Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Suočavanje sa sumnjama
• 2. dio 2: Kako se riješiti sumnji
• Savjeti

Sumnja rađa mnoge probleme, uključujući osjećaj ranjivosti, niskog samopoštovanja, frustracije, depresije i očaja. Sumnja je sasvim normalna i svi to prolaze. Razriješite svoje sumnje i pretvorite ih u pozitivna iskustva za rješavanje problema. Ne dopustite da vam sumnja oduzme ispunjen život. Pokušaj istraživanja i oslobađanje od sumnje pomoći će vam da pronađete duševni mir.

Koraci

1. dio od 2: Suočavanje sa sumnjama

1. 1 Priznajte svoje sumnje. Ne možete riješiti problem ako ne priznate činjenicu da on postoji i utječe na vaše odluke. Sumnja je s dobrim razlogom i nije vam neprijatelj ili znak manje vrijednosti.
2. 2 Preispitajte svoje sumnje. U što sumnjate? Koji su razlozi tjeskobe? Postavljanje pitanja pomaže vam da bolje razumijete svoje postupke, stoga se nemojte bojati pitati se. Usredotočite se na stvari koje vas sputavaju kako biste prepoznali važne sumnje. Dobro razmislite i moglo bi se pokazati da su takve brige beznačajne i da nisu problem.
3. 3 Razlikovati i propitivati ​​uobičajene kognitivne predrasude. Nitko ne može uvijek jasno vidjeti okolnu stvarnost. Ponekad emocije zamagljuju naš sud i stvari se počinju doživljavati u lažnom svjetlu. Ocijenite koliko ste skloni učiniti sljedeće:
   • Filtrirajte ili isključite pozitivne aspekte i usredotočite se na negativne aspekte. Možda ćete otkriti da ste usredotočeni na jedan neugodan detalj koji vas sprječava da razmotrite cijeli problem. Nemojte zanemariti ovaj detalj, već nastojte sagledati širu sliku. Sve situacije imaju neke pozitivne aspekte.
   • Koristiti pretjerane generalizacije, donijeti globalne zaključke na temelju izoliranih značajki. Ako se jednog dana dogodi nešto loše, onda odjednom očekujemo da će se ponoviti. Ponekad takve pretjerane generalizacije dovode do ishitrenih zaključaka. Osoba je uvjerena da se bavi globalnim problemom, iako njegove pretpostavke uzimaju u obzir samo mali dio dostupnih podataka. Nikada se ne bojte tražiti dodatne informacije, podatke i podatke, osobito one koji dovode u pitanje vaše generalizacije.
   • Ne treba dramatizirati, zadržavajte se na najgorem mogućem ishodu. Možda se pitate: "Što ako mi se dogodi nešto strašno?" Ovakav način razmišljanja često navodi ljude na precjenjivanje manjih pogrešaka ili umanjivanje važnih pozitivnih događaja. Dajte si samopouzdanje i razmislite o najboljem mogućem ishodu i svom cilju.Događaji se mogu razvijati na potpuno drugačiji način, ali takav način razmišljanja oslabit će sumnje koje se temelje na strahu od lošijeg ishoda.
   • Izvedite emocionalne zaključke, prihvatite osjećaje kao istinite. Možda si govorite: "Ako mi se nešto čini, onda je tako." Bilo koje gledište je ograničeno, a osjećaji su samo jedan od mnogih aspekata situacije.
4. 4 Razlikovati razumne i neutemeljene sumnje. Ako analizirate sumnje, neke od njih bi se mogle pokazati kao neutemeljene. Razumna sumnja temelji se na vjerojatnosti da želite poduzeti radnju koja je izvan vaših mogućnosti.
   • Zamislite, vaš je zadatak toliko sličan poslu koji ste već uspješno završili, pogotovo ako zahtijeva razvoj. Ako je odgovor potvrdan, ne biste trebali sumnjati u svoje sposobnosti.
   • Neopravdane sumnje često proizlaze iz kognitivnih predrasuda. Naučite razaznati takva izobličenja kako biste iznijeli svaku bezobzirnu sumnju.
   • Nekim ljudima pomaže da svoje osjećaje napišu u dnevnik. Ova vam metoda omogućuje snimanje i analizu vaših misli i emocija.
5. 5 Ne tražite utjehu. Ako se redovito obraćate drugim ljudima kako biste potvrdili ispravnost svojih prosudbi ili odluka, tada time izražavate neizravno nepovjerenje u sebe.
   • Takva se pitanja ne mogu usporediti s traženjem savjeta. Ponekad nam vanjska perspektiva može pomoći da bolje razumijemo svoje brige. Ako su vaše sumnje povezane s vještinama i iskustvom, razgovor sa stručnjakom u ovom području pomoći će vam da pronađete izlaz. Treba imati na umu da odluka ovisi o vama.

2. dio 2: Kako se riješiti sumnji

1. 1 Trenirajte svjesnost. Prema načelima budizma, za svijest morate razmišljati o sadašnjosti, usredotočiti se na svijet oko sebe i ne razmišljati o budućnosti. Ovo je jedini način da se riješite osjećaja tjeskobe i neizvjesnosti oko budućnosti. Dostupne su neke vrlo jednostavne vježbe svjesnosti.
   • Svjesno disanje. Uđite u bilo koji udoban položaj (sjedeći, stojeći, ležeći) i počnite polako, kontrolirano udisati. Dišite prirodno i primijetite osjećaje koje će vaše tijelo doživjeti dok dišete. Ako vam misli počnu lutati, ponovno usmjerite pozornost na dah. Radite vježbu nekoliko minuta.
   • Minut suosjećanja. Procijenite situaciju koja uzrokuje stres ili sumnju i pokušajte otkriti fizičku napetost u svom tijelu. Prepoznajte bol i napetost (na primjer, možete izgovoriti izraz: "Ovo je trenutak patnje"). Recite sebi da je patnja dio života, podsjetnik na sličnu prirodu ljudskih strahova. Na kraju, stavite dlanove na srce, a zatim izgovorite samopotvrđujuću frazu: "Trebao bih biti ljubazniji prema sebi" - ili: "Trebao bih se prihvatiti takvog kakav jesam." Promijenite fraze ovisno o prirodi svojih sumnji i razlozima za zabrinutost.
   • Meditativno hodanje. Pronađite mjesto u zatvorenom ili na otvorenom gdje možete napraviti 10-15 koraka i hodati naprijed-natrag. Polako idite na jednu stranu, zastanite i udahnite, a zatim se okrenite i idite natrag. Uočite različite osjećaje u svom tijelu pri svakom koraku. Uočite svoje osjećaje dok se krećete, uključujući disanje, osjećaj stopala na podu, zvuk koraka.
2. 2 Promijenite percepciju neuspjeha. To će vam pomoći da prestanete sumnjati u svoje sposobnosti zbog rizika od neuspjeha. Neuspjesi se događaju, ali to nije katastrofa. Nitko nikada nije uspješan. Na neuspjeh počnite gledati kao na priliku za učenje iz lekcija. Pretvorite neuspjehe u "iskustva", uočite aspekte koje trebate poboljšati. Pokušajte ponovno, ali ovaj put se više usredotočite na samorazvoj.
   • Kao primjer, razmislite o svojim neuspjesima, koliko god bili manji, i o svojim naknadnim radnjama kako biste popravili situaciju. Sjetite se kako ste naučili voziti bicikl ili igrati šah. Nakon prvog neuspjeha počeli ste se ponašati drugačije i pronašli ste pravi put.
3. 3 Prepoznajte svoje snage. Svaka osoba ima niz postignuća. Prisjetite se prošlih vremena kada ste postigli bilo koji cilj koji ste postavili. Iskoristite ovo iskustvo da vjerujete u sebe i težite više. Neka postignuća čak vam omogućuju da se riješite straha i povećate samopoštovanje.
   • Naš se život sastoji od velikih i malih postignuća. Odaberite nešto veliko, poput uspješnog projekta ili mršavljenja novom prehranom. Ponekad je dovoljno samo sjetiti se bilo kojeg dobrog djela ili prijatelja koji cijeni vašu vezu.
   • Pokušajte se ponašati prema sebi onako kako biste se ponašali prema prijatelju da je na vašem mjestu. Sigurno biste mu ponudili podršku i suosjećanje. Ne biste trebali postavljati veće zahtjeve prema sebi.
4. 4 Odustanite od perfekcionizma. Ako nastojite ne samo postići uspjeh, već sve učiniti savršeno, tada će cilj postati gotovo nedostižan. Takav stav stvara strah od neuspjeha i dovodi do grešaka. Postavite sebi ostvarive ciljeve. Ubrzo ćete otkriti da odustajanje od "idealnih" ciljeva neće dovesti do namjeravane frustracije ili prosuđivanja.
   • Kao i kod sumnji, trebate priznati svoju želju da sve učinite savršeno. Ako često oklijevate, lako odustajete od zadataka u kojima ne uspijevate dobro ili se borite sa sitnicama, tada ste najvjerojatnije perfekcionist.
   • Razmislite kako bi autsajder ocijenio vašu situaciju. Bi li se ponašao tako nesebično ili odano? Pogledajte svoj cilj iz drugog kuta.
   • Gledajte na stvari iz šire perspektive, kako se ne biste utopili u pojedinostima. Zamislite najgori ishod. Možete li se nositi s ovom situacijom? Hoćete li je se sjećati svaki drugi dan, tjedan, godinu?
   • Odredite prihvatljivu razinu nesavršenosti. Odlučite koji aspekti ne zahtijevaju da budete savršeni. Navedite troškove i koristi perfekcionizma.
   • Pokušajte prevladati strah od nesavršenosti. Izazovite se namjernim malim pogreškama: pošaljite pismo bez provjere grešaka ili namjerno ostavite nered u vidljivom dijelu vašeg doma. Takvi propusti (namjerno izmišljeni) pomoći će u prihvaćanju nesavršenosti.
5. 5 Naučite se nositi s neizvjesnošću. Ponekad se pojave sumnje iz razloga što ne možemo biti potpuno sigurni u svoju budućnost. Nitko ne zna predvidjeti budućnost, pa uvijek postoji određeni stupanj neizvjesnosti. Neuspjeh u pomirenju s takvom neizvjesnošću može okovati osobu i spriječiti je da čini pozitivne stvari.
   • Napravite popis onoga što možete učiniti ako ste u nedoumici ili trebate dovršiti zadatak. Ako redovito pokušavate čuti uvjeravanja drugih ljudi u uspjeh (ne savjet) ili oklijevate i više puta provjeravate obavljeni posao, obratite pažnju koji zadaci izazivaju takvo ponašanje. Razmislite o tome kako se ponašate u takvim situacijama, osobito ako rezultat ne ispunjava vaša očekivanja. Može se ispostaviti da se neželjeni ishod neće dogoditi, a nedostatke je lako popraviti.
6. 6 Krenite malim koracima prema svom cilju. Zastrašujući zadatak mora se raščlaniti na izvedive radnje. Proslavite svaki uspjeh koji postignete, a ne brinite o količini posla koji je pred vama.
   • Ne bojte se postaviti vremensku traku. Oni će vam pomoći da odredite prioritete zadacima. Za najvažnije zadatke morate uložiti više truda, ali istodobno ne trošiti puno vremena na male stvari. Držite se takvog okvira. Radovi će biti raspoređeni u skladu s predviđenim vremenom.

Savjeti

• Ponekad je korisno zanemariti zastoje, ali ne biste trebali preskočiti situacije koje se mogu ispraviti (otplatiti dug ili poboljšati odnose).