Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Zdrava prehrana
• Metoda 2 od 2: Vježba
• Savjeti
• Upozorenja

Čim dođe proljeće, kreće utrka za pronalaženje savršenog tijela na plaži. Iako će vježbanje i zdrava prehrana donijeti najbolje rezultate ako se prethodno radi, ipak možete za nekoliko tjedana smanjiti svoj kupaći kostim pod uvjetom da iz prehrane izbacite smeće i počnete vježbati

Kročiti

Metoda 1 od 2: Zdrava prehrana

1. Znajte da mnogi tipovi tijela izgledaju sjajno u bikiniju. Previše je lako prihvatiti ideju da samo vitke žene teške 50 kg izgledaju dobro u bikiniju. Dobro jedući i redovito vježbajući možete razviti zdravo tijelo koje izgleda dobro, sa ili bez bikinija. Imajte vjere u sebe i vaše će tijelo izgledati sjajno.
2. Shvatite da u kilogramu masti ima 3.500 kalorija. Najlakši način za mršavljenje je sagorijevanje više kalorija nego što pojedete. 3.500 kalorija puno je manje nego što mislite, a tjednom možete izgubiti gotovo pola kilograma uklanjanjem 500 kalorija iz prehrane, a istodobno ostajući isti, samo izrezivanjem nezdrave hrane. Iako nećete čarobno izgubiti kilogram tako što ćete izrezati 3.500 kalorija, ovo je dobra mjera koju morate imati na umu.
   • Jedna čaša sode, krafna ili jedan komad pržene piletine sadrže 150-250 kalorija.
   • Pješačenje ili trčanje u dužini od dvije milje sagorijeva oko 200 kalorija. Ako izostavite jutarnju krafnu ili sodu i prijeđete nekoliko kilometara dnevno, možete izgubiti gotovo pola kilograma tjedno.
   STRUČNI SAVJET

   Izostavite nezdravu hranu. Nezgodna hrana ima malu hranjivu vrijednost i bogata je kalorijama. Smanjivanje gaziranih pića, grickalica i slastica može vaše tijelo brzo dovesti u režim plaže.

3. Jedite redovite male obroke umjesto tri divovska obroka. Pokušajte jesti pet malih obroka dnevno, jedan obrok otprilike svaka dva sata. Pazite da ne gladujete jer vašem tijelu treba hrana da bi zapravo izgubilo kilograme.
   • To često pomaže kod kontrole porcija, tako da ne možete jesti više nego što zapravo trebate.
   • Potrebno je oko 20 minuta da vaš mozak shvati da ste siti, a mnogi ljudi nesvjesno nastavljaju jesti za to vrijeme, dodajući dodatne kalorije.
4. Uravnotežite prehranu s ugljikohidratima i proteinima. Pazite da 40% kalorija potječe od proteina (piletina, riba, maslac od kikirikija, grah), 40% od dobrih ugljikohidrata (slatki krumpir, povrće, smeđa riža, cjelovito zrno) i 20% od prirodnih masti poput one u avokadu, orašasti plodovi i jaja.
5. Pijte dovoljno vode. Ciljajte na oko 2-3 litre dnevno. Ne samo da će vam pomoći da se riješite masnoće, već će i očistiti kožu.
   • Kad je moguće, zamijenite vodu sodom i sokom.

Metoda 2 od 2: Vježba

1. Trčite, vozite bicikl ili plivajte 15-20 minuta dnevno. Osnovni, jednostavni kardio treninzi troše kalorije i povećavaju metabolizam, tako da brzo sagorijevate masnoće. Odvajanje vremena za vježbanje presudno je ne samo za tijelo na plaži, već i za zdrav život.
   • Pridružite se lokalnom sportskom klubu ili se natječite s prijateljima 1-2 tjedno.
   • Pronađite prijatelja za vježbanje koji će vas motivirati na vježbanje.
2. Pokušajte s intervalnim treningom kako biste brzo sagorjeli kalorije i masnoće. Odradite 15 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta, umjesto da samo želite trčati kako biste brže vidjeli rezultate. Započnite s petominutnim jednostavnim trčanjem za zagrijavanje. Tada sprintate najbrže što možete 30 sekundi. Bez zaustavljanja, usporite na maloj brzini minutu da se odmorite. Ponovite ovo 10 puta.
3. Usredotočite se na svoje "mišiće na plaži". Da biste brzo dobili tijelo u bikiniju, možda ćete morati preskočiti trening cijelog tijela i usredotočiti se na trbušnjake, noge i ruke. Svi se ti mišići mogu lako trenirati kod kuće.
   • Trbušni mišići: Radite trbušnjake, trbušnjake i dasku.
   • Oružje: Radite sklekove, padove i sklekove.
   • Noge: Skočite, čučnite i iskočite u kutiji ili trčite gore-dolje stepenicama.
4. Započnite s treningom s utezima 1-2 mjeseca prije sezone plaže. Stopa metabolizma u vašem tijelu određuje se koliko mišića imate, a više mišića znači da sagorijevate više masnoće. Dizanje utega povećava vaš metabolizam, pa tako gradite mišiće i sagorijevate masnoće kada spavate, vozite se ili idete u kupovinu.
   • Planirajte raspored treninga unaprijed kako biste postigli najbolje rezultate.
   • Iako ne daje trenutne rezultate, trening s utezima dobar je način da se rezultati vide za 2-3 tjedna.
5. Potražite načine vježbanja tijekom dana. Krenite stepenicama umjesto dizalom. Pješačite ili vozite bicikl na posao i radite sklekove u pauzama. Da biste postigli najbolje rezultate, sagorite nekoliko kalorija što je češće moguće. STRUČNI SAVJET

   

   Alyssa Chang

   
   
   Wellness trenerica, dijetetičarka i trenerica Alyssa Chang je dijetetičarka i trenerica na području zaljeva San Francisco. Koristi svoje opsežno iskustvo u neuroznanosti kako bi pomogla klijentima da poboljšaju veze između svog mozga i tijela kako bi se oporavili, postigli ciljeve i kretali bez boli. Diplomirala je kineziologiju i tjelovježbu, prehranu i wellness na Kalifornijskom državnom sveučilištu, posjeduje certifikate za preciznu prehranu i Z-zdravstvene performanse, a certificirano je od Nacionalnog vijeća za snagu i kondiciju.

   Alyssa Chang
   Wellness trener, dijetetičar i trener

   Ne zaboravite dati svom tijelu vremena za oporavak. Kako više vježbate i smanjujete kalorije, vašem tijelu treba više zdravog sna. Kada spavate, vaše tijelo popravlja mišićno tkivo, probavlja hranu, detoksicira i regulira parasimpatičku stranu vašeg mozga.

   
   

Savjeti

• Počnite raditi na svom bikini tijelu najmanje mjesec dana prije ljeta. Što duže budete trebali raditi na tome, vaše će tijelo izgledati bolje.
• Trenirajte sa zabavnim aktivnostima poput klizanja na ledu, košarke, biciklizma, trampolina, joge i još mnogo toga! Ali pijte puno vode.
• Nikada ne koristite solarij. To je kao da se cijeli dan pečete na suncu bez kreme za sunčanje i može uzrokovati rak kože.

Upozorenja

• Nikada nemojte slijediti dijetalnu hranu za mršavljenje. Vrlo je opasno i opasno po život. Zapamtite da vas samopouzdanje čini lijepima.