Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Svi smo se prejedali, bilo da je to zato što nam je dosadno, gladno ili čak tužno. Ovo je prirodan ljudski odgovor. Nakon prejedanja možete se osjećati krivim, tjeskobnim, depresivnim ili nedostatkom samopoštovanja. Mnogi ljudi to čine u nekom trenutku svog života; morate biti svjesni da jeste nisu mora biti jedini s kojim se suočava. Umjesto da se mučite, imajte na umu da postoje načini da se snađete nakon što ste pojedeni i oni će vam omogućiti da uočite i spriječite da se ista situacija dogodi u budućnosti. .

Koraci

Metoda 1 od 4: Poduzmite ove korake nakon prejedanja

1. 

   Budite svjesni simptoma prejedanja. Nacionalni zavodi za zdravlje definiraju prejedanje kao: „poremećaj prehrane u kojem pacijent često konzumira abnormalno velike količine hrane. Tijekom ovog procesa, osoba će također osjetiti gubitak kontrole i neće moći prestati jesti. " Dijagnostičke i statističke smjernice V (DSM-5) navode da se to ponašanje mora događati najmanje jednom tjedno tijekom 3 mjeseca da bi se smatralo poremećajem prehrane. Provjerite je li prisutan jedan ili više sljedećih simptoma:
   • Redovito jedite velike količine hrane tijekom dana.
   • Jedite kad niste gladni.
   • Nemoguće je prestati jesti čak i ako sama osoba ne osjeća glad.
   • Jedite sami ili skrivajte hranu i količinu od drugih.
   • Osjećaj srama, gađenja, depresije ili krivnje nakon jela.
   • Prejedanje ne uključuje nužno ponašanje „prisilnog povraćanja“ (prisiljavanje na povraćanje).

2. 

   
   
   Shvatite vezu između prejedanja i depresije. Klinička depresija povezana je s prejedanjem. Zapravo, ljudi s simptomima prejedanja imat će koristi od procjene depresije, jer su njih dvije usko povezane.
   • Iako je prejedanje češće kod žena nego kod muškaraca, oba spola mogu razviti obrazac prejedanja kao odgovor na depresiju i stres. Žene često imaju poremećaj prehrane u tinejdžerskim godinama, dok muškarci neće primijetiti nikakve simptome do odrasle dobi.

3. 

   
   
   Znajte vezu između prejedanja i slike tijela. Slika tijela je kako se vidite dok se gledate u zrcalo i kako se osjećate prema visini, obliku i veličini tijela. Slika tijela uključuje kako se osjećate prema svom izgledu i osjećate li se nelagodno ili ugodno u svom tijelu. Prema Nacionalnom udruženju za poremećaje prehrane, „ljudi s negativnom tjelesnom slikom vjerojatnije će razviti poremećaj prehrane i osjetiti osjećaj depresije, usamljenosti, niskog samopoštovanja, i opsjednuta gubitkom kilograma ”. oglas

Metoda 3 od 4: Upravljanje osjećajima

1. 

   
   
   Izgradite grupu za podršku. Prejedanje, kao i mnogi drugi poremećaji, uzrokovano je snažnim i bolnim emocijama. Kako počnete mijenjati svoje prehrambene navike, pojavit će se ti osjećaji i isprva ćete se osjećati zbunjeno.Da biste se snašli, pronađite nekoga tko vam može pomoći u vašim naporima da upravljate svojim osjećajima.
   • Oni mogu biti zdravstveni radnici, nutricionisti, savjetnici i nedestruktori, grupa za podršku ljudima koji se suočavaju s istim problemom i voljeni ljudi povjerenje i povjerenje.

2. 

   Prisustvujte savjetovanju s licenciranim stručnjakom. Trebali biste posjetiti savjetnika ili terapeuta koji je specijaliziran za poremećaje prehrane. Slijedite njihove upute u pronalaženju odgovarajuće grupe za podršku za vaše potrebe.

3. 

   Odvojite se od nasilne situacije ili okoline. Ako je moguće, odvojite se od situacija ili okruženja koja su vam emocionalno i fizički štetna. Nasilje u obitelji, seksualno zlostavljanje i fizičko zlostavljanje uzrokuju prejedanje. Možda će vam trebati službe za provođenje zakona i socijalne službe kako bi vam pomogli da izađete iz opasne situacije.

4. 

   Ne odustaj. Ako niste uspjeli, nemojte se obeshrabriti. Čak i ako se prejedete, sjetite se da se počinjete baviti poremećajem kad postanete svjesni svog prejedanja i kada izbjegavate hranu. Ako odmah promijenite okruženje kako biste očistili um i osjećaje i dali tijelu vrijeme da se oporavi, idete naprijed. Niste sami i oko vas ima puno pomoći. Nemojte se obeshrabriti kad ne uspijete. Ovo je dio snalaženja i kretanja naprijed. oglas

Metoda 4 od 4: Spriječite prejedanje

1. 

   Slijedite plan obroka. Prekomjerno jedenje možete spriječiti planiranjem i dobivanjem podrške. Slijedite uravnoteženi plan prehrane između unosa proteina, ugljikohidrata, šećera i soli. Manje će vam vjerojatno biti potrebno da se prejedete zbog svoje žudnje kad ti elementi budu u ravnoteži.
   • Registrirani dijetetičar ili dijetetičar mogu vam pružiti zdrave smjernice.

2. 

   Imajte na raspolaganju zdrave grickalice. Trebali biste se opskrbiti zdravim grickalicama poput graška (osim ako nemate alergiju), kokica, sezonskog voća i jogurta. Trebali biste potražiti savjet od svog liječnika ili dijetetičara.

3. 

   Pij puno vode. Pijenje puno filtrirane vode uklonit će toksine i višak masnoće iz tijela. Dehidracija se može zamijeniti sa glađu i može dovesti do prejedanja. Pokušajte piti oko 2 litre vode dnevno ako ste žena ili 3 litre ako ste muškarac.

4. 

   Klonite se nezdrave hrane i prerađene hrane. Morate se kloniti sve brze hrane, hrane s puno masnoće ili šećera i obrađene. Izvor su goriva za apetit i potaknut će prejedanje.

5. 

   Riješite bilo koji medicinski problem. Ako imate akutno ili kronično zdravstveno stanje, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, infekcije ili drugih problema, trebali biste posjetiti svog liječnika. Kad se počnete brinuti o svom tjelesnom zdravlju, bit će vam lakše držati se svog plana oporavka.

6. 

   Dobiti pomoć. Izgradite dobru mrežu prijatelja od prijatelja i obitelji. Zamolite nekoga kome možete vjerovati da će vam biti najbolji prijatelj, da vam pomogne kad osjetite potrebu za prejedanjem tako da budete tamo da razgovarate o tome i pomogne vam u suočavanju sa svojim negativnim osjećajima. pol.

7. 

   Vodite dnevnik hrane. Trebali biste evidentirati osjećaje koje osjećate svaki put kad se želite prejesti. Prepoznavanje svojih osjećaja ključno je za prevladavanje okidača koji ih pokreću. Ako ne, nastavit ćete povezivati ​​negativne osjećaje s olakšanjem koje hrana nudi i time se prejesti. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.
   • Obratite pažnju na trenutak kada se osjećate kao da ćete početi prejedati. Pomoću dnevnika zapišite kako ste se osjećali u to vrijeme, zajedno s hranom koju ste jeli i jeste li vježbali. Pokušajte pratiti zašto vam se prejeda; Je li to zato što vaše tijelo ima nedostatak proteina? Ili ste se upravo posvađali s nekim drugim? Bilježenje svojih osjećaja pomoći će vam prepoznati potencijalne okidače.
   • Zabilježite cilj koji ste postigli, bez obzira koliko velik ili mali bio. Ova akcija pomoći će vam da postanete svjesniji svog napretka u oporavku.

8. 

   Postavljanje ciljeva. Planirajte koju ćete akciju poduzeti kad osjetite prejedanje. Zapišite svoju motivaciju da se ne prejedete, objavite podsjetnike u svojoj okolini kako biste se potaknuli da jedete umjereno, izradili plan mršavljenja ili upravljali težinom. Te vam radnje pomažu ne samo da prestanete razmišljati o situaciji, već i da izbjegnete prejedanje u budućnosti, kao i osjećaj postignuća.
   • Postavite cilj kojim se lako upravlja i pokušajte poduzeti korake za njegovo postizanje. Na primjer, mogli biste reći: "Želim prestati jesti kad sam sit". Razdvojite ovo na više prihvatljivih dijelova poput: "Pojest ću jedan obrok dnevno u kojem ću jesti samo kad sam gladan, a zaustaviti ću se kad sam sit". Ovo je dostižni cilj na kojem se možete nadovezati nakon što ga postignete.
   • Odlučite koliko često možete razumno ostvariti svoj cilj. Neki početnici vjerojatno će pokušati postići svoje ciljeve svaki dan, dok će drugi ciljati na tjedan ili mjesec.
   • Upotrijebite dnevnik hrane da biste pratili napredak u postizanju ciljeva.
   oglas

Upozorenje

• Pokušaj izazivanja povraćanja uobičajena je tehnika indukcije sile koja se koristi nakon što se jede i pije previše. Često povraćanje može uzrokovati metaboličku alkalozu, neravnotežu u tjelesnoj razini kiseline / baze. Učinci metaboličke alkaloze kretat će se od polaganog disanja (uključujući apneju, apneju tijekom spavanja), razdražljivosti do nepravilnog rada srca i konvulzija, kome.
• Ako se prisilite na povraćanje, želučane kiseline polako nagrizaju zubnu caklinu, što uzrokuje žutilo i neke neobične šupljine.