Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Zamislite zašto želite prestati
• Dio 2 od 3: Traženje zamjene
• Dio 3 od 3: Pripazite na potrošnju sode
• Savjeti
• Upozorenja

Ako dnevno popijete više od osam čaša bezalkoholnih pića, umjesto osam čaša vode, vrijeme je za promjenu. Slatka pića glavni su krivac za pretilost jer soda sadrži puno kalorija. Unosite puno kalorija, ali ne osjećate se sito. Budući da dijetna pića također nisu toliko zdrava kao što se prije vjerovalo, sve više ljudi odlučuje potpuno prestati koristiti bezalkoholna pića. Čitajte dalje ako želite poduzeti korak da postanete zdraviji i zabranite gaziranju svoj život.

Kročiti

1. dio od 3: Zamislite zašto želite prestati

1. Odlučite zašto želite napustiti sodu. Mogli bi postojati razni razlozi, od kojih svaki život bez gaziranog pića čini atraktivnom opcijom:
   • uzmite manje kofeina
   • dobiti manje šećera
   • uzmite manje fruktoznog sirupa
   • dobiti manje ugljičnog dioksida
   • dobiti manje umjetnih zaslađivača
   • manje unosa kiseline - fosforna kiselina u većini tamnih bezalkoholnih pića, poput kole, štetna je za kosti i slabi zubnu caklinu
   • trošite manje novca - ako zbrojite koliko novca mjesečno potrošite na bezalkoholna pića, imate dovoljno da počnete štedjeti za mirovinu

Dio 2 od 3: Traženje zamjene

1. Opskrbite se zamjenskim pićima. Voda je najzdravija i najjeftinija zamjena za sodu, ali ako napustite sodu odjednom i počnete piti samo vodu, vaš pokušaj možda neće uspjeti. Najbolji način da se zaustavite je lagan, ali budite oprezni. Neki voćni sokovi imaju čak i više kalorija i skuplji su od sode, pa ćete možda propustiti svoj cilj. Evo nekoliko mogućih zamjena:
   • aromatizirana voda
   • sok
   • mineralna voda
   • lječilište s voćnim sokom
   • ledeni čaj ili vrući čaj
   • voda s mentom i limunom
   • zamjene za mlijeko (soja, bademi, zob, riža itd.)
   • voda sa stevijom (zdravo zaslađivač)

Dio 3 od 3: Pripazite na potrošnju sode

1. Pratite koliko sode pijete. Procijenite koliko sode pijete tjedno (to je vrlo važno za sljedeći korak). Pijete li ga na poslu? Između predavanja? Kad sjednete ispred televizora? Izračunajte koliko kalorija dnevno unesete samo s sodom; da biste dobili ideju o tome kako to utječe na vašu težinu, možete izračunati koliko kalorija biste trebali jesti dnevno i koliko ih već sadrži sodu. Mnogim ljudima to već daje dovoljno motivacije da napuste tu lošu naviku.
2. Napravite raspored za prekid. Bez obzira koliko gaziranog pića popili, prvi tjedan pijte 25% manje, drugi tjedan 50% itd.
   • Postupno pijte sve više i više kako biste nadomjestili sodu.
   • Pazite da i dalje dobivate istu količinu tekućine ili ćete u konačnici dehidrirati i još teže otežati prekid.
     
     
3. Svaki tjedan kupujte manje sode. Pijenje sode kod kuće obično to puno olakšava. Ako ga ne kupite, ne možete ga piti.
   • Ako često kupujete sodu iz automata, pobrinite se da nemate sitniša sa sobom. Kupite druge stvari od sitnice koju još uvijek imate u novčaniku i tada više ne možete dobiti bezalkoholna pića.
   • Ako netko drugi u kući također voli piti sodu, pitajte želi li je sakriti kako vas ne bi napali. Možda zvuči čudno, ali pomaže.
   • Kupite manje limenke ili boce. Tada možete lakše smanjiti količinu koju pijete. Ne kupujte više boce od 2 litre. Tada automatski počnete piti više nego što želite.
4. Pripremite se za simptome odvikavanja od kofeina. Ne podcjenjujte ovisnost o kofeinu. Ako ste uglavnom pili kolu, možda ćete zaboljeti glavu ako je prestanete piti. Možda ćete se osjećati i umornije jer unosite manje kofeina i manje šećera.
5. Učinite to postupno ako je potrebno. Ako su simptomi preozbiljni, malo promijenite raspored kako bi povlačenje bilo malo postupnije.
6. Neprestano se podsjećajte što vam je cilj olakšati. Napišite bilješke za sebe uz "Pijte vodu" i zalijepite ih tamo gdje je često vidite. Izbjegavajte negativne poruke poput "Ne pijte sodu". Samo recite trogodišnjaku što ne smije raditi kako bi saznali zašto to ne ide. Rečenica koja govori što ne treba činiti čini da vaš mozak to želi učiniti!
   • Ne zaboravite da bočica od 600 ml sadrži 17 žličica šećera. Napunite praznu bocu s tom količinom šećera da vas podsjeti i stavite je tamo gdje inače pijete sodu (na kauč, kraj radnog stola itd.).
   • Ako inače pijete limenke sode, saznajte koliko ima žlica šećera, stavite ga u plastičnu vrećicu i zalijepite na praznu limenku. Pogled na tu količinu šećera može vas podsjetiti zašto biste trebali prestati.
     
     
7. Izračunajte koliko šećera ima u određenoj boci ili možete: pogledajte popis sastojaka za broj grama šećera po obroku. Ako imate vagu, izvažite tu količinu šećera; možete ga izračunati i ako znate da je žličica oko 4 grama šećera. Ponovite za svaku porciju u boci ili limenci, tada ćete znati koliko šećera unosite kad završite cijelu bocu ili limenku.

Savjeti

• Češće pijte vodu. Ako ste sodu uvijek pili uz večeru, zamijenite je čašom vode. Tako započinjete zdraviju naviku.
• Ne pijte energetska pića, jer su jednako zarazna i nezdrava.
• Kupite bočicu za vodu koja se može ponovno napuniti. Ako uvijek imate bocu vode sa sobom, to puno štedi!
• Ako ste skloni piti sodu, učinite nešto konstruktivno kako bi vrijeme prolazilo dok ne postanete dovoljno žedni da želite piti vodu ili čaj.
• Ne zaustavljajte se preko noći. Tada možete imati simptome odvikavanja. Počnite tako što ćete se polako sužavati dok više ne pijete.
• Ako vam se sviđa slatko, uzmite malo voća ili malog keksa. Voće je puno zdravih hranjivih sastojaka, a čak ni kolačići za vas nisu toliko opasni kao soda.
• Sjetite se da je najbolje svako malo popiti čašu sode. Sve umjereno.
• Također možete napuniti bocu s vodom biljnim čajem. Ne morate ga ni kuhati. Samo stavite vrećicu čaja u hladnu vodu i dok krenete na posao, popit ćete ukusno, zdravo piće.
• Kao alternativu pijte gaziranu izvorsku vodu. Također ima mjehuriće, ali bez nezdravih sastojaka.
• Kava bez kofeina također može biti dobra alternativa. Istraživanja pokazuju da kava može biti dobra za vaše srce ako je pijete umjereno.

Upozorenja

• Iako je voćni sok zdraviji od sode, ne biste ga trebali piti previše jer sadrži puno šećera. Šećeri u soku od naranče bolji su za vas od šećera u sode, ali svejedno ga treba piti umjereno. Komad voća je puno zdraviji.
• Ako volite piti sportsko piće, trebali biste biti i oprezni. To je dobro za vas nakon vježbanja, ali ako niste vježbali previše elektrolita, to je loše za vas.
• Sve što jesi između obroci jedući ili pijući hrane bakterije u ustima. Kad bakterije probave hranjive sastojke, izlučuju kiseline na zubima. To će vam stvoriti šupljine! Stoga je poželjno ne piti i ne jesti previše između obroka.