Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 6: Pokušajte prestati
• Dio 2 od 6: Pripremite se za promjenu
• Dio 3 od 6: Suočavanje sa žudnjama
• Dio 4 od 6: Rješavanje simptoma ustezanja
• Dio 5 od 6: Ulazak u terapiju
• Dio 6 od 6: Traženje podrške
• Savjeti

Nekim ljudima pušenje i piće idu ruku pod ruku i može biti teško prestati s istim istovremeno. Ako se riješite toga, trebali biste se osjećati oslobođeno, a odvikavanje od alkohola i duhana donijet će vam dublje razumijevanje osobne slobode i težnje za životom bez ovisnosti.

Kročiti

1. dio od 6: Pokušajte prestati

1. Zapišite kako alkohol i duhan utječu na vas. Ako imate pismeni prikaz negativnih učinaka alkohola i duhana, možete se podsjetiti zašto ste odlučili prestati. Držite ga tamo gdje ga lako možete pročitati.
   • Razmislite o svom narušenom tjelesnom ili mentalnom zdravlju od upotrebe duhana i alkohola. Jeste li se udebljali ili ste postali manje spremni? Ljutite li se lako kad ne možete piti ili zabrinuti kada ne možete pušiti?
   • Mnogi se ljudi odluče nositi sa svojom ovisnošću jer ih čini umornima i bolesnima i zato što je održavanje ovisnosti iscrpljujuće od pozitivnih učinaka same tvari.
   • Razmislite kako duhan i alkohol utječu na vaše veze i društveni život.
   • Uzmite u obzir financijske troškove alkohola i duhana.
2. Pronađite razloge. Po cijeli dan zapisujte u bilježnicu kad pušite ili pijete. Zapišite kako ste se osjećali ili koja se situacija dogodila prije nego što ste počeli koristiti alkohol ili duhan. Pokušajte izbjegavati situacije koje izazivaju upotrebu u budućnosti.
   • Primjerice, razlog bi mogla biti svađa s članom obitelji ili nešto što na poslu nije išlo dobro.
   • Budući da su alkohol i nikotin usko povezane tvari, jedna može pokrenuti drugu. Primjerice, ako počnete piti, osjećate se poput cigarete.
3. Postavi ciljeve. Budite jasni želite li potpuno zaustaviti ili želite smanjiti. Iako neki možda žele prestati iz socijalnih ili zdravstvenih razloga, postoje i oni koji žele odustati iz medicinskih razloga ili zato što su ovisni. Razmislite o svojim razlozima, a zatim postavite ciljeve. Ako ste alkoholičar, bolje je potpuno isključiti alkohol i ne smanjivati ​​pijenje.
   • Ljudima koji puše često je teže prestati piti i veća je vjerojatnost recidiva od ljudi koji to ne čine. Postavite ciljeve koji se odnose i na duhan i na alkohol.
   • Odredite datum kada stvarno želite potpuno prestati koristiti oba sredstva.

Dio 2 od 6: Pripremite se za promjenu

1. Riješite se svih ovisnosti. Bacite sve cigarete i isperite alkohol niz sudoper. Zamolite sustanare da vas podrže u održavanju kuće bez alkohola i duhanskih proizvoda kako vas ne bi napali.
2. Izbacite sve što vas podsjeća na pušenje ili piće. Ne držite svoj omiljeni upaljač, tikvicu ili čašu. Veliku promjenu u vašem načinu života najbolje je održati ako vas se ne podsjećaju stalno na stare navike.
3. Ne odlazite na mjesta gdje ljudi puše i piju. Odlaskom na mjesta na kojima ljudi puše ili piju možete pogriješiti kada pokušavate prestati. Ne odlazite u kafiće ili na druga mjesta gdje se koriste alkohol i duhan.
   • Ako ipak odete u bar, sjednite u prostor za nepušače i zatražite sobu za nepušače u hotelu.
4. Udaljite se od ljudi koji puše / piju. Ako se okružite ljudima koji čine stvari koje pokušavate izbjeći, možda ćete doći u napast. Objasnite im da želite prestati koristiti ove lijekove i da više nećete ići na mjesta na kojima se radi o piću ili pušenju. Distancirajte se od ljudi koji ne podržavaju vašu želju za odvikavanjem od alkohola i duhana.
5. Izbjegavajte situacije u kojima ste izloženi velikom riziku. U rizične situacije spadaju trenuci kada se osjećate usamljeno, umorno, bijesno ili gladno. U tim se situacijama osjećate ranjivo i vjerojatnije ćete koristiti alkohol ili duhan. Obratite pažnju ako riskirate ući u ovakve situacije i naučite ih izbjegavati.
   • Pazite da se dovoljno naspavate, redovito nešto jedete i nemojte se izolirati socijalno. Ako se naljutite, podsjetite se da se opustite i pustite da prođe bez ovisnosti o alkoholu ili cigaretama.

Dio 3 od 6: Suočavanje sa žudnjama

1. Zamijenite alkohol i duhan pozitivnijim alternativama. Imajte na umu da upotreba alkohola i duhana daje pozitivno pojačanje jer vam pomažu u suočavanju sa stresom i napetošću. Pokušajte odrediti pozitivne aspekte s kojima se suočavate kada upotrebljavate alkohol ili duhan i razmislite o različitim mogućnostima koje mogu dati isti ishod. Suočavanje sa stresom može se obaviti dubokim udahom, razgovorom s prijateljem ili odlaskom u šetnju.
2. Vježbajte. Tjelovježba može pomoći kod simptoma odvikavanja i daje vam nešto za učiniti ako uhvatite želju za alkoholom ili cigaretama. Tjelovježba također smanjuje svakodnevni stres. Razmislite o biciklizmu, jogi, šetnji psa ili skakanju užeta.
3. Uživajte u novom hobiju. Pokretanjem novog hobija svoju energiju možete koristiti pozitivno i vaš život dobiva više smisla. Isprobajte nešto novo što vam se čini zabavnim i zanimljivim.
   • Novi hobi mogao bi biti surfanje, pletenje, pisanje ili sviranje gitare.
4. Odvratite pozornost. Ako se osjećate poput alkohola ili cigarete ili imate simptome odvikavanja, odvratite pozornost dok nagon ne prođe. Odvratite svoj um i tijelo. Ako imate želju, uzmite malo žvake, prošećite, otvorite prozor ili započnite novu aktivnost.
5. Pronađite načine za opuštanje. Opuštanje je ključ oporavka. Napetost nakupljanja može dovesti do recidiva. Ako mislite da se nemate vremena opustiti, razmislite o svom vremenu izgubljenom na alkohol i duhan i ispunite to vrijeme opuštanjem.
   • Aktivnosti poput hodanja, čitanja i meditacije mogu biti učinkoviti načini opuštanja.
6. Dopustite si druge ukusne stvari. Svatko treba neke poroke u životu - samo pripazite da budu malo zdraviji. Priuštite si svako malo sladoled ili kupite fin napitak s puno karbonizacije. Iako je važno ostati zdrav, trebali biste si svako malo dopustiti da griješite kako se ne bi činilo da više ne smijete ništa raditi.
7. Ostani fokusiran. Što se bolje možete nositi sa svojim željama, to je manja vjerojatnost da ćete se ponoviti. Ljudi koji istodobno prestanu pušiti i piti često imaju manje ozbiljne simptome odvikavanja i rjeđe se vraćaju.

Dio 4 od 6: Rješavanje simptoma ustezanja

1. Pripazite na simptome odvikavanja. Ako napustite alkohol ili duhan, tijelo može razviti simptome odvikavanja. Simptomi odvikavanja od alkohola mogu uključivati ​​anksioznost, depresiju, umor, glavobolju, mučninu, drhtanje, grčeve u trbuhu i povećani puls.
2. Pažljivo pripazite na simptome ustezanja. Iako povlačenje duhana može biti neugodno i za duh i za tijelo, odvikavanje od alkohola može biti stvarno opasno. Koliko su simptomi odvikavanja loši ovisi o tome koliko ste popili, koliko dugo ste popili i vašem zdravlju. Određeni simptomi mogu se razviti nekoliko sati nakon pijenja, doseći vrhunac u roku od nekoliko dana i smanjiti se nakon tjedan dana.
   • Odvikavanje od alkohola može uzrokovati ozbiljne mentalne i neurološke probleme. To uključuje hladnoću, uznemirenost, tjeskobu, halucinacije i napadaje. Potražite liječničku pomoć ako osjetite ove simptome.
   • Ako dulje vrijeme pijete puno, razmislite o odbacivanju te navike pod liječničkim nadzorom.
3. Potražite liječničku pomoć. Iako ne postoji lijek za rješavanje alkohola i nikotina, postoje odvojene metode liječenja od ovisnosti o alkoholu i nikotinu.
   • Postoje lijekovi za liječenje ovisnosti o alkoholu, poput naltreksona, akamprosata i disulfirama. Ovi lijekovi pomažu kod simptoma odvikavanja i sprečavaju recidiv.
   • Odaberite metodu povlačenja nikotina. Iako neki ljudi više vole prestati pušiti odjednom, drugi se odluče odviknuti od nikotina kako bi ograničili simptome odvikavanja. Dostupne su razne mogućnosti zamjene nikotina, poput gume, spreja za nos i lijekova (poput bupropiona), tako da se vaše tijelo može prilagoditi nižoj dozi nikotina.

Dio 5 od 6: Ulazak u terapiju

1. Nađite terapeuta. Teško je samostalno pobijediti ovisnost, a terapeut može biti stalni izvor odgovornosti i podrške. Suradnja s terapeutom može uključivati ​​razgovor o emocionalnim uzrocima, pronalaženje načina kako se nositi s njima, izbjegavanje recidiva i dublje kopanje kako biste razumjeli emocionalne uzroke vaše ovisnosti.
   • Važno je dugo održavati terapiju, posebno kako bi se izbjegao recidiv.
   • Ovisnost može koegzistirati ili pridonositi mentalnim poremećajima kao što su shizofrenija, depresija, anksiozni poremećaji ili bipolarni poremećaj. Uz terapiju, lijekovi mogu biti potrebni za liječenje mentalnih bolesti koje pridonose ovisnosti.
2. Zatražite liječnički pregled. Liječnički pregled može otkriti učinak cigareta i alkohola na vaše tijelo. Poradite sa svojim liječnikom na planu kako vaše tijelo učiniti zdravijim. Vaš liječnik također može propisati lijekove za ovisnost o nikotinu.
   • I alkohol i nikotin mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Budite iskreni sa svojim liječnikom i zatražite testove za procjenu zdravlja vaše jetre, srca, bubrega i pluća.
3. Dajte se snimiti. Ako ne možete sami prestati, razmislite o prijemu u kliniku za ovisnike. Klinika za intenzivno liječenje može vam pomoći u suočavanju s fizičkim i emocionalnim problemima ovisnosti i odvikavanja od navike u vođenom i potpomognutom okruženju. Klinika određuje najbolji način prestanka i nadgleda vaše fizičko i emocionalno stanje dok se vaše tijelo odvikava od alkohola i nikotina. Programi se izvode pod strogim medicinskim i psihološkim nadzorom.
   • Liječenje obično uključuje intenzivnu individualnu terapiju i grupnu terapiju usmjerenu na mentalne probleme. Lijekovi se također mogu propisati za liječenje mentalnih poremećaja dok povlačite lijek.

Dio 6 od 6: Traženje podrške

1. Zatražite pomoć prijatelja i obitelji. Pušenje i pijenje možete prestati lakše ako dobijete podršku ljudi oko sebe. Zamolite ih da vas podržavaju ne pijući i ne pušeći kad su s vama.
2. Budite odgovorni. Ako imate druge prijatelje koji žele prestati pušiti ili piti, možete zajedno sklopiti savez i donijeti zdraviji izbor. Svakodnevno kontaktirajte i držite jedni druge odgovornima za svoj izbor.
3. Pronađite grupu za podršku u blizini. Pronađite klub protiv pušenja, AA ili drugu grupu za podršku. Dodatne informacije potražite na web mjestu vašeg lokalnog GGD-a. Razgovor o vašim naporima u podržavajućem okruženju s ljudima koji imaju slična iskustva može vam olakšati prekid.
4. Živite u trezvenoj zajednici. Ako vam je teško živjeti s ljudima koji podstiču upotrebu alkohola ili nikotina, možete pronaći stambenu skupinu u kojoj ne smijete piti ili pušiti. Kad se svi ljudi u kući slože da neće upotrebljavati alkohol i duhan, dobit ćete zajednicu koja može međusobno odgovarati.

Savjeti

• Ne idite na zabave ili društvene prigode koje uključuju pušenje ili piće.
• Ne izlazite vani s prijateljima ili kolegama kad imaju "pauzu za pušenje".
• Organizirajte aktivnosti u kojima je neobično pušiti ili piti, s ljudima koji sami ne puše i ne piju.