Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Osjećam se tužno? Možda ste bili depresivni. Ali ne samo tužan jednog dana. Depresija je čest psihološki poremećaj koji ozbiljno utječe na svakodnevnu životnu funkciju. Depresija ima širi opseg od puno osjećaja tuge ili gubitka, jer se ljudi često ne mogu "podići preko noći". Uz mnoge mentalne, emocionalne i tjelesne simptome, bolest se može vrlo brzo pogoršati. Dobra vijest je da postoje načini za prevenciju i liječenje depresije.

Koraci

Dio 1 od 3: Prepoznavanje simptoma poremećaja depresije

1. 

   Dijagnosticirajte mentalne / emocionalne simptome. Depresija je očita fizički, mentalno i emocionalno. Stručnjaci za mentalno zdravlje koriste sustav dijagnosticiranja depresije koji uključuje doživljavanje većine popratnih simptoma iz vanjskog okruženja (dom, škola, posao, društvo) tijekom 2 tjedna ili duže :
   • Čitav dan osjećaja ekstremne depresije (tuga, dolje)
   • Osjećaj frustracije ili bespomoćnosti (ništa ne možete učiniti da stvari poboljšate)
   • Gubitak zadovoljstva ili interesa za većinu aktivnosti (aktivnosti koje su vam se toliko svidjele u prošlosti)
   • Poteškoće s koncentracijom (kod kuće, na poslu, tijekom učenja; teško vam je ono što je sada lako)
   • Krivnja (osjećaj kao da ste pogriješili i nikad je ne možete nadoknaditi)
   • Osjećaj gubitka vrijednosti (ono što radite više nije važno)
   • Razmišljate o smrti ili si oduzimate život

2. 

   
   
   Prepoznajte samoubilačke misli. Iako tijekom dijagnoze depresije nije potrebno prepoznati imate li samoubilačke misli, to može biti jedan od simptoma poremećaja. Ako ste ikada imali misli o samoubojstvu ili želite završiti svoj život, nemojte oklijevati. Potražite pomoć od prijatelja ili rođaka ili potražite stručnu pomoć.
   • Kad osjetite da prijeti samoubojstvo, nazovite hitnu službu.
   • Možete ići izravno na Hitnu u svojoj lokalnoj bolnici. Stručnjak za mentalno zdravlje radit će s vama kako bi izradio plan za vaše smirenje, a također će vam pomoći da pronađete načine za suočavanje sa samoubilačkim mislima.
   • Ako imate terapeuta, obavijestite svog liječnika o samoubilačkim mislima.
   • Nazovite National Suicide Prevention Lifeline, dostupnu 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu na 1-800-273-TALK (8255) u SAD-u. Operater vas je obučio i podržao učinkovitim rješenjima za uklanjanje samoubilačkih misli. U Vijetnamu možete nazvati 1900599930 i kontaktirati Centar za psihološku krizu (PCP).

3. 

   
   
   Dijagnosticirajte svoje simptome fizički. Depresija može promijeniti vaše tijelo i vaše ponašanje. Pri postavljanju dijagnoze, stručnjak za mentalno zdravlje često uzima u obzir fizičke simptome kako bi pomogao u postavljanju preciznije dijagnoze. Sasvim slično emocionalnim / emocionalnim simptomima, dijagnoza depresije obično uključuje doživljavanje većine sljedećih dva tjedna ili duže:
   • Promjene u snu (previše spavanja ili nedovoljno spavanja)
   • Promjene u prehrani (prejedanje ili gubitak apetita)
   • Polako kretanje (osjeća se kao da vam kretanje uzima svu energiju)
   • Gubitak energije, umor (nema energije za rad, ne može ustati iz kreveta)

4. 

   
   
   Razmislite o nedavnim ili dugotrajnim stresnim situacijama. Nedavne stresne situacije mogu biti uzrok depresije. Čak i najpozitivnije situacije mogu uzrokovati depresiju, poput preseljenja posla, vjenčanja ili rađanja djece. Potrebno je vrijeme da se vaše tijelo i um prilagode novim iskustvima, a ponekad vas neke nedavne promjene mogu učiniti depresivnima. Kada se doživi traumatični događaj (poput gubitka djeteta ili prolaska kroz prirodnu katastrofu), javlja se depresija. Dugotrajna negativna iskustva mogu uzrokovati depresiju, poput doživljaja dječje stiske ili fizičkog, mentalnog ili seksualnog zlostavljanja.
   • Korištenje određenih tvari može uzrokovati depresiju, posebno alkoholizam.
   • Zdravstveni problemi dovode do depresije, poput dijagnoze ili suočavanja sa zdravstvenim problemima.
   • To što morate doživjeti stresnu situaciju ne znači da imate rizik od depresije. To može dovesti do depresivne epizode, ali ne nužno i depresivne.

5. 

   Provjera osobne prošlosti. Ako ste imali puno problema s simptomima depresije, veća je vjerojatnost da ćete ponovno doživjeti depresiju. Otprilike 50% ljudi koji dožive epizodu depresije depresiju će ponovno doživjeti u svom životu. Ispitajte svoja prethodna iskustva i zabilježite sve duže epizode depresije koje ste doživjeli.

6. 

   Pregledajte obiteljsko podrijetlo. Primijetite ima li netko od članova vaše obitelji depresiju (braća, sestre, roditelji). Zatim pogledajte ostale članove obitelji (tete, stričevi, rođaci, bake i djedovi) i obratite pažnju na simptome depresije. Pogledajte je li netko iz vaše obitelji ikad pokušao samoubojstvo ili imao mentalnih problema. Depresija je često zarazna u obiteljima i posjeduje snažne gene. Ako utvrdite da voljena osoba ima depresiju, bit ćete u većem riziku.
   • Shvatite da je svaka obitelj imala određenih problema s mentalnim zdravljem. Ali to što zato što imate tetu ili roditelja ima mentalnih problema ne znači da imate rizik od depresije ili drugog mentalnog problema.
   oglas

Dio 2 od 3: Prepoznavanje različitih vrsta depresije

1. 

   Pripazite na simptome sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Osjećat ćete se sretno i opušteno tijekom cijelog ljeta, ali osjećati se tužno u hladnoj i mutnoj zimi. Simptomi zvani SAD počinju se pojavljivati ​​kad vidite da dan postaje sve kraći i kad sunce više nije vidljivo. Simptomi sezonskog emocionalnog poremećaja mogu se razlikovati, ali općenito su prilično slični glavnim simptomima ozbiljnog poremećaja depresije i geografski se razlikuju. Mjesta koja imaju određeno vrijeme manje sunčeve svjetlosti (poput Aljaske, SAD) imaju veću stopu oboljelih od SAD-a.
   • Ako imate SAD, iskoristite sunčevu svjetlost ako je moguće. Ustanite rano ujutro i krenite u šetnju ili podnevnu grickajte na otvorenom.
   • SAD se može učinkovito liječiti svjetlosnom terapijom, ali gotovo polovica ljudi s SAD ne može se osjećati bolje samo pomoću ove terapije. Za više informacija o svjetlosnoj terapiji pogledajte neke povezane članke na wikiHow.

2. 

   Znajte razliku između tinejdžerske depresije. Adolescenti depresiju doživljavaju na drugačiji način od odraslih. Često se uznemire, postanu zlovoljni ili čak ogorčeni kad su depresivni. Žalbe na neobjašnjive bolove također djelomično opisuju adolescentnu depresiju.
   • Nagli bijes i ekstremna osjetljivost na kritiku također mogu dovesti do depresije.
   • Loše ocjene, odvojenost od prijatelja i zlouporaba alkohola ili droga mogu dovesti do problema povezanih s depresijom tinejdžera.

3. 

   Provjerite ima li simptoma depresije nakon porođaja. Rađanje je sveti trenutak koji pomaže u formiranju obitelji i rođenju malog djeteta. Za žene, bez obzira na sve, pozornica nakon porođaja nije ništa drugo nego radost i radost. Hormonske, fizičke promjene i dodavanje nove uloge brige o bebi mogu za njih postati neodoljive. Procjenjuje se da 10 do 15% žena ima postporođajnu depresiju. Kod nekih majki depresija se javlja vrlo rano u postpartalnom razdoblju, dok se kod drugih majki bolest javlja u prva 3 mjeseca, a zatim postupno postaje sve izraženija. Uz gore navedene simptome depresije, neki dodatni znakovi postporođajne depresije uključuju:
   • Nezainteresiranost za bebu
   • Mnogo je negativnih osjećaja u vezi s bebom
   • Brinući se da ne našteti djetetu
   • Nedostatak vlastitog interesa

4. 

   Prepoznajte dugotrajne depresivne poremećaje. Ovaj oblik depresije manje je ozbiljan od velikog depresivnog poremećaja, ali traje dulje vrijeme. Osobe s trajnim depresivnim poremećajem često imaju depresiju koja traje 2 godine ili duže. Simptomi depresije obično se javljaju u određenom vremenskom okviru, ali depresivno raspoloženje traje i do 2 godine.

5. 

   Prepoznajte simptome psihotične depresije. Ova se depresija javlja kada osoba ima ozbiljnu depresiju popraćenu mentalnim poremećajem. Psihijatrijski poremećaji mogu uključivati ​​lažna uvjerenja (poput vjerovanja da ste predsjednik ili špijun), halucinacije (udaljenost od stvarnosti, poput vjerovanja da vas netko promatra) ili zablude. druga osjetila (čuti ili vidjeti stvari koje drugi ljudi nisu doživjeli).
   • Psihotična depresija može biti opasna i dovesti do smrti zbog velike udaljenosti od stvarnosti. Odmah potražite pomoć kontaktiranjem prijatelja ili pozivanjem hitnih službi.

6. 

   Prepoznajte simptome bipolarnog poremećaja. Karakteristični znak bipolarnog poremećaja je fluktuirajuće stanje raspoloženja. Raspoloženje osobe može pasti (teška depresija), a zatim opet porasti (manija). Bipolarni poremećaj dramatično mijenja raspoloženje, ponašanje i razmišljanje pojedinca. Kad osoba pati od manije, osoba se može ponašati drugačije, poput naglog napuštanja posla, puno kupovine ili rada danima bez spavanja. Depresija se obično pogoršava, poput ustajanja iz kreveta, nesposobnosti da ide u korak s poslom ili nesposobnosti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ako imate simptome bipolarnog poremećaja, potražite pomoć stručnjaka. Ovi simptomi ne mogu nestati sami bez intervencije. Neki od simptoma manije uključuju:
   • Osjećam se neobično optimistično
   • Osjećam se previše razdražljivo
   • Osjeća se energično čak i uz vrlo malo sna
   • Teško razmišljajući
   • Govori prebrzo
   • Presuda je oslabljena, impulzivna
   • Zablude ili halucinacije
   • Za više informacija o bipolarnom poremećaju, pogledajte neke od članaka o bipolarnom poremećaju na wikiHow.
   oglas

Dio 3 od 3: Suočavanje s depresijom

1. 

   Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Kad još uvijek niste sigurni u svoje emocionalno stanje ili se osjećate kao da se borite s epizodom depresije, odmah potražite liječenje. Terapeut vam može pomoći da razumijete svoju depresiju i pružiti učinkovite strategije suočavanja kako biste spriječili buduće epizode depresije. Liječenje je učinkovito liječenje depresije kada pomaže osobi da shvati uzrok bolesti, pomaže joj da prevlada negativne osjećaje i počne se opet smirivati ​​i ponašati se normalno.
   • Smatra se da je terapija kognitivnim ponašanjem (CBT) prilično učinkovita u liječenju depresije. Pomaže vam u suočavanju s negativnim mislima i pretvara ih u pozitivnije. Možete naučiti preispitivati ​​okruženja i odnose na simpatičniji način.

2. 

   Razmislite o potrazi za savjetom od psihijatra. Nekim pacijentima terapija lijekovima može biti od pomoći u liječenju simptoma depresije. Imajte na umu da se lijekovi ne mogu izliječiti u potpunosti i mogu nositi neke rizike. Obratite se svom liječniku ili psihijatru da biste saznali više o antidepresivima.
   • Pitajte svog liječnika koji propisuje lijek o nuspojavama i svim rizicima uzimanja lijeka.
   • Ako osjećate da pokušavate počiniti samoubojstvo lijekovima, odmah obavijestite svog liječnika.
   • Ako počnete uzimati antidepresiv, odmah ga prekinite ako je učinkovit. Molimo upotrijebite prema uputama liječnika.

3. 

   Izbjegavajte se izolirati. Važno je osjećati se voljeno i podržano, posebno ako patite od depresije. Težit ćete se izolirati od prijatelja i obitelji, ali provodeći puno vremena s prijateljima možete lakše povratiti svoje raspoloženje. Kad ste depresivni, potrudite se provoditi vrijeme s prijateljima, čak i ako vam to tijelo ili um ne dopuštaju.
   • Također se možete pridružiti grupi za podršku. Pogledajte Nacionalnu koaliciju za mentalne bolesti (NAMI) na https://www.nami.org/ za više informacija o depresiji i kako pronaći grupu za podršku.

4. 

   Tjelesni zdravstveni trening. Prema većini studija, tjelesno vježbanje ima mnogo prednosti u liječenju depresije. Nekoliko je studija pokazalo da vježbanje može olakšati simptome depresije i spriječiti povratak bolesti u budućnosti. Može biti malo teško reći idete li u teretanu ili u šetnju - pogotovo kad vam depresija uzima svu energiju - ali pokušajte pronaći motivaciju kako biste si pomogli u vježbanju.
   • Jednostavne vježbe poput hodanja 20-40 minuta dnevno. Ako imate psa, vodite ga u svakodnevnu šetnju kako biste udvostručili osjećaj sreće.
   • Ako vam je teško pronaći motivaciju da budete aktivni, podsjetite se da nakon što se preselite, nećete požaliti što ste dali sve od sebe. Rijetko tko napušta teretanu misleći "Samo gubim vrijeme ovdje, nisam smio ići."
   • Nađite si suputnika koji će vas motivirati na vježbanje. Imati osjećaj odgovornosti može vam pomoći da dođete do teretane.

5. 

   Kontrolirajte stres. Upravljanje stresom način je na koji se možete nositi s depresijom i spriječiti je. Vježbajte svaki dan kako biste si pomogli da se opustite (a o medijima da i ne govorimo). Vježbajte jogu, meditirajte, vježbajte tai chi ili koristite vještine opuštanja mišića. Također možete objavljivati ​​dnevnike ili kreativno se baviti slikanjem, slikanjem ili šivanjem.
   • Za više informacija pogledajte Smanji stres.
   oglas

Savjet

• Ako ste dugo bili depresivni, može vam trebati puno vremena da se potpuno oporavite od nje. Ne očekujte trenutne rezultate.

Upozorenje

• Prekomjerna upotreba lijekova može pružiti trenutno olakšanje od simptoma depresije, ali s vremenom može pogoršati simptome. Ako uzimate pogrešne lijekove ili pijete alkohol dok liječite depresiju, odmah prestanite i razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o alternativnim načinima liječenja.