Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Obrada tuge
• Dio 2 od 2: Težnja sreći
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Kad izgubite vrlo dragocjenu osobu ili stvar, tuga može biti intenzivna. Tužna sjećanja, pitanja bez odgovora i sama tuga mogu vas proganjati. Možda se čak osjećate kao da više nikada nećete biti isti - da se nikada nećete nasmiješiti ili osjećati cjelovito. Budite hrabri - iako ne postoji način da bezbolno tugujete, postoje zdrav načine tugovanja koji vam omogućuju da pozitivno nastavite sa svojim životom. Ne prihvaćajte život bez radosti - prebrodite svoj gubitak i polako, ali sigurno htjeti ozdraviš.

Kročiti

Dio 1 od 2: Obrada tuge

1. Suočite se s gubitkom. Da bismo ublažili bol nakon ozbiljnog gubitka, ponekad želimo učiniti nešto - što god - ali podvrgnuti se štetnim navikama, kao što su uporaba droga, zlouporaba alkohola, prespavanje, pretjerani Internet ili namjerni promiskuitet, prijete vašem zdravlju i čine vas ranjivima na ovisnost i još više boli. Nikada zapravo nećete izliječiti dok se ne suočite sa svojim gubitkom. Ignoriranje boli uzrokovane gubitkom ili umrtvljivanje distrakcija djelovat će samo neko vrijeme dok na kraju, bez obzira koliko jako bježali od nje, vaša tuga ne preuzme. Stoga se suočite sa svojim gubitkom. Dopustite sebi da plačete ili tugujete na način koji se osjeća prirodno i ne šteti vašem zdravlju. Ne možeš početi tući svoju tugu dok je prvo ne prepoznaš.
   • Kad vam je gubitak svjež u glavi, vaša tuga zaslužuje vašu punu pažnju. Međutim, morate osigurati da spriječite dugotrajnu žalost. Dajte si vremenski period - možda nekoliko dana do tjedna - da se osjećate duboko tužno.Dugotrajno kopanje u tuzi na kraju će vas ostaviti u osjećaju gubitka, paralizirano samosažaljenjem i nesposobno krenuti naprijed.
2. Izrazite svoju tugu. Neka puste suze svoje. Nikad se nemojte bojati plakati, čak i ako to nije nešto što inače radite. Shvatite da ne postoje ispravni ili pogrešni načini da osjećate ili izrazite tugu. Važno je da prepoznate tugu i pokušate je prebroditi. Kako ćete to učiniti, potpuno ovisi o vama i razlikovat će se od osobe do osobe.
   • Pronađite izlaz za svoju tugu. Kad ste tužni i osjećate kao da morate nešto poduzeti, pa učini to (pod uvjetom da ne uključuje ozljeđivanje sebe ili drugih). Plakanje, zabijanje u jastuk, duga šetnja, bacanje stvari vani, vrištanje jako glasno u šumi ili nekom drugom usamljenom mjestu, skiciranje svojih uspomena samo su neki od načina na koje različiti ljudi pronalaze izlaz za suočavanje sa svojom tugom . Svi su pogodni za ovo.
3. Podijelite svoje osjećaje s drugima. Zdravo je pronaći ljude koji će se brinuti o vama kad vas boli. Ako ne možete pronaći prijatelja, naslonite se na suosjećajnog stranca ili svećenika, savjetnika ili terapeuta. Kad se osjećate kao da lutate, zbunjeni ste i nesigurni ste, razgovor s nekim u koga imate povjerenja oblik je dopuštanja sebi da počnete bacati dio boli koju doživljavate. Govorite o svom obliku sortirati svojih emocija - vaše misli ne moraju biti suvisle ili utemeljene. Oni samo trebaju biti izražajni.
   • Ako se brinete da ćete zbuniti ili šokirati one koji vas slušaju onim što govorite, jednostavno upozorenje na početku razgovora može ublažiti tu zabrinutost. Samo im dajte do znanja da ste tužni, bijesni, zbunjeni itd. I da iako neke riječi koje izgovorite neće imati smisla, cijenite da vas netko sluša. Brižnom prijatelju ili navijaču to neće smetati.
4. Distancirajte se od ljudi koji nisu suosjećajni. Nažalost, neće svi koji razgovaraju s vama biti od pomoći dok tugujete. Izbjegavajte ljude koji govore kao što su "prebrodi to", "ne budi tako osjetljiv", "Ja brzo su to preboljeli kad mi se dogodilo ”, itd. Oni ne znaju kako se osjećate, pa nemojte obraćati pažnju na njihove prezrive reakcije. Samo im recite: "Ne moraš biti uz mene ako ti je previše ono što prolazim, ali moram ovo proći bez obzira kako se osjećaš, zato mi daj prostora."
   • Neki ljudi koji zanemaruju vašu tugu mogu čak biti i prijatelji s dobrim (ali pogrešnim) namjerama. Pridružite se tim ljudima kad se osjećate jačima. Odmaknite se od njihove nestrpljivosti dok ne postanete dovoljno jaki - ne možete požuriti s emocionalnim oporavkom.
5. Nemojte biti žao. Nakon što nekoga izgubite, možete se osjećati krivim. Možete biti zaokupljeni mislima poput: Volio bih da sam se posljednji put oprostio, volio bih da sam se bolje ophodio s tom osobom. Ne dopustite sebi da se osjećate krivim. Vas limenka Prošlost ne promjena brinući se o tome iznova i iznova. Nisi ti kriv što si izgubio voljenu osobu. Umjesto da se zadržavate na onome što ste imali limenka učiniti ili što ste imali treba radite, usredotočite se na ono što vi limenka učiniti - obraditi svoje osjećaje i nastaviti sa svojim životom.
   • Ako se nakon gubitka osjećate krivim, razgovarajte s drugim ljudima koji su poznavali osobu ili ljubimca. Gotovo uvijek će vam moći pomoći da se uvjerite da za gubitak niste krivi.
6. Zadržite određene stvari koje vas podsjećaju na voljenu osobu. To što je osoba ili kućni ljubimac nestao ne znači da o njima ne biste trebali razmišljati. Zapravo, može biti utješno znati da će se, kad osoba ili kućni ljubimac nestane, nastaviti nastaviti prijateljstvo, ljubav i osobne veze koje ste imali s njima. Nitko vam to nikada neće moći oduzeti, a odnos koji ste imali s njima uvijek će biti dio vas. Neke uspomene uvijek će biti vrijedne čuvanja jer vas podsjećaju na vlastitu hrabrost, upornost i sposobnost da zamislite bolju budućnost.
   • Suvenire koji vas podsjećaju na osobu ili ljubimca držite u kutiji negdje izvan puta. Iznesite ih ako vam treba opipljiv uspomena na vaše uspomene. Obično nije dobra ideja ostavljati suvenire na otvorenom, jer vas stalno podsjeća da je netko nestao, a to otežava nastavak vašeg života.
7. Tražiti pomoć. U našem društvu imamo strašno štetnu stigmu protiv ljudi koji traže pomoć s emocionalnim problemima. Čini vas posjeta terapeutu ili savjetniku ne slab ili patetičan. Naprotiv, to je znak snage. Tražeći pomoć koja vam treba, pokazujete divljenje vrijednu divljenja da želite nastaviti svojim životom i prevladati svoju tugu. Ne ustručavajte se dogovoriti sastanak s profesionalcem - 2004. godine je čak četvrtina odraslih Amerikanaca posjetila terapeuta tijekom dvogodišnjeg razdoblja.

Dio 2 od 2: Težnja sreći

1. Preusmjerite pozornost na nešto drugo osim na tugu. Pokušajte se sjetiti dobrih vremena i najvećih uspomena koje ste podijelili s preminulom osobom ili ljubimcem. Fokusiranje na negativne misli ili žaljenje neće promijeniti ono što se dogodilo. Samo ćete se osjećati gore. Budite uvjereni da netko tko vam je ikada donio sreću ne bi želio da se valjate u tuzi. Pokušajte se sjetiti stvari poput načina na koji je osoba govorila, njenog malog svojeglavog ponašanja, vremena kada ste se zajedno smijali i stvari koje vas je ta osoba naučila o životu i sebi.
   • Ako ste izgubili kućnog ljubimca, sjetite se lijepih trenutaka koje ste proveli zajedno, sretnog života koji ste dali svom ljubimcu i posebnih karakteristika koje je vaš ljubimac imao.
   • Kad god dođete u napast da se osjećate još tužnije, bijesnije ili samosažaljenije, vodite dnevnik i zapisujte dobre stvari kojih se možete sjetiti o osobi ili ljubimcu kojeg ste izgubili. U vrijeme tuge možete se obratiti ovom časopisu kako biste vas podsjetili na sreću koju ste imali.
2. Odvratite pozornost. Odmorite se od stalne brige o gubitku tako što ćete biti zauzeti i zauzeti zadacima koji zahtijevaju posebnu pažnju. To vam također daje prostor da shvatite da u vašem životu još uvijek postoje dobre stvari.
   • Iako vam posao ili studije mogu pružiti neko olakšanje od neprestanog razmišljanja o gubitku, nemojte se oslanjati samo na svoju rutinu da biste se odvratili od sebe ili riskirate da osjetite da između posla postoje samo posao i tuga. Pomozite si da se upoznate sa sretnijim aktivnostima radeći nešto što vam daje mir. Postoje sve vrste mogućnosti, poput vrtlarenja, kuhanja, ribolova, slušanja vaše omiljene glazbe, hodanja, crtanja, slikanja, pisanja itd. Studije koje možete obećati).
   • Razmislite o obavljanju socijalnog posla. Preusmjerite pozornost sa vlastitih problema na probleme drugih. Ako je potrebno, razmislite o volontiranju. Ako volite djecu, pomaganje maloj djeci koja se puno smiju i imaju spontanost također vam može olakšati um.
3. Pronađite radost u lijepim danima. Čest simptom tuge je ostati kod kuće, zanemarujući svoj vanjski život. Kad prebolite svoju prvu tugu, iskoristite priliku da zagrlite sunčane dane. Provedite neko vrijeme u šetnji, samo kontemplirajte i ponesite prirodne ljepote oko sebe. Ne pokušavajte potaknuti određene osjećaje - samo dopustite da vas sunčeva toplina pređe i zvukovi prirode vas prožmu. Divite se ljepoti drveća i arhitekturi koju vidite. Neka vas životna vreva podsjeti da je svijet lijep. Život ide dalje - zaslužili ste biti dio njega i na kraju se ponovno pridružiti svakodnevnom poslu.
   • Postoje neki znanstveni dokazi koji sugeriraju da sunčeva svjetlost ima prirodna svojstva protiv morbidne depresije. Izlazak vani može vam pomoći da prevladate emocionalnu paniku.
4. Vratite se ideji onoga što ste izgubili. Kad nekoga izgubite, žalosna je činjenica da više nikada nećete moći uživati ​​u njegovoj fizičkoj prisutnosti. Međutim, to ne znači da osoba ili kućni ljubimac kojeg ste izgubili više ne postoji kao ideja ili simbol na svijetu. Znajte da osoba ili ljubimac kojeg ste izgubili i dalje živi u vašim mislima, riječima i postupcima. Kad kažemo, radimo ili razmišljamo o nečemu na što je utjecalo sjećanje na nekoga tko je otišao, onda on / ona živi dalje.
   • Mnoge religije uče da čovjekova duša ili suština opstaju i nakon što njegovo fizičko tijelo umre. Druge religije uče da se čovjekova bit transformira u drugi oblik ili reklasificira u zemlju. Ako ste vjernik, utješite se činjenicom da osoba koju ste izgubili i dalje postoji u duhovnom smislu.
5. Provodite vrijeme s dobrim ljudima. Nakon gubitka može biti teško motivirati se za izlazak i druženje s prijateljima. Međutim, ovo može donijeti poznato poboljšanje vašeg raspoloženja. Dobro je potražiti društvo prijatelja koji će razumjeti vaše emocionalno stanje, čak i ako se još niste 100% oporavili. Pronađite prijatelje ili poznanike koji su zabavni, ali i ljubazni i osjećajni. Pomoći će vam da se vratite u svoju uobičajenu društvenu ulogu, što će vas također zauzeti dok ostavljate svoj gubitak i nastavljate sa svojim životom.
   • Prvi put kad izađete vani nakon što izgubite voljenu osobu ili stvar može biti pomalo nedorečeno ili škakljivo jer su vaši prijatelji zabrinuti kako pristupiti temi. Ne dopustite da vas ovo brine - vas morati u nekom trenutku ponovno zauzmite svoj društveni život. Budite ustrajni - međutim, mogu proći i tjedni ili mjeseci da se stvari ponovno napune normalan Druženje s dragim prijateljima gotovo je uvijek dobra ideja.
6. Ne pretvaraj se da si sretan. Kad se vratite svojoj uobičajenoj rutini, možda ćete osjećati da određene karijere i socijalne situacije zahtijevaju da budete sretniji nego što zapravo jeste. jesu. Iako biste se trebali truditi izbjegavati mrezanje u tuzi, trebali biste i pokušati sila vlastite sreće. Prisilno sreća se osjeća užasno - apsolutni je teret pokazati osmijeh kad to zapravo ne želite. Ne pretvarajte sreću u trud! U redu je pojaviti se i ponašati se ozbiljno u svom društvenom životu i radu, pod uvjetom da ne radite ništa što koči sreću drugih. Spremite svoj osmijeh kada ćete zaista biti sretni - bit će toliko slađi.
7. Odvojite vrijeme za zacjeljivanje. Vrijeme liječi sve rane. Vaš emocionalni oporavak može potrajati mjesecima ili godinama - ovo je u redu. Kad za to dođe vrijeme, na kraju možete početi počastiti osobu koju ste izgubili usvojivši obnovljenu odlučnost da u potpunosti uživate u svom životu.
   • Ne brinite - nikada nećete zaboraviti one koje ste voljeli. Niti ćete zamijeniti unutarnju silu koja vas je ponukala da tražite izgubljene ciljeve ili postignuća. Ono što se može promijeniti je način na koji pristupate svom životu od ove točke - može doći do povećane koncentracije, novog osjećaja vrijednosti ili potpuno promijenjene perspektive na određene aspekte vašeg života. Međutim, ovaj postupak neće biti moguć ako si ne date vremena za ozdravljenje.
   • Iako si morate dati dovoljno vremena da ozdravite, istodobno je važno imati na umu da je vaš život dragocjen i da ste odgovorni za to da većinu vremena ovdje iskoristite. Svrha vašeg života je biti sretan, a ne tužan. Ne udaljavajte se od tuge, ali nemojte se zadovoljiti ni djelomičnim oporavkom. Vaš put do oporavka mora biti korak po korak. To dugujete sebi - nastavi - bez obzira koliko treba.
8. Ne osuđujte svoju sreću. Ne osjećajte se loše zbog dobrog osjećaja! Nema određenog vremena da se gubitak izliječi. Ako uskoro opet budete sretni, nemojte se zbog toga osjećati krivima da ne bih dugo tugovao. Ako vam se čini da ste preboljeli gubitak, onda vjerojatno jesi. Ne postavljajte krajnji rok za suočavanje s gubitkom, ali ne odgađajte ni svoju sreću. Nikad se nemojte prisiljavati da budete tužniji nego što trebate.

Savjeti

• Oslobodite osjećaje ali ako ne preuzmi. "Da sam barem bio zabavniji." "Da sam barem imao više vremena da ga češće posjetim."
• Glazba može biti vrlo smirujući način rješavanja boli i gubitka. Međutim, pokušajte prijeći s tužne glazbe na veseliju glazbu, inače ćete postati još tužniji samo dugo slušajući tužnu glazbu.
• Tuga djeluje u svojim jedinstvenim ciklusima i ona se razlikuje od osobe do osobe. Neće svi zacijeliti trenutno, a s druge strane, neće svi biti bolesno bijesni.
• Ako vam netko kaže da "prebolite to", nemojte se svađati s njim. Zbog toga ćete se samo osjećati lošije jer ćete osjećati da imate nižu toleranciju prema osjećajima od bilo koga drugog. Drugim riječima, počet ćete vjerovati da zaista postoji problem s načinom na koji obrađujete svoju tugu kad je zapravo nema. Ovako se osjećaš. Samo ih nemojte slušati jer oni zapravo ne znaju u kakvoj ste vezi bili sa svojim ljubavnikom. Zacijelit ćete na svoj način u svoje vrijeme.
• Ne zaboravite da svaka osoba gubitak osjeća drugačije. Nemojte se uznemiriti ako vam je teže zacijeliti od drugog, čak i otprilike isti gubitak. To obično pokazuje koliko ste zapravo bili bliski vi i vaša voljena osoba. Neki ljudi neće plakati, dok će drugima trebati mjeseci da prestanu.
• Slobodno možete razmišljati o drugim stvarima. Ništa se ne može reći da biste se trebali zaustaviti na gubitku kako biste dokazali svoju tugu ili pokazali drugima koliko vam gubitak znači. Ljudi već znaju da ste shrvani, ne morate ništa dokazivati ​​ili objašnjavati.
• Život je lijep - sprema vas mnogo lijepih iznenađenja. Dakle, samo naprijed i nasmiješite se, posjetite nova mjesta i upoznajte nove ljude.
• Ne žalite ni za čim. Ne osuđujte se zbog toga što niste imali priliku reći "Oprosti", "Volim te" ili "Zbogom". Još uvijek možeš to reći.
• Voli sebe. Ako padnete, nasmijte se, udarite se nogom i nastavite dalje.

Upozorenja

• Čuvajte se bijega poput droge i alkohola koji mogu dovesti do daljnjih problema ili ovisnosti.

Potrebe

• Sjećanja (fotografije, časopisi, filmovi itd.)
• Dnevnik za sebe kako biste pratili svoje osjećaje, pjesme itd.
• Podsjetnici da nastavite dobro jesti, vježbajući i izlazeći kako biste uživali u svijetu