Sadržaj

• Koraci

Kontrola gladi korisna je vještina. Budući da vas uvijek gladan želudac može učiniti frustriranim i teškim za održavanje težine ili prehrane. Često "glad" uglavnom dolazi iz dosade, a ne iz fizičkih potreba. Međutim, ako vam trbuh počne cviliti i ako ste stvarno gladni, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste brzo smanjili glad.

Koraci

Dio 1 od 2: Brzo upravljanje glađu

1. 

   Samoispitivanje. Kad osjetite glad ili imate apetit, zaustavite se minutu-dvije i zapitajte se. To će vam pomoći odrediti najbolje što treba učiniti za suzbijanje želje za glađu.
   • Često osjećamo glad kada naša tijela zapravo nisu gladna, već samo zato što smo dosadni, žedni, uznemireni, pod stresom ili samo žudimo za nekim ukusnim zalogajima. Uzroka gladi je mnogo različitih uzroka, pa se zapitati može pomoći.
   • Odvojite minutu za razmišljanje: Plače li vam trbuh? Osjećate li prazan želudac? Kada vam je bio zadnji obrok? Osjećate li se pod stresom, tjeskobno ili ljutito? Osjećati se dosadno? Odgovor na ova pitanja može vam pomoći utvrditi jeste li doista gladni.
   • Ako ste stvarno gladni, pojedite pripremljeni međuobrok ili pričekajte do sljedećeg glavnog obroka. Također možete primijeniti nekoliko savjeta za smanjenje gladi.
   • Ako zapravo niste gladni, pronađite nešto što će vas odvratiti dok ne zaboravite na svoje želje.

2. 

   
   
   Pijte vodu ili čaj. Često osjećate glad i žudnju, ali zapravo samo žedni. Znakovi gladi i žeđi često su slični i lako ih je zbuniti.
   • Voda može ispuniti želudac kako bi spriječila glad. Osim toga, on šalje signale vašem mozgu da ste siti.
   • Popijte 2 pune čaše vode ako vam trbuh počne cviliti. Ili možete ponijeti bocu vode koja će se piti tijekom dana. To će vam pomoći izbjeći dehidraciju.
   • Topla ili topla voda učinit će da se osjećate zadovoljnije. Okus i toplina vode čine da se osjećate poput obroka. Vruća kava ili čaj najbolja su opcija. Međutim, ako želite zadržati svoju težinu, odaberite onu bez šećera.

3. 

   
   
   Oprati zube. Ovo je najbrži način da smanjite apetit u samo nekoliko sekundi. Imat ćete manje žudnje za grickalicama nakon pranja zuba.
   • Okus paste za zube pomoći će vam da odmah smanjite žudnju. Osim toga, nakon pranja zuba nećete osjetiti nikakav apetit.
   • Ponesite putnu četkicu za zube da operete zube kad ste gladni, u slučaju da morate otići od kuće.

4. 

   
   
   Pronađite zanimljivu aktivnost. Obratite pažnju na simptome gladi. Ako mislite da ste gladni, ali ne osjećate glad, onda žudite iz drugog razloga.
   • Jelo iz dosade vrlo je često. Promijenite mišljenje sudjelujući u nekoj drugoj aktivnosti. To na trenutak odvlači misli i čini da žudnja nestane.
   • Idite u šetnju, čavrljajte s prijateljima, pročitajte dobru knjigu, bavite se kućanskim poslovima ili surfajte webom. Jedno je istraživanje pokazalo da ćete imati manje apetita kada igrate Tetrisovu slagalicu.

5. 

   Žvakajte gumu ili sisajte metvicu. Neke studije pokazuju da će žvakanje gume ili sisanje metvice odmah smanjiti glad.
   • Osjećaj žvakanja i sisanja zajedno s okusom slatkiša reći će vašem mozgu da ste zadovoljni apetitom i zato ovaj trik tako dobro djeluje.
   • Odaberite gumu i metvicu bez šećera. Sve u svemu, ovo dvoje imaju malo kalorija i sjajan su način za zaustavljanje osjećaja gladi dok ste na dijeti.
   oglas

Dio 2 od 2: Upravljanje glađu dana

1. 

   Doručkovati. Iako postoji mnogo savjeta koji će vam pomoći da brzo upravljate glađu, redoviti doručak smanjit će glad tijekom dana.
   • Preskakanje doručka učinit će vas gladnijima tijekom dana. Uz to, prema rezultatima jednog istraživanja, ljudi koji preskaču doručak obično jedu više kalorija. Ljudi koji redovito preskaču doručak osjetit će povećanu razinu inzulina, što dovodi do debljanja.
   • Jedno je istraživanje pokazalo da doručak bogat mastima, proteinima i ugljikohidratima smanjuje glad tijekom dana.
   • Primjeri doručka bez gladi uključuju: kajganu s nemasnim sirom i tostom od cjelovite pšenice, saće od cjelovitog žita s maslacem od kikirikija i cvijećem. voće ili zob posluženo s orasima i suhim voćem.

2. 

   Jedite dovoljno proteina. Proteini imaju važnu ulogu za tijelo. Međutim, kod bjelančevina vrijedi napomenuti da se dulje osjećate sito u usporedbi s ostalim hranjivim tvarima. Nadalje, proteini također pomažu u smanjenju želje za hranom bogatom masnoćama i šećerom.
   • Birajte izvore proteina s niskim udjelom masti (posebno kada upravljate težinom) tijekom obroka i međuobroka. To će vam pomoći da osigurate da jedete pravu količinu i pružit će vam osjećaj zadovoljstva jedenjem tijekom dana.
   • Proteini s niskim udjelom masti uključuju: morske plodove, perad, nemasnu govedinu, svinjetinu, jaja, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, mahunarke i tofu.
   • Ne zaboravite jesti proteinsku hranu u roku od 30 minuta nakon vježbanja. Proteini čine da mišići apsorbiraju energiju i rastu.

3. 

   Odaberite hranu bogatu vlaknima. Studije pokazuju da se ljudi na dijeti s puno vlakana osjećaju sitije i zadovoljnije od onih koji unose manje vlakana.
   • Postoje različiti zaključci o učincima punjenja vlakana na želudac. Jedan je da hrana bogata vlaknima zahtijeva puno žvakanja, pa će usporiti učestalost unosa hrane i pomoći vam da se osjećate zadovoljnije. Vlakna su često gruba i pomoći će da se tijelo osjeća punije.
   • Cijelo povrće, voće i ječam često su bogati vlaknima. Ova hrana čini vas sitima dulje od ostalih.
   • Salate ili juhe od povrća posebno su učinkovite jer sadrže puno vlakana, ali malo kalorija.
   • Vlakna također pomažu u regulaciji šećera u krvi i kontroli gladi.

4. 

   Udovolji svojim željama na zdrav način. Uobičajeno, vaše tijelo neće biti stvarno gladno, ali svejedno ćete žudjeti za nečim. U redu je prepustiti se s vremena na vrijeme, pogotovo ako idete za zdravim putem.
   • Mnogo zdrave hrane može zamijeniti slatkiše ili grickalice. Donosite pametne odluke kad imate žudnju.
   • Jedite voće kako biste zadovoljili svoje slatke želje. Jabuka ili naranča pružaju vlakna i vitamine zajedno sa šećerom koji pomažu zadovoljiti vaše slatke želje.
   • Jedite malo slanih orašastih plodova ako žudite za nečim slanim i hrskavim.
   • Jedite sirovo povrće umočeno u umak ili pasus pasirani grah kad želite žvakati nešto kvrgavo i začinjeno.

5. 

   Ne preskačite obroke. Ako se ne želite boriti s glađu, važno je redovito jesti tijekom dana. Kad preskočite obroke ili su razlike između obroka predaleke, imat ćete više žudnje.
   • Za dugoročne rezultate izradite plan obroka koji odgovara vama. Neki ljudi izjavljuju da se osjećaju manje gladnima kad jedu 3 obroka dnevno. Drugi brže postanu gladni jer trebaju jesti 5-6 obroka dnevno.
   • Ako su obroci u razmaku od 4 do 5 sati, trebat će vam međuobrok. To će vam pomoći kontrolirati glad i žudnju.
   oglas