Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Sticanje nove perspektive
• Dio 2 od 3: Promjena ponašanja BDD-a
• Dio 3 od 3: Traženje profesionalne i socijalne podrške
• Savjeti

Tjelesni dismorfični poremećaj (BDD) mentalna je bolest koja pogađa milijune ljudi, ali široka javnost ima malo pažnje. BDD je kronična mentalna bolest povezana s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) kod koje tjelesna mana, manja ili zamišljena, uzrokuje dovoljno srama i nelagode i tako utječe na svakodnevno funkcioniranje pacijenata. Možda se pitate zašto ne možete prestati opsjedati svojim izgledom, zašto se ne možete prestati gledati u ogledalo ili zašto ne možete prestati brati kožu. Ako osjećate da vaš nepokolebljivi interes za vaš izgled kontrolira vaš život i uzrokuje mnogo bijede, možda imate BDD. Evo osnovnog vodiča koji će vam pomoći naučiti kako se nositi s poremećajem.

Kročiti

Dio 1 od 3: Sticanje nove perspektive

1. Objektivno, izravno pogledajte svoja uvjerenja o svom izgledu. Gotovo je nemoguće suočiti se s BDD-om ako niste svjesni preciznog sadržaja svojih opsesivnih misli. To je zato što ako se te misli ne istraže i ne promijene, one će ustrajati unatoč bilo kakvim promjenama u ponašanju koje su napravljene.
   • Neke opće pretpostavke povezane s izgledom koje obično imaju pacijenti s BDD uključuju:
     • "Kad ljudi vide tko sam ja zapravo, to će im biti odvratno."
     • "Ako vidim problem, svi bi to trebali primijetiti."
     • "Ako ne budem strogo držao svoje norme, pustit ću se."
     • "Ako ne izgledam savršeno, nikad me nitko neće voljeti."
     • "Ako izgledam privlačno, tada ću biti uspješan u životu."
     • "Ako sam ružna, onda nemam nikakvu vrijednost."
2. Trenirajte svoj um da pozitivno ocjenjuje sebe u socijalnim situacijama. Mnogi ljudi koji pate od BDD-a imaju tendenciju precijeniti vjerojatnost da će drugi reagirati negativno na njihov izgled, podcijeniti svoju sposobnost suočavanja s tim ako se to dogodi i predati informacije koje ukazuju da nije sve tako loše kako je predviđeno. Te se predrasude mogu ispraviti znanjem da su to uobičajene pogreške u razmišljanju.
   • Na primjer, ako prisustvujete društvenom događaju, primijetite koliko je malo ljudi dalo negativne komentare o vašem izgledu i koliko su pozitivno ljudi reagirali na vašu prisutnost na događaju ili koliko ste često dobivali kompliment.
3. Mozgajte na druge načine kako biste razumjeli svoj izgled. Iako ovo može biti teško, pokušajte glumiti vražjeg zagovornika i osporavati vlastita uvjerenja. Preispitajte način na koji prosuđujete vlastiti izgled realistično razmišljajući o tome kako drugi osjećaju prema vama i koliko je izgled općenito važan.
   • Ako ste uvjereni da vaš izgled određuje vašu vrijednost kao osobe, podsjetite se na mnoge osobine koje vas od drugih. Imajte na umu da izgled ne utječe na ove druge osobine i imate sposobnost cijeniti ljude bez obzira kako izgledaju.
4. Usredotočite se na ono što doprinosite. Usporedno razmišljanje (tj. "Jesam li ljepši ili manje lijep od __?") Jedan je od glavnih načina na koji razvijamo nerealna očekivanja o sebi. U potpunosti istražujući osobine i duh koji su jedinstveni za "vas", puno je teže usredotočiti se na ono što nemate.
   • To može biti posebno teško s obzirom na to da mnogi pacijenti s BDD-om redovito dobivaju uvjeravanja o svom izgledu, a da se ne čini korisnim.

Dio 2 od 3: Promjena ponašanja BDD-a

1. Navedite svoje rituale i ponašanja oko svog izgleda. Bez pune jasnoće što radite kao odgovor na ponavljajuće misli o vašem izgledu bit će vrlo teško intervenirati. Prije bilo kakvih promjena u ponašanju, što često može biti bolan proces, zapišite svakodnevno ponašanje sljedivo do stanja i njegove učestalosti. Navedite samo ponašanja koja se događaju toliko često da ometaju vaš svakodnevni život (socijalni rad, škola, osobna njega).
   • Najčešće navike povezane s BDD-om su:
     • Provjera izgleda u ogledalima i prozorima.
     • Provjeravajući se dodirujući kožu prstima.
     • Šišanje ili vrpoljenje kose, uvijek pokušavajući je usavršiti.
     • Počupajte kožu kako bi bila glađa.
     • Uspoređujući se s modelima u časopisima ili ljudima na ulici.
     • Razgovarajte o svom izgledu često s drugima.
     • Da biste kamuflirali ili na drugi način prikrili svoj izgled.
2. Znajte svoje osobne okidače. Vaši osobni okidači su one situacije, ljudi, predmeti i sjećanja koja dovode do kompulzivnih misli i ponašanja povezanih s BDD-om. Obraćajući pažnju na trenutke kada vas prevladaju sveprisutne misli i ponašanja, možete dobiti jasniju predodžbu o (1) iskustvima koja biste radije uopće izbjegli i (2) o emocionalnim "znakovima" koji će vam pomoći da prepoznate korijeni strahova i uvjerenja povezanih s BDD-om.
   • Preporučuje se da svoje znanje o pokretačima koristite pažljivo na temelju toga koliko je teško vaše stanje. Ako ste u mukama s BDD-om, ograničeni ste na dom ili ste u opsesivnom načinu rada 24/7, možda ste preosjetljivi da biste počeli istraživati ​​korijene svog problema. Nešto je lakše odmaknuti se izbjegavajući bolne okidače ispred duboko ćete kopati.
3. Izložite se situacijama iz stvarnog života koje potkopavaju vaša uvjerenja. Postoji nekoliko načina na koje se možete podvrgnuti provjeri stvarnosti, od kojih većina uključuje činjenje nečeg zastrašujućeg i neugodnog za vas, a koji se odnose na vaše BDD misli ili ponašanje. Ovaj će vam trenutak tada pomoći da shvatite da zastrašujuće ponašanje nije tako grozno kao što ste mislili. Štoviše, vidjet ćete upitnu prirodu svojih opaženih mana.
   • Na primjer, od djevojke zabrinute zbog malog trbuščića može se zatražiti da se pojavi u javnosti u uskoj majici i zatim promatra koliko ljudi zapravo bulji u njezin trbuščić. Primjećujući neposrednu razliku između onoga što vas vidi i što drugi može biti snažan motivator za promjenu vaših uvjerenja.
     • Imajte na umu da svrha ove vježbe je da vas duboko dotakne. Usprkos tome, nemojte očekivati ​​da ćete se moći izložiti na ovaj način, a da vas ne uznemirujete. Prema većini psihoterapeuta, ova razina izloženosti i nelagode nužan je (ali neugodan) dio procesa ozdravljenja.
4. Imajte stabilnu dnevnu rutinu. Poznata vam rutina stvari koje radite, posebno ujutro, štedi vas muke pri donošenju malih izbora o tome što učiniti. Ne zaboravite da će vam briga o malim stvarima poput zalijevanja biljaka odmah nakon uživanja u prvoj šalici jutarnje kave biti posebno ugodna.
5. Čuvaj se još bolje. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoj odnos sa sobom tijekom ovih borbi. Slijede sve stvari kako biste si dali do znanja da vam je stalo do sebe i da se aktivno zanimate za vlastitu dobrobit:
   • Jedite hranjivu hranu.
   • Dobro se odmori.
   • Bavite se novim hobijem, poput vrtlarenja ili kuhanja.
   • Pridružite se književnom klubu ili nekoj drugoj aktivnosti usmjerenoj na grupu.
6. Unesite više aktivnosti u svoj život. Vježbanje i vježbanje mogu pomoći u upravljanju simptomima BDD-a poput depresije, stresa i tjeskobe. Idite u šetnju, trčite, plivajte, vrtite ili se bavite bilo kojom drugom vrstom tjelesne aktivnosti u kojoj uživate.
7. Voditi dnevnik. Časopis može biti pouzdan način izražavanja straha, bijesa i drugih osjećaja.

Dio 3 od 3: Traženje profesionalne i socijalne podrške

1. Podijelite svoju priču s drugim pacijentima i bliskim prijateljima i obitelji. Budući da su sram, gađenje i strah odgovarajući emocionalni dijelovi BDD-a, izolacija može biti jedna od najvećih prepreka rješavanju ovog problema.
   • Dok se otvarate ljudima u svom životu, možda ćete otkriti da prijatelji po lijepom vremenu ne pružaju dovoljnu podršku, ali oni koji vas bezuvjetno prihvaćaju mogu vam pomoći da prihvatite sebe na isti način. Prije nego što razgovarate o svojim problemima, dobro razmislite s kime mislite da ste najviše sami, a ne samo s ljudima čija pohvala vas zadovoljava.
   • Imajte na umu da svrha pronalaska zajednice ljudi s istim problemima nije korisna ako se koristi kao platforma za uživanje u nesigurnostima članova i potvrđivanje postojećeg nezadovoljstva nečijim izgledom. Ideja je da osjećaji dijeliti, a ne ocjene, prosudbe ili druge slične misli. Ako otkrijete da ljudi slučajno dijele svoje omiljene načine samokritičnosti umjesto da se snalaze u vještinama snalaženja, možda ćete htjeti preispitati pridruživanje takvoj zajednici.
2. Saznajte o temeljnim socijalnim problemima koji leže u osnovi BDD-a. Naravno, BDD ovisi o osobi, ali zašto ovdje? Zašto sada? Veliki naglasak na obliku tijela, veličini i karakteristikama tijela ne pojavljuje se bez socijalnog konteksta zbog ovih problema. Stjecanje razumijevanja zašto i kako se te norme razvijaju može pružiti veliku sigurnost, dodatno smanjujući krivnju, sumnje i sram koji proizlaze iz internalizacije ovih problema. Literaturu o BDD možete pronaći ovdje: [1].
   • Ovo je napredna vještina suočavanja koja je najprikladnija za one koji su već znatiželjni o funkcioniranju društvenog svijeta. Znajte da prepoznavanje postojanja ovog problema u društvu odvojeno od osobe i izvan njenog postojanja u nekim slučajevima može dovesti do daljnjeg poricanja vlastitih simptoma.
3. Pronađite psihološkog savjetnika. Terapeut koji je upoznat s BDD-om ili koji liječi slična stanja (OKP, poremećaji prehrane itd.) Može vam pomoći da prevladate simptome povezane s BDD-om, uvelike poboljšavajući vlastite sposobnosti suočavanja. Popise klinika i terapeuta možete pronaći na web mjestima kao što je [2].
   • Vrlo je vjerojatno da će vam terapeut propisati kombinaciju kognitivne bihevioralne terapije i lijekova. SSRI su najčešće propisani farmaceutski lijekovi za BDD. SSRI se također koriste u liječenju depresije, anksioznosti i opsesivno kompulzivnog poremećaja.

Savjeti

• Pokušajte se oduprijeti nagonu za plastičnom operacijom. Kao što sugeriraju svi planovi liječenja BDD-a, problem nije kako izgledaš, ali kako misliš da izgledaš. Iz tog razloga malo vjerojatno da je plastična kirurgija definitivno rješenje za BDD.
• Nisu svi bolesnici s BDD isti. Tijekom primjene općih alata za suočavanje (alata koje za vas ne prilagođava obučeni terapeut), trebali biste biti svjesni da su neke ideje vrlo korisne, dok druge stvaraju veći pritisak nego što vi možete podnijeti.