Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Učinite svoje snove ugodnijima
• Dio 2 od 2: Naučite sanjati svjesno
• Savjeti

Snovi dolaze u svim oblicima i veličinama: ponekad su ugodni, nažalost ponekad vrlo neugodni, bizarni ili zbunjujući, ponekad neugodni i često neshvatljivi. Bez obzira koliko se slučajno činili, u našem svakodnevnom životu često postoji veza s događajima. Pokazuju nešto od onoga za čim čeznemo, što se nadamo da će se dogoditi ili čega se bojimo. Snovi nam mogu pružiti i bolji uvid u našu prošlost.

Bez obzira želite li naučiti kako svjesno sanjati (lucidno sanjanje; steći kontrolu nad svojim snovima i biti svjesni sna dok spavate) ili jednostavno želite naučiti ugodnije sanjati, postoji nekoliko metoda koje će vam pomoći da to postignete. van Pročitajte ovaj članak da biste saznali više o tome.

Kročiti

1. dio od 2: Učinite svoje snove ugodnijima

1. Idite u krevet na vrijeme. Studija spavanja iz 2011. za časopis Spavanje i biološki ritmovi zaključila je da su studenti koji su kasno ostajali budni uglavnom imali neugodnije snove od onih učenika koji su rano otišli spavati.
   • Moguće objašnjenje za to je saznanje da se hormon stresa kortizol oslobađa rano ujutro, vrijeme kada kasni spavači obično još uvijek spavaju ili sanjaju REM (brzi pokret očima).
2. Pazi što jedeš. Noćne more mogu biti uzrokovane različitim uzrocima, uključujući kasnonoćno grickanje, alkohol, kofein ili cigarete. Ako imate trajne noćne more, razmislite o izbjegavanju ovih tvari i ne jedite više ništa dva sata prije odlaska u krevet.
3. Zaustavite stres. Negativni snovi često su odraz stresa i tjeskobe ili zabrinutosti koje doživljavamo u svakodnevnom životu. Pokušajte se riješiti ovoga i ne brinite zbog toga u krevetu. Bolje je uzeti trenutak da razbistrite glavu i razmislite o pozitivnim stvarima.
   • Izbjegavajte gledati nasilne, zastrašujuće ili na drugi način stresne filmove i TV emisije prije spavanja, jer to može uzrokovati noćne more.
     
     
   • Redovito vježbanje može vam pomoći smanjiti razinu stresa, poboljšati snove i brže spavati. Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer vam ovo može otežati zaspanje.
     
     
4. Stavite ruže u svoju spavaću sobu. Znanstvenici su proveli studiju spavanja u kojoj su žene spavale 30 noći s mirisom ruža u spavaćoj sobi. Sudionici su naznačili da su proživjeli ugodnije snove nego inače. Smatra se da miris ruže može pobuditi pozitivne osjećaje, što zauzvrat snove čini ugodnijima.
   • Također je moguća upotreba eteričnog ulja ruže, losiona za tijelo ili mirisnih svijeća. Prije spavanja provjerite jesu li svijeće ugašene kako biste izbjegli požar.
     
     

Dio 2 od 2: Naučite sanjati svjesno

1. Obratite pažnju na svoje snove. Mnogi su ljudi uvjereni da je učenje uočavanja i pamćenja svojih snova prvi korak ka svjesnom sanjanju. Evo nekoliko načina da se bolje sjetite svojih snova:
   • Naspavati se. Sanjate za vrijeme REM spavanja, faze ciklusa spavanja. Ako nemate dovoljno sna ili se često budite noću, vaš REM ciklus može biti prekinut.
     
     
   • Pokušajte se sjetiti što ste sanjali. Jedan od razloga zbog kojeg ljudi "zaboravljaju" svoje snove je taj što odmah nakon buđenja počinju razmišljati o drugim stvarima. Neka vam postane navika zapitati se što sanjate svako jutro.
     
     
   • Prije spavanja recite si da se kad se probudite želite sjetiti svih svojih snova. Na ovaj način trenirate podsvijest da više pažnje posvećuje svojim snovima.
     
     
   • Zapišite svoje snove. Učinite to odmah nakon što se probudite, a dnevnik i olovku držite pored kreveta kako biste brzo zapisali svoje snove prije nego što ih zaboravite. To vam također omogućuje da bolje vidite koji se uzorci s vremenom javljaju u vašim snovima.
     
     
2. Napravite provjeru stvarnosti. Provjere stvarnosti testovi su koje možete provesti i u budnom stanju i u snu kako biste mogli razlikovati stvarni svijet od svijeta snova. Svjesnom provjerom sanjate li, možda ćete uspjeti izazvati svjestan san, jer vaše sanjajuće ja postaje svjesno stanja. Isprobajte sljedeće testove stvarnosti:
   • Pokušajte letjeti. Naravno, ovo djeluje samo u snu.
     
     
   • Pogledajte svoj odraz. Ako je vaš odraz iskrivljen, zamagljen ili ne možete ništa vidjeti, onda je vjerojatno da sanjate.
     
     
   • Pokušajte paziti na sat. Slika će vjerojatno biti previše mutna za čitanje.
     
     
   • Uključite i isključite svjetlo. Prekidači za svjetlo ne rade u svijetu snova.
     
     
   • Pogledajte svoje dlanove. Pažljivo provjerite izgledaju li normalno.
     
     
   • Pokušajte koristiti električni aparat. Računala i telefoni ne rade dobro u snu.
     
     
   • Pokušajte gurnuti predmet poput olovke kroz ruku.Ako sanjate, to će funkcionirati bez problema ili će vam olovka visjeti u zraku oko ruke. Ako ne sanjate, primijetit ćete to dovoljno brzo.
3. Vizualizirajte svoj svjesni san. Prije spavanja odlučite o čemu želite sanjati. Zamislite sebi živopisnu sliku željenog okruženja i uključite detalje poput predmeta, zvukova i mirisa. Zatim se smjestite u ovo mentalno okruženje i pokušajte hodati po njemu.
   • Obratite pažnju na uzbuđenje disanja i šetnje po krajoliku snova. Recite sebi "Ja sam u snu", čak i ako još ne sanjate. Nastavite s ovom vizualizacijom dok ne zaspite.
     
     
   • Odaberite svoje idealno mjesto za najbolji rezultat.
     
     
4. Meditirajte prije spavanja. Da biste mogli svjesno sanjati, potrebno je da budete potpuno svjesni sebe i da vas ne ometaju misli povezane s vašim svakodnevnim brigama. Dok ste u krevetu, raščistite misli od svih misli koje vas ometaju i usmjerite pažnju na to da zaspite i uđete u stanje sna.
5. Igrati video igrice. Možda postoji veza između igranja računalnih igara i mogućnosti suočavanja s alternativnom stvarnošću kada sebe gledate u trećoj osobi; vještine koje se lako prevode u svijet snova. Zaključak studije o ovome bio je da će igrači video igara vjerojatnije doživjeti svjesne snove i da su bolji u kontroli tih snova.
   • Ne igrajte nasilne računalne igre prije spavanja jer to može izazvati noćne more.

Savjeti

• U potpunosti se usredotočite na ono što želite sanjati, a ne na spavanje. Zbog toga zaboravljate da ćete spavati i zaspati prirodnim putem, a da pri tome niste svjesno uključeni.
• Kada ste u opuštenom stanju, znate da vaše tijelo pokušava ići na spavanje kad počnete biti pomalo nemirni. Zatim pokušajte zanemariti ove signale i mirno ležite, držite zatvorene oči i svoje misli pod kontrolom. Uz malo vježbe tada ćete ući u stanje između spavanja i buđenja, polusna, u kojem možete svjesno sanjati.
• Neki ljudi su prirodno prihvatljiviji za svjesno sanjanje i mogu doći do ovog stanja bez puno prakse. Ovo može biti puno teže za druge, zato dajte si vremena.
• Provjerite stvarnost nekoliko puta dnevno kako biste uvježbali svoju podsvijest za to čak i kad sanjate.
• Ako ste u snu u svjesnom stanju i primijetite da to počinje postajati manje očito, pokušajte trljati ruke ili ga okretati.
• Redovito se služite ovim tehnikama svjesnog sanjanja. Moraju potrajati godine da to savladate, zato nemojte odustati prerano.