Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Odaberite osnovnu meditaciju
• Metoda 2 od 4: Pripremite se
• Metoda 3 od 4: Pripremite svoju sobu za meditaciju
• Metoda 4 od 4: Počnite meditirati
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Svakodnevna ili redovita meditacija ima mnogo blagodati, a razloga za meditaciju ima bezbroj: ušutkati svoj unutarnji glas, bolje upoznati sebe, pronaći smirenost i utemeljenost ili živjeti vjeru na nov način. Bez obzira na razlog zbog kojeg želite meditirati, može biti prilično teško započeti i ostati motiviran za nastavak.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Odaberite osnovnu meditaciju

1. Odaberite jednostavan osnovni program meditacije da biste saznali o blagodatima meditacije. Većina ljudi započinje laganom vježbom sjedenja na mirnom mjestu i usredotočuje se na svoje disanje. Kako steknete više iskustva, možete isprobati i druge varijante. Razmotrite, na primjer, meditaciju u hodu i meditaciju koja je usredotočena na rješavanje određenog problema.
   • Nemojte odmah započeti s kompliciranim pozama ili s kupnjom određenih materijala ili odjeće. Meditacija je uvijek moguća, bez obzira na odjeću koju nosite i gdje god se nalazili.
   • Pokušajte se ne opustiti previše i ne meditirajte na kauču ili u krevetu. Tijekom meditacije važno je biti na oprezu. Stoga, kada meditirate prvi put, pametno je sjediti prekriženih nogu na podu ili na stolici (pod uvjetom da vam je ovo ugodan položaj).

Metoda 2 od 4: Pripremite se

1. Obavezno budite na oprezu. Budan um pomaže vam da iz meditacije izvučete najbolje. Zato nemojte piti alkohol ili drogu unaprijed. Uz to, pokušajte meditaciju učiniti redovnom aktivnošću, čak i ako uvjeti nisu idealni.
2. Vaša probava može vam prilično ometati. Nekim je ljudima u početku lako meditirati na prazan želudac. Pričekajte dva sata nakon što pojedete i pokušajte ne jesti ili piti neposredno prije vježbe.
3. Pokušajte ne pušiti neposredno prije meditacije. Pričekajte najmanje pola sata nakon posljednje cigarete prije nego što počnete meditirati. Naravno da je još bolje uopće ne pušiti.
4. Nosite udobnu odjeću. Skinite cipele i malo opustite usku odjeću tako da vam bude ugodno.

Metoda 3 od 4: Pripremite svoju sobu za meditaciju

1. Odaberite mirno mjesto. Budite sigurni da ste na mirnom mjestu kad prvi put meditirate. Ovo je veoma važno.
   • Uz puno vježbanja, s vremenom ćete moći meditirati čak i na bučnim mjestima. Iako ovo nisu idealni uvjeti, meditacija na malo manje mirnom mjestu također vam može pomoći da se opustite.
2. Utišajte telefone i utišajte zvukove s prijenosnih računala.
3. Neka se soba osjeća ugodno. Zapalite mirisnu svijeću, stavite hrpu cvijeća na stol; radite sitnice kako biste se osjećali ugodno za prvu meditaciju.
4. Priguši svjetla. Ili potpuno isključite svjetla i upotrijebite svijeće. Nije ugodno biti odmah okružen jakim svjetlom nakon meditacije.
5. Koristite stolicu s ravnim naslonom tako da sjedite uspravno. Jastuke možete koristiti i za podupiranje leđa i glave. Ako meditirate vani, naslonite se na drvo ili zid. Ako želite meditirati prekriženih nogu, vrlo je koristan jastuk za meditaciju.
   • Ako više volite meditirati na koljenima, za to možete koristiti klupu za meditaciju. To osigurava da nema prevelikog pritiska na noge.

Metoda 4 od 4: Počnite meditirati

1. Sjedi mirno. Pazite na disanje. Kad god vam se odvrati pozornost (na primjer, razmišljajući o popisima za kupnju ili pjesmama), usredotočite se na svoje disanje. Ne budite pretjerani prema sebi, ali pokušajte se vraćati dahu.
   • Duboko udahnite i udahnite.
   • Pokušajte osvijestiti različite fizičke osjećaje koje osjećate dok dišete.
   • Primijetite kako se vaše tijelo širi svakim udisajem i skuplja sa svakim izdahom.
   • Osjetite kako udišete kroz nos i izdišete na usta. Primijetite kakav je to osjećaj u ostatku vašeg tijela.
   • Doživite tišinu prije i nakon svakog udaha.
   • Koncentrirajte se na svoje disanje uvijek iznova.
2. Prihvatite da isprva može biti teško usredotočiti se. Iako je važno ostati fokusiran, u početku može biti nezgodno. Sasvim je normalno da se na to morate naviknuti. Dok meditirate, pokušajte tiho skinuti misli s uma fokusirajući se na dah. Vjerojatno ćete ovo morati ponoviti mnogo puta i prema mnogima je ovo vraćanje u sadašnji trenutak upravo osnova meditacije.
   • Neki se ljudi mogu bolje koncentrirati ako odaberu određenu metodu ušutkivanja svog unutarnjeg glasa. Primjer takve metode je metoda brojanja. To broji koliko traje svaki dah, zbog čega se usredotočujete na nešto drugo osim na misli koje vam odvlače pažnju. Počnite ponovno brojati sa svakim novim udahom. Međutim, pokušajte ne računati stalno, ali s vremena na vrijeme i udahnite u glavu bez brojeva.
3. Ne očekujte puno. Neki ljudi postanu razočarani i frustrirani jer očekuju trenutne rezultate meditacije. Međutim, može proći neko vrijeme dok zapravo ne primijetite razliku. To može potrajati nekoliko dana, ali za neke ljude to mogu biti tjedni ili mjeseci. Ne predajte se prebrzo i u jednom ćete trenutku primijetiti zašto se trudite!
4. Vježbajte i držite se. Iskusit ćete blagodati meditacije u neočekivanom trenutku. Meditacija se ne može planirati i trenutak kada svjesno budete imali koristi od meditacije doći će prirodno. Međutim, to može pomoći u meditaciji s drugima. Na ovaj način možete podijeliti svoja iskustva s jednim ili više drugih ljudi.
5. Meditirajte svakodnevno. Kratka meditacija dnevno ima veći utjecaj od duge meditacije tjedno. Dakle, 10 minuta dnevno je bolje od 70 minuta u nedjelju. Pokušajte meditirati 20 minuta dnevno za najbolje rezultate. U redu je preskočiti koji dan.
   • S vremenom će svijest tijekom meditacije utjecati na ostatak vašeg života. Kao rezultat toga, željet ćete biti svjesniji svoje prehrane, vježbanja i drugih stvari poput čitanja, gledanja i slušanja.

Savjeti

• Neka vam kralježnica bude što uspravnija, ali neka vam bude ugodno.
• Pronađite mirno mjesto kako biste se mogli pravilno usredotočiti na meditaciju.
• Provjerite je li telefon uključen.
• Meditirajte prije spavanja. To pomaže ušutkati mozak i opustiti tijelo.
• Osigurajte da je svjetlo prigušeno i da je na njemu možda tiha i tiha glazba.
• Slušanje umirujuće glazbe pomoći će vam da se opustite.
• Pokušajte rasporediti najmanje tri do četiri sata između sesija meditacije.
• Ne pokušavajte meditirati dok radite težak posao.

Upozorenja

• Mnogi ljudi u početku teško kontroliraju svoje misli. Meditacija nije čarobno rješenje za to, već proces. Nastavite vježbati svaki dan i na kraju ćete pronaći smiraj u sebi.
• Budite u potrazi za organizacijama koje naplaćuju puno novca za satove meditacije. Neki ljudi ne znaju ništa bolje i troše stotine eura za lekcije, dok meditaciju jednako dobro možete naučiti i kod kuće. Mnogo je ljudi koji mogu meditirati i mnogi od tih ljudi bit će vam spremni pomoći besplatno.
• Frustracija je dio toga. Prihvatite da proces učenja jednostavno uključuje frustraciju. Ne dopustite da ovo previše utječe na vas, samo pustite to da postane jedno sa svemirom.
• Mnogi ljudi koriste mantru kako bi se usredotočili na dah. OM je uobičajena mantra, ali neki ljudi radije koriste glazbu za opuštanje. Obavezno stavite tihe pjesme koje vam omogućuju da se usredotočite na proces meditacije.

Potrebe

• Soba u kojoj se osjećate ugodno
• Udobna odjeća
• Jastuci
• Napomena na vratima koja govori da ne želite da vas ometaju
• Opuštajuća glazba (na mreži možete pronaći sve vrste prikladne glazbe za meditaciju)