Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Izvještaji pokazuju da se gotovo četvrtina američkog stanovništva izuzetno boji životinje. Konkretno, mačke se često identificiraju kao životinje kojih se mnogi ljudi izuzetno boje. Neki se ljudi možda pitaju kako se netko može bojati mačaka, ali mnogi vjeruju da postoji ekstremni, čak i iracionalni strah od straha od mačaka. Iako Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (peto izdanje ili skraćeno DSM-V) ne navodi naziv za fobiju. Mačka, ovaj priručnik zaista pokazuje da će mnogi ljudi najvjerojatnije doživjeti "specifični sindrom fobije", a to je strah od stvari, pojava i situacija koje su donekle specifične, uključujući mačji teror. Dakle, ako se opsesivno bojite od mačaka, onda niste sami.

Koraci

Dio 1 od 3: Smanjite osjetljivost na slike i videozapise mačaka

1. 

   
   
   Na mreži pronađite mnogo slika mačaka. Svaka pronađena slika spremite na računalo. Pokušajte pronaći mačke različitih veličina, boja, stilova dlake i još mnogo toga. različit. Također potražite neke slike izbliza, kao i slike koje prikazuju dnevne rutine vaše mačke poput hodanja, jela i igranja s ljudima.
   • Ne ograničavajte pretraživanje na slike mačaka samo na mreži. Mnogo sličnih slika možete pronaći i u časopisima i letacima.

2. 

   
   
   Odaberite sliku i ispišite je, dajući prednost slici lijepe boje. Pogledajte sliku i utvrdite koliko straha imate. Učinite to određivanjem koliko straha imate na skali od 1 do 10. Iako broj 1 znači ne strah, broj 10 se izuzetno boji.

3. 

   
   
   Pogledajte sliku mačke nekoliko minuta dnevno. Kad to učinite, pokušajte biti mirni. Osim toga, pokušajte se spriječiti da ne skrenete pogled. Ako se zateknete kako skrećete pogled, pobrinite se da se ponovno usredotočite na sliku čim to shvatite. Nastavite pokušavati svaki dan dok se slika ne osjećate samo malo uplašenima.
   • Odredite koliko dugo ćete svakodnevno gledati svoje fotografije. 10 do 15 minuta je vjerojatno dobro vrijeme za vježbanje ove aktivnosti svaki dan.
   • Ako se osjećate uplašeno, pokušajte duboko udahnuti kako biste se smirili. Sjednite na stolicu koja može podupirati vaša leđa. Udahnite kako biste dopustili protok zraka iz želuca u prsa. Broji do 4 dok polako udišeš. Zatim izdahnite da osjetite kako zrak iz vaših prsa teče van tijela. Brojte broj do 7 dok izdišete. Ponovite ovaj postupak ako je potrebno. Isprobajte ovu tehniku ​​opuštanja kada gledate sliku mačke.
   • Nakon nekoliko dana izvođenja ove vježbe, strah koji doživljavate trebao bi se smanjiti. Obavezno zabilježite razinu straha od 1 do 10. Zapamtite, cilj je biti 1. ili 2. iznad ocjene.

4. 

   Ispišite preostale mačje slike koje su spremljene na vašem računalu. Koristite ove slike za stvaranje kolaža tako što ćete ih sve zalijepiti na jedan pano. Kad više ne osjećate strah od gledanja slika mačaka, sada je vrijeme da nastavite gledati slike mnogih mačaka. To će vam pomoći da polako izgradite samopouzdanje.Sigurno ćete svaki dan provesti nekoliko minuta aktivno gledajući kolaž. Nastavite dok vas slike više ne plaše.
   • Polako povećavate svoje samootkrivanje započinjući sa slikom mačke i krećući se prema slici više mačaka. Krajnji cilj je smanjiti osjetljivost kada govorite o mačkama. Međutim, ako započnete s više mačaka, to može biti porazno, zbog čega ćete odustati prije nego što uspije. Stoga je važno započeti s tim da ste u svom rasponu procesora.
   • Možda ćete htjeti objesiti svoj kolaž tamo gdje ga često vidite. To će pomoći ubrzati postupak smanjenja osjetljivosti brže. Međutim, poželjno je i dalje izdvajati 10-15 minuta za ovu aktivnost.
   • Zapamtite, cilj je doći do broja 1 ili 2 iznad vaše ocjene straha kada gledate mačji kolaž.

5. 

   Pogledajte mačji video. Potražite na YouTube kanalu nekoliko kratkih videozapisa o mačkama koji su vam ugodni i gledajte ih tijekom nekoliko dana. U početku može biti frustrirajuće i zastrašujuće, ali nastavite gledati videozapise dok vas više ne uplaše.
   • Gledanje videozapisa izvrstan je način da se pripremite za prijelaz s gledanja slike vaše mačke na stvarnu interakciju s njima.
   • Prije nego što ih pogledate, bilo bi dobro da prijatelji pregledaju videozapise na vašem YouTube kanalu. To će vam pomoći izbjeći neke slučajne videozapise opasnih mačaka koji pogoršavaju vaš strah od mačaka.
   • Nastavite pratiti svoju ocjenu straha. Kad dosegnete broj 1 ili 2 iznad svoje ocjene, možete prijeći na kontakt s mačkom.
   oglas

Dio 2 od 3: Interakcija s mačkama

1. 

   Nazovite prijatelja mačke i razgovarajte s njima o svojim strahovima. Objasnite im da želite naučiti kako biti ugodnije kad je mačka u blizini i da trebate njihovu pomoć. Pitajte ih možete li navratiti sljedećih nekoliko tjedana svaki dan kako biste se upoznali s mačkom.
   • Svakodnevni odlazak kod prijatelja može biti težak, ali važno je što češće biti u kontaktu s mačkom. Zakažite vrijeme i posvetite mu se. Kako se postupno stavljate u ono čega se bojite, vaše će se tijelo prikladno prilagoditi i na kraju zaustaviti oslobađanje hormona stresa. Stoga, što više vremena provodite s mačkom, brže ćete se osloboditi straha od mačke.
   • Svakako odaberite nekoga s kim imate ljubaznu, simpatičnu mačku. Jasno mogu znati jesu li njihovi ljubimci prikladni za ovu aktivnost. Međutim, dobro je pitati ih je li ovoj mački ugodno prije nego što je počnete posjećivati.

2. 

   Promatrajte mačku iz daljine. Kad prvi put komunicirate s mačkom, pobrinite se da se to dogodi na ugodnoj udaljenosti. Zamolite svog prijatelja da mačku zadrži u drugoj sobi gdje je možete vidjeti, ali ona vas ne može izravno dodirnuti. Također možete zamoliti svog prijatelja da pridrži mačku dok ona stoji u sobi preko puta vas. Ostanite u njihovoj kući oko 10-15 minuta i zatražite dopuštenje za odlazak. Nastavite to raditi sve dok više ne osjetite tjeskobu ili strah.

3. 

   Sjednite blizu mačke. Korištenje torbe za kućne ljubimce izvrstan je način za početak. Zamolite svog prijatelja da mačku stavi u vrećicu za kućne ljubimce i ostavi je kod vas. 70 cm ili 90 cm od vas je razumna udaljenost. Održavajte istu udaljenost od mačke 10-15 minuta, a zatim ostavite. Nastavite s vježbom dok više ne osjećate strah.

4. 

   Zamolite prijatelja da sjedne blizu vas dok mačku drže u krilu. To će vas držati blizu slobodne mačke, ali budući da je prijatelj drži, bolje je pod kontrolom. Sjedite tako 10-15 minuta, a zatim otiđite. Nastavite vježbati dok više ne iskusite strah.
   • Zapamtite, u ovom trenutku ne morate dirati mačku. Cilj je ostati blizu ljubimca kako biste se navikli biti oko mačke koja nije u vrećici za kućne ljubimce.
   • Iako će ovo vjerojatno uzrokovati neke neugodnosti, ako se u nekom trenutku počnete osjećati preplavljeno, u redu je zaustaviti se.
   • Uvijek pokušajte uspješno završiti. Ako se osjećate preplavljeno i odlučite odustati, pokušajte zamoliti svog prijatelja da vrati mačku u vreću za životinje i pitajte mogu li neko vrijeme otići. Pokušajte pričekati i otići dok više ne osjećate pritisak. To može pomoći u smanjenju tjeskobe bez povećanja osjećaja straha.

5. 

   Mažite mačku. Dopustite si da budete u izravnom kontaktu s mačkom. Provedite nekoliko sekundi počinjući dodirivati ​​mačku i postupno poboljšavajući svoje sposobnosti. Pazite da mačku dodirujete samo na određenim mjestima koja joj neće biti neugodna. Dr. Marty Becker preporučuje da postoji samo nekoliko mjesta na kojima se vaša mačka voli maziti i jedno koje biste trebali izbjegavati:
   • Mačke vole da se trljaju o donji dio brade gdje se spajaju čeljusna kost i lubanja. Uši i obrazi ispod tvrde dlake također mogu biti ugodna područja za većinu mačaka.
   • Mačke također uživaju kad ih lagano mazite po leđima umjerenom snagom kad dođete do repne kosti.
   • Izbjegavajte dodirivanje mačjeg trbuha. Iako pse ne vole dodirivati ​​ih trbuhom, mačke se osjećaju povrijeđeno i mogu neugodno reagirati na gestu.

6. 

   Držite mačku u krilu. Nakon što ugodno mazite mačku, pustite je da sjedne na vas. Ostavite ga u krilu nekoliko sekundi ili minuta (sve dok se osjećate ugodno), a zatim zamolite prijatelja da ga odnese negdje drugdje. Kad mačku možete bez straha udobno držati, pobijedite svoj strah od mačke.

7. 

   Često se približite svojoj mački. To je vrlo važno jer se strah može ponoviti ako ne nastavite vježbati. Stoga je važno da i dalje budete s mačkom što je češće moguće kako se vaš strah ne bi imao priliku vratiti. Pokušajte redovito posjećivati ​​dom u kojem su mačke kako biste se osjećali ugodno u njihovoj blizini.
   • Idealno je i posjetiti trgovinu kućnih ljubimaca u vrijeme kada niste imali priliku komunicirati sa svojom mačkom. To je posebno sjajno ako je prijatelj mačke izvan grada.
   oglas

Dio 3 od 3: Preuređivanje misli

1. 

   Shvatite da fobiji vaše mačke prijeti pogoršanje beskorisnog razmišljanja. Većina ljudi koji se boje mačaka već su svjesni da su i mačke prilično bezopasne. Međutim, u mozgu imaju reakciju straha zbog koje su trenutno izvan kontrole.
   • Opsesivni strah obično je nakupljeno ponašanje. Osoba je možda imala loše iskustvo s mačkama, podsvjesno počinje povezivati ​​mačke s mnogim negativnim stvarima poput bolesti ili je "nagomilala" strah mačaka od promatranja njihovog odgovora na strah. roditelji kad su mačke bile otkad su bile djeca.
   • Mnogo područja mozga uključeno je u fobiju. Stoga je potrebno vrijeme da se vaš mozak prekvalificira da drugačije misli i reagira na mačku.

2. 

   Napravite popis mnogih negativnih i negativnih misli koje doživljavate oko svoje mačke. Jednom kad prepoznate ove beskorisne misli, možete ih početi vrednovati. Moći ćete shvatiti da gotovo svaka misao pripada jednom (ili više) od tri kognitivna iskrivljenja:
   • Predviđanje budućnosti je kad osoba misli da zna ishod događaja i nema stvarnih dokaza koji bi potkrijepili predviđanje. Na primjer, mogli biste pomisliti "Ova će me mačka ogrebati po koži", čak i ako prije toga niste imali interakcije s tom mačkom.
   • Pretjerano generaliziranje je kada se gleda na određenu situaciju i generalizira na sve situacije. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Mačka vašeg prijatelja znala me ogrebati prije 2 godine pa su sve mačke mrske."
   • Pogoršanje problema je kada predvidite predstojeći negativan ishod i vjerujete da će, kad se dogodi, doći do tragičnog kraja. Problem pogoršava kada pomislite da će situacija uskoro dovesti do najgore tragedije. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Ako me mačka ogrebe, zarazit ću se i umrijeti."

3. 

   Zamijenite negativne misli produktivnijima. Možete stvoriti alternativnu izjavu za borbu protiv negativnih misli.Pritom zapravo prekvalificirate svoju podsvijest kako biste oslobodili izopačenost percepcija koje nemaju vrijednost i zamijenili ih pozitivnijim uvjerenjima.
   • Fokusiranje na zamjenu negativnih misli pozitivnim izjavama pomaže vam naglasiti neutralnije ili optimističnije rezultate. Na primjer, mogli biste zamijeniti misao "Ova će me mačka ogrepsti" rečenicom "Mnogi ljudi svakodnevno komuniciraju s mačkama i nikada ih ne ogrebu i ne grebu po koži".
   • Možete čak i započeti korištenjem manje negativnih rečenica nego što zapravo imate. Na primjer, možete zamijeniti misao „Ako me mačka ogrebe, zarazit ću se i umrijeti“ s manje negativnom, „Najgore što bi se moglo dogoditi je da me mačka ogrebe i pobjegne. . I prije sam se ogrebao po koži i to nije ozbiljno. Neću riskirati infekciju ”. Na kraju negativnu misao možete zamijeniti nečim još pozitivnijim.
   • Pokušajte koristiti ovu metodu kad god se pojave negativne misli. Kao rezultat toga, počet ćete pozitivnije razmišljati o mački.
   oglas

Savjet

• Prvi put kad započnete fizički kontakt s mačkom, pokušajte vježbati svaki dan ili što je češće moguće. Stvorite raspored i posvetite mu se.
• Što više komunicirate s mačkom, brže ćete pobijediti svoj strah. Uz opetovano izlaganje počet ćete shvaćati da se najgori mogući scenarij zapravo neće dogoditi. Ali kad se dogodi tragedija, strah nastupa.
• Pokušajte pronaći određeni uzrok svog straha. Možda ne samo zato što mačka sama po sebi izaziva strah, već je vjerojatnije da razmišljate o tome što će se dogoditi kad mačka bude prisutna. Bojite li se da će vas mačka ogrebati, napasti, ugristi ili na neki drugi način naštetiti? Kad to shvatite, bit će lakše promijeniti svoje negativne misli i uvjerenja.
• Kad počnete dodirivati ​​mačku, pokušajte izbjegavati kontakt s mačkom tijekom kontroliranih interakcija u kući vašeg prijatelja. To će vam pomoći izbjeći mnoge neočekivane situacije koje mogu predstavljati rizik.
• Ako nemate prijatelja koji zna kako držati mačke, alternativa je posjetiti trgovinu kućnih ljubimaca ili neko drugo mjesto kako biste potražili mačku.
• Ako je vaš strah od mačaka ozbiljan, možda ćete htjeti početi malo povećavati vrijeme i nastaviti 10 ili 15 minuta po posjetu. Možete razmisliti i o tome da počnete kontaktirati mačića i prijeći na odraslu mačku. Šanse su da će vas mačić manje uplašiti.
• Čitanje o mačkama također vam može pomoći da prevladate svoje strahove. To je vjerojatno najkorisnije tijekom vaše faze preosjetljivosti tijekom vježbanja slika mačaka.
• Unaprijed saznajte što točno planirate učiniti prije svakog posjeta mački. Na taj način vaš strah od nepoznatog manje riskira da vas spriječi u akciji.
• Prevladavanje strahova i fobija zahtijeva vrijeme, zato nemojte biti prestrogi prema sebi ako ih ne možete preboljeti tako brzo kao što mislite. Prepustite se procesu i učinkovito iskoristite vrijeme koje vam treba.

Upozorenje

• Nemojte dopustiti da vas tijekom ovog postupka izuzetno svlada. Iako je vjerojatno da ćete osjetiti nelagodu, ako osjećate pritisak, zaustavite ono što radite. Budući da želite da rezultati budu uspješni, pokušajte se vratiti na zadnji korak koji ste poduzeli, a da vas ne brinete. Na primjer, ako ste preplavljeni brigom o svojoj mački, možete pokušati vratiti mačku vlasniku.
• Obavezno prođite kroz postupak na sigurnom mjestu. Mačka bi trebala biti u vlasništvu prijatelja ili organizacije od povjerenja koja je dobro poznaje i koja može dokazati da je dobrog zdravlja i udobnosti.
• Ako vaši strahovi od mačaka postaju izuzetno ozbiljni, možete razmotriti razgovor o svojoj fobiji sa svojim liječnikom. Ponekad lijekovi protiv anksioznosti mogu pomoći.