Sadržaj

• Koraci

Akutni stresni poremećaj (ASD) izrazit je mentalni slom koji se događa u roku od mjesec dana od traumatičnog događaja. Ako se ne liječi, ASD se može razviti u posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), trajniji problem mentalnog zdravlja. Srećom, akutni stresni poremećaj je bolest koja se liječi. Ova bolest zahtijeva puno rada i intervencije stručnjaka za mentalno zdravlje, ali s pravim liječenjem možete nastaviti živjeti normalnim životom kao i svi drugi.

Koraci

Dio 1 od 4: Prepoznavanje tada akutnog stresnog poremećaja

1. 

   Razmislite jeste li vi ili netko koga poznajete doživjeli glavni traumatični događaj u proteklih mjesec dana. Definitivno stanje ASD-a je da pacijent mora iskusiti intenzivan emocionalni stres manje od mjesec dana prije nego što se pojave simptomi. Traumatski događaji mogu uključivati ​​smrt, strah od smrti ili fizičku i emocionalnu štetu. Jednom kad znate kakvu ste traumu vi ili netko koga poznajete doživjeli, bit će lakše procijeniti je li ASD uzrok simptoma. Najčešći uzroci ove vrste traume uključuju:
   • Traumatični događaji poput napada, silovanja i svjedočenja pucnjavi
   • Budite žrtva zločina, poput pljačke
   • Nesreća
   • Blaga ozljeda mozga
   • Nesreća na radu
   • Prirodna katastrofa

2. 

   
   
   Saznajte o simptomima ASD-a. Akutni stresni poremećaj očituje se nizom simptoma. Prema 5. izdanju (DSM-5) priručnika o dijagnozi i statistici mentalnih poremećaja - vodiču za mentalne bolesti - vjerojatnije je da će osoba razviti ASD ako se pojave sljedeći simptomi jaka trauma. Da bi se smatrali ASD, simptomi moraju trajati više od 2 dana i manje od 4 tjedna.

3. 

   
   
   Potražite simptome disocijacije. Disocijacija se događa kada se čini da se osoba povlači iz stvarnog svijeta. To je uobičajeni mehanizam za suočavanje s ljudima koji su upravo doživjeli jaku traumu. Pacijent se može disocirati na nekoliko načina. Osoba može imati ASD ako postoje tri ili više sljedećih simptoma:
   • Osjećaj utrnulosti, odvojenosti ili nedostatka emocionalnog odgovora
   • Smanjena svijest o svojoj okolini
   • Percepcija je lažna (derealizacija), ili osjećaj vanjskog svijeta nije stvaran
   • Depersonalizacija. To se događa kada se osoba osjeća kao da njezini osjećaji i iskustva nisu njezini. Žrtve traume mogu se uvjeriti da je događaj iskustvo druge osobe, a ne njihovo.
   • Disocijativna amnezija (disocijativna amnezija). Pacijent može potisnuti pamćenje ili zaboraviti čitave traumatične događaje ili aspekte događaja.

4. 

   
   
   Utvrdite je li osoba ponovno doživjela traumatični događaj. Neki ljudi s ASD-om doživjet će traumatični događaj na više načina.Ako vi ili netko koga poznajete proživljava traumatični događaj s jednim ili više sljedećih simptoma, to je znak ASD:
   • Slike ili misli o traumatičnom događaju često se ponavljaju
   • Snovi, noćne more ili noćni napadi panike o traumatičnim događajima.
   • Detaljne povratne informacije o traumatičnom događaju. To bi mogle biti prolazne slike ili vrlo detaljni događaji, kada pacijent osjeća da taj događaj ponovno doživljava.

5. 

   Promatrajte izbjegavanje. Pacijenti se osjećaju uznemireno kada su izloženi čimbenicima koji podsjećaju na traumatični događaj. Često izbjegavaju situacije ili lokacije zbog kojih se prisjećaju događaja. Ako primijetite da osoba namjerno izbjegava određene situacije ili mjesta povezana s traumatičnim događajem, to je još jedan znak ASD-a.
   • Žrtve često imaju simptome tjeskobe, napetosti, uznemirenosti ili povećane budnosti kada im se pristupi.

6. 

   Utvrdite uzrokuju li prethodni simptomi ozbiljne probleme u svakodnevnom životu. Sljedeći kriterij za dijagnozu ASD je pojava simptoma koji značajno ometaju život pacijenta. Ispitajte svakodnevni život vas ili nekoga koga poznajete kako biste vidjeli uzrokuju li simptomi velike probleme.
   • Razmotrite utjecaj na posao. Jeste li sposobni usredotočiti se i dovršiti svoje zadatke ili vam je koncentracija nemoguća? Jesu li vas često povezivali s traumatičnim događajima i niste u mogućnosti nastaviti raditi?
   • Razmislite o svom društvenom životu. Je li vas zabrinula pomisao na izlazak? Jeste li potpuno prestali komunicirati? Pokušavate li izbjeći elemente koji podsjećaju na traumatični događaj, pa stoga izbjegavati određene socijalne situacije?

7. 

   Potražite stručnu pomoć. Vi ili netko koga poznajete trebat će vam pomoć stručnjaka ako se vaši simptomi podudaraju s gore navedenim kriterijima za ASD. Srećom, ASD se može izliječiti, ali morate djelovati što je brže moguće. Liječnik će procijeniti stanje i preporučiti odgovarajući tretman.
   • Ovisno o situaciji od koje morate krenuti. Ako vi ili voljena osoba imate ozbiljnu krizu, mislite na samoubojstvo ili ubojstvo ili postanete nasilni, nazovite 113 (policijske snage za brzi odgovor) ili vruću liniju 1800 1567 (prijevod Dječje potpore i usluge savjetovanja koje pruža Odjel za dječju zaštitu i skrb - Ministarstvo rada, invalida i socijalna pitanja uz podršku Plana iz Vijetnama) kako bi zatražili pomoć. Kad kriza završi, možete potražiti psihološku podršku.
   • Ako imate samoubilačke misli, nazovite hotline 1800 1567.
   • Ako vi ili netko do koga vam je stalo trenutno ne doživljavate krizu, možete ugovoriti sastanak s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
   oglas

Dio 2 od 4: Liječenje akutnog stresnog poremećaja terapijom

1. 

   Pokušajte s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT). Trenutno se CBT smatra najučinkovitijom metodom liječenja ASD-a. Također je utvrđeno da rano liječenje CBT terapijom također sprječava razvoj ASD-a u PTSP, sličnu, ali dugotrajniju bolest.
   • CBT terapija za ASD usredotočena je na promjenu načina na koji opažate rizik povezan s traumatičnim događajem koji ste doživjeli, a fokus je na upravljanju traumom kako bi vam pomogli u smanjenju osjetljivosti podražaj koji okružuje traumatični događaj.
   • Terapeut će objasniti fizičke, emocionalne i psihološke odgovore na traumatični događaj kako bi vam pomogao poboljšati svijest o pokretačima i odgovorima. Terapeut će također objasniti kako je i zašto ovaj proces važan za vašu desenzibilizaciju iskustva.
   • Dobit ćete i vježbe opuštanja koje ćete koristiti u situacijama tjeskobe izvan klinike, kao i tijekom verbalne terapije traume ili vizualizacije traumatičnog događaja i opisati kao riječ.
   • Terapeut će također koristiti CBT kako bi vam pomogao da preoblikujete svoje iskustvo i prevladate krivnju preživjelog ako je potrebno. Na primjer, u slučaju ASD-a, ako je pacijent doživio fatalnu prometnu nesreću, možda se sada bojao ući u automobil jer se činilo da će umrijeti. Terapeut će pokušati pronaći način kako pomoći pacijentu da misli drugačije. Ako je pacijent star 25 godina, terapeut može reći da je 25 godina bio u automobilu i nije umro, tada mu statistika ide u prilog.

2. 

   Zatražite psihološko savjetovanje odmah nakon što se dogodi trauma. Psihološko savjetovanje uključuje hitne intervencije na mentalnom zdravlju neposredno nakon traume, idealno prije nego što se simptomi razviju u ASD. Pacijent će dobiti intenzivnu sesiju kako bi stručnjaku rekao o cijelom traumatskom događaju. Loša strana ovog pristupa je ta da se to mora učiniti odmah nakon traumatičnog događaja da bi bilo učinkovito.
   • Učinkovitost psihoterapije je kontroverzna. Neke studije pokazuju da psihološko savjetovanje ne pruža dugoročne koristi žrtvama traume. Međutim, ne biste trebali odustati od namjere da zatražite pomoć psihologa, to samo znači da savjetnik može koristiti i druge tretmane ako savjetovanje ne uspije.

3. 

   Pridružite se grupi za kontrolu tjeskobe. Osim pojedinačnih terapijskih sesija, grupna terapija također može pomoći pacijentima s ASD-om. Sjednice grupne terapije obično nadgleda stručnjak za mentalno zdravlje. Stručnjak će voditi razgovore i osigurati da svaki član tima ima pozitivno iskustvo. Grupe podrške mogu vam pomoći u sprečavanju osjećaja usamljenosti i izolacije jer ste okruženi ljudima koji dijele vaša iskustva.
   • Kao i pristup psihološkog savjetovanja, djelotvornost grupne terapije u liječenju ASD-a također je sumnjičava, iako sudionici mogu uživati ​​u bliskom prijateljstvu koje se razvija tijekom sesija grupne terapije.

4. 

   Pokušajte s terapijom izlaganja. Često ASD tjera ljude da se boje određenih mjesta ili situacija koje podsjećaju na traumatični događaj. To im može biti zastrašujući izazov u životu, jer će možda morati prestati komunicirati ili prestati vježbati kako bi izbjegli čimbenike koji pokreću traumatične događaje. Ako se ne liječe, ovi strahovi mogu preći u PTSP.
   • Terapijom izlaganja pacijent se postupno izlaže stimulatorima tjeskobe. Ovdje se nada da će izlaganje postupno desenzibilizirati pacijenta na podražaje i da će se bez straha moći nositi s njima svaki dan.
   • Ovaj tretman obično započinje vježbom vizualizacije s čim više detalja. Intenzitet terapijskih postupaka postupno će se povećavati sve dok se terapeut i pacijent ne suoče sa stimulansom u stvarnom životu.
   • Na primjer, pacijent koji je bio svjedok pucnjave u knjižnici, bojao bi se ući u knjižnicu. Terapeut može započeti tako da pacijent zamisli da su u knjižnici i opiše kako se osjeća. Tada terapeut kliniku može ukrasiti kao knjižnicu tako da se pacijent osjeća kao da je u knjižnici, a opet je u kontroliranom okruženju. Na kraju će njih dvoje zajedno otići u pravu knjižnicu.
   oglas

Dio 3 od 4: Liječenje akutnog stresnog poremećaja lijekovima

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova. Kao i svi lijekovi na recept, i ASD lijekovi predstavljaju rizik od ovisnosti. Stoga se ti lijekovi često ilegalno prodaju na ulici. Nikada ne biste smjeli uzimati lijekove koje vam nije propisao liječnik. Ako se nepravilno koriste, lijekovi ASD mogu pogoršati simptome, pa čak i smrt.

2. 

   Uzmite selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI). SSRI se smatraju vodećim lijekom u liječenju ASD-a. Ovaj lijek djeluje na izmjenu razine serotonina u mozgu, poboljšavajući raspoloženje i smanjujući osjećaj tjeskobe.I dalje je najčešće korišteni lijek za liječenje brojnih poremećaja mentalnog zdravlja.
   • Uobičajeni SSRI uključuju sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) i escitalopram (Lexapro).

3. 

   Uzmi triciklični antidepresiv. Amitriptilin i imipramin pokazali su se učinkovitima u liječenju ASD-a. Triciklični antidepresivi djeluju na povećanje količine noradrenalina i serotonina dostupnih u mozgu.

4. 

   Isprobajte benzodiazepin. Liječnici benzodiazepin često propisuju za ublažavanje anksioznosti, pa može pomoći pacijentima s ASD-om. Ovaj lijek također pomaže u spavanju, pomažući u poboljšanju nesanice koja je često povezana s ASD-om.
   • Benzodiazepinska skupina lijekova uključuje klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) i lorazepam (Ativan).
   oglas

4. dio od 4: Potaknite opuštanje i pozitivno razmišljanje

1. 

   Smanjite stres vježbama opuštanja. Pokazalo se da su vježbe opuštanja vrlo učinkovite u poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja. Pomažu u ublažavanju simptoma stresa i sprečavaju recidiv ASD-a. Praksa opuštanja također pomaže u liječenju sekundarnih učinaka mentalnih bolesti poput nesanice, umora i visokog krvnog tlaka.
   • Kada odete psihijatru na liječenje ASD-a, terapeut vam može preporučiti neke vježbe opuštanja. To je često dio kognitivno-bihevioralne terapije.

2. 

   Vježbajte vježbe dubokog disanja. Popularno i učinkovito sredstvo za ublažavanje stresa je duboko disanje. Pravilnom tehnikom možete učinkovito smanjiti stres i izbjeći probleme u budućnosti.
   • Dišite na trbuh umjesto na prsa. To će vam pomoći da u tijelo unesete više kisika i opustite se. Stavite ruke na trbuh kako biste bili sigurni da se trbuh diže i spušta dok dišete. Ako ne, onda ne dišete dovoljno duboko.
   • Sjednite uspravno ili lezite na pod.
   • Udahnite kroz nos i izađite na usta. Udahnite što više zraka, a zatim izdahnite do kraja dok vam se pluća potpuno ne isprazne.

3. 

   Vježbajte meditaciju. Poput dubokog disanja, meditacija ublažava stres i omogućuje vam postizanje stanja opuštenosti. Redovita meditacija može pomoći u poboljšanju mentalnog i fizičkog zdravlja smanjenjem razine stresa i tjeskobe.
   • Tijekom vježbe meditacije prelazi se u mirno stanje, koncentrirajući se na jedan zvuk, omogućujući umu da se oslobodi svih briga i misli u svakodnevnom životu.
   • Odaberite mirno mjesto, udobno se smjestite, sve misli izbacite iz uma i usredotočite maštu na svijeću ili riječ poput "opusti se". Vježbajte 15-30 minuta dnevno.

4. 

   Stvorite mrežu za podršku. Ljudi s dobrim mrežama podrške rjeđe će doživjeti epizode ili ponavljanje mentalnih bolesti. Osim obitelji i prijatelja, za pomoć i povezivanje možete se obratiti i grupama za podršku.
   • Podijelite svoje probleme s voljenima. Ne držite emocije u svom srcu. Razgovor s obitelji i prijateljima vrlo je važan čimbenik u izgradnji sustava podrške. Ne mogu vam pomoći, a da ne znaju što se događa.
   • U svom području možete pronaći grupu za podršku koja je specijalizirana za vaše određeno stanje. Brzo surfanje internetom može vam pomoći da pronađete grupu blizu mjesta u kojem živite.

5. 

   Sječa drva. Pokazalo se da vođenje dnevnika pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe. To je mjesto gdje ćete osloboditi sve svoje osjećaje, a većina programa za mentalno zdravlje uključuje i dnevnike. Odluka da odvojite nekoliko minuta dnevno za dnevnik bit će korisna za vaše mentalno zdravlje.
   • Dok pišete u svom dnevniku, pokušajte meditirati o onome što vam stvara probleme. Prvo zapišite svoje stresore, a zatim zabilježite svoj odgovor. Kako se osjećate i mislite kad se počnete osjećati pod stresom?
   • Analizirajte svoja tumačenja traumatičnog događaja. Utvrdite padate li negativno. Zatim pokušajte uravnotežiti svoje tumačenje na pozitivniji način i izbjegavajte razmišljanje koje pogoršava problem.
   oglas