Sadržaj

• Koraci

Za mnoge ljude gubitak kilograma predstavlja i fizički i mentalni izazov. Štoviše, to je i financijski izazov jer odlazak u teretanu svaki mjesec košta mnogo novca, kupnja relativno skupe opreme za teretanu, tableta za mršavljenje i dodataka može vas koštati više nego što očekujete. Umjesto da trošite novac da biste ostali zdravi i smršavjeli, promijenite navike vježbanja, prehrane i životne navike za idealnu, ekonomičnu mjeru.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježbajte, ali je jeftina

1. 

   Osmislite vlastitu vježbu u kući. Umjesto da trošite novac za odlazak u teretanu, iskoristite prostor kod kuće da napravite teretanu. Ako imate internetsku vezu, pronaći ćete mnoštvo besplatnih vježbi koje možete raditi kod kuće.
   • Također možete pronaći vježbe za toniranje tijela ili raditi vježbe za cijelo tijelo kako biste izgubili kilograme.
   • Ako želite izgledati dobro, započnite s laganim vježbanjem poput hodanja 30 minuta dnevno. Zatim postupno povećavajte razinu kombinacijom kardio treninga s hodanjem ili trčanjem, intervalnim treningom i vježbama istezanja.

2. 

   
   
   Vježbajte jogu kod kuće. Puno je besplatnih joga vježbi na mreži s video tutorialima i tehnikama disanja koje možete koristiti,
   • Potražite elementarne vježbe kad ste joga tek novi. Držite se joge svaki drugi dan na otvorenim prostorima kod kuće. S vremenom ćete razviti svakodnevnu joga rutinu.

3. 

   
   
   Osnovajte jogging grupu s prijateljima. Pozovite još nekoliko prijatelja da smršave i osnujte trkačku grupu da ne troše puno novca. Nađite se s prijateljima 2 puta tjedno na 30-minutnom trčanju, a zatim s vremenom postupno povećavajte brzinu i udaljenost. To će vam pomoći da smršavite bez trošenja novca i zajedničkog razgovora tijekom vježbanja.

4. 

   
   
   Pridružite se sportskom i zabavnom klubu. Pronađite sportski i zabavni klub u svom području bez ikakvih troškova za pridruživanje. Neki klubovi besplatno nude sportsku opremu poput reketa, lopti i rukavica.
   • Također se možete pridružiti lokalnom nasumičnom meču, koji košta, sve dok ste spremni pridružiti se i biti atletski nastrojeni.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promjena prehrane

1. 

   Odredite dnevni unos kalorija. Da biste smršavili u kratkom roku, trebali biste izračunati koliko kalorija trebate jesti svaki dan. Da biste to učinili, pomoću mrežnog kalkulatora možete odrediti koliko kalorija morate dobiti dovoljno za vježbanje bez debljanja.
   • Ne zaboravite da ne biste trebali unositi manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, jer će to dovesti do nezdravog gubitka kilograma i drugih zdravstvenih problema. Također biste trebali održavati zdravu prehranu i redovito vježbati za brzo, učinkovito i zdravo mršavljenje. Niskokalorični unos pomoći će vam da brzo izgubite kilograme, ali isprepletat će se s vašim imunološkim sustavom. Osim toga, kad ponovno počnete normalno jesti, vaša će težina također skočiti u nebo.

2. 

   Jedite puno povrća, zdravih masti i nemasnih bjelančevina. Dizajnirajte obroke koji uključuju 1 izvor proteina, 1 izvor s malo masnoća i 1 povrće s malo ugljikohidrata.
   • Zdravi izvori proteina uključuju bjelanjke, sojine proizvode i piletinu. Ribe poput lososa, ribe i školjaka poput škampa i jastoga također su dobri izvori proteina za zdravu prehranu. Jedite grčki jogurt bez masti za proteine ​​i da u svoju prehranu uvrstite mliječne proizvode.
   • Povrće s malo ugljikohidrata, uključujući: brokulu, cvjetaču, špinat, kelj, prokulice, kupus, kelj, salatu, krastavac i celer. Kuhanje povrća ili prženje povrća umjesto prženja pomoći će vam da tijekom tjedna dobijete hranjive sastojke i antioksidante potrebne uz povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.
   • Izvori zdravih masti uključuju avokado i sjemenke, kao i maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje avokada. Kuhanje s ovim uljima povećat će sadržaj masti, ali neće uzrokovati debljanje.

3. 

   Smanjite ugljikohidrate, šećere i životinjske masti. Hrana bogata ugljikohidratima i šećerima tjera da tijelo luči inzulin, hormon koji zadržava masnoće u tijelu. Kad razina inzulina padne, vaše tijelo počinje sagorijevati masnoće. Osim toga, pomaže i bubrezima u uklanjanju soli i vode, pomažući u gubitku vode na težini.
   • Izbjegavajte škrobnu i ugljikohidratnu hranu poput krekera, čipsa i bijelog kruha. Također biste trebali izbjegavati hranu bogatu šećerom, poput gaziranih pića, bombona, kolača i druge štetne hrane.
   • Životinjske masti u crvenom mesu i meso koje miriše na janjetinu sadrže puno masnoća i usporavaju imunološki sustav jer su neprobavljive. Planirajte zaustaviti govedinu i janjetinu na tjedan dana.

4. 

   Odaberite prirodni šećer umjesto umjetnog. Umjesto da peciva jedete kao prilog, zamijenite ih komadom voća s niskim udjelom šećera poput malina, kupina, borovnica ili jagoda. Koristite prirodni šećer kada ga dodajete u jutarnju kavu, poput 1 žličice meda ili meda od agave.
   • Vaša bi se prehrana trebala usredotočiti prvenstveno na zdrave izvore hranjivih sastojaka kao što su bjelančevine, masti i povrće. Međutim, iz voća biste trebali dobiti i zdrave šećere.

5. 

   Napravite plan obroka za cijeli tjedan. Plan obroka trebao bi sadržavati 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera), s 2 međuobroka (između doručka i ručka, između ručka i večere), uz određeno vrijeme obroka. To će vam pomoći da 7 dana jedete pravi obrok bez preskakanja obroka ili kasnog jedenja. Konzumacija 1.400 kalorija dnevno, u kombinaciji s redovitim vježbanjem može vam pomoći da izgubite zdravu težinu, ali svejedno ovisi o vašem spolu, dobi, visini, razini aktivnosti i trenutnoj težini.
   • Napravite popis hrane koju želite kupiti na temelju plana obroka. Opskrbite se hranom koja vam je potrebna za obroke cijeli tjedan kako biste mogli lako i brzo kuhati.

6. 

   Ne preskačite obroke. Kad imate plan obroka i jedete u pravo vrijeme svaki dan, izbjegavajte preskakanje ili nejedenje jer niste gladni.Preskakanje obroka ili pomicanje obroka dok ne osjetite glad, može uzrokovati da jedete više i izgubite kontrolu.
   • Kad sjedite i jedete, ograničite smetnje kako biste se mogli usredotočiti na jelo. Isključite računala i televizore i odvojite telefon. Žvaćite polako kako ne biste jeli prebrzo ili u naletu.

7. 

   Izbjegavajte jesti vani. Kada jedete vani, bit će teško dobiti hranjiv obrok. Osim toga, jedenje vani također vas košta puno novca. Umjesto toga, steknite naviku kuhati kod kuće. Iako će vas to koštati, dobit ćete hranjiv obrok koji ne možete izgubiti. Osim toga, zdrava prehrana također će vam pomoći da smršavite, a ne da se udebljate.

8. 

   Pij puno vode. Uštedite novac i smanjite šećer od bezalkoholnih pića i sokova za 8 šalica vode dnevno. Smanjivanje sode može vam pomoći da izgubite kilograme i dati vam više energije za vježbanje. Također je važno da se voda može naći svugdje.
   • Ponesite punu bocu vode kako biste je mogli polako piti tijekom dana. Pitka voda pomoći će vašem tijelu da probavi hranu. Izbjegavajte piti previše vode odjednom jer vam može nateći želudac.

9. 

   Smanjite alkohol. Drugi način uštede novca i mršavljenja je ograničavanje alkohola. Kalorije iz alkoholnih pića poput alkohola, piva i slatkih koktela često je teško sagorjeti tijekom vježbanja. Ova pića također dehidriraju tijelo, što rezultira time da tijelo pokušava ostati hidratizirano i ne pruža dovoljno energije za vježbanje. oglas

3. metoda od 3: Promijenite svoju dnevnu rutinu

1. 

   Parkiranje automobila daleko od ureda. Ako imate problema s rasporedom vremena za vježbanje, stvorite način za hodanje parkiranjem automobila na kraju dvorišta ili siđite s autobusa na stajalištu malo udaljenom od posla i prošećite. Stoga ste prisiljeni svakodnevno vježbati ni za što.

2. 

   Krenite stepenicama. Kad vaš stan ili ured nisu previsoki ili se popnete na sljedeći kat trgovačkog centra, odlučite se za stepenice. Penjati se i silaziti stubama je poput izvođenja kardio vježbi. Kao rezultat toga, smršavit ćete bez odlaska u teretanu.
   • Ako ste tek počeli vježbati, kardio radite jednom dnevno po 30 minuta, kao da se vaše tijelo neće osjećati preplavljeno.

3. 

   Donesite ručak na posao. Donošenje ručka pomoći će vam da izbjegnete jesti usred obroka. Pripremite ručak večer prije kako ne biste morali jesti vani i trošiti novac na nezdrave stvari.

4. 

   Spavajte 8 sati dnevno. Stres i tjeskoba mogu biti uzrokovani hranom i dovesti do nezdravih prehrambenih navika. Pokušajte se naspavati svake noći kako biste se mogli odmoriti, opustiti i imati dovoljno energije za vježbanje. Kada dobro spavate, smanjujete koncentraciju cortiola, hormona koji se razvija kada ste tjeskobni ili pod stresom. Jelo blef možete izbjeći spavajući 8 sati dnevno. oglas