Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ako vam srce jako udara i ne možete se usredotočiti na misli, ruke su znojne i suha u ustima, onda ste zabrinuti. Anksioznost je normalan odgovor na svi ljudi kad se dogode izazovni događaji. U ovom trenutku, međutim, morate pronaći načine za smanjenje tjeskobe. Iako je teško, postoji niz pristupa koji vam mogu pomoći da budite umu budnim i kontrolirate svoje emocionalno stanje. Isprobajte donje metode kako biste vidjeli koja je od njih prava za vas.

Koraci

Metoda 1 od 4: Pokušajte vježbati smireno

1. 

   Razviti naviku disanja. Praktičari joge širom svijeta svakodnevno vježbaju disanje kako bi im um bio budan. Dugi, nježni dah pomaže duhu i tijelu da misle da je sve u redu. Kratko i otežano disanje je suprotno. Samo pravilno dišući, vaše tijelo zna osjećati.
   • Zatvorite oči i usporite disanje kako biste opustili um i tijelo.
   • Možete prilagoditi tjelesni dah brojanjem brojeva ili ponavljanjem "Udahnite, izdahnite".

2. 

   
   
   Idite na svoje "sretno mjesto" ili vizualizirajte svoj uspjeh. Happy Gilmore je vizualnim tehnikama utažio bijes prije nego što je pogodio hitac. Vizualizacijom "sretnog mjesta" možete se izvući iz tjeskobe i posjetiti bezbrižno mjesto koje bi moglo biti trgovački centar ili plaža.
   • Zamislite da ćete se uspjeti zabrinuti. Pozitivna vizualizacija može se pretvoriti u pravi uspjeh ako vjerujete sebi.
   • Ne zaboravite razmišljati o sretnim mislima i upotrijebite maštu za vizualizaciju pozitivnih stvari umjesto pesimističnih situacija.

3. 

   
   
   Razvijte svoju čaroliju. Mantra je fraza ili fraza koja se ponavlja u nečijoj podsvijesti koja je poput prakse meditacije. Odaberite riječi koje vas nadahnjuju ili smiruju i izgovarajte ih kad god se osjećate tjeskobno. Zatvorite oči i recitirajte čaroliju koja će biti učinkovitija.

4. 

   Meditirajte ili napravite meditaciju cijelog tijela. Meditacija je teška tema za savladavanje, ali sjajan način za smanjenje stresa. Pronađite mirno mjesto, sjednite na udobnu stolicu ili sjednite na pod i potrudite se koncentrirati na svoje misli bez pristranosti i prosuđivanja.
   • Ako vam je teško razbistriti misli, umjesto toga isprobajte metodu cijelog tijela, gdje svoju pozornost trebate usmjeriti samo na jedan dio tijela.
   • Počnite se fokusirati na stopala i polako trčite tijelom, obraćajući pažnju na to kako se osjećate dok se fokusirate na svaki dio tijela.

5. 

   
   
   Zapišite tjeskobne misli. Umjesto da pokušavate odbaciti svoje tjeskobne misli i osjećaje, uzmite vremena da ih osjetite i pustite ih. Zapisujući razloge zbog kojih ste zabrinuti i kako se osjećate, nosite se sa svojim brigama, umjesto da ih ignorirate. Nakon što zapišete svoje osjećaje, možete ili baciti papir ili ga ponijeti sa sobom.

6. 

   Slušajte umirujuću glazbu. Stvorite umirujuće popise pjesama da biste se opustili. Kad se osjećate tjeskobno, poslušajte ovaj popis pjesama kako biste se mogli uroniti u glazbu.

7. 

   Piti vodu. Umiruje živčani sustav i hrani tijelo pijenjem vode. Iako trebate piti dovoljno vode svaki dan, voda za vrijeme stresa također vam može pomoći.

8. 

   Masirajte sljepoočnice. Zatvorite oči i srednjim prstom masirajte sljepoočnice s obje strane očiju. Sljepoočnice su točke pritiska pa ih masiranje može pomoći u opuštanju i ublažavanju stresa.

9. 

   Vježbajte jogu ili tai chi. Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina koji pomaže upozoriti vaš um i smanjiti nemir. Ako ste zabrinuti zbog predstojeće prezentacije ili spoja s lijepim susjedom, vježbajte najmanje 30 minuta dnevno.
   • Joga ne samo da vježba fizičko tijelo već i opušta um. Pođite na sat joge ili samostalno učite kod kuće kako biste si pomogli smiriti um.
   • Nauči tai chi. Tai chi je niz nježnih pokreta tijela koji opuštaju tijelo i um, a istovremeno energiziraju pozitivnost.

10. 

    Svakako se naspavajte i hranite zdravo. Jelovnik i spavanje utječu ne samo na cjelokupno zdravlje, oni utječu i na razinu stresa, već i na tendenciju stresa. Pokušajte spavati 8 sati svake noći i izbjegavajte hranu bogatu masnoćama, mastima i šećerom. oglas

Metoda 2 od 4: Pristupanje stresu na razuman način

1. 

   Prihvatite nesigurnost. Mnogi ljudi teško pokušavaju kontrolirati svaki aspekt svog života. Olabavite kontrole i recite sebi da postoje stvari koje ne možete prvo predvidjeti. Čak i ako svoj život možete usmjeriti u određenom smjeru, ponekad stvari ipak pođu po zlu. To je sasvim normalno!
   • Ako život uvijek ide onako kako mi želimo, to je i dosadno. Neizvjesnost je ono što život čini vrijednim! Ako vam je ovo problem, nesigurnost smatrajte svjetlom optimizma - kakvo će vas iznenađenje danas dočekati?

2. 

   Usredotočite se na sadašnjost, a ne na život u budućnosti ili prošlosti. Stvari u prošlosti su se dogodile, a budućnost još nije došla. Nemojte se stresirati jer se stalno sjećate tog neugodnog trenutka ili očekujete da će se nešto dogoditi.
   • Samoispunjavajuce prorocanstvo. Ako se previše usredotočite na svoj govor sutra, možete zabrljati stvari. Usredotočite se na ono što se događa i budite na oprezu.

3. 

   Vježbajte kako biste se osjećali ugodno u situacijama koje vam uzrokuju tjeskobu. Ne možete sve izbjeći, ali vježbanje u neugodnoj situaciji može vam pomoći da opustite živce. Ako vas izlazak na pozornicu pred mnoštvom čini nervoznim, pokušajte vježbati sami na manjoj pozornici prije glume.
   • Stvorite grupu prijatelja i obitelji koji će vam pomoći da se pravilno suočite s izazovima.

4. 

   Zamislite nekoga tko vas brine u ranjivoj situaciji. Evo starog trika "zamislite gomilu u donjem rublju", ali djeluje! Iako su nadređeni zastrašujući, recite si da su samo ljudi, postoje trenuci kada postanu nervozni.
   • Postoji izreka: "Svi se kakaju" ima razloga!

5. 

   Pripremite se za sretan i loš dan. Čak i ako svakodnevnoj rutini dodate tehnike opuštanja, ponekad će vas svladati tjeskoba. Pripremite se za uspjeh i neuspjeh i idite naprijed svaki dan. oglas

Metoda 3 od 4: Razumijevanje porijekla anksioznosti

1. 

   Procijenite razumnost svoje brige. Zabrinuti zbog stvari s kojima se ne možete nositi ili se brinete bez kontrole?
   • Ako se brinete za moguću situaciju umjesto za stvarnu, recite si da je ovo izvan vaše kontrole. Zašto brinuti o tome što se događa? Zabrinuti zbog apokalipse? Možete vidjeti da to nema smisla - je li vaš problem drugačiji?
   • Ako je vaš problem praktičan i rješiv, poduzmite mjere kako biste pronašli pravo rješenje. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog plaćanja najamnine na vrijeme, kontaktirajte stanodavca i zatražite produženje.

2. 

   Pustite misao da zabrinutost ima pozitivan učinak. Mnogi ljudi razviju naviku krajnje tjeskobe jer misle da je to korisno i da će natjerati nešto da se dogodi .. U stvari, briga je samo gubljenje vremena i nema učinka!
   • Anksioznost jer bi se najgori mogući scenarij mogao dogoditi u bliskoj budućnosti nije dala pozitivne rezultate. Ne možete se pripremiti i izgubiti dragocjeno vrijeme uživajući u sebi.
   • Pravilno pristupite tjeskobi i ne dopustite da vas kontroliraju tjeskobne misli. Afirmirajte svoj um i kontrolirajte tjeskobu.

3. 

   Zapamtite da je u redu brinuti. Pokušajte vježbati samilost prema sebi i shvatite da se ponekad u životu morate brinuti. oglas

Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći

1. 

   Prepoznajte negativne učinke tjeskobe na svoj život. Možete oštetiti veze samo iz tjeskobe.
   • Ako vas tjeskoba onemogućava da pravilno radite, možda imate pretjeranu tjeskobu. Normalno je brinuti se o životnim poteškoćama, ali ako ste prirodno zabrinuti zbog razloga, to je ozbiljan problem.

2. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za anksioznost. Ako je vaše stanje ozbiljno i uzrokuje paniku, možda će vam trebati liječenje lijekovima. Iako lijek ne liječi sklonost ka tjeskobi, privremeno ublažava anksioznost.
   • Lijek za anksioznost može uzrokovati neželjene i opasne nuspojave, poput ovisnosti i depresije. Trebali biste razmotriti ovu i druge mjere prije nego što odlučite uzimati lijek.
   • Lijekovi za anksioznost uključuju benzodiazepine, antidepresive i beta-blokatore. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je lijek pravi za vas.
   • Lijekovi obično djeluju 30 minuta nakon uzimanja.

3. 

   Nađite terapeuta. Mnogima je korisno razgovarati s psihologom o svojoj anksioznosti. Dogovorite sastanak za razgovor s grupom ili pojedinačnim stručnjakom. oglas

Savjet

• Shvatite da svi griješe. Ako pred umornim ljudima kažete ili učinite nešto neugodno, pokušajte to zaboraviti i prepustite se odmoru.
• Uvijek duboko udahnite i opustite se kad počnete osjećati tjeskobu.
• Nagradite se kad prevladate tjeskobu.
• Dajte si riječ ohrabrenja prije nego što to učinite. Možete reći 'mogu' ili 'neću se povući.
• Čak i ako se ne osjećate samopouzdano, pretvarajte se da osjećate. Što ste asertivniji, to će vas više ljudi cijeniti.
• Usredotočite se na zadatak koji je trenutno na raspolaganju.
• Pitajte svoje prijatelje što rade kako bi izbjegli tjeskobu i provjerite postoji li tehnika koja vam odgovara.
• Vježbajte kontakt očima sa slikama ili drugim ljudima.

Upozorenje

• Ako stalno osjećate stres, ne možete kontrolirati tjeskobu, ne možete se opustiti i imate problema sa spavanjem, tada imate anksioznost. Pokušajte pročitati članak o suočavanju s tjeskobom.