Sadržaj

• Koraci
• Dodatni resursi
• Savjet
• Upozorenje

Suicidalne misli nastaju kad se osjećate beznadno, izolirano i frustracija postane toliko velika da to ne možete podnijeti. Možda ćete biti toliko zaokupljeni bolom da se samoubojstvo smatra jedinim načinom da se oslobodite tereta koji nosite. Znajte da ćete naći veliku pomoć oko suočavanja sa svojim osjećajima. Kontaktiranje stručnjaka za mentalno zdravlje pomoći će vam da se izliječite i ponovno osjetite radost, čak i ako se to trenutno čini nemogućim. Provjeravanje ovog članka bit će sjajan početak u učenju kako dobiti pravu pomoć.

Ako ste samoubilački i trebate hitnu pomoć, možete nazvati hitne službe poput 112 ili 115 ili vruću liniju za prevenciju samoubojstva: 1900599830.

• U SAD-u: nazovite vruću liniju 1-800-273-TALK, Nacionalni centar za prevenciju samoubojstava
• U Velikoj Britaniji: nazovite 08457 90 90 90, telefon za pomoć Samaritans ili 0800 068 41 41, HOPELineUK
• U Vijetnamu: možete nazvati 1900599830 Hotline za mlade Vijetnamskog centra za prevenciju psihološke krize.

Koraci

Dio 1 od 5: Zaštita očiju

1. 

   
   
   Odgoditi sve planove. Obećajte sebi da ćete pričekati 48 sati prije nego što išta napravite. Zapamtite, misli vas nemaju moć prisiliti na djelovanje. Ponekad ekstremna bol može narušiti našu percepciju. Čekanje prije poduzimanja akcije dat će vam vrijeme da ispraznite misli.

2. 

   
   
   Potražite stručnu pomoć odmah. Samoubilačke misli su prevladavajuće i nema razloga boriti se sam. Pozovite stručnjaka koji će vam pomoći pozivom hitnih službi ili kontaktiranjem vruće linije za prevenciju samoubojstva. Ove službe imaju obučeno osoblje koje će vas saslušati i pružiti vam podršku 24/7. Samoubilačke misli i nagoni vrlo su ozbiljni. Traženje pomoći znak je snage.
   • Usluga pomoći potpuno je anonimna i besplatna.
   • Također možete nazvati 112 ili telefonski broj hitnih službi u kojima živite da biste kontaktirali obučenog stručnjaka.
   • Ako ste student, vaš fakultet može pružiti telefon za prevenciju samoubojstva, obično putem svoje policijske linije.

3. 

   
   
   Idi u bolnicu. Ako ste pozvali pomoć i još uvijek se osjećate samoubilački, morate otići na hitnu. Zamolite nekoga od povjerenja da vas vozi tamo ili nazovite hitne službe.
   • U SAD-u vas zaposlenici ne mogu izbaciti iz hitne sobe čak i ako nemate zdravstveno osiguranje ili ne možete platiti.
   • Također možete pronaći centre koji su posvećeni mentalnoj krizi ili prevenciji samoubojstava. Ovdje ćete pronaći jeftiniju opciju.

4. 

   Nazovite pouzdanog prijatelja ili voljenu osobu. Rizik od samoubojstva raste ako ste sami s samoubilačkim mislima. Nemojte ih potiskivati ​​ili držati u tajnosti. Nazovite osobu koju volite i imate povjerenja i podijelite svoje misli s tom osobom. Ponekad će vam samo razgovor s dobrim slušateljem pomoći da se snađete i smirite misli. Možete čavrljati telefonom ili zamoliti nekoga da dođe i ostane s vama kako ne biste bili sami.
   • Možda ćete se osjećati tjeskobno ili neugodno kad morate razgovarati s drugima o svojim osjećajima. Osoba koju volite neće vam suditi zbog toga što dijelite te osjećaje. Bit će im drago što ste ih nazvali, umjesto da sami pokušate riješiti stvari.
   • Ne možete predvidjeti kada će se pojaviti nove opcije. Nećete znati što će se dogoditi ako ne pokušate pričekati 2 dana. Djelovanjem prema vašim privremenim mislima nikada ih nećete biti svjesni zauvijek.

5. 

   Čeka pomoć. Ako ste nazvali hitne službe ili zamolili prijatelja da navrati, usredotočite se na to da budete sigurni dok ste sami. Udahnite duboko, budite mirni i ponovite nekoliko rečenica kako biste se lakše snašli. Možete ih čak i zapisati za mentalno potkrepljenje.
   • Primjeri riječi koje će vam pomoći u suočavanju su: "Moja depresija govori, a ne ja", "Proći ću kroz ovaj postupak", "Samo lutam okolo - Neće me moći prisiliti ni na što. "" Mogu se drugačije nositi sa svojim osjećajima. "

6. 

   Prestanite pušiti i piti. Pokušat ćete se riješiti svojih misli pušeći cigarete i pijući alkohol. No dodavanjem ove kemikalije u tijelo samo će vam biti teže jasno razmišljati i trebat će vam bistar um kako biste se riješili nagona za samoubojstvom. Ako trenutno pijete alkohol ili uzimate neke druge droge, zaustavite se i odmorite svoj um. Mnogi ljudi koriste alkohol ili druge lijekove kao antidepresiv, ali to će pružiti samo privremeno olakšanje.
   • Ako ne možete stati, budite s nekim drugim - nemojte biti sami. Trebali biste izbjeći ovu akciju. Samoća neće pomoći vašim samoubilačkim mislima, zapravo će pogoršati situaciju.
   oglas

Dio 2 od 5: Izrada plana sigurnog čuvanja

1. 

   Napravite popis svih elemenata koje volite. Ovaj će popis sadržavati stvari koje su vam u prošlosti pomogle u rješavanju ovog problema. Zapišite imena bliskih prijatelja ili članova obitelji koje volite, mjesta koja volite, glazbu, filmove, knjige koji su vam spasili život. Također biste trebali pisati o malim stvarima poput hrane i sportova u kojima uživate te većim stvarima poput hobija i strasti koje vas drže budnima svako jutro.
   • Napišite o onome što volite na sebi - o svojoj osobnosti, fizičkim karakteristikama, postignućima i svemu na što ste ponosni.
   • Zapišite aktivnosti koje planirate raditi u budućnosti - kamo želite ići, svako dijete s kojim se želite roditi, osobu koju želite voljeti, iskustvo koje ste oduvijek željeli.
   • Također može biti korisno zamoliti prijatelja ili voljenu osobu da vam pomognu sastaviti ovaj popis. Depresija, tjeskoba i drugi uobičajeni uzroci samoubilačkih misli mogu vas spriječiti da postanete svjesni koliko ste divni i posebni.

2. 

   Napravite dobar popis distrakcija. Ovo nije popis "zdravih navika" ili "tehnika samopoboljšanja" - to nije popis svih radnji koje možete poduzeti kako biste izbjegli samoubojstvo kada vaše misli prelaze vaše mogućnosti. patiti. Sjetite se što vam je u prošlosti uspjelo i napišite o njima. Evo nekoliko primjera:
   • Pojedite u restoranu koji volite.
   • Nazovite za razgovor sa starim prijateljima.
   • Gledajte svoje omiljene TV emisije i filmove.
   • Pročitajte knjigu u kojoj uživate i osjećate se ugodno.
   • Idi natrag ".
   • Pregledom starih e-adresa osjećate se bolje.
   • Zabavite se sa svojim psom u parku.
   • Idite u šetnju ili jog da biste razbistrili misli.

3. 

   Napravite popis svih članova vašeg sustava podrške. Trebali biste zapisati najmanje 5 imena i telefonskih brojeva ljudi kojima vjerujete i biti prisutni kad ih nazovete. Dobro je uključiti kontakt podatke neke druge osobe u slučaju da netko ne može primiti vaš poziv.
   • Zapišite imena i brojeve telefona terapeuta i člana tima za podršku.
   • Zabilježite ime i telefonski broj krizne linije koju želite kontaktirati.

4. 

   Napišite o svom sigurnosnom planu. Sigurnosni plan je plan koji će vam pomoći u samoubilačkim mislima. U sadašnjem trenutku nećete se sjećati što učiniti da se osjećate bolje. Zapisivanje plana pomoći će vam da prevladate slabe osjećaje i zaštitite se. Slijedi primjer sigurnosnog plana:
   • Pročitajte moj popis najdražih čimbenika. Podsjetite se na ono što volim i prije sam se zaustavio u samoubojstvu.
   • Pokušajte učiniti nešto s popisa Dobre distrakcije. Razmislite možete li se zaustaviti u razmišljanju o samoubojstvu aktivnošću koja je djelovala u prošlosti.
   • Nazovite nekoga s popisa sustava podrške. Nastavite zvati dok ne stupim u kontakt s nekim tko može razgovarati sa mnom koliko god želim.
   • Odgodite svoj plan i učinite svoj dom sigurnijim. Zatvorite ormar s predmetima kojima možete naštetiti sebi, a zatim dobro razmislite o stvarima barem 48 sati.
   • Zamolite nekoga da ostane sa mnom. Zamolite ih da ostanu uz mene dok se ne osjećam bolje.
   • Idi u bolnicu.
   • Nazovite hitne službe.
   • Uzorak predloška plana sigurnog čuvanja možete potražiti na mreži.
   • Pošaljite kopiju svog plana pouzdanom prijatelju ili voljenoj osobi.
   • Svaki put kad želite počiniti samoubojstvo, pregledajte svoj sigurnosni plan.
   oglas

Dio 3 od 5: Čuvajte se na sigurnom

1. 

   Učinite svoj dom sigurnijim mjestom. Ako očekujete ili se brinete da biste mogli počiniti samoubojstvo, pokušajte ukloniti sve mogućnosti koje bi vam mogle pomoći u tome. Samoubojstvo se obično dogodi kad nađete način da to učinite. Riješite se svih alata kojima možete naštetiti, poput lijekova, britvica, oštrih predmeta ili pištolja. Neka ih netko drugi čuva za vas, baca ih ili ih dobro čuva. Ne dajte si priliku da se predomislite.
   • Ako se ne osjećate sigurno sami kod kuće, otiđite negdje drugdje, kao što je kuća prijatelja, roditeljska kuća, društveni centar ili javno mjesto.
   • Ako razmišljate o predoziranju, zamolite voljenu osobu kojoj vjerujete da lijek zadrži za vas i dajte mu ga samo u točnoj dozi svaki dan.

2. 

   Potražite stručnu pomoć. Stručnjak za mentalno zdravlje pomoći će vam da se nosite sa uzrocima samoubilačkih misli. Misli o samoubojstvu često su rezultat drugih stanja mentalnog zdravlja koja se mogu liječiti, poput depresije i bipolarnog poremećaja. Stres ili trauma također vas mogu natjerati na samoubojstvo.Bez obzira na osnovni uzrok vaših misli i osjećaja, savjetnik ili terapeut pomoći će vam da se naučite nositi s njima i postati zdraviji i sretniji.
   • 80 - 90% slučajeva uspješno je izliječeno postupkom liječenja.
   • Uobičajene i učinkovite terapije za ljude koji žele počiniti samoubojstvo uključuju:
     • Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomoći će vam da promijenite svoje beskorisno i „automatsko“ razmišljanje.
     • Terapija rješavanja problema (PST) može vam pomoći naučiti kako se osjećati sigurnije i pod kontrolom kroz učenje rješavanja problema.
     • Terapija dijalektičkim ponašanjem (DBT) podučava vještinama suočavanja i vrlo je korisna za ljude koji imaju bipolarni poremećaj.
     • Interpersonalna terapija (IPT) pomaže poboljšati vašu socijalnu funkciju tako da se ne osjećate izolirano ili nepodržani.
   • Vaš zdravstveni radnik može zahtijevati da kombinirate liječenje s lijekovima i terapijom. Ne zaboravite uzimati lijek točno prema uputama.
   • Trebali biste biti i oprezni, jer neki lijekovi mogu povećati samoubilačke misli. Ako nakon uzimanja lijekova naiđete na samoubilački poriv, ​​obratite se svom liječniku.

3. 

   Klonite se iritansa. Ponekad određena mjesta, ljudi ili navike pokreću depresivno razmišljanje i samoubilačke misli. Isprva može biti teško povezati događaje, ali trebali biste početi razmišljati jesu li oni potencijalni okidači. Kad god je to moguće, klonite se stvari, ljudi i situacija koje vas čine tužnim, razočaranim ili pod stresom. Evo nekoliko primjera okidača:
   • Pijenje alkohola i uzimanje droga. Zbog toga ćete se u početku osjećati dobro, ali negativne misli može brzo pretvoriti u samoubilačke. 30% samoubojstava povezano je s alkoholom.
   • Osoba koja trpi fizičko ili emocionalno zlostavljanje.
   • Knjige, filmovi i glazba na tamne, emocionalne teme.
   • Napete situacije.
   • Sama.

4. 

   Saznajte kako prepoznati znakove upozorenja. Suicidalne misli ne nastaju samo izolirano. Često su rezultat problema, poput osjećaja potištenosti, potištenosti, tuge ili stresa. Naučiti kako prepoznati misli i ponašanja koja nastaju kad imate samoubilačke misli pomoći će vam upozoriti vas kada trebate potražiti pomoć. Uobičajeni znakovi upozorenja uključuju:
   • Povećajte upotrebu alkohola, duhana ili drugih droga.
   • Osjećaj beznađa ili nedostatka svrhe.
   • Ljut.
   • Povećana nepromišljenost.
   • Osjećam se kao da sam zapeo.
   • Izolirajte se.
   • Zabrinuti.
   • Iznenadne promjene raspoloženja.
   • Gubitak interesa za aktivnost u kojoj ste nekada uživali.
   • Promjena navika spavanja i / ili gubitak apetita.
   • Osjećaj krivnje ili srama.
   oglas

Dio 4 od 5: Jačanje sustava potpore

1. 

   Povežite se s drugima. Izgradnja snažnog sustava potpore jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti da biste se nosili sa svojim mislima. Osjećaj izoliranosti, podrške ili kao da bi ljudima bilo bolje bez vas čest je osjećaj skriven u samoubilačkim mislima. Trebali biste doprijeti do ljudi i razgovarati s nekim svaki dan. Komunikacija s nekim kome je stalo do vas poboljšat će vaše vještine suočavanja i zaštititi vas od negativnih misli kako se pojave.
   • Razgovarajte sa svojim vjerskim vođom. Ako ste vjernik duhovnog života ili ste religiozna osoba, ugodnije će vam biti razgovarati sa svojim vjerskim vođom, poput svećenstva ili svećenika.
   • Razgovarajte s prijateljima. Steknite naviku komuniciranja s barem jednom osobom dnevno, čak i ako to ne želite. Izolirati se pridonijet će povećanju samoubilačkih misli.
   • Nazovite vruću liniju. Nemojte misliti da svoju telefonsku liniju za prevenciju samoubojstva možete nazvati samo jednom. Možete ih zvati koliko god puta dnevno želite. Uvijek će biti tu da pomognu.
   • Pronađite zajednicu ljudi poput vas. Ljudi koji su često progonjeni, poput homoseksualaca (LGBT), izloženi su većem riziku od samoubojstva. Pronalaženje zajednice koja će vam pomoći da budete svoj bez suočavanja s mržnjom ili ugnjetavanjem učinit će vas jačima i voljeti sebe više.
     • Ako ste mladi i gay ste, lezbijka, transrodna ili homoseksualna osoba, možete nazvati +84839405140 LGBT udruge u Vijetnamu.

2. 

   Pronađite grupu za pomoć. Bez obzira kakve su vaše samoubilačke misli, protiv toga se ne morate boriti sami. Prilično su svi morali proći kroz isti problem kao i vi. Neki su ljudi jedan dan htjeli okončati svoj život, a sljedeći dan osjećaju zahvalnost što su još uvijek živi. Razgovor s nekim tko razumije jedan je od najboljih načina suočavanja sa samoubilačkim mislima. Grupu za podršku možete pronaći u blizini vašeg područja pozivanjem vruće linije za prevenciju samoubojstva ili savjetovanjem sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
   • Nazovite vruću liniju za povjerenje mladih na broj 1900599830.
   • Ako ste homoseksualac, lezbijka, biseksualac ili transrodna osoba, nazovite +84839405140 Organizacije za zaštitu LGBT osoba u Vijetnamu.
   • Ako ste branitelj, možete nazvati i 1900599830.
   • Ako ste maloljetni, nazovite 18001567 Hotline za djecu i tinejdžere.
   • U Sjedinjenim Državama možete pronaći grupe za podršku odlaskom na web mjesto Američke zaklade za prevenciju samoubojstava.

3. 

   Naučite voljeti sebe. Usredotočite se na uklanjanje negativnih misaonih obrazaca i shvaćanje da oni nisu stvarni. Da biste počeli ublažavati bol negativnih emocija, morate biti dobri prema sebi i vidjeti sebe kao snažnu i ustrajnu osobu.
   • Glasine o samoubojstvu, poput sebičnog ponašanja, održavaju se u mnogim kulturama, zbog čega misli o samoubojstvu ne samo da percipiraju negativnost koju proživljavaju, već se i pojačavaju. u osjećaje krivnje ili srama. Pronađite načine za raspoznavanje glasina i činjenica koje će vam pomoći da se bolje nosite sa svojim mislima.
   • Pronađite pozitivne izjave koje možete pročitati kad ste tužni. Ako potvrdite da ste snažna osoba i da zaslužujete da vas vole, pomoći će vam da se sjetite negativnih misli koje proživljavate samo su privremene. Na primjer, „U međuvremenu imam osjećaj samoubojstva. Osjećaj nije istina. Neće trajati vječno. Volim sebe i poštivat ću se time što sam jak “, ili„ Mogu naučiti nositi se s ovom mišlju. Jača sam od njih ”.

4. 

   Riješite skrivene probleme u mislima. Suradnja sa stručnjakom za mentalno zdravlje pomoći će vam otkriti osnovne razloge vaših samoubilačkih misli. Ovu vrstu razmišljanja mogu uzrokovati razni čimbenici, od medicinskih problema do pravnih problema ili zlouporabe supstanci. Pronađite načine kako riješiti problem i s vremenom ćete se osjećati sve bolje.
   • Na primjer, ako se osjećate očajno zbog svojih financija, pronađite financijskog planera ili savjetnika. Mnoge zajednice i sveučilišta uspostavili su jeftine centre kako bi pomogli ljudima da nauče upravljati novcem.
   • Ako se osjećate frustrirano svojim osobnim odnosima, zamolite terapeuta da vas uvježba u socijalnim vještinama. Ova metoda treninga pomoći će vam da prevladate socijalnu anksioznost i neugodnost kako biste izgradili i održavali dobre emocionalne odnose s drugima.
   • Pođite na sat meditacije svjesnosti ili to učinite sami kod kuće. Studije su pokazale da pažljivost, što znači usredotočenost na prihvaćanje onoga što se događa u sadašnjem trenutku bez izbjegavanja ili prosuđivanja, može biti od velike pomoći u kontroli samosvjesnih misli. još.
   • Nasilje je čest uzrok samoubojstva kod mladih. Ne biste trebali kriviti sebe: niste odgovorni za nečiji tretman prema vama. Savjetovanje će vam pomoći da se nosite s nasiljem i zaštitite svoju sliku.
   oglas

5. dio od 5: Pazite na sebe

1. 

   Posavjetujte se s liječnikom u vezi s kroničnom boli. Kronična bol ponekad može dovesti do samoubilačkih misli i emocionalne boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svemu što možete učiniti za suzbijanje boli. Ovaj će vas postupak učiniti zdravijim i sretnijim.

2. 

   Vježbajte dovoljno. Dokazano je da tjelovježba pomaže smanjiti učinke depresije i anksioznosti. Vježbanje može biti teško ako se osjećate depresivno, ali određivanje vremena za vježbanje s prijateljima može vam pomoći.
   • Odlazak na satove teretane također je sjajan način komunikacije s drugima i nećete se osjećati izolirano ili usamljeno.

3. 

   Naspavati se. Depresija mijenja vaše navike spavanja, zbog čega spavate više ili manje. Istraživanje je pronašlo vezu između poremećenih navika spavanja i samoubilačkih misli. Dobar san i adekvatan san pomoći će vam da zadržite čist um.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ne možete spavati.

4. 

   Izbjegavajte pušenje i pijenje alkohola. Duhan i alkohol sudjeluju u mnogim samoubojstvima jer utječu na vašu prosudbu. Također će povećati depresiju i dovesti do nepromišljenog ili impulzivnog ponašanja. Ako imate misli o samoubojstvu, uopće izbjegavajte upotrebu alkohola i duhana.
   • Ako imate problema s odvikavanjem od alkohola, potražite lokalnu organizaciju Anonimnih alkoholičara. Ova će vam organizacija pomoći da prevladate probleme s alkoholom i misli o samoubojstvu.

5. 

   Razvijte hobi. Hobiji, poput vrtlarenja, slikanja, sviranja glazbala, učenja novog jezika. itd., mogu vam odvratiti um od neželjenog i ponavljajućeg razmišljanja i učiniti da se osjećate malo ugodnije. Ako već imate hobi koji ste nedavno zanemarili zbog svog tužnog raspoloženja ili nečega, trebali biste mu se vratiti. Ako ne, možete razviti novi hobi. U početku ćete se možda morati svjesno potruditi, ali prije ili kasnije automatski će vas privući.

6. 

   Usredotočite se na pozitivne stvari iz prošlosti. Svatko je u nekom trenutku života postigao dostignuća i trenutačno depresivno stanje može ga zasjeniti. Pregledajmo ih. Razmislite o prošlim pozitivnim vremenima, vlastitim produktivnim borbama, trenucima pobjede, sreće i slave.

7. 

   Postavite osobne ciljeve. Možda imate nekoliko ciljeva koje želite postići. Možda ste oduvijek željeli posjetiti Kip slobode u Americi ili Operu u Australiji. Ili želite udomiti 10 mačaka i izgraditi malu "dlakavu" obitelj. Koji god ciljevi bili, zapišite ih na papir. Kad stvari pođu loše, sjetite ih se.

8. 

   Vjeruj u sebe. Može biti teško pomisliti da će se stvari popraviti kada pokušavate počiniti samoubojstvo. Zapamtite da je mnogo ljudi prošlo kroz ovaj proces, a i vi ćete biti uspješni. Možete se brinuti o sebi, povratiti kontrolu nad svojim životom i liječiti se. Vrlo ste jaki.
   • Podsjetite se da osjećaji nisu činjenice. Kad se te misli pojave, odvojite vrijeme da ih izazovete rekavši nešto poput „Trenutno mislim da bi svima bilo bolje bez mene, ali istina je da sam samo je upravo razgovarao s prijateljem i osoba je rekla da se osjeća vrlo zadovoljnim sobom u životu. Moje misli nisu istinite. Mogu to preboljeti. "
   • Dajte si vremena. Možda ćete pomisliti da će samoubojstvo pomoći "razjasniti" sve vaše probleme. Nažalost, nikada nećete imati priliku promatrati hoće li se stvari poboljšati ako odaberete ovaj put. Treba vam vremena da izliječite, prevladate tugu i borite se protiv depresije. Morate biti strpljivi i ljubazni prema sebi.
   oglas

Dodatni resursi

Savjet

• Ne zaboravite da je traženje pomoći znak snage. To znači da se dovoljno cijenite da biste mogli potražiti rješenje.
• Koristite humor za suočavanje sa trenutnom situacijom. Gledajte komediju, čitajte mange itd. Čak i ako su samo trenutna distrakcija, mogu vam biti od velike pomoći.
• Pronađite stvari koje volite u životu. Možda je to vaš pas ili mačka, ptica ili riba. To čak može biti i neživi objekt. Možda volite svoje ime ili svoju sobu. Ili kosu možete isplesti u rep ili napraviti kratke hlače. Možda volite svoju braću i sestre. Vaša ljubav nije nužno ono o čemu mislite. Ili će vam se svidjeti osjećaj da vas prijatelji hvale. Ili kad ste s njima. Ili biste možda voljeli plišanu životinju koju su vam dali baka ili brat. Možda je to sjajan posao koji već posjedujete. Koji god element u svom lijepom životu najviše volite, pretvorite ga u energiju koja vas održava. Razmislite o pozitivnom.
• Ne odsijecajte se! Mnogi ljudi koji žele počiniti samoubojstvo često čine ovo, ali to nikada ne biste trebali činiti, čak i ako želite. Razmislite koliko će vam boli donijeti i da nećete htjeti da vas drugi grde, poput roditelja ili prijatelja.

Upozorenje

• Ako se pokušavate ubiti, nazovite nekoga! Ovo je hitan slučaj i to morate shvatiti ozbiljno. Trebao bi nazvati 1900599830 Ili potražite druge vruće linije za prevenciju samoubojstva, čak i hitne službe. Oni će vas smiriti i pružiti vam pomoć koja vam je potrebna. Poziv koji upućujete vjerojatno će biti najvažniji poziv u vašem životu.