Sadržaj

• Koraci

Vene možete lako natjerati da blokiraju cirkulaciju krvi. Međutim, ako želite da vam vene iskaču svaki dan, malo je teže. Unatoč tome, ako to želite učiniti kako biste se pokazali prijateljima ili fotografirali mišiće, onda vam možemo pomoći.

Koraci

Metoda 1 od 2: Postanite poput bodybuildera

1. 

   Smanjite postotak tjelesne masti. Pojava vena poput bodybuildera ovisi o postotku masti u tijelu. Vene koje nastaju su površinske vene. Što je manje jastuka između sloja kože i vene, to će vena biti vidljivija. Odaberite dijetu s malo masnoće kako biste smanjili tjelesnu masnoću.
   • U muškaraca će manje od 10% tjelesne masti učiniti da vene izgledaju istaknutije. Što vaše tijelo ima manje masnoće, vene će biti istaknutije, posebno na teško uočljivim mjestima poput trbušnih mišića. Za žene bi postotak tjelesne masti trebao biti oko 15%.
   • Da biste postigli ovaj omjer masti, morate se hraniti zdravo. To znači jesti puno povrća i bjelančevina s malo masnoća, preskakati bezvrijednu hranu, piti gazirana pića i bez slatkiša.

2. 

   
   
   Smanjite unos soli. Sol će zadržati vodu u tijelu. Kada je vaše tijelo hidratizirano, vaša koža nabubri zaklanjajući vene.
   • Nemojte koristiti industrijski prerađenu hranu i bilo što što niste sami pripremili. To je zato što hrana koja vas ne priprema često sadrži puno soli.
   • Trenutno je 2.300 mg soli najveća preporučena dnevna granica unosa. To je samo cca jedna žličica sol. Američki institut za medicinu i Američko udruženje za srce preporučuju konzumaciju samo 1500 mg soli dnevno. Da biste kontrolirali upotrebu soli, kupujte i koristite svježe začinsko bilje i začine za dodavanje okusa jelima.

3. 

   
   
   Izgraditi mišiće. Da biste izgradili mišić koji uzrokuje pucanje vena, morate se usredotočiti na ozbiljnu strategiju za izgradnju mišića. Ovaj tip mišića ne formiraju 3 treninga sa po 10 ponavljanja, kao što se preporučuje tijekom vježbanja. Ozbiljne vježbe za izgradnju mišića zahtijevaju 3-5 ponavljanja kada se vježba s teškim utezima.
   • Počnite sa 6 serija s 5 ponavljanja po setu, ali povećajte težinu bučica za 25% u odnosu na tip koji inače koristite. Mišići nastaju kada morate upotrijebiti više sile.

4. 

   
   
   Odradite kardio vježbu. Kardio vježbanje najbolji je način sagorijevanja masti i vitkosti. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) vrlo je učinkovit. Tijekom vježbanja HIIT radit ćete kardio vježbu visokog intenziteta, a zatim se odmorite 20-30 minuta između.
   • Primjer HIIT vježbe je kratka brza vožnja i odmor ili sprint 10 krugova na udaljenosti od 100 m i odmor od 60 sekundi nakon svakog kruga.

5. 

   Piti vodu. Ako unesete dovoljno vode, vaše tijelo i mišići neće biti dehidrirani. To pomaže smanjiti zadržavanje tekućine u tijelu. Pijenje više vode nego što je potrebno pomoći će ispiranju viška vode, smanjujući zadržavanje vode. Održavajte umjerenu količinu kalija u tijelu kako biste se riješili vode umjesto vode (kao kad koristite puno soli).
   • Mnogi bodybuilderi dehidriraju tijelo prije natjecanja. Pijenje manje vode pročistit će vene. Međutim, ne biste trebali raditi ovu metodu jer je vrlo opasna. Ako ga želite primijeniti, morate biti izuzetno oprezni.

6. 

   Smanjite unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati povećavaju količinu tekućine koju tijelo zadržava. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjit će količinu vode koja zapne ispod kože. Dijeta s malo ugljikohidrata također pomaže kod gubitka masti.

7. 

   Budite oprezni kada koristite diuretike. Diuretici smanjuju količinu vode u tijelu, čineći vene istaknutijima. Možete kupiti diuretik ili uzeti prirodni poput espressa. Međutim, diuretici su izuzetno opasni. Trebali biste ga koristiti s pažnjom i mudrošću.

8. 

   Uzmi dodatak. Agmatin je dodatak prehrani u skupini nusprodukata aminokiseline Arginin. Agmatin sprječava razgradnju dušikovog oksida u tijelu, povećavajući tako cirkulaciju krvi u mišićima. Ubrzavanjem cirkulacije krvi može se povećati veličina krvnih žila. Dodaci dušičnog oksida mogu pomoći da krvne žile budu istaknutije. Uz to, kreatin je još jedan vaskularni dodatak.

Metoda 2 od 2: Neka vaše krvne žile privremeno popnu

1. 

   Zavežite nešto oko ruke. Koristite kabel za zaustavljanje krvarenja kako biste povećali pritisak i napunili vene, čineći ih vidljivijima. Zavežite nešto oko ruke ili noge na mjestu na kojem želite da se vena ističe.
   • Druga metoda je postavljanje desne ruke tik iznad lijevog zgloba (ili obrnuto) i čvrsto stisak.
   • To je slično kao kad imate darivanje krvi ili vađenje krvi za test. Sestra će vam vezati žicu oko ruke kako bi podigla venu kako bi jasno vidjela gdje treba ubaciti iglu.

2. 

   Čvrsto držite šaku. Nakon vezanja užeta oko ruke, nekoliko ćete puta držati i puštati šaku. Ako to učinite s hemostatskim plinskim kabelom, pomoći ćete zadržati krv u veni kako bi se mogla proširiti.

3. 

   Nastavite dok ne osjetite pritisak na ruku. To će trajati oko 10 do 15 sekundi. Baš kao kad zadržite dah, znat ćete kada vašim rukama i nogama treba kisik. U ovom će se trenutku pojaviti vena.
   • Otpustite ruke i cijevi za plin kako biste zaustavili krvarenje kad vam udovi trebaju kisik. Vene će se polako vratiti u prvobitno stanje čim otpustite ruku.

4. 

   Pokušajte zadržati dah. Zadržavanje daha sprječava cirkulaciju kisika u tijelu i povećava krvni tlak. Zatvorite usta i nos i snažno. Bodybuilderi se ponekad koriste ovom tehnikom kada pokušavaju pozirati venama.
   • Ova metoda može biti opasna. Iskakanje vene na ovaj način ponekad će je puknuti. To se može dogoditi u manje opasnim područjima poput očiju ili opasnim područjima poput mozga. Ne zaboravite disati nakon otprilike 30 sekundi.

5. 

   Praksa. Tijekom vježbanja vene kože guraju se na površinu kože, čineći ih tako vidljivijima. Ova je pojava očiglednija u tijelu s malim postotkom masti. Dizanje utega pomaže venama postati jasnije od ostalih vježbi za mišićni trening. Vene se često pojave nakon vježbanja jer tijelo postaje dehidrirano.

6. 

   Povećana tjelesna temperatura. Kako se tijelo zagrijava, krv se potiskuje na površinu kože, povećavajući izgled vena. Savjet koji bodybuilderi često koriste je puhanje fenom po koži kako bi vene iskočile. Drugi sigurniji način je zagrijavanje tijela hranom. Jedite ljutu papriku ili kajensku papriku. Neki dodaci također imaju sličan učinak.