Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Kratkoročno upravljanje bijesom
• Metoda 2 od 2: Dugotrajno upravljanje bijesom
• Savjeti
• Upozorenja

Svi se ponekad naljute. Međutim, ako imate bijes, to bi moglo naštetiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Evo kako kontrolirati svoje osjećaje i smiriti se.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Kratkoročno upravljanje bijesom

1. Odmorite se čim se osjećate bijesnima. Zaustavite to što radite, maknite se od svega što vas muči i samo si dajte oduška. Ako se maknete iz svega što vas muči, beskrajno ćete vas lakše umiriti. Isprobajte u sljedećim situacijama:
   • Ako imate ljutnju zbog problema na cesti, parkirajte se na sporednoj cesti i ugasite motor automobila.
   • Ako ste uzrujani na poslu, premjestite se u drugu sobu ili na trenutak izađite van. Kad se vozite na posao, razmislite da uđete u svoj automobil tako da se nalazite u svom poznatom prostoru.
   • Ako ste uznemireni kod kuće, premjestite se u sobu s malo prostora (poput kupaonice) ili prošećite.
   • Ako ljutnju imate zbog problema na nepoznatom mjestu, nemojte samo odlutati sami. Recite onome s kime ste da vam treba kratka mentalna pauza i zamolite ih da odmaknu nekoliko dodatnih koraka od vas. Zatvorite oči i pokušajte se zamisliti negdje tiho.
2. Udahnite duboko. Kad vam srce kuca od bijesa, polako ga srušite kontrolirajući disanje. Brojte do tri dok udišete, zadržite dah u plućima još tri sekunde i ponovo brojte do tri dok izdišete. Koncentrat samo na brojeve kad to radite i odbijate razmišljati o onome što vas ljuti. Ponavljajte to onoliko često koliko je potrebno.
3. Idi na jedan sretno mjesto. Ako se i dalje teško smirujete, zamislite se u sceni koja vam se čini nevjerojatno opuštajućom. To bi moglo biti vaše dvorište iz djetinjstva, tiha šuma, pusti otok - što god da vam daje osjećaj mira i boravka kod kuće. Koncentrirajte se na zamišljanje svakog detalja ovog mjesta: svjetla, zvukova, temperature, vremena, mirisa. Ostanite na svom sretnom mjestu dok se potpuno ne uronite u njega i ne motajte se nekoliko minuta ili dok se ne osjetite smireno.
4. A ako i dalje ne uspije, ako možete, sjetite se najboljeg vremena koje ste proveli i svake sretne situacije. To može biti s mamom, prijateljima ili partnerom. Pokušajte izmamiti osmijeh na lice prisjećajući se takvih događaja.
5. Vježbajte pozitivan samogovor. Kad budete spremni raspravljati situaciju sa sobom u smirujućem i pozitivnom smislu. Na primjer, ako imate prometnu ljutnju, možete pokušati: „Taj me čovjek zamalo odgurnuo s ceste, ali možda je doživio hitan slučaj i vjerojatno ga više nikad neću morati vidjeti. Imam sreću da sam živ i moj automobil je neoštećen. Imam sreću da još uvijek mogu voziti automobil. Mogu ostati smiren i koncentriran kad se vratim na cestu. "
   • Ako pronađete neki oblik pozitivnog samogovornika koji vam odgovara, učinite to mantrom. Ponovite to za sebe onoliko puta koliko je potrebno da se vratite u pravi um.
6. Zatražite podršku od nekoga kome vjerujete. Ako ste i dalje uznemireni, dijeljenje zabrinutosti s bliskim prijateljem ili pouzdanim osobom moglo bi vam pomoći.
   • Jasno navedite što želite od druge osobe. Ako samo želite slušati uho, recite od početka da ne želite pomoć ili savjet, već samo suosjećanje. Ako tražite rješenje, recite to i drugoj osobi.
   • Odredite vremensko ograničenje. Dajte si određeno vrijeme da reagirate na ono što vas ljuti i držite se toga - kad vrijeme istekne, bijes je gotov. To će vam pomoći da idete dalje, nego da se neprestano zadržavate na situaciji.
7. Pokušajte vidjeti malo humora u onome što vas je naljutilo. Nakon što se smirite i utvrdite da ste spremni preboljeti incident, pokušajte vidjeti njegovu svjetliju stranu. Stavljanje incidenta u šaljivo svjetlo može vam pomoći da zadržite pozitivnost i izbjegnete da se sljedeći put naljutite zbog iste situacije.

Metoda 2 od 2: Dugotrajno upravljanje bijesom

1. Bavite se tjelesnom aktivnošću. Endorfini koji dolaze iz vježbanja mogu vam pomoći smiriti se, a kretanje tijelom pruža fizički izlaz za bijes. Isprobajte ove aktivnosti koje možete vježbati sami:
   • Trčanje
   • Dizanje utega
   • Bicikli
   • Joga
   • Košarka
   • Borbeni sportovi
   • Plivanje
   • Netball
2. Restrukturirajte način na koji razmišljate o svom životu. Kognitivne navike je najteže razbiti, ali to se može učiniti. Iskreno se zapitajte vidite li sve i svakoga protivnikom ili preprekom. Šanse su da svijet nije stvarno tako je - ali vi tako mislite, bilo zbog paranoje ili prošlih iskustava. Isprobajte ove savjete za promjenu svjetonazora:
   • Kad se ujutro probudite, odlučite pozdraviti svaku osobu ili iskustvo kao da vam je sve potpuno novo. Izbrusite svoje predrasude i dajte svemu novi početak.
   • Ako se uhvatite u istim lošim mislima, recite naglas, "Stop". Svjesno promijenite svoj način razmišljanja u nešto drugo.
   • Isprobajte različita gledišta. Umjesto da se usredotočite samo na to kako je na vas utjecala neka situacija, zapitajte se kako je to utjecalo na ostale uključene ljude. Razmislite o izazovima s kojima se suočavaju i kako na njih odgovaraju.
3. Vodite dnevnik onoga što vas ljuti i kako to planirate popraviti. Kad god ste stvarno ljuti, zapišite što se točno dogodilo. (Važno je biti iskren, čak i ako vas to stavi u nepovoljno svjetlo - imajte na umu da je časopis namijenjen da stvari ostane privatnim.) Dalje, planirajte kako ćete riješiti problem i izbjegavajte to ponoviti sljedeći put. Ako se nađete u istoj zabrinjavajućoj situaciji, provjerite unose u svoje dnevnike da biste vidjeli što još možete učiniti.
4. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako je vaša ljutnja dosegla točku u kojoj ometa vaš svakodnevni život ili vašu sposobnost održavanja pozitivnih odnosa, posjetite liječnika. Može procijeniti srž vašeg problema i utvrditi trebaju li vam terapiju, lijekove ili kombinaciju oboje.
   • Shvatite da depresija, čak i kad je dijagnosticira stručnjak, može biti ukorijenjena u ljutnji i frustraciji kada ne može ili ne može biti riješena. Budući da se bijes u većini slučajeva mora suzbiti kako bi se osiguralo da ne nanosi štetu sebi i drugima, jer je njegov izvor prouzročio sram i poniženje ili zato što čovjek kipi od bijesa kad se ne može izraziti i gurnuti u nesvijest, neriješeni gnoj može uzrokuju depresiju ili neprijateljstvo, kada je stvarni problem zapravo taj što jednostavno nisu svjesni nečijih standarda. Naravno, savjetuje se oprez u slučaju mogućeg nasilja.

Savjeti

• Udaljite se i pokušajte otpustiti sve negativne emocije. Izlazak vani može puno pomoći.
• Vježbajte se i maknite se od osobe koja vas nervira!
• Obratite pažnju na ono što govorite kad ste bijesni. Ne osjećate se uvijek isto kad ste se smirili i razmišljali o situaciji.
• Prepoznajte da je ljutnja ponekad opravdana i mora se izraziti. Međutim, shvatite da postoje i drugi produktivni načini da to učinite, umjesto da se bacate na druge.
• Razmislite o stresu koji sebi stavljate. Volite li se tako osjećati? Ako ne, promijenite ga.
• Pokušajte razmišljati o stvarima na kojima ste zahvalni. Što konkretniji to bolji. Ne možete biti istinski ljuti i zahvalni istovremeno.
• Pronađite kreativni izlaz, poput pisanja, crtanja itd., U kojem možete koristiti svoju energiju. Hobi vam pomaže podići raspoloženje i omogućuje vam usmjeravanje energije tamo gdje biste se inače zadržali na pitanjima koja ne možete riješiti. Zamislite što biste mogli učiniti s energijom koju inače trošite u bijesu ako je kanalizirate u nešto drugo.
• Zapitajte se zaslužuje li budući primatelj vaše ljutnje da ga napadnete ili ih samo koristite kao vreće za udaranje kako biste ispustili paru drugoj osobi / problemu koji vas muči.
• Popijte nešto što volite da vam pomogne smiriti se.
• Ponekad je bolje napisati pismo umjesto da izravno razgovarate s osobom.
• Napišite pismo ili pošaljite nekome poruku o tome kako se osjećate, ali NE POSLAJTE. Dok završite s izražavanjem osjećaja, vaš će bijes najvjerojatnije nestati.

Upozorenja

• Ako u bilo kojem trenutku razmišljate o nanošenju štete sebi ili drugima, odmah potražite pomoć.
• Odmah se udaljite ako shvatite da dopuštate da se vaša ljutnja pretvori u bijes ili da postajete nasilni.
• Ljutnja nikada nije opravdanje za napad ili zlostavljanje ljudi oko vas (fizički ili verbalno). Zbog toga biste mogli biti poslani u zatvor.
• Shvatite da je ljutnja prirodna emocija. To što radimo s tom ljutnjom šteti našem zdravlju, našim odnosima i percepciji koju drugi imaju o nama.