Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Bez obzira u kakvom ste zdravlju; Kakav je vaš financijski, mentalni, ekonomski ili socijalni status, još uvijek imate način za bolju kontrolu svog zdravlja. Ljudi bilo koje dobi mogu se baviti zdravim i dobrim životnim navikama.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kontrolirajte svoje tjelesno zdravlje

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ostati zdrav. Dobrobit i dobrobit usmjereni pomoći će vam da kontrolirate svoje zdravlje. Neka vaš liječnik zakaže pregled kako bi procijenio rizik od određenih bolesti. To je posebno važno za starije osobe, homoseksualce, trudnice, oboljele od raka i osobe s dijabetesom. Dok čekate svoj sastanak, uzmite u obzir sljedeće:
   • Zapišite razloge zbog kojih želite napraviti plan kako ostati zdravi. To će vam dati početnu točku za razgovor sa svojim liječnikom.
   • Napravite popis zdravstvenih ciljeva. Na primjer, možda ćete htjeti smanjiti krvni tlak, izgubiti kilograme ili kontrolirati dijabetes.

2. 

   
   
   Surađujte sa svojim liječnikom kako biste napravili plan. Imati izvediv plan izuzetno je korisno; putem kojih možete postaviti neposredne ciljeve koji će vas motivirati. Zamolite svog liječnika da vam pomogne podijeliti svaki cilj na jednostavne korake kako biste odmah mogli započeti.
   • Ovisno o vašoj početnoj točki, vaš plan upravljanja zdravljem može biti razdoblje od jedne do pet godina nastojanja. Vaš bi plan trebao sadržavati specifične ciljeve koje želite postići u tih godinu do pet godina, a trebao bi se raščlaniti na manje ciljeve kojima se više može upravljati, a koje biste trebali postići za mjesec ili kvartal.
   • Vaš je plan polazna točka i nije posve krut. Ako se dogode neočekivani događaji ili ako vam se život promijeni, svoj plan možete prilagoditi u skladu s tim.
   • Vodite dnevnik kako biste pratili svoje kratkoročne, dugoročne ciljeve i njihovu sposobnost da ih postignu. Ako to niste u mogućnosti, morate razumjeti uzrok i umjesto toga postaviti nove ciljeve.

3. 

   
   
   Redovito pregledavajte kako biste pratili zdravstvene probleme. Vaš zdravstveni plan trebao bi sadržavati rutinske preglede, preglede srca, visoki krvni tlak i rak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o probiranju i koliko često.
   • Provjeru i procjenu bolesti srca treba provoditi s 20 godina i ponavljati svakih deset godina. Jedno korisno sredstvo za raslojavanje je Framinghamova ljestvica. Glavni čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti uključuju lošu prehranu, pušenje, visoki krvni tlak, dislipidemiju, pretilost, tjelesnu aktivnost i dijabetes.
   • Testiranje visokog krvnog tlaka preporučuje se kod odraslih osoba starijih od 18 godina.
   • Ispitivanje dijabetesa često se preporučuje osobama s dislipidemijom i visokim krvnim tlakom.
   • Vaš liječnik može preporučiti pregled i provjeru karcinoma dojke, vrata maternice i debelog crijeva, ovisno o vašim čimbenicima rizika. Mjere prevencije raka uključuju izbjegavanje pušenja, tjelesnu aktivnost, održavanje zdrave težine, jedenje voća i povrća, ograničavanje alkohola i sprječavanje spolno prenosivih bolesti. Seks i izbjegavajte izravnu sunčevu svjetlost.
   • Obavezno napravite snimke i razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim jedinstvenim potrebama.
   • Briga o mentalnom zdravlju je važna; Razgovarajte sa svojim liječnikom o provjeri stanja poput depresije i anksioznosti.
   • Na kraju, morate obratiti pažnju na pitanja poput osteoporoze i vaskularnih bolesti.

4. 

   
   
   Isključiti izvore negativnih utjecaja. Svatko želi postati zdraviji, ali onda te dobre namjere zalutaju negativnim utjecajima u našem životu, sprečavajući nas da postignemo svoj konačni cilj. Ako želite da vaš plan bude učinkovit, morate se postupno riješiti tih negativnih utjecaja.
   • Napravite popis životnih događaja za koje smatrate da imaju negativne učinke, posebno kada utječu na vaše zdravlje.
   • Pregledajte popis i organizirajte stavke koje je lako ukloniti.
   • Zatim pokušajte postupno eliminirati negativne učinke na svom popisu iz života.
   • Ne morate odmah suzbiti sve ove učinke. Pokušajte ih postupno uklanjati iz svog života što je više moguće.
   • Neki primjeri negativnih učinaka koji bi se mogli staviti na vaš popis uključuju: dok kod kuće jedete nezdravu hranu, često posjećujete prodavaonice čokolade, često posjećujete prodavaonice hrane. jedite brzo, budite prekasno, živite neorganizirano, kolega donosi krafne na posao, prijatelj koji ne poštuje vaše ciljeve itd.

5. 

   Pijte dovoljno vode i tekućine. 60% ljudskog tijela čini voda. Dakle, voda je vitalna komponenta zdravog tijela. Voda pomaže izbacivanju toksina iz organa i prijenosu osnovnih hranjivih tvari do stanica. Pijenje dovoljno vode može dovesti do dehidracije, umoriti vas i negativno utjecati na vaše organske sustave. Muškarcima treba 13 šalica (3 litre) tekućinaŽenama treba 9 šalica (2,2 litre) tekućina svaki dan.
   • Ovo je količina od svi pića koja konzumirate u jednom danu, a ne samo vodu. Sve tekućine pomažu na neki način nadopuniti tijelo, ali neke (poput vode) djeluju bolje i brže.
   • Ne morate posebno mjeriti dnevni unos tekućine, samo pijte dovoljno tekućine da ne osjetite žeđ.
   • Ne zaboravite da se voda gubi disanjem, znojem i kupanjem. Ako se takve aktivnosti događaju češće ili tijekom duljeg vremenskog razdoblja (npr. Kada ste bolesni ili vježbate), trebate piti više tekućine kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu.

6. 

   
   
   Naspavati se. Odrasli od 18 do 64 godine trebaju 7-9 sati sna po noći. Odraslima starijim od 65 godina potrebno je 7-8 sati sna noću. Količina sna utječe na vaše raspoloženje, energiju i dugoročno zdravlje. Uz dovoljno spavanja možete koristiti i nekoliko osnovnih pravila za spavanje:
   • Slijedite isti raspored spavanja svaki dan, uključujući i vikende.
   • Svake večeri stvorite određeno vrijeme za spavanje, bez izuzetaka.
   • Neka vaša spavaća soba bude mračna, tiha i prohladna.
   • Ako se dobro ne naspavate, razmislite o kupnji novog madraca ili jastuka.
   • Ne pijte ništa s kofeinom nekoliko sati prije spavanja.
   • Spavaću sobu koristite samo za spavanje (i "ljubav").

7. 

   
   
   Redovito vježbajte. Radi zdravstvene dobrobiti, odrasli bi trebali vježbati intenzivno srednji najmanje 150 minuta (2 ½ sata) tjedno ili s intenzitetom visoko najmanje 75 minuta (1 ¼ sat) tjedno. Naravno, kombinacija vježbanja srednjeg i visokog intenziteta tjedno je također vrlo dobra.
   • Ovu aktivnost treba provoditi tijekom razdoblja od najmanje 10 minuta i rasporediti cijeli dan u tjednu.
   • Da biste postigli još veće koristi od tjelesne aktivnosti, povećajte aktivnost prosječnog intenziteta na 300 minuta (5 sati) tjedno ili intenzivnu aktivnost na 150 minuta (2 ½ sata) tjedno.
   • Uz aerobno vježbanje, odrasli bi trebali imati i aktivnosti na jačanju mišića najmanje dva puta tjedno.

8. 

   
   
   Uživajte u hrani. Ponekad se prejedemo samo zato što to ne primjećujemo. Obično je to zato što jedemo dok radimo neke druge stvari ili gledamo televiziju. Umjesto da jedete odsutno, uzmite vremena za uživanje u obroku. Klonite se ometanja i uživajte u hrani i jedite polako.
   • Kad jedete sporije, možete bolje "čitati" poruke svog tijela. Kad vam tijelo kaže da ste siti, prestanite jesti.
   • Postupno ćete znati što je dovoljno hrane za vaš obrok i to ćete samo staviti na tanjur. U tom trenutku ostatak prepustite sljedećem obroku ili nekom drugom.

9. 

   Godišnji pregled očiju. Očni pregledi zapravo mogu otkriti razne probleme, osim problema s vidom, koji mogu uključivati ​​simptome dijabetesa, visokog krvnog tlaka i artritisa. Godišnji pregledi oka osigurat će vam dobru podršku (npr. Naočale, kontaktne leće) i na točnom receptu za najbolje rezultate.
   • Ako ne nosite naočale po potrebi ili ne upotrebljavate pogrešne leće, mogu nastati drugi zdravstveni problemi poput glavobolje. Ne zaboravite ažurirati svoj recept kako biste spriječili zdravstvene probleme.
   • Uz rutinske preglede oka, trebali biste svakodnevno štititi i oči čineći sljedeće:
     • Nosite sunčane naočale na otvorenom svaki dan u godini. Nosite kapu s kapom ispred čela kako biste izbjegli jaku svjetlost.
     • Uvijek nosite zaštitne naočale kad radite opasan posao.
     • Nosite zaštitu za oči prilikom bavljenja sportom.

10. 

    Godišnji pregled zuba. Zdravo tijelo znači i dobro oralno zdravlje. Posjet stomatologu barem jednom godišnje osigurat će vam da zubi i desni budu u najboljem stanju. Također pomaže u ranom otkrivanju zdravstvenih problema. Kao i kod pregleda oka, i mnoge se bolesti mogu otkriti pregledom zuba prije nego što se pojave drugi simptomi.
    • Dobro zdravlje usne šupljine također uključuje redovito četkanje i čišćenje koncem.
    • Idealno je prati zube nakon svakog obroka, ali barem jednom dnevno prije spavanja.
    • Trebali biste koristiti zubni konac barem jednom dnevno, moguće nakon pranja zuba i neposredno prije spavanja.

11. 

    Prestani pušiti. Ako ste pušač, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za sebe je da prestanete. Prestanak pušenja nikad ne kasni. Bez obzira na vaše godine, odvikavanje će vam se brzo isplatiti.
    • Prestanak pušenja može imati trenutne pozitivne učinke na vaše zdravlje, poput smanjenog rizika od srčanih bolesti, raka i respiratornih problema.
    • Ovisno o tome koliko cigareta pušite, novac možete uštedjeti za drugu.
    • Većina američkih država i gradova imaju besplatne programe koji će vam pomoći da prestanete pušiti, tako da nećete biti sami.
    oglas

Metoda 2 od 4: Zaštita mentalnog zdravlja

1. 

   Izgradite i održavajte zdrave odnose. Povezivanje s ljudima ima koristi za vaše mentalno zdravlje. Prijatelji i obitelj mogu vam pomoći smanjiti razinu stresa i povećati vaše osjećaje opće dobrobiti. Takve veze pomažu vam da se osjećate podržanima i cijenjenima, čineći vas sretnijima i manje usamljenima.
   • Osobni odnosi često koriste vašem zdravlju. Primjerice, usamljenost može povisiti krvni tlak, a povezivanje s drugima zapravo može produžiti život.
   • Vaši trenutni odnosi s obitelji i prijateljima trebali bi vam biti podrška, inače vam neće ići u prilog. Trebali biste imati barem nekoliko prijatelja ili članova obitelji zbog kojih se osjećate ugodno oko sebe, tako da možete povjeriti stvari bez osuđivanja, zatražiti pomoć oko nevolje, osjećajte se cijenjenima i tretirajte s poštovanjem.
   • Ako tražite nekoga s kim ćete se sprijateljiti, razmislite o jednoj od aktivnosti kao što je pohađanje zanimljivog predavanja, pridruživanje klubu knjiga, pridruživanje piknik klubu, volonterski rad neprofitna organizacija.

2. 

   Pomaganje ljudima. Pomaganje drugima je očito korisno za te ljude, ali ima i pozitivan učinak na vas same. Pomažući drugima, možete povećati svoju sreću; osjećaj sreće što ste svoji; biti povezan s ljudima, osjećati se korisnim i vrijednim, manje zabrinjavajućim; osjetiti smisao i svrhu života.
   • Ne nedostaje dobrotvornih i neprofitnih dobrotvornih organizacija kojima su potrebni volonteri kako bi učinili sve što vam padne na pamet. Međutim, pomoć drugima nije nužno organizirana. To bi mogao biti samo nošenje susjedove vreće s hranom ili čišćenje susjedovog pločnika nakon snježne oluje.

3. 

   Samonagrađeni. Povremeno biste si trebali pružiti priliku da osjetite radost, sreću i zadovoljstvo. Na primjer, poznato je da smijeh pomaže u ublažavanju boli, opuštanju mišića, smanjenju tjeskobe i koristi srcu i plućima. Postoji nekoliko načina kako donijeti radost u život, kao što su:
   • Šale čitajte kad vam je tužno ili vam je dosadno.
   • Postavite sliku na mjesto gdje je možete vidjeti kako bi se osjećala energijom.
   • Gledajte komediju na TV-u ili u kinu ili je slušajte na radiju dok vozite.
   • Pronađite smiješne fotografije na web mjestima poput I Can Has Cheezburger!
   • Ismijte se iz glupe situacije u kojoj se nalazite.
   • Obojite u bojanci za odrasle ili idite na zabave za bojanje s prijateljima.
   • Prijavite se za predavanje ili aktivnost koju ste oduvijek željeli isprobati, poput izrade keramike ili vitraja.
   • Idite u spa za manikuru, masažu ili tretmane za lice (ili sve tri!)

4. 

   Obratite pažnju na svoj duhovni život. Duhovni život ne znači nužno vjersku organizaciju. To može biti razumijevanje (ili pokušaj razumijevanja) vlastite svrhe ili smisla života. Općenito, duhovni život može vam pomoći da vjerujete u postojanje veće moći ili entiteta; dati vam osjećaj svrhe i smisla; pomoći vam da razumijete izdržljivost; pomaže vam da se povežete s ljudima; I podsjeća vas da je stvarno dobro na ovom svijetu.
   • Duhovni život može uključivati ​​pridruživanje ili održavanje vjere u vjerskoj organizaciji ili se može usredotočiti na vlastiti pojam božanskog bića.
   • Obrasci meditacije poput dubokog disanja, pažljivosti, vizualizacije i mantri mogu vam pomoći da usredotočite svoje energije i povećate osjećaj mira.

5. 

   Naučite strategije suočavanja. Život nije uvijek lijep i sretan. Kontrola svog zdravlja također znači naučiti nositi se s teškim trenucima razvijanjem strategija koje vam mogu pomoći da razumijete, snađete se i u konačnici osjećate bolje. Postoje mnoge navike koje možete razviti da biste se nosili s negativnim stvarima u svom životu, uključujući:
   • Zapišite svoja razmišljanja i osjećaje o nesretnom događaju. Iskoristite ovu priliku za razgovor o situaciji (na papiru). Nakon što odložite olovku, osjećati ćete se bolje jer ste u stanju organizirati svoje misli i otpustiti pritisak koji osjećate zbog situacije. U idealnom slučaju, možete prijeći s poteškoće i zaboraviti da se to dogodilo.
   • Ako je problem koji imate više logičan nego emotivan, ponašajte se prema njemu kao prema bilo kojem drugom problemu. Zapišite taj problem i sva rješenja kojih se možete sjetiti. Procijenite prednosti i nedostatke svakog rješenja. Odaberite tretman koji vam najbolje odgovara i pojačajte pozitivne razloge za odabir. Provedba rješenja.
   • Ponekad se previše brinemo zbog problema. Ne zato što to želite, već zato što to ne možete kontrolirati. Kad osjetite tjeskobu zbog neke situacije, napravite korak unatrag i zapitajte se koliko su stvarne vaše brige. Pretjerujete li?
   • Shvatite da ne možete uvijek provesti cijeli dan brinući se. Pa ako se morate brinuti, za svaki dan zakažite vrijeme za to. Kad imate vremena za brigu, prestanite se brinuti i razmislite o dobrim stvarima koje dolaze u vašem životu kako biste se podsjetili da stvari možda neće biti tako loše kao što možda mislite.
   oglas

Metoda 3 od 4: Ostanite zdravi kako starite

1. 

   Redovito provjeravajte lijekove i redovito razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste bili sigurni da lijekovi i dalje djeluju. Također se obratite svom liječniku ili ljekarniku svaki put kad kupite novi recept ili lijekove bez recepta kako biste bili sigurni da nema interakcija s lijekovima.

2. 

   Godišnji test sluha. Dogovorite sastanak s ušnim terapeutom za pretrage sluha najmanje jednom godišnje.Ako se vaš sluh promijenio od zadnjeg posjeta, morat ćete sukladno tome nadograditi svoj slušni aparat.

3. 

   Provjerite ima li opasnosti u zatvorenom. Pregledajte cijelu kuću i uklonite sve opasnosti koje mogu prouzročiti ozljede ili padove. Provjerite je li svako mjesto u kući dovoljno osvijetljeno. Ograde stuba moraju biti čvrste i sigurne. Postavite rukohvate i rukohvate na mjestima gdje je sklisko i može pasti (poput kupaonica, kade itd.)

4. 

   Pridružite se programu samo-upravljanja kroničnim bolestima (CDSMP). CDSMP je razvilo Sveučilište Stanford, a sada ga usvajaju odjeli za javno zdravstvo i zdravstvene agencije širom Sjeverne Amerike i Europe. Ovaj program pomoći će vam razviti strategije za rješavanje bilo koje kronične bolesti poput dijabetesa, artritisa ili bolesti srca.
   • Ako živite u Sjedinjenim Državama, možete otići na web mjesto vašeg zdravstvenog odjela kako biste pronašli informacije o planovima u vašem području. Većina područja ima besplatan program.
   oglas

Metoda 4 od 4: Izdržavanje djece

1. 

   
   
   Pomozite djetetu da promijeni stav prema jelu. Samo 20% srednjoškolaca u Americi svakodnevno jede najmanje 5 vrsta povrća i voća. Tinejdžere treba poticati da svakodnevno jedu ne samo voće i povrće, već i da češće jedu "pravu" hranu. Izbjegavajte brzu i prerađenu hranu što je više moguće. Potičite domaću hranu i jela od svježih sastojaka.
   • Jedan od najbržih načina prilagodbe zdravijoj prehrani je smanjenje kalorija iz napitaka poput bezalkoholnih pića, sokova, energetskih napitaka, shakeova i još mnogo toga.

2. 

   
   
   Potaknite tjelesnu aktivnost. Da bi bila zdrava, djeci je potrebno najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Međutim, djeci nije potrebno 60 minuta neprekidnih aktivnosti, već ih možemo podijeliti u intervale od 10-15 minuta.
   • Bez obzira na godišnje doba ili vrijeme, dopustite djetetu da se što češće igra na otvorenom.
   • Roditelji bi trebali sudjelovati u aktivnostima sa svojom djecom, ne samo radi obiteljske kohezije, već i zato što zagovaranje koristi i odraslima.
   • Postavite ciljeve tjelesne aktivnosti za rad cijele obitelji. Sudjelujte u dobrotvornim akcijama prikupljanja sredstava poput maratona ili obiteljske dobrotvorne šetnje.

3. 

   
   
   
   
   Pobrinite se da vaše dijete dovoljno spava. Djeca trebaju 9 do 10 sati sna svake noći da bi funkcije funkcionirale pravilno. Djeca koja gore ne spavaju dovoljno vremena mogu patiti od njihove sposobnosti razmišljanja, učenja i donošenja ispravnih odluka. Nedostatak sna može utjecati i na djetetovo zdravlje zbog povećanog rizika od pretilosti, dijabetesa, povišenog krvnog tlaka, bolesti srca i depresije.
   • Pomozite bebi da se dovoljno naspava postavljanjem vremena za spavanje i rutinu spavanja. Odredite vrijeme za spavanje koje bi vaše dijete trebalo slijediti svake noći, uključujući vikende. Izbjegavajte korištenje računala i gledanje televizije sat vremena prije spavanja. Jedan sat prije spavanja potreban je za opuštajuće aktivnosti poput pranja zubi ili čitanja knjige.
   • I djeci i odraslima trebaju tamne sobe za dobar san. Spavaća soba vašeg djeteta trebala bi biti mračna, a krevet samo za spavanje.
   • Izbjegavajte cjeloviti obrok neposredno prije spavanja. To ne samo da pomaže u prevenciji želučanih poremećaja koji sprečavaju bebe da spavaju, već im pomaže i u izbjegavanju noćnih mora. Djeca također ne smiju piti previše vode prije spavanja da ne bi morala ustajati noću da bi otišla na toalet.

4. 

   
   
   Ograničite vrijeme koje provodite s elektroničkim uređajima. Sve vrste tehnološke opreme, poput televizora, računala, telefona itd., Moraju ograničiti vrijeme korištenja svakog dana. Kad dosegnete ograničenje, trebali biste poticati svoje dijete da se bavi fizičkim aktivnostima koje ne uključuju tehnologiju.
   • Unutarnje prostore poput stola za blagovanje treba smatrati „zonama bez tehnologije“, gdje nisu dopušteni elektronički uređaji - OBA roditelja i djece. Umjesto toga, potičite live (staromodni) chat.

5. 

   
   
   Naučite svoju djecu o socijalnim bontonima na internetu. Mnoga djeca nikad ne znaju svijet bez interneta. Oni komuniciraju, igraju se i uče na mreži. Međutim, djeca također mogu iskoristiti prednost interneta i moraju znati kako se ponašati tijekom komunikacije u internetskoj zajednici.
   • Roditelji moraju biti dobar primjer u internetskoj komunikaciji. Djeca često vole oponašati odrasle, pa ako progonite ili se ponašate nepristojno na mreži, oni to mogu učiniti. Ako vidite da imate pravi stav, i vaša će djeca slijediti njihov primjer.
   • Naučite svoju djecu o internetskom nasilju. Ne skrivajte priče o zlostavljanju djece na Internetu, već ih dijelite i raspravljajte s njima. Razgovarajte o tome kako reagirati na slične situacije (npr. Razgovor s roditeljem ili učiteljem, ne objavljivanje slika ili osobnih podataka itd.).
   • Saznajte više o softveru i aplikacijama koje vaše dijete koristi dok je na mreži ili na telefonu da biste vidjeli što koristi. Ne očekujte da će vas dijete "naučiti" onome što radi na mreži.
   oglas

Savjet

• Za preporučeni unos svake grupe hrane svaki dan pogledajte Kanadski vodič za hranu na http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• Da biste naučili kako pratiti unos hrane i vježbanje, pogledajte USDT-ov SuperTracker na https://www.supertracker.usda.gov.
• Pojedinosti o Stanfordovom programu samo-upravljanja kroničnim bolestima pročitajte na http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• Za više informacija o simptomima i liječenju mentalnog zdravlja možete posjetiti web mjesto Kanadskog udruženja za mentalno zdravlje na adresi http://www.cmha.ca/mental-health/ ili web mjesto Kanadskog udruženja za mentalno zdravlje. Mentalno zdravlje u Sjedinjenim Državama na http://www.cmha.ca/mental-health/.