Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Pripremate se za veliki događaj i morate izgledati savršeno. Ali moja omiljena odjeća više ne odgovara. Trebate brzo smršavjeti; Nema dovoljno vremena za opuštajuću šetnju ili jedenje salate. Međutim, također morate imati na umu da što brže gubite kilograme, to je veća vjerojatnost da ćete ih vratiti.

Koraci

Dio 1 od 3: Vježba

1. 

   Napravite plan vježbanja. Gubitak kilograma znači sagorijevanje više kalorija nego što ste unijeli. Gubitak 5 kg u tjednu ekvivalent je sagorijevanju 17.500 kalorija.
   • Kombinacija kardio (kardio) i treninga otpora (dizanje utega) rezultira bržim gubitkom kilograma u odnosu na samo vježbanje. Ali ako morate odabrati bilo koje, tada će kardio vježbe biti učinkovitije od vježbi otpora.
   • Koristite metodu intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). Ova vježba uključuje izmjenu intenzivnih i opuštajućih vježbi. Na primjer, recimo da sprintate 30 sekundi, a zatim hodate 60 sekundi. Ova metoda pomaže skratiti vrijeme za "i" sagorijevanje više masti. Uz to, kada se opustite na stolici, vaš je metabolizam visok i vaše tijelo nastavlja sagorijevati više kalorija sljedeća 24 sata.
     • HIIT je pogodan za ljude s aktivnim životom - samo 15 minuta vježbanja. Ali treba se zagrijati i opustiti!

2. 

   
   
   Joga. Stres uzrokuje da jedete više. 60 minuta vježbanja joge (odrađeno u dnevnoj sobi tijekom gledanja "Igre prijestolja") može sagorjeti 180-360 kalorija - ali to nije sve: Studije su pokazale da vježbanje joge čini mnoge od sljedećih pogodnosti:
   • Smanjiti stres
   • Povećana tjelesna svijest (posebno glad i sitost)
   • Jedite i pijte pažljivo

3. 

   
   
   Održavajte stanje sreće. Promjena rasporeda vježbanja pomaže u sprečavanju stabilnog stanja i navikavanju na tjelesne vježbe.
   • Promjena rasporeda treninga dat će vam više motivacije za uspjeh.
   • Društvene aktivnosti pretvorite u aktivnosti koje sagorijevaju energiju. Umjesto gledanja filmova, možete igrati golf, tenis ili plivati.

4. 

   
   
   Vježbajte bilo kad i bilo gdje. Svaka aktivnost može postati prava vježba.
   • Krenite stepenicama umjesto da koristite lift.
   • Nosite male bučice dok sjedite ili šetate.
   • Obavljajte kućanske poslove kako biste sagorijevali masnoće. Vrtlarenje, pranje automobila, aktivirajte se!

5. 

   Upornost. Rezultati ne dolaze odmah. Trebao bi biti strpljiv.
   • Kako se vaše tijelo navikne na vježbu, možete je promijeniti u drugi program da biste sebi izazivali.
   • Samo vježbajte snagom. Ako osjetite vrtoglavicu ili pospanost, odmah prestanite.
   oglas

Dio 2 od 3: Jedite ispravno

1. 

   Primijenite način ravnoteže boja. Zdrava hrana brže puni želudac. Kad se osjećate sito, više nemate nikakvih želja.
   • Jedite voće i povrće. Kad pojedete 400 kalorija nezdrave hrane, morat ćete za nekoliko minuta prokopati hladnjak da biste pronašli hranu. To je zato što vam ulja u nezdravoj hrani ne pomažu da se osjećate i ispunjavate želudac poput voća i povrća. Umjesto toga pojedite salatu koja također sadrži 400 kalorija i vidjet ćete razliku!
   • Izbjegavajte prerađenu hranu. Ova je skupina hrane izgubila 90% hranjivih sastojaka i tjera nas da želimo jesti više.
   • Koristite hranu različitih boja. Amerikanci često jedu "potpuno bijelu" dijetu. Jedite hranu različitih boja kako biste svom tijelu osigurali dovoljno vitamina i minerala.
   • Uz voće i povrće, bjelanjci, sojini proizvodi, peradi od peradi bez kože, riba, školjke, mliječna hrana bez masti i 95% nemasnog mesa imaju sve brze učinke mršavljenja.

2. 

   Piti vodu. Zatim popijte više. Čaša hladne vode ima metabolički poticaj (tijelo radi na zagrijavanju hladne vode) u roku od 10 minuta.
   • Popijte čašu vode prije svakog obroka. Ovaj korak uključuje CCK, hormon koji stvara osjećaj sitosti u tijelu. Tada ćete jesti manje jer se vaše tijelo osjeća dovoljno!

3. 

   Doručkovati. Ako preskočite doručak, zapravo se debljate, jer ćete tada puno jesti za ručkom.
   • Doručak bi trebao sadržavati 300 kalorija. Dobivanje dovoljno energije pomaže vam da dobro započnete i pruža dovoljno energije za rad između dva obroka.
   • Klonite se ugljikohidrata tijekom doručka. Vaše tijelo može pretvoriti ugljikohidrate u masnoću.

4. 

   Vodite dnevnik kako biste pratili potrošnju hrane. Naučit ćete o svojim prehrambenim navikama - i slijediti pravu prehranu.
   • Ne preskačite obroke! Ostati svjestan svojih prehrambenih navika prvi je korak u promjeni.
   • Radite s prijateljima. Ako netko pogleda vaš dnevnik (i njihov), to će vas motivirati da nastavite karijeru mršavljenja.

5. 

   Izračunajte kalorije. Svaka osoba treba različitu količinu kalorija svaki dan. Ovisno o razini aktivnosti, trebali biste ga podijeliti svakodnevno i primjenjivati ​​u skladu s tim.
   • Da biste izgubili 2,5 kilograma u tjednu, morate sagorjeti 2500 kalorija dnevno. Uključite još nekoliko vježbi za izračunavanje točnih kalorija kako biste postigli svoj cilj.

6. 

   Nadvladati iskušenje. Ako vas nešto povuče u kuhinju, riješite se toga.
   • Bacite bombone i slatku hranu
   • Uklonite prerađenu sodu i sokove
   • Uklonite hranu s visokim udjelom "bijelih" ugljikohidrata i mliječnih proizvoda s velikom masnoćom

7. 

   Izbjegavajte nekontrolirano jedenje. Ovo je jedan od najčešćih uzroka debljanja.
   • Kad vam je dosadno i želite nešto pojesti, popijte vode (i više vježbajte).
   oglas

Dio 3 od 3: Ostala rješenja

1. 

   Pijte samo sok. Ovo je popularna prehrana koja pomaže izbacivanju toksina iz tijela konzumiranjem samo voćnih sokova i povrća. U ovoj prodavaonici dijetalne hrane dostupni su posebno prerađeni sokovi.
   • Ako vam liječnik ne kaže da je sok, ne biste trebali piti sok nekoliko dana.

2. 

   Jedite prehranu bez soli. Eliminirat će se sposobnost tijela da zadržava vodu i pomoći će vam da postignete tanji struk.
   • Bez soli znači potpuno uklanjanje soli iz dnevnih obroka. Ne biste trebali izlaziti jesti; zapravo, apsolutno ne jedete prerađenu hranu.
   • Pijenje puno vode neophodno je kada je riječ o dijeti. Također možete piti zeleni čaj.
   • Budući da je natrij dio prirodne prehrane, ne bi ga se trebalo koristiti dugoročno.

3. 

   Primijenite način "Učinkovito pročišćavanje". Slično pijenju soka, ovo je režim tekućine. Piće uključuje:
   • 2 žlice svježeg limunovog soka
   • 2 žlice organskog javorovog sirupa tipa B
   • 1/10 žličice crvene paprike
   • 300 g filtrirane vode
     • Noću možete piti biljni laksativni čaj
   • Ovu dijetu treba koristiti samo 4 do 14 dana, a zatim polako prijeđite na jedenje krute hrane.
     • Ova dijeta pomaže smanjiti mišićnu masu i skladištenje vode, a ne gubitak masnog tkiva.

4. 

   Na pari. Nakon 15 minuta tijelo će smanjiti količinu uskladištene vode.
   • Pijte dovoljno vode. Na pari biste trebali parati samo 15 do 20 minuta dnevno, a zatim popijte čašu vode.
   • U slučaju zdravstvenih problema, ne biste trebali koristiti paru.

5. 

   Zamotajte tijelo. Ovaj postupak djeluje na detoksikaciju tijela, smanjenje potkožnog masnog tkiva i učvršćivanje tijela.
   • Postoji mnogo različitih metoda. Možete otići do najbližeg lječilišta za više detalja.
   • Navedeno su samo privremene mjere mršavljenja i ne bi ih se trebalo primjenjivati ​​dulje vrijeme osim prehrane i tjelovježbe.
   oglas

Savjet

• Ne gledajte TV ili koristite računalo dok ne završite domaću zadaću. Možete se nagraditi kad završite.
• Ići u krevet rano. Dovoljno spavanja pomaže kod gubitka kilograma i stresa.
• Pješačite ili vozite biciklom do posla ili škole. To pomaže smanjiti putne troškove i zaštititi okoliš

Upozorenje

• Gubiti kilograme nikad nije lako. Ne možete izgubiti 5 kg u dva tjedna koja ste obećali, a da to niste učinili krajnje stroga u pogledu prehrane i vježbanja.
• Tablete za mršavljenje mogu biti primamljive, ali nisu toliko učinkovite kao jednostavno poboljšanje prehrane i vježbanja.
• Post nije zdrav način mršavljenja. Pijenje soka ili pročišćavanje ima samo privremene učinke; i dalje ćete se moći udebljati ako ne promijenite navike.