Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Snovi mogu snažno utjecati na naš život. Oni odražavaju naše nade i strahove o budućnosti, pa čak nam pomažu da se prisjetimo prošlosti. Bilo da želite naučiti kako svladati snove (tj. Učinkovito kontrolirati i osvijestiti snove dok spavate) ili jednostavno naučiti kako imati mirnije snove. Nekoliko je stvari koje možete raditi tijekom dana i prije spavanja kako biste mogli sanjati željene snove. Ako želite znati kako kontrolirati svoje snove, pročitajte upute u nastavku.

Koraci

Dio 1 od 4: Imajte više smirujućih snova

1. 

   Idite ranije u krevet. Studija o snovima provedena 2011. u časopisu Biološki ritam i san zaključila je da studenti koji ostanu do kasnih sati vjerojatnije sanjaju neugodne snove od onih koji ranije odu spavati. Pokušajte ići spavati barem sat vremena ranije svake noći i primijetite pozitivan učinak na svoje snove ako želite imati mirnije snove.
   • Jedno od potencijalnih objašnjenja ovog nalaza je da se hormon stresa kortizol proizvodi rano ujutro, vrijeme kada su noćne sove obično u REM-u (brzo se kreće oko), sanjajući ili duboko spavajući. .

2. 

   
   
   Kontrolirajte svoju prehranu. Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati noćne more, poput jesti noću, pijenja alkohola, kofeina ili pušenja cigara. Ako imate dugotrajne noćne more, razmislite o smanjenju tih tvari ili ih ne jedite 2 do 3 sata prije spavanja kako biste ostavili dovoljno vremena za probavu hrane i potaknuli bolji san.
   • Trebali biste izbjegavati kofein u podne ako imate ozbiljnih problema sa uspavanjem i ako imate mirnije snove. Možda ćete otkriti da vam treba više energije, ali to će vam otežati san.
   • Iako biste mogli pomisliti da ćete popiti čašu alkohola prije spavanja zaspati, zapravo će vam otežati dobar san. A ako vaš san nije dubok i želite doista preuzeti kontrolu nad svojim snovima, alkohol vam otežava.

3. 

   
   
   Nosite se sa stresom. Negativni snovi često odražavaju stres i strah koji doživljavamo u svakodnevnom životu. Pokušajte ne paziti na te stvari kad odlazite u krevet. Umjesto toga, odvojite trenutak da se oslobodite svojih problema i razmislite o pozitivnim stvarima. Što ste manje zaokupljeni stresnim životom, to će vaš um biti opušteniji i želite više sanjati.
   • Redovito vježbanje može vam pomoći smanjiti stres, sanjati bolje i lakše zaspati. Međutim, nemojte vježbati blizu vremena za spavanje jer vas to može držati budnima.

4. 

   
   
   Imajte naviku ugodno spavati. Vrlo je važno lako zaspati i imati opuštajuću rutinu poput pijenja biljnog čaja ili čitanja knjige prije spavanja, tako da je manja vjerojatnost da ćete doživjeti strah ili depresiju. Pronađite ono što najbolje odgovara vašem snu i držite se onih koje već koristite. Pokušajte se riješiti svakog stresa ili tuge iz uma kako biste lakše zaspali.
   • Izbjegavajte gledanje nasilnih, uplašenih ili drugih stresnih TV emisija ili filmova, jer oni mogu uzrokovati noćne more.
   • Isključite sve vizualne podražaje barem pola sata prije spavanja ako želite bolji san. Odnosno, ne koristiti telefon, računalo ili bilo što drugo što vam otežava opuštanje i bolji san.

5. 

   Ostavite ruže u spavaćoj sobi. Znanstvenici su proveli istraživanje snova u kojem su žene bile izložene mirisu ruža najmanje 30 dana i imale više smirujućih snova nego inače. To dokazuje da miris izaziva pozitivne emocije, što snove čini ugodnijima.
   • Također možete koristiti ulja, losione ili svijeće s mirisom ruže. Međutim, isključite svijeće prije spavanja kako biste spriječili požare.
   oglas

Dio 2 od 4: Pripremite se za lucidan san

1. 

   Naspavati se. Snovi se javljaju u REM-u (brzi san oka), koji je dio ciklusa spavanja. Ako se tijekom noći ne naspavate dovoljno ili se ne probudite nekoliko puta, ovaj će se ciklus prekinuti. Trebali biste spavati 7-9 sati dnevno i odlaziti u krevet u određeno vrijeme kako bi vaše tijelo i um funkcionirali po želji.

2. 

   Usredotočite se na svoj san. Mnogi ljudi vjeruju da je prisjećanje na ono što su sanjali prvi korak u postizanju lucidnog stanja sanjanja. Prije nego što odete u krevet, podsjetite se da ćete se probuditi u povratku iz snova. To će pomoći snu da ode u podsvijest. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da se bolje sjetite svojih snova:
   • Pitajte me o čemu sam sanjala odmah nakon buđenja. Nemojte odmah ustati iz kreveta, bit će teško sjetiti se o čemu ste sanjali. Umjesto toga, ostanite u krevetu i usredotočite se na detalje sna. Jedan od razloga zašto ljudi "zaboravljaju" svoje snove je zato što se probude i odmah počnu razmišljati o drugim stvarima. Uspostavite rutinu o tome svako jutro.
   • Snimanje snova. Učinite to čim se probudite i držite olovku i bilježnicu odmah pored sebe kako biste brzo zapisali svoje snove prije nego što ih zaboravite. Ovo je također način koji će vam pomoći da se s vremenom sjetite svojih snova.

3. 

   Provjerite stvarnost dok sanjate i tijekom dana. Provjera stvarnosti je preispitivanje onoga što možete raditi i u snu i kad se probudite kako biste lakše razlikovali stvarni i virtualni svijet. Uspješno uspostavljanje stvarne veze tijekom spavanja može vam pomoći da san budete budni jer san sam postaje svjesnost. Isprobajte sljedeće načine za provjeru stvarnosti:
   • Pokušajte letjeti. Očito ovo djeluje samo u snovima.
   • Pogledajte svoj odraz u zrcalu. Ako su vaše slike iskrivljene, zamagljene ili nisu u fokusu, onda vjerojatno sanjate.
   • Pokušajte pogledati na sat. To će biti teško vidjeti jer će slika biti zamućena u snu.
   • Uključite i isključite prekidač za svjetlo. Prekidači za svjetlo ne mogu se koristiti u snovima. Pa ako možete upotrijebiti svoju misao za uključivanje i isključivanje svjetla, onda možda sanjate.
   • Pogledajte ruke. Provjerite jesu li vam ruke normalne izbliza. Ako sanjate, možda imate više ili manje prstiju nego inače.
   • Isprobajte elektronički uređaj. Računala i telefoni ne rade ispravno u snovima.
   • Pogledaj u ogledalo. Pogledajte izgledate li drugačije.
   • Pogledajte možete li "disati" držeći nos i usta. Ako možete, onda sanjate.
   • Pokušajte staviti predmet poput olovke kroz ruku (dlan). Ako sanjate, olovka će vam zbunjujuće proći kroz ruku ili se zadržati. Ako to nije san, imat ćete grafit na ruci.

4. 

   Potražite znakove iz snova. Jednom kad naviknete snimati ono o čemu ste sanjali, počnite pronalaziti znakove da stvarno sanjate. To bi mogla biti ponavljajuća slika poput otoka na kojem u stvarnosti nikada prije niste bili ili ponavljajući događaj poput gubitka zuba ili vrtoglavice u hodu.Pronađite znakove i zabilježite ih. Poznavanje ovih znakova može vam pomoći da postanete svjesniji svojih snova jer ih možete lakše prepoznati.
   • Jednom kada prepoznate znakove iz snova, možete si reći da zapravo sanjate.

5. 

   Igrati igru. Jedan psiholog tvrdi da igre navikavaju ljude da žive u alternativnoj stvarnosti i vide se izvana, što se očituje u svijetu snova. Njezino istraživanje zaključuje da je vjerojatnije da će ljudi koji igraju videoigre doživjeti lucidno sanjanje i da će ih bolje kontrolirati.
   • Ne igrajte nasilne igre prije spavanja, jer mogu izazvati noćne more. Ako ovo želite isprobati, prestanite igrati video igre barem sat vremena prije spavanja.

6. 

   Jedite hranu bogatu melatoninom. Melatonin je hormon koji se obično nalazi u biljkama, životinjama i mikroorganizmima. Melatonin je moćan antioksidans, a poznato je i da promovira REM san i čini snove živopisnijima. Vjeruje se i da nam melatonin pomaže da zaspimo. Ako želite življe sanjati, spavati dublje i time bolje kontrolirati svoje snove, trebali biste jesti sljedeću hranu bogatu melatoninom:
   • Trešnja
   • Zob
   • Badem
   • Sjemenka suncokreta
   • Laneno sjeme
   • Rotkvica
   • Riža
   • Rajčica
   • Banana
   • Bijela gorušica
   • Crna gorušica

7. 

   Zapitajte se dok sanjate tijekom dana. Tijekom dana, bez obzira sjedite li na nastavi ili čitate pismo, imajte običaj da se pitate: "Sanjam li?" Ako to radite redovito, često ćete si postavljati pitanja kada zaista sanjate. A ako to učinite, možete pronaći sebe kako sanjate i preuzeti kontrolu nad svojim snom, odabrati sve što želite da se dogodi u vašem snu.
   • Pitate se sanjate li možete povećati budnost, što vam olakšava sanjarenje lucidnih snova.
   oglas

Dio 3 od 4: Pripremite se za lucidni san prije spavanja

1. 

   Meditirajte prije spavanja. Da biste mogli sanjati budni, potrebno je da budete potpuno svjesni sebe i da vas ne odvlače misli o životu. Dok ležite u krevetu i pokušavate zaspati, izbacite iz uma sve svoje tužne misli i sve to usredotočite na činjenicu da spavate i ulazite u san.
   • Melatonin će vam također pomoći da se riješite negativnih misli zbog kojih ne spavate dobro.

2. 

   Zamislite svoj san na javi. Prije nego što odete u krevet, razmislite o čemu ćete sanjati. Obojite scenu živopisnim slikama i obavezno uključite detalje poput prizora, zvukova i mirisa. Postavite se u tu scenu i pokušajte se kretati.
   • Obratite pažnju na osjećaj disanja i kretanja u snu. Iako još niste sanjali, recite sebi „sanjam“. Nastavite s ovom vizualizacijom dok ne zaspite.
   • Odaberite idealan položaj za spavanje za optimalne rezultate.

3. 

   Ostavite znak iz snova kraj svog kreveta. Stavite fotografiju, logotip ili čak prazan papir pored kreveta prije nego što odete na spavanje. Uzmite nešto što predstavlja ono o čemu želite sanjati i pustite da se ugasi prije spavanja kako bi se moglo pretvoriti u san koji želite. Ako nekoga želite sanjati, držite sliku te osobe u blizini. Ako ste umjetnik koji se bori za pronalazak teme, ostavite prazno platno kraj kreveta.
   • Čineći to na ovaj način može vam pomoći da sanjate o stvarima koje želite jer će vam usaditi dno u glavu prije nego što zaspite.

4. 

   Pripremite se za kontrolu svojih snova prije spavanja. Kad legnete u krevet i pripremite se za spavanje, recite si nešto jednostavno poput: "Kad večeras sanjam, želim vidjeti sebe kako sanjam." Ponovite ovo kratko vrijeme i vidjet ćete što će se dogoditi. Pomoći će vam da oblikujete svoje misli o tome da trebate shvatiti da sanjate.

5. 

   Spavajte u potpunom mraku. Spavajte u mraku ili gotovo potpuno mračno ako želite preuzeti kontrolu nad svojim snovima. Spavanje u potpunoj tami održava visoku razinu melatonina i promiče lijepe snove, kao i lako prisjećanje na snove. U idealnom slučaju, nema razlike između tame kad gledate i kad zatvorite oči. Izbjegavajte bilo kakva prigušena svjetla, prozore s puno svjetla ili druge elemente koji vas sprječavaju da budete u najmračnijem mogućem okruženju.

6. 

   Isprobajte tehniku ​​MILD. Stephen LaBerge sa Sveučilišta Stanford, osnivač Instituta za uvid, stvorio je tehniku ​​poznatu kao MILD (tehnika emocionalnog pamćenja), koja se smatra jednom od najučinkovitijih tehnika. u svladavanju lucidnih snova. Evo što trebate učiniti:
   • Recite si da ćete se sjećati onoga što sanjate dok spavate.
   • Koncentrirajte se na svjesnost dok sanjate i sjetite se da je to san.
   • Zamislite što želite raditi u snu, čak letjeti ili plesati.
   • Ponovite zadnja dva koraka kad zateknete da sanjate i vratite se na spavanje dok stvarno ne zaspite.
   • Nastavite koristiti ovu tehniku ​​dok ne uspijete ostvariti lucidne snove.

7. 

   Neka noćna mora nestane. Iako može biti teško kontrolirati svoje snove i učiniti da vaše noćne more nestanu, jedna stvar koju možete učiniti je promijeniti način na koji vaša noćna mora završava. Ako ste oduvijek sanjali da u svojoj kući imate zastrašujućeg muškarca, zamislite da ga izbjegavate ili će vas ostaviti na miru. Bez obzira koliko san bio zastrašujući, pokušajte zamisliti kako možete pobijediti svoj strah kao pobjednik i dopustiti da noćna mora nestane.
   • Ako dovoljno dobro razmislite, zapišite to, čak i naglas, i tada ćete moći ponovno uspostaviti način na koji um pristupa snu.
   oglas

4. dio od 4: Kontrola svojih snova

1. 

   Počnite kontrolirati svoje snove na jednostavne načine kad vam se učini da sanjate. Nakon što završite provjeru stvarnosti i shvatite da sanjate, pokušajte ostati mirni i ne previše uzbuđeni zbog činjenice da sanjate. Ako ne ostanete mirni i uzbuđeni, lakše ćete se probuditi. Umjesto toga, budite mirni, uronite u svijet snova i počnite preuzimati kontrolu nad jednostavnim stvarima prije stvaranja složenijih stvari.
   • Možete početi oprezno pokušavati promijeniti krajolik ili se jednostavno kretati u snu. Možete početi dodirivati ​​stvari i pokušavati učiniti da se mali predmeti pojave ili nestanu.

2. 

   Preuzmite veću kontrolu nad svojim snovima. Kada budete svladali lucidne snove i želite veću kontrolu nad svojim snovima, možete započeti višu razinu pokušaja kontrole svojih snova. Možete se natjerati da se vinute, okupite ljude, potpuno promijenite krajolik, pokušate se vratiti u djetinjstvo ili čak putovati kroz vrijeme. Jednom kada se naviknete savladati svoje snove, moći ćete češće sanjati snove koje želite.
   • Sjetite se snimiti svoj san nakon buđenja. Označite mjesta na kojima nalazite kontrolu nad svojim snom i zapišite što treba, a što ne. Ako postoji nešto što nikada ne možete učiniti u kontroli svojih snova, primjerice natjerati se da letite, recite si što vas je sputavalo.

3. 

   Povremeno se podsjetite na ono što ste sanjali. Kad sanjate i otkrijete da sanjate, možete sebi reći da često sanjate. Ako ne, možda zaboravite o čemu sanjate i nemate kontrolu nad onim što se događa. Ako se i dalje podsjećate na ono o čemu sanjate, shvatit ćete da situaciju možete promijeniti i kontrolirati.

4. 

   Tjera me da letim. Jedna stvar koju možete pokušati dok kontrolirate svoje snove je letenje. U početku ne možete letjeti, ali polako uspijevate. Možete si reći: "Sad idem letjeti", da mislite da ste spremni za let. Možete skakati uokolo, skakati gore-dolje i povući se prije nego što potpuno poletite. Kako to budete činili ugodnije, moći ćete se početi podizati s tla prije nego što budete mogli letjeti.
   • Kada letite, nemojte biti sumnjičavi prema onome što se događa. Nećete moći zaista letjeti bez puno sumnji. Ako vam se dogodi da letite nisko, pokušajte snažno skočiti i pokušajte ponovno.

5. 

   Upravljajte objektima. Također možete kontrolirati nešto ili nešto što želite držati u ruci.Ako to želite učiniti, morat ćete razmisliti kako to učiniti mogućim. Možda želite ukusnu tortu. Prvo biste trebali zamisliti da ste u kuhinji ili restoranu kako biste iznijeli tortu. Ako razmišljate samo o torti, ona se možda neće pojaviti, ali ako stvorite scenu, lako je zamisliti tortu i tada će vam biti u ruci.

6. 

   Promijenite scenu. Također možete promijeniti scenografiju u snu ako date sve od sebe. Kad znate da sanjate, pokušajte zamisliti kako otvarate vrata prostora svog sna ili polako dodajte svoje dijelove fantazijske slagalice dok ne dobijete prizor koji želite. . Ako se pokušavate sjetiti svog djetinjstva, započnite sabiranjem omiljenih stabala u dvorištu, zatim na trijemu i tako dalje dok ne stvorite svijet kakav želite.
   • To vam može pomoći da dobijete vizualizacije ili replike krajolika koji tražite u krevetu prije spavanja. Pazite da je to jedna od posljednjih stvari koje vidite kako bi vaš um bio spreman za avanturu.

7. 

   Putujte kroz vrijeme. Neki ljudi mogu putovati kroz vrijeme svojih snova. Možete zamisliti ulazak u vlastiti vremenski stroj ili otvaranje vrata u novi svijet. Ako ovo ne uspije, pokušajte s drugim. Možete čak i sebi reći: "Sad ću putovati kroz vrijeme" i usredotočiti se na to da se to dogodi bez previše prisiljavanja. Pomaže vam da spavate dok razmišljate o vremenu u svom životu kojem se želite vratiti. oglas

Savjet

• Ne samo da spavate, već se u potpunosti usredotočite na ono o čemu želite sanjati kako biste zaboravili da prirodno spavate i zaspite, a da ni ne pokušate.
• Ako ste u opuštenom stanju, shvatit ćete kako vaše tijelo pokušava spavati kad se počnete osjećati nemirno. Zato pokušajte zanemariti ovaj znak i držite zatvorene oči i svoje misli. Vježbanje nekih stvari pomoći će vam da postignete stanje između spavanja i budnog, a zatim sanjate lucidan san.
• Neki ljudi prirodno sanjaju lucidno i to stanje mogu postići s malo ili nimalo prakse. No drugima će možda biti teže postići takve rezultate, zato odvojite malo vremena za sebe.
• Ako često razmišljate o strašnim stvarima, vaš san neće biti ugodan. Pokušajte sanjati miran san.
• Kad ste budni i ako osjećate da počinjete gubiti kontrolu, pokušajte trljati ruke ili šetati.
• Svakodnevno provjeravajte stvarnost i radite to cijeli dan kako biste mogli trenirati svoju podsvijest da to radi dok sanjate.
• Redovito izvodite tehnike lucidnog sanjanja. Možda će trebati godine da savladate umjetnost budnih snova, zato dajte si vremena.
• Pokušajte meditirati prije spavanja kako biste mogli ostati mirni, što olakšava buđenje.
• Pokušajte uvijek razmišljati o tome prije spavanja!
• Lakše se probuditi kad previše razmišljate o svojim snovima. Opustite se i budite mirni.