Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Izgubiti voljenu osobu težak je proces, bez obzira na okolnosti. Prevladavanje straha od gubitka voljene osobe prilično je osoban proces. Srećom, postoji niz dobro istraženih tehnika koje vam mogu pomoći, poput realnijeg razmišljanja o smrti, suočavanja sa strahom od gubitka i dobivanja socijalne podrške.

Koraci

Metoda 1 od 3: Realno razmišljanje o smrti

1. 

   Shvati da je u redu bojati se smrti. Većina se ljudi boji da će im voljena osoba u jednom trenutku umrijeti. Uz to, svi će u životu iskusiti osjećaj gubitka voljene osobe. Prema teoriji upravljanja strahom, razmišljanje o smrti voljene osobe može stvoriti paralizirajući strah. Razmišljanje o tuđoj smrti također će naglasiti vašu vlastitu smrt.
   • Znajte da niste sami. Dobit ćete suosjećanje od drugih jer su možda naišli na problem sličan vašoj situaciji. Ako je moguće, podijelite svoje osjećaje s nekim tko se morao nositi s gubitkom i to će vam pomoći da osjetite da su vaši osjećaji podržani i potvrđeni.
   • Priznajte svoj strah i osjećaje. Recite sebi: „U redu je biti uplašen i tužan. Oni su samo prirodni odgovori na situacije ”.

2. 

   
   
   Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Ako brinete o bolesnoj voljenoj osobi, ovaj postupak može povećati tjeskobu, tugu, teret i gubitak slobode. Iako ćete vjerojatno željeti dati sve od sebe kako biste pomogli voljenoj osobi, nećete moći kontrolirati koliko dugo živi. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete učiniti ispred sebe, poput provođenja vremena s njima ili suočavanja sa svojim strahovima i tugom na zdrav način.
   • Razmislite o tome što leži u vašoj situaciji nad kojom imate kontrolu. Na primjer, možete kontrolirati svoje ponašanje - što ćete odlučiti raditi u situaciji. Možete se usredotočiti na to da date sve od sebe da utješite i brinete se za osobu koju volite. Također, obratite pažnju na smirivanje sebe i izražavanje osjećaja voljenoj osobi da se nosi s vašom tugom.
   • Prestanite razmišljati o stvarima koje ne možete kontrolirati. Vizualizacija i vizualizacija mogu vam pomoći da steknete cjelovit prikaz onoga što možete, a što ne možete kontrolirati. Zamislite da sve svoje strahove stavite na list koji pluta u vodi. i gledati ih kako se sve više udaljavaju.
   • Postavite ograničenja. Ako se morate brinuti za voljenu osobu koja je bolesna, ovaj postupak može stvoriti razne poteškoće, uključujući nepodnošljiva raspoloženja, tjeskobu i depresiju. Učinite samo ono što možete i pobrinite se da odvojite vrijeme za brigu o sebi. Možda ćete trebati postaviti granice s ljudima kako biste sačuvali samo ovo vrijeme.
   • Pazite da usmjerite pažnju u sadašnjem trenutku. Bojimo se jer često razmišljamo o budućnosti i onome što bi se moglo dogoditi, umjesto da se usredotočimo na sadašnjost i radnje koje bismo mogli poduzeti u trenutku pred nama. Trebali biste odgovarati za ono što se trenutno događa (dok čitate ovaj članak)!

3. 

   
   
   Prihvati svoj gubitak. Studije su pokazale da kada ljudi općenito izraze prihvaćanje smrti, veća je vjerojatnost da će se brže nositi s gubitkom i oporaviti se.
   • Možete započeti s vježbanjem ove sposobnosti sastavljanjem popisa svih teških emocija i misli povezanih s gubitkom. Zapišite svoje istinite misli i strahove i prihvaćajte ih jednu po jednu. Možete sebi reći: "Prihvaćam svoj strah i bol. Prihvaćam da bih jednog dana mogao izgubiti ovu osobu. Bit će teško, ali prihvaćam to. gubitak je dio života ".
   • Podsjetite se da je smrt dio života. Nažalost, gubitak je također problem s kojim se većina ljudi suočava u životu.

4. 

   
   
   Mislite pozitivno o svijetu. Kad ljudi vjeruju da je svijet savršeno pošten i ispravan, često se brže oporave i imaju manje problema s gubitkom voljene osobe.
   • Jedan od načina negativnog razmišljanja o svijetu jest svjesnost životnog ciklusa i da su i život i smrt potpuno prirodni procesi. "Mora biti rođenja, mora biti smrti". Trebali biste pokušati spoznati ljepotu u životu i smrti. Životni ciklus je prekrasan i nešto je što trebamo njegovati i biti zahvalni. Kad netko umre, drugi će imati priliku ponovno živjeti.
   • Vlak zahvalnost. Mogli biste si reći nešto poput: "Možda izgubim nekoga koga volim, ali barem zasad još uvijek mogu provoditi vrijeme s tom osobom. Usredotočit ću se na to. ovo i njegujem vrijeme koje imam. Jako sam zahvalan za svaki trenutak koji imam s tom osobom ". Također imamo mogućnost odlučiti izraziti zahvalnost što svi, uključujući i našu voljenu osobu, imaju priliku iskusiti život.
   • Ako osobu koju volite boli, usredotočite se na razmišljanje da više neće trpjeti tu bol nakon smrti. Prepoznajte činjenicu da će bez obzira u vjerovanja osobe (i vaša) vjerovati, ta će osoba biti u miru.
   oglas

Metoda 2 od 3: Suočavanje sa strahom od gubitka

1. 

   Koristite resurse koje imate. Neadekvatni resursi za suočavanje s gubitkom mogu dovesti do velikih poteškoća i kronične tuge nakon gubitka voljene osobe. Stoga je vrlo važno razviti mehanizam suočavanja kada se osjećate uplašeno zbog mogućnosti gubitka voljene osobe.
   • Ljudi se često mogu nositi s određenim vrstama raspoloženja kao što su strah, gubitak, tuga i razočaranje. Neki primjeri pozitivnih načina za suočavanje sa strahom od gubitka voljene osobe uključuju vježbanje, pisanje, umjetnost, prirodne aktivnosti, vjersko / duhovno ponašanje. (kao što su molitve) i glazba.
   • Rukujte svojim osjećajima na odgovarajući način; Dopustite si da ih osjetite i otvorite zrak ako je potrebno. Teška depresija (prije smrti voljene osobe) zahtijeva da uspostavite bolju prilagodbu gubitku nakon što se dogodi. Plač je također zdrav i normalan čin ispuštanja svoje nagomilane tuge i straha.
   • Časopis o svom strahu. Zapišite sve svoje misli i osjećaje zbog gubitka nekoga koga volite.

2. 

   Duboki uzdah. Ako se nađete u panici ili krajnjoj tjeskobi zbog gubitka voljene osobe, duboko udisanje pomoći će vam da umanjite svoj fiziološki odgovor (otežano disanje, povećani broj otkucaja srca itd.) I pomoći da se osjećate smirenije.
   • Sjednite ili lezite u udobnom položaju na pravom mjestu. Polako udišite zrak u pluća kroz nos i izdahnite na usta. U potpunosti se usredotočite na svoje disanje. Obratite pažnju na trbuh / dijafragmu dok se kreće gore-dolje tijekom disanja.

3. 

   Ojačajte svoje samopoštovanje i neovisnost. Visoko samopoštovanje faktor je koji vas pomaže zaštititi od poteškoća u rješavanju problema povezanih sa smrću. Međutim, problemi u vezama poput sukoba i pretjerane ovisnosti mogu vas učiniti osjetljivijima na kroničnu tugu nakon što netko koga volite umre.
   • Morate biti neovisniji i planirati graditi svoj samostalni život.
   • Vjerujte da će stvari postati lakše i da ćete se moći nositi.

4. 

   Stvorite smisao i svrhu života. Vjerovanje da svijet ima značenje (ili trenutak) može pomoći ljudima da se nose sa smrću i smanjiti strah od gubitka voljene osobe. Imati svrhu života znači živjeti iz određenih razloga (kao što su obitelj, karijera, pomagati svijetu, vraćati zajednicu itd.) Umjesto da jednostavno pokušavate preživjeti ili preživjeti. Ako vaš život ima na umu svrhu, možete se usredotočiti na ono što možete postići i krenuti dalje kada netko koga volite umre.To će vam osigurati da nastavite živjeti sa svrhom čak i ako voljena osoba više nije s vama.
   • Zapamtite da ste vrijedan član društva. Usredotočite se na ono što možete učiniti da biste pridonijeli svijetu. Pomažete li drugima? Jeste li ljubazni prema strancima? Donirate li u dobrotvorne svrhe ili svoje vrijeme posvećujete volontiranju? Svjesnost ovih svojstava može vam pomoći da znate da imate određeni životni cilj i moći ćete to nastaviti raditi čak i ako ste izgubili voljenu osobu. U budućnosti čak možete neke aktivnosti ili projekte posvetiti nekome koga volite i koji je preminuo.
   • Pokušajte shvatiti značenje smrti. Primjer ovog procesa je da je smrt neizbježni dio života ili da je smrt jednostavno portal u drugi prostor ili svijet (kao što je vjera u sljedeći život). Što za vas znači smrt? Hoće li vaša voljena osoba i dalje živjeti u zagrobnom životu? Ili će njegov doprinos društvu živjeti vječno?

5. 

   Stupite u kontakt s višim vlastima. Viša sila može biti sve što je veće i moćnije od vas. Uspostavite veze ili razmišljanja o religiji, vjeroispovijesti ili svjetonazoru kako bi vam pomogli u rješavanju tema povezanih sa smrću.
   • Ako niste religiozni ili ne vjerujete u krajnjeg boga, možete se usredotočiti na resurs jači od vas, poput prirode (mjesec i more također su prilično moćni). Moć viša od vas može biti i grupa ljudi (jer će skupina ljudi uvijek biti jača od pojedinca).
   • Napišite ovim moćnim čimbenicima da izrazite svoj strah od gubitka nekoga koga volite.
   • Molite se ovoj snažnoj sili o svojim osjećajima i mislima. Posavjetujte se o ishodu koji želite (na primjer, pomoći voljenoj osobi da prevlada bolest ili zamoliti osobu da ne pati, itd.).
   oglas

Metoda 3 od 3: Povećajte smijeh socijalne potpore

1. 

   Njegujte vrijeme koje provodite s voljenom osobom. Ako je osoba koju volite još živa, trebali biste s njom provoditi kvalitetno vrijeme u kasnijim danima.
   • Razgovarajte s njima o svojim uspomenama, kao i o stvarima koje kod njih cijenite.
   • Ne zaboravite naglasiti kako se osjećate prema njima. Recite im da ih toliko volite.
   • Ovaj kasniji dio životnog razgovora može biti težak, ali budite sigurni da ste rekli sve što želite kako ne biste kasnije zažalili. Sve možete zapisati prije nego što kažete voljenoj osobi.

2. 

   Podijelite s članovima obitelji. Veza i stalna podrška člana obitelji tijekom gubitaka pomoći će vam da podnesete teške emocije povezane s gubitkom.
   • Ako želite podijeliti s članovima obitelji ili prijateljima, prvo se obratite njima. Vjerojatno niste jedini kojima je potrebna utjeha.
   • Okružite se voljenima i izgradite solidarnost kroz razgovor o uspomenama ili zajedničko obavljanje aktivnosti.

3. 

   Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Ne samo da obiteljske interakcije mogu smanjiti vaš strah od gubitka voljene osobe, već i odnosi izvan kuće mogu vam pomoći u povećanju vaše sposobnosti da se pozitivno nosite s vezama. može nastati gubitak. Može biti korisno razgovarati s drugima o svojim osjećajima i mislima kako biste smanjili svoj strah i tjeskobu.
   • Ako ste religiozna osoba, možete to podijeliti sa svojim vjerskim vođom kako bi vas mogao utješiti i pomoći vam da pronađete pravu molitvu.

4. 

   Pomagati drugima. Ne samo da nam je potrebna socijalna podrška kada smo zabrinuti zbog nekoga tko će umrijeti, već je i pomoć drugima sjajan način da se osjećamo bolje.
   • Razgovarajte sa svojom djecom o smrti. Ako imate djecu, pobrinite se za posebno vrijeme za razgovor o ovoj temi. Gotovo svaka javna knjižnica ima knjige za djecu koje mogu pomoći vama i vašoj djeci da mirnije naučite o smrti.

5. 

   Održavajte vezu s nekim tko je umro. Jedan od najvećih strahova koje ljudi imaju kad razmišljaju o smrti voljene osobe jest da će ovo ujedno biti i kraj njihove veze. Međutim, i dalje će živjeti vječno, u vašim sjećanjima, molitvama, osjećajima i razmišljanjima o toj osobi.
   • Usredotočite se na činjenicu da vaša veza i veza nikada neće biti izgubljeni.
   oglas

Savjet

• Isto tako, ako se trebate okružiti distrakcijama kako biste prestali razmišljati o traumatičnom događaju kao što je komedija, s vremena na vrijeme gubitak itd. Ne utječe na vaše prijatelje, u potpunosti vam je dopušteno uroniti u njih.
• Ako želite plakati, plačite. Ovo je normalan biološki odgovor čovjeka i može se koristiti prema potrebi.

Upozorenje

• Iako je ovo prilično privatno vrijeme u vašem životu, kao i onih oko vas, drugi možda neće htjeti plakati ili se smijati s vama. U tom biste slučaju trebali potražiti privatno područje ili stupiti u kontakt s nekim tko ne prolazi kroz traumatični postupak kako biste upotpunili svoje osobno iskustvo.