Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Osjećajte se ugodno
• Metoda 2 od 3: Ublažite bol dok spavate
• Metoda 3 od 3: Podržati proces ozdravljenja
• Upozorenja

Spavanje slomljenih rebara može biti bolno, pogotovo ako vas bol sprečava da spavate u svom uobičajenom položaju za spavanje. Da biste lakše spavali sa slomljenim rebrima, morat ćete promijeniti položaj spavanja i pronaći načine za ublažavanje boli prije spavanja. Također, uvijek slijedite savjete svog liječnika o tome kako upravljati bolovima i kontaktirajte ga što prije ako imate problema sa spavanjem zbog bolnih rebara.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Osjećajte se ugodno

1. Odaberite položaj koji vam je najudobniji. Spavanje na leđima možda je za vas najudobniji položaj ako imate slomljena rebra ili vam je ugodnije spavati na boku. Oba položaja za spavanje su u redu ako imate slomljena rebra. Spavanje na boku ili na leđima također će vam pomoći pri disanju. Isprobajte različite položaje spavanja kako biste pronašli najudobniji položaj za vas.
   • Pokušajte spavati na ozlijeđenoj strani. Ako su vam rebra slomljena samo s jedne strane, neki liječnici preporučuju ležanje na ozlijeđenoj strani tijekom spavanja. Vaša će se ozlijeđena rebra manje kretati i moći ćete dublje disati na svojoj zdravoj strani. Međutim, ako vas ovaj položaj spavanja boli, nemojte pokušavati spavati na ozlijeđenoj strani.
   • Pokušajte spavati u naslonjaču. Nekim je ljudima slomljenih rebara ugodnije spavati u naslonjaču nego u krevetu.
2. Koristite jastuke kako biste bili ugodniji. Jastuci vam mogu pomoći da se noću ne prevrnete, što može biti bolno, pa čak i noću. Ako spavate na leđima, stavite jastuke ispod ruku kako biste izbjegli okretanje na bok. Također možete staviti neke jastuke ispod koljena kako biste smanjili stres na leđima.
3. Udahnite duboko iz trbuha. Slomljena rebra mogu uzrokovati plitko disanje, jer boli previše pokretati prsa. Zato je dobro tijekom dana i prije spavanja duboko udahnuti želudac. Ovakvim disanjem možete se opustiti i osigurati da unosite dovoljno kisika.
   • Da biste vježbali duboko disanje, lezite na leđa ili se zavalite u stolicu i udahnite polako i duboko. Broji do pet dok udišeš, a zatim polako izdahni dok brojiš do pet. Pokušajte uvući zrak u želudac uz pomoć dijafragme.
4. Krećite se što manje dok spavate. Tijekom prvih nekoliko dana važno je što manje kašljati, okretati se i protezati. Može biti teško to učiniti što manje noću. Samo zapamtite da su vam rebra povezana s mnogim dijelovima gornjeg dijela tijela, pa kretanje može uzrokovati više boli.
   • Neka vam dodatni jastuk bude pri ruci kako biste ga mogli staviti uz rebra ako noću morate kašljati.
   • Ne obavijajte ništa čvrsto oko rebara kako biste minimalizirali kretanje. Omatanjem nečega oko rebara povećava se rizik od razvoja srušenog pluća ili infekcije pluća.

Metoda 2 od 3: Ublažite bol dok spavate

1. Uzimajte lijekove protiv bolova prema uputama liječnika. Ako vam je liječnik propisao lijekove protiv bolova, možete pomoći u kontroli boli uzimajući lijekove otprilike pola sata prije spavanja. Obavezno slijedite upute liječnika o uzimanju lijekova i obratite se liječniku što je prije moguće ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.
   • Imajte na umu da vam neki lijekovi protiv bolova otežavaju spavanje jer mogu uzrokovati apneju u snu. Opioidi poput kodeina i morfija mogu vas natjerati da prestanete disati i probudite se usred noći.
2. Koristite sredstva protiv bolova bez recepta. Možete koristiti lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta, kao što su ibuprofen, naproksen i acetaminofen. Ako nemate lijekove protiv bolova na recept kako biste ublažili bol slomljenih rebara, možete koristiti sredstva protiv bolova koja se prodaju bez recepta. Pitajte svog liječnika koji lijek preporučuje ili što i koliko koristiti. Ne prekoračujte maksimalnu dozu.
   • Ako imate ili ste imali srčanu bolest, povišeni krvni tlak, bubrežne bolesti, bolesti jetre, čir na želucu ili unutarnje krvarenje, pitajte svog liječnika je li sigurno koristiti bilo koji od ovih lijekova.
3. Stavite led na rebra. Led pomalo umanjuje bol, a može smanjiti i oticanje. Prva dva dana nakon ozljede moglo bi vam pomoći da na sat vremena stavite vreću leda umotanu u nešto na svoja rebra. Nakon prvih nekoliko dana, možete postaviti paket leda na rebra najmanje 10 do 20 minuta najmanje tri puta dnevno.
   • Stavite paket leda na rebra neposredno prije spavanja kako biste ublažili bol.
   • Ne stavljajte ništa toplo na slomljena rebra, pogotovo ako ima oteklina. Toplina će uzrokovati više protoka krvi u područje koje se zagrijava, što može pogoršati oticanje.

Metoda 3 od 3: Podržati proces ozdravljenja

1. Spavajte što više. Tijekom procesa zacjeljivanja vaše tijelo ne može bez sna, zato budite sigurni da spavate puno i dugo. Pokušajte spavati najmanje osam sati noću i drijemati danju kad se osjećate umorno. Neki dobri načini da lakše zaspite uključuju:
   • Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme.
   • Isključite sve televizore, računala, tablete i telefone.
   • Pazite da vaša spavaća soba bude mračna, prohladna i tiha.
   • Nemojte piti kofeinska i alkoholna pića prije spavanja.
   • Nemojte jesti najmanje dva sata prije spavanja.
   • Prije spavanja učinite nešto opuštajuće, poput slušanja smirujuće glazbe ili tuširanja.
2. Vježbajte povremeno tijekom dana. Nije dobra ideja ostati u krevetu cijeli dan ako imate slomljena rebra. Tijekom dana svako malo ustanite iz kreveta i malo prošećite. To pomaže dobiti više kisika i izbaciti sluz iz pluća.
   • Pokušajte ustati iz kreveta i šetati po kući barem jednom svaka dva sata.
3. Kašalj kad osjetite potrebu da to učinite. Ako ne kašljete kad morate kašljati, možete dobiti infekciju pluća. Kašalj može biti bolan ako imate slomljena rebra, ali svejedno je važno to učiniti.
   • Dok kašljete, držite pokrivač ili jastuk na prsima kako bi bilo malo manje bolno.
4. Jedite zdravu hranu. Dobivanje dovoljno hranjivih sastojaka također je važno za poticanje procesa zacjeljivanja vašeg tijela. Tijekom oporavka osigurajte uravnoteženu prehranu. Jedite sljedeće:
   • Voće poput jabuka, naranče, grožđa i banana.
   • Povrće poput brokule, paprike, špinata i mrkve.
   • Nemasni proteini poput piletine bez kože, nemasne mljevene govedine i škampa.
   • Mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira.
   • Složeni ugljikohidrati poput smeđe riže, integralne tjestenine i integralnog kruha.
5. Prestani pušiti. Prestanak pušenja također može pomoći u promicanju procesa ozdravljenja. Ako ste pušač, pravo je vrijeme da prestanete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i tretmanima koji će vam olakšati prestanak pušenja.

Upozorenja

• Obratite se svom liječniku što je prije moguće ako ne možete dobro spavati jer vas bole slomljena rebra. Dobro spavanje i puno toga važno je za zacjeljivanje rebara.