Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Želite imati atraktivno vitko tijelo za ovo ljeto? Jeste li spremni pokazati se u sauni ili na plaži? Uz pravi napor, vježbu i metodu imate seksi tijelo.

Koraci

1. dio od 2: Dijeta i spavanje

1. 

   Jedite puno zdrave hrane. Izbjegavajte junk hranu poput čipsa, kolača, pizze i sladoleda. Tijelo će vam biti zahvalno na ovome. Umjesto toga jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima, kao i manje porcije hrane. Jedite 3-4 obroka dnevno.
   • Voće, i što je još važnije, povrće pruža dovoljno hranjivih sastojaka dok je na dijeti. Jedite živopisno voće i povrće poput repe, mrkve, salate, rajčice i brokule. Skuhajte ih u smjesi ili poslužite s čilijem ako vam se ne sviđa njihov ukus
   • Ne gladuj. Zapravo, gladovanje otežava tijelu gubitak kilograma, jer metabolizam ne funkcionira dobro bez hrane. (Ovaj se postupak priprema za spremanje više energije.) Stoga biste trebali redovito jesti nekoliko obroka ako želite smršavjeti.

2. 

   
   
   Pijte vodu umjesto soka ili sode, čak i onu za dijete. Dijetalna soda obično daje 0 kalorija umjesto uobičajene, ali svejedno utječe na gubitak kilograma. Ako želite imati savršeno tijelo, trebali biste piti samo vodu. Pijenje vode umjesto drugog pića može značajno smanjiti unos kalorija.
   • Svaki dan žene bi trebale popiti 2 litre ili devet čaša vode. Svi to znaju, ali nije nam lako odreći se ukusne šalice kave ujutro ili piti sok tijekom dana. Međutim, samo ga trebate polako uzimati i započinjati postupno. To nije nešto što se može učiniti preko noći.
   • Ako ne možete slijediti pravilo da unosite dovoljno vode, ponesite bocu vode i pijte je redovito.Pijte vodu svaki sat kako biste dosegli propisanu količinu vode i bit ćete uspješni (uz zdraviju kožu).
   • Izbacite alkohol iz prehrane. To nije lako, pogotovo ako imate naviku pijenja alkohola nakon posla (alkohol ne možemo odbiti!). Alkohol sadrži puno kalorija, posebno koktela. Dakle, iako je jedna čaša alkohola zdrava iz mnogih drugih razloga, oni nisu učinkoviti za mršavljenje.

3. 

   
   
   Odmarajte se. Spavanje je važan dio mršavljenja. Mnogi su muškarci i žene bili opsjednuti odlaskom u teretanu i vegetarijanstvom poput svećenika, ali svejedno nisu osjećali nikakve promjene. Dovoljno spavanja učinkovito je za mršavljenje.
   • Nedostatak sna onemogućava tijelu gubitak kilograma. To je zato što ako ne spavate, tijelo proizvodi razinu glukoze i inzulina kod osoba s dijabetesom. Stoga, za učinkovito mršavljenje, ne biste trebali dopustiti da vam nedostaje sna.
   • Malo spavanja umanjuje vašu motivaciju za vježbanjem i zdravom prehranom. Svi smo to iskusili: Nakon što je naporan dan završio, osjećamo se umorno i nemamo energije za druge stvari. Kažemo si da će to biti učinjeno sutra ujutro. Nakon dobrog sna bit ćete energizirani i motivirani, pa kad počnete vježbati, osjećati ćete se osvježeno!
   oglas

Dio 2 od 2: Vježba

1. 

   
   
   Ako se osjećate prilično lijeno i ne želite vježbati, možete hodati 15-30 minuta nakon večere prije spavanja. Za to vrijeme možete slušati glazbu, raditi svakodnevne zadatke itd. Hodanje vam može pomoći da želudac dobro probavi i spriječi žgaravicu.

2. 

   Radite kardio vježbe. Ovo je učinkovit način da pomognete sagorijevanju energije i postizanju forme. Cilj je povećati zdrav puls kako bi se sagorjela energija.
   • Počnite trčati pola sata dnevno dva tjedna ili biciklirajte brzim tempom. Ako to možete podnijeti, možete raditi i sat vremena dnevno za bolje, brže rezultate.
   • Ako je disanje otežano, možete zaustaviti i predahnuti oko minutu, ali ne predugo odmaranje usporit će vam otkucaje srca.
   • Kad se spremate zaustaviti, možete opustiti se u šetnji. Prvo hodajte brzim tempom, a zatim ga postupno smanjujte. Ne preskačite korake istezanja prije i nakon vježbe.

3. 

   
   
   Počnite hodati. Ako niste zauzeti, možete hodati najmanje 15 minuta dnevno. Hodanje je učinkovit oblik vježbanja, a istraživanje je pokazalo da je dovoljno 15 minuta da svoj život produžite za tri godine. Tako ćete živjeti duže i imati bolje tijelo!
   • Krenite stepenicama umjesto da liftom po mogućnosti. Stubeći je izvrstan način vježbanja stražnjice i nogu.
   • Upotrijebite procjenitelj pješačke udaljenosti. Ovaj uređaj mjeri broj koraka poduzetih dnevno. Ljudi s uređajem šetaju češće od ljudi koji to ne čine.
   • Pronađite priliku da izađete. Što više izlazite vani, to ćete više prilika imati za hodanje. Pogotovo kad izlazite na druženje, jedete, idete u šetnju nakon večere ili svakog jutra vodite psa u šetnju.

4. 

   
   
   Oblikujte rutinu vježbanja. Trening tijela može se kombinirati s utezima ili ne kako bi se uklonila višak masnoće na neželjenim područjima: ispod ruku, bedara, stražnjice, trbuha. Rutina vježbanja igra važnu ulogu u pripremi vašeg tijela za sudjelovanje u procesu treninga!
   • Ispružite mišiće prije vježbanja. Odaberite zagrijavanja koja su dobra za vas, ali uključuju istezanje stražnjih bedara i zdjelice kako biste povećali fleksibilnost. Isprobajte istezanje koje simulira pokret koji ćete raditi tijekom vježbe. Na taj su način mišići spremni za akciju.
   • Počnite s 50 trbuha. Da biste postigli rezultate, morate se pravilno saviti. Uvijek prekrižite ruke na prsima. Podignite trbušne mišiće, a ne leđa. Spuštajte dok lopatica ne dodirne tlo. Ne koristite pod za guranje tijela prema sljedećem sljedećem savijanju.
   • Radite sklekove što je više moguće; Ojačajte svoje granice. Ruke su ravne, sklopljene, desni kuk je na ravnoj liniji s tijelom, nije visoko podignut.
   • Podizanje nogu. Počnite u ležećem položaju s jedne strane i podignite nogu prema gore, a zatim spustite bez dodirivanja druge noge. Zatim promijenite stranu. U početku ponovite 20 puta sa svake strane, a zatim možete povećavati tijekom vježbanja. Da biste povećali otpor, bučice možete nositi i postavljati na bedra ili zavežljaje u gležnjevima.
   • Učini "Supermana". Lezite na pod i raširite ruke ispred sebe. Podignite noge i ruke zajedno s prsima što je više moguće. Držite 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i odmorite 5 sekundi. Zatim ponovite. Izvedite 10 puta uzastopno.
   • Radite vježbe sa svake strane. Ovo je osnovno zagrijavanje. Ako napravite 12 ponavljanja i više ne osjećate gori, možete dodati veću težinu. Ta idealna težina je težina koju možete podići najmanje 8 puta, ali počnite osjećati vrućinu prije nego što završite 12. mjesto.
   oglas

Savjet

• Znajte svoje granice. Ozlijeđeno tijelo nakon dva dana pretreniranosti učinkovitije je za 4 tjedna nego kod redovite vježbe umjerenog intenziteta.
• Prije doručka možete popiti toplu vodu s limunom kako biste pojačali metabolizam. Alternativno možete piti zeleni čaj.
• Rezultati ne traju samo tjedan dana. Za sve treba vremena. Rezultate ćete obično vidjeti nakon 6 tjedana intenzivnog vježbanja i zdrave prehrane.
• Ako ne možete napraviti istezanje, samo se zagrijte dok ne osjetite bol, zadržite je, a zatim se opustite. Ponovite ovaj pokret i postupno izvlačite.
• Dok trčite, nemojte disati na nos i disati na usta. Ovaj pristup nema pozitivan učinak. Morate disati na usta i disati na usta, jer trebate apsorbirati sav kisik za pumpanje krvi i prijenos kisika u mozak. Možda ćete osjetiti bol na bočnim stranama trupa, ali jednostavno zato što vam se pluća trebaju proširiti kako bi došla do zraka, pa biste trebali trčati boke prije trčanja kako biste izbjegli bol.
• Pokušajte plivati. Ovo je sport koji će vam pomoći u formi.
• Pokušajte raditi mnogo jednostavnih vježbi dok gledate televiziju. Složene vježbe dok postoje oglasi.
• Kada radite kardio, možete kupiti monitor pulsa. Ovaj se uređaj prodaje na Internetu po pristupačnoj cijeni i radi na sprječavanju ozljeda podsjećajući korisnike na pretreniranost.

Upozorenje

• Nikad nemojte gladovati. Ne samo da je to štetno, već i onemogućava tijelu gubitak kilograma.
• Uvijek se zagrijte prije vježbanja. To pomaže u sprečavanju ozljeda tetiva i ligamenata.
• Nemojte koristiti dnevnu težinu, jer to može biti stresno ako ne izgubite kilograme koje želite izgubiti.