Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Utvrđivanje osjećaja
• Metoda 2 od 4: Odvojite svoje osjećaje od osobe
• Metoda 3 od 4: Traženje rješenja
• Metoda 4 od 4: Potražite pomoć

Pomiješani osjećaji često mogu izazvati zbunjenost i ostaviti da se osjećate nelagodno, iscrpljeno i kao da se ne sjećate. Pojam "miješani osjećaji" odnosi se na višestruke i često komplicirane osjećaje prema osobi ili situaciji. To se događa zato što ste susreli novu osobu, novu situaciju, nova ponašanja ili nove informacije za obradu. Sukobljeni osjećaji ne javljaju se samo unutar romantične veze ili potpuno nove veze. Ti se osjećaji mogu javiti i kod prijatelja, člana obitelji ili kolege, a time i kod nekoga koga već jako dobro poznajete. Primjer bi mogao biti da vam se jako sviđa i divite se prijateljici jer je brižna i draga. Istodobno, možete biti ljubomorni jer je popularna i privlači pažnju svih oko sebe. Da biste se nosili sa svojim pomiješanim osjećajima prema nekome, morat ćete naučiti prepoznati vlastite osjećaje, potražiti rješenje i zatražiti pomoć kada je to potrebno.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Utvrđivanje osjećaja

1. Navedite svoje osjećaje prema nekoj osobi. Upotrijebite model Identifikacija problema, Izbori, Posljedice (PICC) da biste riješili svoje osjećaje. Prvi korak je utvrđivanje osjećaja koje imate prema nekoj osobi. Primjeri osjećaja koje biste mogli imati prema nekome su zaintrigirani, nesigurni, samosvjesni itd.
   • Navedi sve osjećaje koje možeš razlikovati. Izbjegavajte označavati ove osjećaje kao dobre ili loše, na primjer na popisu za i protiv. Samo ih sve zapišite. Osjećaji nisu "dobri ili loši", ali imaju svoju svrhu.
   • Na primjer, možete gajiti poznate osjećaje prema fakultetu ili poznate, poput zbunjenosti, poštovanja, uvrede ili bijesa.
   • Neki osjećaji prema vama bliskim osobama, poput najboljeg prijatelja ili člana obitelji, jesu: ljubav, razočaranje, dosadnost, opuštenost itd.
2. Razmislite o vremenu koje ste nedavno proveli s drugom osobom. Utvrditi svoje osjećaje može biti nezgodno. Može vam pomoći da se pomirite sa situacijom koje se sjećate, a zatim joj dodate osjećaje. Razmislite o nedavnom trenutku koji ste proveli s ovom osobom. Navedi osjećaje koje si imao u to vrijeme.
   • Možda ćete otkriti da vaši osjećaji nemaju nikakve veze s time kakva je ta osoba ili kakav ste odnos jedni s drugima, već sa situacijom u kojoj ste bili ili nečim određenim što je druga osoba rekla ili učinila.
   • Na primjer, prvi put izađete s nekim i steknete dobar prvi dojam o drugom. Tada vas spoj vodi na zabavu na kojoj ne poznajete nikoga i osjećate se nelagodno ili nesigurno. U ovom primjeru zbog situacije ili nepoznate okoline osjećali ste se nelagodno, ne nužno i sama osoba.
3. Otkrijte zbog čega se osjećate tako. Moguće je da postoje drugi čimbenici u igri zbog kojih se osjećate sigurno. Možda nije samo druga osoba. Pokušajte prepoznati određeni uzrok svake emocije.
   • Ovo je još konkretnije od utvrđivanja situacije. Sjetite se kad ste imali određeni osjećaj. Razmotrite što je rečeno ili se dogodilo u tom trenutku ili neposredno prije.
   • Na primjer, ako se sjećate da ste se osjećali odbijeno na spoju, možda se sjećate kako ste se udaljavali u šetnji. To može biti izvor vašeg osjećaja odbačenosti.
   • Pored svake emocije i situacije na popisu zapišite ono što mislite da je izvor vaših osjećaja.

Metoda 2 od 4: Odvojite svoje osjećaje od osobe

1. Ispitajte vlastite osjećaje. Ako ste zacrtali osjećaje prema određenoj osobi i znate kada ste to imali, morat ćete dublje zaroniti u te osjećaje. Vaši pomiješani osjećaji mogu imati različite uzroke. Razumijevanje ovih uzroka pomoći će vam da riješite ove pomiješane osjećaje.
   • Primjerice, ako imate nisko samopoštovanje, možete se osjećati nedostojno druge osobe i zato si ne dopuštate ući u vezu s njom.
2. Razmislite o ljudima iz prošlosti. Čest razlog zašto prema nekome imamo pomiješane osjećaje je taj što nas podsjeća na nekoga iz prošlosti. Ne shvaćajući, toj osobi pripisujemo određene osobine i imamo određena očekivanja na temelju našeg odnosa i iskustava s osobom iz prošlosti, procesa koji se naziva "prijenos". Šef vas podsjeća na vašeg lošeg učitelja prvog razreda, pa se ne volite slagati s uputama tog šefa.
   • Razmislite o ljudima u svom životu zbog kojih ste se i vi osjećali isto kao i sada. Provjerite postoji li sličan obrazac koji treba otkriti.
3. Razmislite kako se druga osoba odnosi prema vama. Odnosi li se s vama s poštovanjem? Iskorištava li vas? Kad se netko lijepo odnosi prema vama jedne minute, a sljedeću vam zločesto, može vas zbuniti oko vlastitih osjećaja. Razmislite o tome kako se drugi ljudi ponašaju prema vama. Imate li pomiješanih osjećaja kad se netko drugi ponaša na ovaj način?
4. Budite iskreni prema sebi. Utvrđivanje vlastitih osjećaja koji mogu ili ne moraju biti povezani s drugom osobom presudno je za razumijevanje načina postupanja s vašim pomiješanim osjećajima. Nakon što odvojite vlastite osjećaje od osjećaja koje vam daje ta osoba, možda ćete jednom zauvijek moći prepoznati svoje istinske osjećaje.

Metoda 3 od 4: Traženje rješenja

1. Zapišite moguće izbore koje možete donijeti. Sada imate dobru ideju o tome što je pokrenulo svaki vaš osjećaj prema ovoj osobi. Sada možete odrediti koji su vaši izbori. Zapišite bilo kakav odgovor u ovoj situaciji. Čak i ako izbor nije idealan, zapišite ga. Ovo vam daje cjelovitu sliku izbora koje imate. Na primjer: vaš popis kolega ili poznanika sada može izgledati ovako:
   • Osjećaj: zbunjen
   • Situacija: Od prijatelja sam dobio kompliment u vezi s projektom koji sam dovršio, ali sat vremena kasnije ista me kritizirala.
   • Mogući izbori: Suočite se s tim prijateljem, zadržite ga za mene, razgovarajte o tome s roditeljima, pokrenite tračeve u školi, objasnite situaciju svojoj učiteljici itd.
2. Utvrdite koje bi moguće posljedice mogle biti. Pored svakog izbora zapišite sve moguće posljedice ili rezultate kojih se možete sjetiti. Popis može izgledati ovako:
   • Izbor: Pristupite prijatelju u vezi s poantom
     • Moguća posljedica: Prijatelj se osjeća napadnutim
     • Moguća posljedica: Prijatelj dobro razumije komentar
     • Moguća posljedica: Osjećam se ranjivo kad prijavim kako je ova situacija utjecala na mene
   • Izbor: Zadržite za sebe
     • Moguća posljedica: Problem se ne zaustavlja
     • Moguće posljedice: Problem može proći sam od sebe
     • Moguća posljedica: I dalje će me mučiti
   • Izbor: Razgovarajte o tome s mojim roditeljima
     • Moguća posljedica: Osjećam se bolje zbog situacije
     • Moguća posljedica: U školi se ništa ne mijenja
3. Izvažite prednosti i nedostatke. Pogledajte koji bi mogući rezultati mogli biti. Razmislite kako se osjećate dobro sa svakim ishodom. Razmislite o tome kako ćete se osjećati kad napravite takav izbor. Razmislite o tome kako će se osjećati druga osoba.
4. Odlučiti. Na temelju mogućih ishoda odaberite onaj s kojim se osjećate najugodnije. Ovaj izbor trebao bi biti ishod koji je najbolji za vas i drugu uključenu osobu. Započnite s izborom koji pruža potreban ishod, zajedno s posljedicom koju možete prihvatiti.
   • Primjerice, u situaciji s dečkom ne bi bilo pametno pokretati tračeve u školi. Posljedice će tada biti bolne ili će ugroziti vaš odnos s drugim prijateljima. U ovom trenutku vjerojatno radije ne razgovarate o tome. Možda je vaš prijatelj imao loš dan i skinuo ga s vas. Možda ste toga dana bili vrlo osjetljivi.
   • Budite svjesni gornjih posljedica.
5. Ako niste zadovoljni, pokušajte s drugim pristupom. Ako utvrdite da zadržavanje toga za sebe ne donosi očekivani ili željeni ishod, vratite se na popis izbora i pokušajte s drugačijim pristupom. Pazite da ono što odaberete poštuje vas i druge ljude s kojima imate posla.

Metoda 4 od 4: Potražite pomoć

1. Mozgalica s pouzdanim prijateljem. Može vam pomoći da steknete perspektivu autsajdera dok tražite moguće izbore i posljedice. Zamolite pouzdanog prijatelja da s vama pametuje tijekom izrade popisa.
2. Posavjetujte se sa savjetnikom da biste riješili ovu konkretnu situaciju. Objašnjenje i definiranje osjećaja složen je i često bolan proces. Zbog toga se psihoterapija uglavnom usredotočuje na ove probleme. Terapeut je obučen za vođenje pacijenta kroz procese dublje emocionalne jasnoće. Također su vješti u uočavanju aspekata koji su netočni, a kojih sami često nismo svjesni. Ove suptilne karakteristike mogu rasvijetliti kako se stvarno osjećate.
3. Nosite se s vlastitim složenim osjećajima. Ako se neprestano nalazite u situacijama koje ne možete riješiti, potražite stručnu pomoć u rješavanju svojih obrazaca. Možda ćete htjeti potražiti pomoć ako vam se dogodi da situacijama pristupate na neproduktivan način.
   • Uz to, ako primijetite da osoba ili situacija izaziva osjećaje iz prošlosti, možete zatražiti pomoć stručnjaka koji će vam pomoći razumjeti te osjećaje. Terapeut vam može pomoći prepoznati složene emocije, čak i one za koje je teško priznati da ih imate. Terapeut vam može pomoći da steknete potrebne vještine da biste drugima pristupili na produktivan način koji poštuje sve strane.