Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Pronalaženje kućne rutine vježbanja
• Dio 2 od 4: Održavanje doma privatnim
• Dio 3 od 4: Ostale mogućnosti vježbanja gola
• Dio 4 od 4: Izbjegavanje problema dok vježbate goli

Vježbanje golog ima niz prednosti. Uštedjet ćete novac na odjeći, a vaše će tijelo biti manje sputano košuljama i kratkim hlačama. Mnogi ljudi otkrivaju da im goli trening također pomaže da prihvate svoje tijelo. Ako želite trenirati goli, to obično radite kod kuće. Pronađite rutinu kućnog vježbanja koja vam odgovara i držite se nje. Budući da vjerojatno ne želite da vam susjedi vire dok vježbate goli, pazite da vam zavjese budu navučene. Za trening snage trebali biste nositi barem donje rublje, toke ili sportski grudnjak. Trening goli po mnogo čemu se ne razlikuje od redovnog treninga. Trebate se zagrijati, ohladiti i ne pretjerivati.

Kročiti

Dio 1 od 4: Pronalaženje kućne rutine vježbanja

1. Napravite osnovne sklekove. Standardne sklekove lako je izvesti kod kuće i lako ih možete obaviti goli. Ovo je klasična vježba koja ne zahtijeva nikakvu opremu osim vlastitog tijela.
   • Za početak podignite tijelo s poda tako da ruke stoje ravno na podu i vrhovima prstiju usmjerenih prema naprijed. Ruke neka budu u razini kukova, a ramena unatrag. Postavite noge i stopala u položaj daske.
   • Polako spustite tijelo savijajući laktove. Nastavite spuštati dok prsa ili brada ne dodirnu pod.
   • Ispravite laktove dok se ne vratite u početni položaj. Zatim ponovite vježbu. Nastavite dok ne napravite što više sklekova.
2. Isprobajte Psa prema dolje. Pas prema dolje jednostavan je joga položaj koji vam može pomoći u izgradnji snage. To se lako može učiniti golom. Krenite na sve četiri, za početak. Ruke držite pod laktovima, a vrhove prstiju okrenute prema naprijed.
   • Ispružite noge i stopala unatrag dok ne dođete u položaj daske. Stanite na prste kako biste podigli tijelo s tla. Zatim prebacite težinu natrag i podignite kukove dok tijelo ne formira v položaj. Držite glavu u ravni s kralježnicom. Izdahnite dok tijelo pomičete prema gore.
   • Zatim udahnite i vratite se u početni položaj. Napravite koliko god ponavljanja želite.
3. Vježbajte s bočnom daskom. Za početak lezite na desnu stranu. Savijte koljena i sastavite noge. Podignite tijelo savijanjem desnog lakta i podupiranjem tijela desnom rukom. Držite glavu poravnatu s kralježnicom.
   • Podignite bokove od poda dok izdišete. Držite glavu poravnatu s kralježnicom.
   • Vratite se u početni položaj tijekom udisanja. Napravite onoliko ponavljanja koliko želite, a zatim ponovite vježbu na lijevoj strani.
4. Pokušajte skočiti u čučanj. Ova aktivnost zahtijeva malo više vježbanja, pa vam može pomoći u ubrzavanju pulsa. Za početak stojte uspravno, razdvojevši bokove u stopalima. Ruke držite s obje strane s lagano povučenim lopaticama.
   • Čučnite naginjući kukove i spuštajući savijena koljena. Smanjite se sve dok vam pete gotovo ne dotaknu pod.
   • Zatim se lansirajte. Pokušajte držati stopala vodoravno dok skačete.
   • Pokušajte meko sletjeti s nogama i dalje vodoravnim. Kukove lagano gurnite unatrag da upijete dio udara. Zatim ponovite ovo.
5. Radite iskore. Za početak stanite zajedno sa stopalima i povucite ramena unatrag. Podignite jedno stopalo i kratko balansirajte na jednoj nozi. Zatim zakoračite i sletite na podignuto stopalo.
   • Spuštajte tijelo dok se ne osjećate neugodno. Pokušajte dobiti bedro paralelno s podom.
   • Odgurnite zemlju podignutom nogom. Vratite se u početni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.

Dio 2 od 4: Održavanje doma privatnim

1. Zatvorite zavjese ili rolete. Budući da vjerojatno ne želite da susjedi zaviruju dok vježbate goli, zavjese ili rolete držite zatvorene. To je posebno važno ako živite u kući u kojoj je teško izbjeći prozore.
   • Zavjese se uglavnom zatvaraju više od roleta. Ako je moguće, vježbajte u dijelu vašeg doma koji ima zavjese.
   • Ako u vašoj kući postoji mjesto gdje uopće nema prozora, poput podruma, odaberite vježbanje tamo.
2. Vježbajte blizu prozora u blizini drveća ili grmlja. Ako imate tanke rolete, možda ćete htjeti dodatno zaštititi od znatiželjnih očiju. Biljke ili drveće mogu vam pomoći u ograničavanju pogleda izvana. Ako postoji prozor u blizini drveta, grma ili druge vrste biljaka, odaberite vježbanje ovdje.
   • Što su biljke veće i punije, to ćete dobiti više privatnosti.
3. Odaberite prostor s prozorom koji susjedni dvorištu. Ako imate dvorište ili dvorište u blizini kuće, možete vježbati pored prozora s pogledom na ovo područje. Slučajni ljudi rjeđe prolaze dvorištem ili dvorištem nego ulicom.
   • Međutim, ako živite u apartmanskom naselju, susjedi često mogu prošetati dvorištem. U ovom slučaju, možda je bolje vježbati negdje drugdje.
4. Iskoristite zidove i ograde. Ako vaš dom ima ograde ili zidove, odlučite vježbati u blizini prozora okrenutih ka takvim preprekama. To osigurava da ljudi koji prolaze pored vas ne mogu vidjeti vašu kuću.

Dio 3 od 4: Ostale mogućnosti vježbanja gola

1. Potražite gole satove joge. Budući da je joga prilično niskog intenziteta, mnoga mjesta nude satove golišave. Mnogi ljudi vole takve satove jer se naviknu biti goli pred drugima, nauče prihvaćati svoja tijela, a imaju i instruktora koji će ih provesti kroz rutinu.
   • Na internetu možete tražiti tečajeve golih u svom području. Ako postoje teretane ili lječilišta u kojima odjeća nije obavezna, ovdje možete pronaći satove golih joge.
   • Ako ne možete pronaći tečaj golih, uvijek možete golu jogu raditi kod kuće.
2. Pronađite golu saunu. U vašem području mogu biti lječilišta u kojima odjeća nije obavezna. Mnoge toplice imaju tečajeve vježbanja, poput joge, a mogu imati i teretane i opremu za vježbanje. Ako želite nekamo otići vježbati goli, pogledajte dnevnu kartu u goloj sauni.
   • Lječilišta mogu imati pravila o tome kako koristiti opremu gola, pa budite sigurni da se pridržavate svih pravila. Na primjer, možda je protuzakonito koristiti određenu opremu za trening dok ste goli.
3. Pronađite plažu na kojoj odjeća nije obavezna. Ako se želite baviti nečim poput vodenog aerobika, u vašoj bi blizini mogla biti nudistička plaža. Mnogo je nudističkih plaža u Sjedinjenim Državama i drugim zemljama. Ovo može biti izvrsno mjesto za goli trening.
   • U Sjedinjenim Državama u mnogim državama postoje nudističke plaže. Na primjer, Teksas, Oregon, Kalifornija i Havaji imaju nudističke plaže.

Dio 4 od 4: Izbjegavanje problema dok vježbate goli

1. Obavezno zagrijte i ohladite. Vježbanje golo zahtijeva jednaku osnovnu sigurnost kao i bilo koja druga rutina vježbanja. Zagrijte se prije vježbanja. Ohladite se kad završite.
   • Zagrijavanje je obično lagana aktivnost prije rutine vježbanja. Možete šetati oko kuće oko 10 minuta ili se lagano protezati 10 minuta.
   • Ponovite isti postupak da se ohladi. Radite lagane aktivnosti oko 10 minuta.
2. Nosite sportski grudnjak ako počnete osjećati bol. Sportski grudnjaci mogu podržati vaše grudi tijekom vježbanja.Oni pomažu u održavanju vaše težine, dajući vam bolje držanje tijekom treninga. Ako su vaše grudi osjetljive zbog trudnoće ili dojenja, možda će vam trebati sportski grudnjak.
   • Ako vam je važno golišavo vježbanje, ne morate nositi sportski grudnjak. Za aktivnosti slabijeg intenziteta, poput joge ili pilatesa, sportski grudnjak možda neće biti potreban.
   • Međutim, ako intenzivno radite kardio, vaše tijelo može imati koristi od podrške sportskog grudnjaka. Ako se vaše grudi počnu osjećati bolno tijekom treninga, možda ćete za svoju rutinu morati barem obući sportski grudnjak.
3. Odlučite se za atletsko donje rublje ili suspenziju za sport visokog intenziteta. Suspenzije i atletsko donje rublje podržavaju osjetljiva područja tijela i imaju sličnu funkciju kao sportski grudnjaci. Možda će vam trebati podrška atletskog donjeg rublja ili suspenzije ako energične aktivnosti obavljate golišave. Ako počnete osjećati bol, kupite donje rublje ili suspenziju.
4. Slušajte svoje tijelo kad započinjete novu rutinu. Kad trenirate goli, morate ostati u harmoniji sa svojim tijelom. Preopterećenje može dovesti do ozljeda. S novom rutinom vježbanja pripazite na znakove da vaše tijelo treba odmor za oporavak.
   • Ako se nakon vježbanja osjećate slabo, napravite malo manje sljedeći dan.
   • Ako vas boli danima nakon treninga, trebali biste malo smanjiti intenzitet.