Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Bez obzira na našu dob, čini se da nas ponekad pogreške u pamćenju razočaraju. Srećom, postoje načini koji će vam pomoći da zadržite oštar um, kako bi i vaše raspoloženje postalo pozitivnije. Održavanje uma također vam može pomoći da učinkovitije predviđate situacije i donosite bolje odluke kako starete.

Koraci

Dio 1 od 4: Vježbajte kognitivne vještine

1. 

   Vježbajte svaki dan. Tjelovježba nudi čudesne blagodati za fizičko i mentalno zdravlje, rastjeruje depresiju i jača imunitet. Štoviše, pokazalo se da i tjelesno zdravo pomaže izoštravanju uma kako ljudi stare.
   • Pogotovo nakon 40. godine svakodnevno vježbanje pomoći će u održavanju okretnosti u prefrontalnom korteksu. Jedno je istraživanje pokazalo da će stariji ljudi koji vježbaju vjerojatnije nadmašiti zadatke donošenja odluka od onih koji to nisu učinili.

2. 

   
   
   Hranite se zdravo. Zdravlje mozga i kardiovaskularnog sustava ključan je čimbenik održavanja našeg zadržavanja pamćenja kako starimo, pa čak pridonosi i prevenciji demencije. Izbjegavajte trans-masti i zasićene masti koje štete krvnim žilama u mozgu, osigurajte da vaša prehrana uključuje:
   • Zdrave masti poput maslinovog ulja i omega-3 masnih kiselina nalaze se u ribi poput lososa.
   • Antioksidanti doprinose optimalnom radu mozga; uključena je čak i tamna čokolada!
   • Mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica; Ova hrana može vam pomoći smanjiti rizik od moždanog udara.
   • Umjerena količina alkohola. Ljudi su u pravu: mala količina alkohola može pomoći u preokrenu demencije održavanjem dobre razine kolesterola i inzulina u krvi. Ipak, budite oprezni: previše alkohola ima suprotan učinak, čak dovodi do privremene demencije.

3. 

   
   
   Naspavati se. Umor će smanjiti mentalnu sposobnost; naprotiv, dobro odmoran mozak sposoban je za optimalno funkcioniranje.
   • Mozak pohranjuje uspomene svaki dan kada spavamo, pa vam je potrebna pauza kako biste se mogli sjetiti i najmanjih detalja svakodnevnog života.
   • Razmislite o drijemanju nakon što ste naučili nešto novo ili važno kako biste pomogli svom mozgu da zadrži pamćenje.

4. 

   
   
   Upotrijebite mozak umjesto računala. Matematika vam pomaže da ojačate svoje logično razmišljanje i sposobnosti rješavanja problema. To možete vježbati lako, posebno s jednostavnim zadacima poput računanja u glavi ili na papiru. Mnogi ljudi već odavno prestaju raditi proračune dijeljenja još od srednje škole; jednog dana pokušaš ponovno izračunati.
   • Kada kupujete hranu, pokušajte zbrojiti troškove predmeta u košarici. Nije potrebno dodavati točan iznos; Možete zaokružiti cijenu na najbližu vrijednost. Kada se odjavite, ustanovit ćete kako točno!

5. 

   Učenje bez prestanka. Istraživanje s Harvarda pokazalo je da je poboljšanje akademskog uspjeha povezano s boljim pamćenjem kako starimo. Čak i ako u prošlosti niste pohađali fakultet, možete sami nastaviti učiti do kraja života.
   • Idite u knjižnicu da dodate znanje. Knjižnica je izvrsno mjesto za opuštanje, razmišljanje i fokus na istraživanje. Ako imate slobodnog vremena, ponesite knjigu sa sobom u park ili u kafić.Sve to može vam pomoći da zadržite oštar um i poboljšate optimizam.
   • Upišite se na predavanje na fakultetu u zajednici. Najbolji tečajevi zahtijevaju mentalne i društvene aktivnosti, poput fotografije ili umjetnosti tuftanja. Imate i dodatnu prednost pri upoznavanju novih ljudi i stvaranju novih prijatelja!

6. 

   Čini fleksibilnim "mentalne mišiće". Kapacitet memorije možete poboljšati u područjima kao što su logično razmišljanje, rješavanje problema, usmjeravanje i ispravljanje misli rješavanjem zagonetki i izvođenjem teških vježbi. Izazovni mozak može vam pomoći da poboljšate svoje vještine logičnog razmišljanja i steknete povjerenje u rješavanju problema u datoj situaciji.
   • Pokušajte riješiti zagonetke. Stariji ljudi koji igraju križaljke uglavnom postižu više rezultate na kognitivnim testovima u odnosu na one koji nisu križaljke. Iako istraživači ne tvrde da zagonetke mogu poboljšati inteligenciju, ili ljudi s višom inteligencijom često radije igraju zagonetke jer to mogu, samo probajte. Jer ovo neće naštetiti!
   • Računalne igre. Prema istraživanju s Harvarda, igra nazvana NeuroRacer pokazala je da poboljšava sposobnost multitaskinga, održava memorijsku aktivnost i koncentraciju starijih ljudi koji sudjeluju u igri. .

7. 

   Koncentrirajte se na sva osjetila. Znanstvenici su otkrili da upotreba svih naših osjetila može aktivirati mnoga različita područja mozga, pomažući nam tako u održavanju pamćenja. U jednoj studiji sudionicima su prikazane slike s mirisom i slike bez mirisa, a otkrili su i da se igrači češće prisjećaju slika s mirisom nego slika s mirisom. dobro miriše.
   • Primijenjeno u praksi, ovo je slično korištenju metoda pažljivosti za uočavanje slika, mirisa, osjećaja i zvukova oko nas u definiranoj situaciji za kasnije prisjećanje. događaji jasnije.
   • Također možete isprobati bombone s mentom. Dokazano je da ulje mente pomaže u pamćenju i budnosti. Možete sisati bombonu od metvice dok čitate nešto novo ili naučiti nešto čega se kasnije trebate prisjetiti.

8. 

   Pokušajte svojom nedominantnom rukom raditi stvari u vašoj svakodnevnoj rutini. To može biti velik izazov, posebno kada pokušavamo pisati ili tipkati, ali to je sjajan način da se prisilite usredotočiti na obje hemisfere.
   • Sjednite i pokušajte lijevom rukom pisati na papir. Vaše će pisanje vjerojatno isprva biti črčano, ali postupno ćete moći kontrolirati svoja napeta ramena i olakšati kontrolu. Ova se vježba često koristi za liječenje bolesnika s epilepsijom.
   oglas

Dio 2 od 4: Držite pozitivan stav

1. 

   Tražite posebne sposobnosti. Bez obzira u kojoj smo fazi svog života, svi možemo naučiti nove stvari i razviti svoje talente ili vještine. Razvijanje novih vještina pomoći će vam da povećate svoje samopouzdanje.
   • Isprobajte sportove poput rolanja ili tenisa, pridruživanje zboru ili amaterskom humorističnom klubu. Smanjite očekivanja i ne budite previše perfekcionisti; Zabavite se, upoznajte ljude i potrudite se.
   • Neke vještine, poput učenja stranog jezika ili računala, također su vrlo korisne za održavanje oštrog uma.

2. 

   Pokažite svoju kreativnost. Kreativnost nije korisna samo za održavanje bistrog uma i optimističnog stava: prisiljava vas na razmišljanje i čini 'mentalne mišiće' fleksibilnijima. Dostignuća pozitivne aktivnosti ojačat će vaše samopouzdanje i pomoći vam da uživate u životu.
   • Pokušajte s pjesničkim pisanjem, šivanjem, sviranjem instrumenta, vrtlarenjem ili crtanjem. Ako nemate umjetničku ili kreativnu inspiraciju, pečenje ili pisanje dnevnika također su sjajni načini da se izrazite bez puno vještine.
   • Pokušajte primijeniti kreativna rješenja na svakodnevne zadatke, poput kupovine ograničene količine, ili stvaranja nove hrane koja odgovara vašoj prehrani ili s ograničenim izborom sastojaka. Zadržite pozitivan stav o svojoj sposobnosti pronalaženja rješenja u svakodnevnim situacijama.

3. 

   Služite zajednici. Pogotovo kako starete, vraćanje zajednici daje vašem životu više smisla i osobnosti. Imat ćete pozitivan pogled na život i pozitivan stav prema godinama.
   • Pokušajte beskućnicima davati obroke za beskućnike, volontirati u starijim centrima ili raditi s mladima u lokalnim organizacijama. Volonterski rad koji je redovito zakazan može vam pomoći da steknete prijatelje i pomognete drugima.

4. 

   Prilagodite svoj izgled. Da, kad ostarimo, ne možemo raditi stvari kao kad smo bili mlađi. Ali umjesto da mislite da je to neuspjeh, prihvatite to prirodno i usredotočite se na ono što možete učiniti.
   • Prilagođavanje stava također je ocjena trenutne situacije s novom perspektivom. Stav je na mnogo načina sve: negativnu misao ili iskustvo možete pretvoriti i pretvoriti u pozitivnu. Primjerice, ne možete se sjetiti dobro kao nekada, ali umjesto da to doživljavate kao neuspjeh ili sramotu, priznajte to kao prirodni rezultat dobrog života.

5. 

   Biti zahvalan. Znanstvenici su proveli stotine studija o blagodatima zahvalnosti, uključujući blagodati jačanja osjećaja sreće i zadovoljstva u životu. Mnogo je tehnika koje možete pokušati njegovati zahvalnost:
   • Napišite pismo zahvaljujući nekome na promjeni u vašem životu i pošaljite mu dar.
   • Odvojite vrijeme da napišete riječi zahvalnosti. Svaki tjedan odvojite dan (ili više) kako biste zapisali najmanje tri stvari koje ste prošli i koliko ste sretni. Mogu biti velike ili male. Opišite kako su se osjećali zbog vas. To možete učiniti svaki dan, poput zapisivanja svake večeri prije spavanja kako biste gajili zahvalnost.
   oglas

Dio 3 od 4: Podrška za memoriju

1. 

   Potrebne zadatke zapišite na papir. Ne možete se (i ne trebate) sjećati svega, pa biste trebali dati prednost ostavljanju prostora u mozgu i korištenju "prečaca" da biste stvari imali na umu. Zapisivanje je osnovno rješenje kako biste bili sigurni da nećete propustiti sastanke, zaboraviti popiti tablete ili zaboraviti obaviti druge važne stvari koje ne možete riskirati.
   • Pokušajte upotrijebiti ljepljive bilješke ili marker iz ureda za bilježenje podsjetnika ili dnevnih zadataka.
   • Koristite kalendar ili planer za praćenje predstojećih važnih događaja i rokova rada. Trebali biste napraviti i popis onoga što kupovati kad odete u trgovinu.

2. 

   Ponovite važne detalje. Ponavljanje onoga što vam drugi ljudi govore može vam pomoći produbiti mozak i olakšati ga kasnije pamćenje.
   • Kad upoznate novu osobu i čujete njezine preporuke, odmah i na kraju razgovora ponovite njezino ime. To možete učiniti prirodno: kad započnete razgovor, recite: "Drago mi je, Lan". Zatim, prije nego što se oprostite, ponovite opet: "Zabavno je razgovarati s tobom, Lan."
   • Ponovite upute liječnika i, ako je potrebno, zapišite ih kako biste bili sigurni da ste se pravilno sjetili podataka.

3. 

   Vježbajte meditaciju ili jogu. Učenjem tehnika za smirivanje uma i usmjeravanje pažnje možete poboljšati svoju jasnoću, što pozitivno utječe na pamćenje i raspon pažnje.
   • U jednom istraživanju sudionici koji su vježbali koncentracijske vježbe 20-30 minuta dnevno postigli su više rezultate na standardnim testovima pamćenja od onih koji su išli na satove prehrane.
   • Pažljivost je oblik meditacije u kojem vježbač polako sjedi i diše, istodobno koncentrirajući osjetila, poput udaha i udaha.Trebali biste pokušati meditirati dva puta dnevno po 10-20 minuta svaki put.
   oglas

Dio 4 od 4: Traženje pomoći

1. 

   Priznajte da postoje trenuci kada vam je potrebna pomoć drugih. Kako starimo, naše mentalne moći opadaju, bez obzira koliko jasno nastojali zadržati svoj um: to je stvarnost života. Važno je da budete s ljudima kojima vjerujete, kako bismo, kako starimo, računali na njih za važne odluke kad se pojave situacije.
   • Kako ljudi stare, ljudi se često pogrešno sjećaju događaja koji se zapravo nisu dogodili. Biti s mlađom osobom, poput odrasle osobe, može vam podržati pamćenje ako se trebate prisjetiti događaja koji se dogodio prije mnogo godina.

2. 

   Ovlašteni skrbnik. Prije nego što zatrebate staratelja, odredite tko će biti vaš skrbnik ako vam mentalne sposobnosti u nekom trenutku padnu. Trebali biste angažirati odvjetnika za izradu pravnih dokumenata kada je potrebno vrijeme.
   • Ako nekome ne odobrite skrbništvo, sud će obično imenovati nekoga od vaših najbližih rođaka, bio to vaš brat ili sestra, supružnik ili djeca. Ako imate problema s voljenim osobama (to se događa vrlo često), trebali biste sami imenovati skrbnika, ne prepuštajte ovu važnu odluku sudu.
   • Napišite oporuku u kojoj ćete istaknuti svoje želje o imovini i njezi na kraju života. Ako ikada izgubite kapacitet memorije, morate biti sigurni da nitko ne može donositi odluke protiv vaših želja i voziti vas.

3. 

   Donesite zdravstvene odluke odmah. Možete donositi važne zdravstvene odluke sada i u budućnosti i pisati pismeno svom skrbniku da se sjeti vaših želja.
   • Ako živite u SAD-u, vaš će vam odvjetnik pomoći u praćenju napretka, ali obično će ponuditi pripremu Direktive o unaprijed, koja uključuje živu oporuku, punomoć ( Punomoć ili opunomoćenik) (obično uključuje skrbnika, ali nije potreban) i vaše želje za reanimacijom i intubacijom (npr. Nema naloga za reanimaciju).

4. 

   Pomozite. Ako mislite da biste mogli imati mentalnu bolest poput Alzheimerove bolesti ili demencije, obratite se voljenima i zatražite pomoć. Možete odabrati planove liječenja i wellnessa u slučaju da se borite s tim bolestima.
   • Simptomi Alzheimerove bolesti mogu započeti u bilo kojoj životnoj dobi, a ako se pojave prije 65. godine, nazivaju se "ranom pojavom Alzheimerove bolesti".
   • Prirodno je osjećati tjeskobu i strah ako vam pamćenje i dalje opada. Ali razgovor s vašom djecom ili voljenima od sada će vam pomoći osigurati budućnost. I nakon dijagnoze i dalje možete voditi sretan i produktivan život.
   oglas

Savjet

• Čitajte knjige i članke kao nadopunu znanja.
• Podijelite svoje stavove i ideje s drugima. Pomozite ljudima da riješe svoje probleme i imat ćete bogato iskustvo.
• Usredotočite se na stvari koje trebate pamtiti imajući slike u glavi.
• Pridružite se novom klubu Pokušavanje novih i različitih stvari pomoći će vašem mozgu da funkcionira na mnogo različitih načina, što će rezultirati time da postanete spretna osoba.
• Učenje novog jezika mnogim se ljudima smatra izvrsnom vježbom za mozak. Nadalje, znanje novog jezika otvara vam šanse za karijeru u budućnosti.
• Važno je svakodnevno ostati usredotočen na nove stvari i dobro se naspavati. Meditacija, joga i dobra prehrana pomoći će vam da se opustite, ostanete zdravi i optimistični.
• Redovito čitajte. To će vam pomoći da poboljšate svoje kognitivne vještine.
• Nacrtajte crvenu točku na zidu i usredotočite se na to. To će vam pomoći da poboljšate koncentraciju.
• Spavajte 7-8 sati dnevno, ovisno o vašim potrebama. Maksimalni broj sati potrebnog sna ovisit će o dobi.
• Budite sigurni i mislite dobro na sebe.

Upozorenje

• Čuvajte se ljudi koji pokušavaju misliti umjesto vas. Međutim, trebali biste biti otvoreni i za korisne savjete. Kad imate oštar um, znat ćete koji je savjet dobar.
• Ne udovoljavajte svima, jer postoje ljudi koji će vas iskoristiti. Ako održavate bistri um, manje je vjerojatno da će se to dogoditi.
• Usredotočite se na ono što želite raditi, a ne samo na ono što ljudi žele od vas.