarati s obitelji i bliskim prijateljima o svojoj zabrinutosti zbog ADHD-a. Oni su ljudi na koje se možete osloniti kada se osjećate depresivno, tjeskobno ili na drugi način negativno pogođeni. oglas

Metoda 6 od 6: Saznajte više o ADHD-u

1. 

   Saznajte o strukturi mozga osoba s ADHD-om. Razumijevanje načina na koji ADHD djeluje u tijelu pomoći će vam naučiti kako živjeti ili odabrati aktivnosti. Poznavanje znanstvene prirode koja stoji iza ovog poremećaja može pomoći osobi da analizira i objasni svoje ponašanje.
   • Znanstvene analize pokazuju da se mozak osoba s ADHD-om malo razlikuje u dvije strukture. To dvoje je obično manje nego obično.
   • Prva struktura, bazalni gangliji, kontrolira kretanje mišića i signalizira koji mišići trebaju raditi, koji mišići trebaju mirovati dok aktivnosti traju. Na primjer, ako dijete sjedi na jednom mjestu u nastavi, bazalni gangliji trebali bi poslati signal da noga ostane mirna. Ali u ovom slučaju, jer nema signala, djetetove se noge nastavljaju pomicati dok dijete sjedi.
   • Druga struktura u mozgu osobe s ADHD-om manjim od normalnog je prefrontalni korteks, središte zaduženo za zadatke višeg reda. Tu se pamćenje, učenje i koncentracija spajaju, pomažući nam da intelektualno funkcioniramo.

2. 

   Saznajte o tome kako dopamin i serotonin utječu na ljude s ADHD-om. Prefrontalni korteks manji od normalnog s dopaminom i serotoninom nižim od optimalnog također znači da mozak mora raditi više kako bi se usredotočio i istovremeno ugušio nebitne podražaje koji mozak preplavljuju.
   • Prefrontalni korteks djeluje na neurotransmiter dopamin. Dopamin je povezan sa sposobnošću fokusiranja, a općenito ljudi s ADHD-om imaju nisku razinu dopamina.
   • Serotonin, još jedan neurotransmiter koji se nalazi u prefrontalnom korteksu, utječe na raspoloženje, san i apetit. Na primjer, jedenje čokolade uzrokovat će skok serotonina, što će rezultirati privremenim osjećajem radosti; a niža razina serotonina dovodi do depresije i anksioznosti.

3. 

   Saznajte o osnovnim uzrocima ADHD-a. Uzrok ADHD-a nije siguran, ali opće je prihvaćeno da genetika igra važnu ulogu, s tim da se određene abnormalnosti u DNK češće javljaju kod osoba s ADHD-om. Uz to, studije pokazuju povezanost djece s ADHD-om s alkoholom i duhanom prije rođenja, kao i izloženosti olovu u ranim godinama života.

4. 

   Ažurirajte nove studije. Neurologija i znanost o ponašanju i dalje svake godine otkrivaju nove činjenice o mozgu. Razmislite o pretplati na novine i periodične publikacije koje sadrže izvještaje o razvoju mozga, tinejdžere s psihološkim razlikama ili studije mozga. Pokušajte pronaći članke s recenzijom.
   • Ako si ne možete priuštiti časopis za procjenu, možete pokušati pronaći besplatne ili javne resurse. Ostali časopisi uključuju National Geographic, vladino web mjesto i nih.gov. Većina portala sada ima kategoriju "Zdravlje i kondicija" koja također može objavljivati ​​izvještaje o istraživanju mozga.
   • Ako ne znate gdje pronaći ažurne informacije, možete pitati knjižničara u knjižnici, srednjoškolskog profesora ili profesora na sveučilištu. Ako imate pametni telefon, pokušajte potražiti aplikaciju sustava udaljenog liječnika, informativnu aplikaciju ADHD ili medicinsku softversku aplikaciju.
   oglas