Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 5: Shvatite svoju plodnost
• Dio 2 od 5: Praćenje vaše osnovne temperature
• Dio 3 od 5: Provjera vaginalne sluzi
• Dio 4 od 5: Održavanje ciklusa u kalendaru
• Dio 5 od 5: Korištenje vaših nalaza
• Upozorenja

Sve više i više žena traži načine kako izbjeći trudnoću bez upotrebe tableta ili drugog kemijskog kontraceptiva. Ako ste spremni pažljivo pratiti reproduktivni ciklus svog tijela i ne seksati se kada ste plodni, možete izbjeći trudnoću bez drugih kontracepcijskih sredstava. Prirodni kontraceptivi mogu vam pomoći da bolje razumijete svoje tijelo i imate veću kontrolu nad svojim seksualnim životom.

Kročiti

1. dio od 5: Shvatite svoju plodnost

1. Saznajte što znači ovulacija. Do ovulacije dolazi kada jedan od vaših jajnika pusti jajnu stanicu koja se počinje kretati prema jajovitim cijevima. Jaje je spremno za oplodnju sljedećih 12 do 24 sata kada naiđe na muško sjeme. Kad se to dogodi, jajašce se smjesti u maternici; drugim riječima, zatrudnite. Ako jajna stanica ne bude oplođena u tih 12 do 24 sata, ona će se izbaciti zajedno s vašim endometrijem i imat ćete menstruaciju.
   • Za većinu žena ovulacija se događa otprilike na polovici menstrualnog ciklusa. Ciklus traje u prosjeku 28 dana, ali može biti i 24 dana ili manje, ili 32 dana ili više. Kad imate menstruaciju, ciklus započinje ponovno.
2. Naučite što znači biti plodan. Kada imate spolni odnos, stanice sperme ejakuliraju se u vaše tijelo, gdje mogu preživjeti do pet dana. Možete zatrudnjeti ako imate nezaštićeni spolni odnos od pet dana prije ovulacije do dana ovulacije. To se smatra vašim plodnim razdobljem, a kako ne biste zatrudnjeli, u to vrijeme trebate izbjegavati nezaštićeni spolni odnos.
   • Zvuči jednostavno, ali budući da je ciklus svake žene različit, zapravo je prilično teško točno odrediti kada to razdoblje završava i započinje.
   • Ono što je važno kod kontracepcije - prirodne ili ne - jest spriječiti spermu da dođe u kontakt s jajetom tijekom vašeg plodnog razdoblja.
3. Shvatite kako djeluje prirodna kontracepcija. Prirodna kontracepcija, koja se često naziva sviješću o plodnosti, rastavlja se na dva dijela. Prvo, morate znati reproduktivni ciklus svog tijela dovoljno dobro da biste točno odredili kada vaše plodno razdoblje započinje i završava. Drugo, trebali biste izbjegavati seks kad postoji šansa da zatrudnite. Ako se točno pridržavate ove metode, ova je metoda 90% učinkovita. Uobičajeno je učinkovit 85% (1% manje učinkovit od korištenja kondoma).
   • Praćenje reproduktivnog ciklusa vašeg tijela uključuje tri dnevna zadatka: mjerenje osnovne tjelesne temperature, provjera vaginalne sluzi i praćenje rezultata na kalendaru. Kombinacija ovih metoda naziva se simpto-termička metoda za uvid u plodnost. S vremenom možete analizirati te podatke i imati dobru predodžbu kada vaše plodno razdoblje započinje i završava.
   • Najteže je shvatiti kada točno možete ili ne možete imati seks. Većina žena preventivno izbjegava seks od nekoliko dana prije početka plodnog razdoblja do nekoliko dana nakon završetka plodnog razdoblja. Ako i dalje želite spolni odnos, tijekom tog razdoblja možete koristiti kondom ili drugu kontracepciju.
   • Praćenje ciklusa nije točna znanost. Zbog stvari poput debljanja ili gubitka kilograma, stresa, bolesti i starenja, vaš se ciklus može znatno razlikovati iz mjeseca u mjesec. Da bi prirodna kontracepcija bila učinkovita, neophodno je koristiti sve metode vođenja evidencije što je strože moguće i interpretirati podatke tijekom vremena.

Dio 2 od 5: Praćenje vaše osnovne temperature

1. Kupite osnovni termometar. Vaša bazalna tjelesna temperatura najniža je temperatura u razdoblju od 24 sata. Vaše tijelo će se malo podići odmah nakon ovulacije. Praćenje osnovne temperature može vam dati pokazatelj kada započinje vaše najplodnije razdoblje. Osnovni termometri mogu se kupiti u ljekarni, a trebali bi se prodavati s tablicom koja vam omogućuje svakodnevno praćenje temperature.
   • Važno je pronaći osnovni termometar koji malim koracima bilježi promjenu vaše temperature. Obični termometar kojim možda koristite da biste utvrdili imate li vrućicu ne mjeri dovoljno precizno.
2. Svakog jutra bilježite bazalnu tjelesnu temperaturu i bilježite rezultat. Da biste točno pratili baznu temperaturu, morate svakodnevno održavati temperaturu u isto vrijeme. Najtočniji način da to učinite je da izmjerite temperaturu čim se probudite, prije nego što ustanete i počnete hodati uokolo. Držite termometar uz svoj krevet i naviknite se odmah ujutro.
   • Osnovnu temperaturu možete izmjeriti u vagini ili u ustima. Ako umetnete u vaginu, dobit ćete najtočnije dnevno mjerenje. Bilo da ga uzimate usmeno ili vaginalno, učinite to svaki put na isti način kako biste bili sigurni da su ishodi što konzistentniji.
   • Da biste izmjerili temperaturu, slijedite upute za podešavanje termometra i umetnite termometar u vaginu. Kad nakon približno 30 sekundi do minute začujete zvučni signal termometra, upišite točnu temperaturu na tablicu koja dolazi s termometrom ili u kalendar. Obavezno zapišite datum zajedno s temperaturom.
3. Potražite porast temperature koji traje između sedam i 12 dana. Prije ovulacije prosječna tjelesna temperatura iznosi između 36,2 i 36,5 Celzijevih stupnjeva. Temperatura će vam porasti dva ili tri dana nakon ovulacije. Ova viša temperatura obično traje između sedam i dvanaest dana, a zatim se vraća na nižu temperaturu. Praćenje ovog povećanja iz mjeseca u mjesec otkriva obrazac koji će vam pomoći predvidjeti kada će vaše tijelo sljedeću ovulirati.
4. Pratite temperaturu svaki dan najmanje tri mjeseca. Ne možete se pouzdati u ovu metodu za točne informacije o svom reproduktivnom ciklusu dok ne izmjerite temperaturu tri mjeseca. Ako imate redoviti ciklus, tromjesečni podaci trebali bi vam biti dovoljni da vam pomognu predvidjeti kada će vaša plodnost doseći vrhunac u sljedećim mjesecima.
   • Ako je vaš ciklus često nepravilan, možda će vam trebati temperature šest mjeseci ili više prije nego što se možete pouzdati u rezultirajući obrazac.
   • Imajte na umu da bolest, stres, konzumacija alkohola i drugi čimbenici također mogu utjecati na vašu tjelesnu temperaturu. Zbog toga je važno koristiti ovu metodu zajedno s drugim metodama kako biste se prikrili u slučaju da je vaš osnovni temperaturni obrazac poremećen iz bilo kojeg razloga.
5. Protumačite obrazac za predviđanje ovulacije. Nakon svakodnevnog mjerenja temperature tijekom tri mjeseca, pomoću rezultata predvidite kada ćete sljedeći put ovulirati. Teško će biti točno znati kada ćete ovulirati, ali podaci od nekoliko mjeseci mogu vam pomoći odrediti približno vrijeme vaše plodnosti. Pogledajte podatke na ovaj način:
   • Pogledajte svoj grafikon i pronađite dan mjesečnog porasta temperature.
   • Na kalendaru označite dva ili tri dana prije povećanja kao dane kada ćete vjerojatno ovulirati. Imajte na umu da vam temperatura ne raste tek dva ili tri dana nakon ovulacije.
   • Da biste koristili prirodnu kontracepciju, izbjegavajte nezaštićeni spolni odnos barem pet dana prije početka ovulacije sve do dana ovulacije.
   • Korištenje temperaturne metode zajedno s drugim metodama pružit će vam bolju ideju kada ste plodni.

Dio 3 od 5: Provjera vaginalne sluzi

1. Svakog jutra pregledajte svoju sluz iz rodnice. Počnite čim menstruacija počne biti bolja. Cervikalna sluz koja ostavlja vaše tijelo kao iscjedak iz rodnice, mijenja strukturu, boju i miris tijekom vašeg ciklusa. Provjeravajući ga svaki dan, možete upotrijebiti uzorke koje promatrate kako biste predvidjeli kada će vaše tijelo biti plodno.
   • Operite ruke prije provjere sluzi. Umetnite dva prsta u rodnicu i odvojite malo.
   • Također možete koristiti pamučni tampon za uklanjanje dijela sluzi; morate dodirnuti sluz kako biste ispitali njezinu strukturu.
2. Procijenite strukturu i boju. Te se karakteristike sluzi mijenjaju iz dana u dan kako fluktuiraju razine vaših hormona. Prisutnost određene sluzi ukazuje na to da će vaše tijelo uskoro ovulirati ili je tek započelo ovulaciju. Evo karakteristika koje sluz ima u različitim fazama ciklusa:
   • Tijekom tri do pet dana nakon završetka menstruacije vjerojatno ćete imati malo ili nimalo iscjetka. Vrlo je malo vjerojatno da ćete za to vrijeme zatrudnjeti.
   • Nakon sušnog razdoblja sluz postaje malo mutna i malo ljepljiva. Malo je vjerojatno (ali ne i nemoguće) da ćete zatrudnjeti ako u to vrijeme imate spolne odnose.
   • Nakon ljepljivog razdoblja, sluz postaje bijela ili žućkasta i kremasta, baš poput losiona. Vjerojatnije je da ćete zatrudnjeti ako u to vrijeme imate spolne odnose, ali vaša plodnost još nije maksimalna.
   • Nakon kremastog iscjetka vidjet ćete tanku, žilavu ​​sluz, baš kao u bjelanjku. Možete ga razvući između prstiju bez lomljenja.Ovulacija se odvija na dan ili neposredno nakon dana stvaranja ove sluzi. Ako vidite ovu vrstu sluzi, izuzetno ste plodni i šanse za trudnoću su velike.
   • Nakon toga, sluz nekoliko dana postaje ljuskava i ljepljiva.
   • Ciklus je završen kad dobijete menstruaciju.
3. Dobro pratite karakteristike svoje sluzi. Svaki dan zapišite boju i teksturu sluzi. Možete koristiti istu tablicu za praćenje temperature kako biste imali sve podatke na okupu. Ne zaboravite zabilježiti i datum. Evo nekoliko primjera detaljnih podataka koje možete uključiti:
   • 22. travnja: Sluz je ljepljiva i bijela.
   • 26. travnja: Sluz je bjelkasta i rijetka, poput bjelanjka.
   • 31. travnja: započela je menstruacija, jaka krvarenja.
4. Snimite i protumačite uzorke u cervikalnoj sluzi. Vaša cervikalna sluz značit će vam više ako uzorke pratite nekoliko mjeseci, po mogućnosti tri mjeseca ili više. Potražite redoviti obrazac kako biste pokušali predvidjeti kada ćete biti plodni u sljedećim mjesecima.
   • Najplodniji ste kada se vaša sluz osjeća poput žilavih proteina. Ostanite na sigurnoj strani ako nekoliko dana nećete imati spolne odnose prije i nakon što se vaš flegm osjeća ovako. Zapravo biste trebali prestati sa seksom čim se vaša sluz pretvori iz ljepljive u kremastu.
   • Usporedite podatke s bazalnom tjelesnom temperaturom. Vaša će se sluz nekoliko dana prije povišenja vlažiti i vlažiti. Ovulacija se obično odvija između promjene sluzi i povećanja.

Dio 4 od 5: Održavanje ciklusa u kalendaru

1. Znajte svoj menstrualni ciklus. Uz mjerenje temperature i testiranje sluzi, kalendar možete koristiti i za praćenje ciklusa i pomaganje u predviđanju kada ćete biti plodni. Većina žena s redovitim menstruacijama ima ciklus koji traje između 26 i 32 dana, iako postoje i žene s kraćim ili dužim ciklusima. Prvi dan vašeg ciklusa je dan vaše menstruacije, a zadnji dan je početak vaše sljedeće menstruacije.
   • U mnogih se žena ciklus mijenja malo svakog mjeseca. Stres, bolest, debljanje ili gubitak kilograma i drugi čimbenici mogu promijeniti vaš ciklus.
   • Kalendarska metoda korisna je ako je koristite zajedno s drugim metodama.
2. Pratite svoj ciklus u kalendaru. Možete svakog mjeseca ciklusa zaokružiti, dodati točku ili na neki drugi način obilježiti prvi dan menstruacije. Na kraju svakog ciklusa prebrojite koliko je dana vaš ciklus trajao.
   • Pratite svoj ciklus najmanje osam ciklusa kako biste prikupili točne podatke o duljini vašeg ciklusa.
   • Pratite ukupan broj dana svakog ciklusa i tražite uzorke.
3. Upotrijebite obrasce za predviđanje kada ćete biti plodni. Prvo, pogledajte najkraći ciklus koji ste zabilježili. Oduzmi 18 od broja dana u kojima je trajao ciklus i napiši taj broj. Zatim u kalendaru pronađite prvi dan trenutnog ciklusa. Upotrijebite broj koji ste zapisali za odbrojavanje naprijed od prvog dana vašeg trenutnog ciklusa. Dan u koji stignete trebao bi vam biti prvi plodan dan.
   • Da biste pronašli svoj zadnji plodni dan, potražite najduži ciklus koji ste pratili. Oduzmi 11 dana od tog broja i napiši broj. Pronađite prvi dan svog trenutnog ciklusa i upotrijebite broj koji ste zapisali da biste odbrojali toliko dana unaprijed. Dan kada izađete trebao bi vam biti zadnji plodni dan.
4. Ne oslanjajte se samo na ovu metodu. Možda ćete doći u napast da preskočite temperature i provjerite svoju sluz, ali kalendarska metoda sama po sebi nije dovoljno pouzdana da bi točno predvidjela kada ćete biti plodni. Pomoću metode kalendara potkrijepite obrasce koje prepoznajete iz ostalih metoda.
   • Previše je čimbenika koji mogu utjecati na duljinu vašeg ciklusa da biste se u potpunosti mogli osloniti na ovu metodu.
   • Ako imate neredovite menstruacije, ova metoda vam ne koristi.

Dio 5 od 5: Korištenje vaših nalaza

1. Otkrijte kada ćete vjerojatno biti plodni. Vaše plodno razdoblje započinje kada se svi obrasci poravnaju i ukazuju da ćete uskoro ovulirati. Nakon nekoliko mjeseci korištenja svih metoda, trebali biste imati razumnu predodžbu kada je vaše tijelo plodno. Vjerojatno ste plodni ako:
   • Mjerenja pokazuju da će vam bazalna temperatura porasti u roku od tri do pet dana kada započnete ovulirati.
   • Vaša cervikalna sluz je bijela ili žuta i kremasta neposredno prije nego što postane mokra i žilava i po strukturi izgleda poput bjelanjka.
   • Vaš kalendar označava da je započeo vaš prvi plodni dan.
2. Pažljivo razmislite kada ćete imati spolni odnos. Za većinu žena razdoblje traje oko šest dana: dan ovulacije i pet dana prije. Neki ljudi više vole igrati na siguran način izbjegavajući seks barem tjedan dana prije nego što misle da će doći do ovulacije i nekoliko dana nakon toga. Drugi se zaustave točno pet dana prije nego što pomisle da ovuliraju. Kad imate dovoljno podataka, izbor je na vama.
   • Možda ćete isprva biti vrlo oprezni ako se navikavate koristiti prirodne metode kontracepcije. Dajte si vremena da upoznate svoje tijelo prije nego što riskirate.
   • Nakon korištenja simpto-termalne metode šest do 12 mjeseci, možda ćete se osjećati kao da ste savladali svoj reproduktivni ciklus. Tada možete smanjiti vrijeme bez seksa, znajući da se možete pouzdati u svoje pedantne snimke.
3. Koristite druge oblike kontracepcije ako zaostajete u praćenju. Ako se zaboravite rashladiti jer ste na godišnjem odmoru ili ako ovaj mjesec niste provjerili sluz u rodnici, nemojte se oslanjati na prirodnu kontracepciju da biste spriječili trudnoću dok ne dobijete barem još dva mjeseca podataka koji se mogu vratiti na. U međuvremenu koristite kondome ili neki drugi oblik kontracepcije kako biste spriječili trudnoću.

Upozorenja

• Ove metode ne štite od spolno prenosivih bolesti. Koristite kondome kao zaštitu od spolno prenosivih bolesti.
• Nijedna metoda kontrole rađanja, osim apstinencije, nije u potpunosti učinkovita.