Sadržaj

• Koraci

Glutamin je aminokiselina uključena u proizvodnju bjelančevina, što je neophodno za zdravlje, izdržljivost i elastičnost mišića. Iako tijelo proizvodi glutamin, a također se osigurava iz izvora hrane, kada je tijelo pod pritiskom, nekim stanicama, poput imunološkog sustava, potrebne su veće razine glutamina kako bi pravilno funkcionirale. pravilno funkcionirati.

Koraci

Metoda 1 od 2: Razumijevanje glutamina

1. 

   Saznajte više o glutaminu. Glutamin je aminokiselina koju proizvodi tijelo. Aminokiseline su osnovni građevni blokovi proteina i igraju važnu ulogu u rastu i funkciji stanica. Točnije, glutamin pomaže ukloniti otpad iz tijela poznat kao amonijak, istodobno podržavajući imunološki i probavni sustav.
   • Glutamin se skladišti u mišićima i plućima.

2. 

   
   
   Pronađite prirodni izvor glutamina. Obično tijelo većinu potrebnog glutamina proizvede u tijelu i dobiva ga svakodnevnom prehranom. Međutim, kada je tijelo pod pritiskom, ono ne može proizvesti dovoljno glutamina, na primjer tijekom ozljede ili infekcije. U ovom slučaju imamo dva načina za dobivanje dodatnog glutamina, i to hranom i dodacima.
   • U svoju prehranu možete dodati hranu bogatu glutaminom kako biste prirodno nadopunili glutamin. Glutamin se nalazi u hrani bogatoj proteinima kao što su mliječni proizvodi, riba, meso i grah. Osim toga, glutamin se nalazi i u povrću poput špinata, kupusa i peršina. Međutim, sadržaj glutamina u tim namirnicama ne može biti toliko velik kao dodaci.

3. 

   
   
   Pitajte svog liječnika o dodacima glutamina. Ako hranom ne unosite dovoljno glutamina ili ako trebate dodavati glutamin jer je vaše tijelo pod velikim pritiskom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o dodacima prehrani. Doziranje i dodaci prehrani nisu jednaki za svaku osobu, ovisno o vašem fizičkom stanju. Liječnik će vam reći treba li nastaviti s ovim liječenjem i upute o doziranju glutamina.
   • Obično je doziranje dodataka 5-10g dnevno, podijeljeno u tri doze. Međutim, liječnik vam može preporučiti do 14 g.
   • Osobe sa zdravstvenim stanjima koja utječu na njihovu sposobnost izlučivanja glutamina, poput bolesti bubrega ili jetre, uvijek bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnu novi dodatak.
   • Dodaci glutamina koriste se za rješavanje raznih problema, ali nisu svi detaljno proučeni.

4. 

   
   
   Razmotrite vrste dodataka. Iako je dobra ideja posavjetovati se s liječnikom o dodacima, lako ih možete kupiti u ljekarni bez recepta, obično u dva oblika, L-glutaminu i drugom obliku kombiniranom u dodacima proteinima. Proizvod će naznačiti je li prirodan ili sintetički. Mnogo je sorti za koje se čini da potječu od ljekovitog bilja, pa su prikladne za vegetarijance, ali ipak biste trebali provjeriti oznake.
   • Glutamin je dostupan u obliku kapsule, praha, tekućine ili tablete. Oblik praha i tekućine prikladniji je za one koji imaju poteškoće s gutanjem ili žele uzimati glutamin za stomatitis.

5. 

   Pravilno uzimajte suplemente. Postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati prilikom uzimanja glutamina. Možete ga piti na prazan želudac ili na prazan želudac, ali ne zaboravite da ga ne uzimate s vrućom hranom ili pićima, jer je glutamin aminokiselina pa će na njega utjecati temperatura. Glutamin se smije uzimati samo s hladnim tekućinama ili na sobnoj temperaturi.
   • Glutamin u prahu ili tekućini može se miješati s filtriranom vodom ili voćnim sokovima s niskim kiselinama poput soka od jabuke ili mrkve. Ako ga pijete s kiselim sokom (poput naranče ili limuna) ili vrućom vodom, kvaliteta glutamata će se pogoršati i utjecati na njegovu učinkovitost.

6. 

   Razumjeti nuspojave i upozorenja. Budući da tijelo glutamin proizvodi prirodno, rijetko uzrokuje nuspojave. Međutim, trebali biste izbjegavati unos previše glutamina jer vam može poremetiti želudac. Prije uzimanja glutamina posavjetujte se s liječnikom ako imate bolest jetre ili bubrega ili ako ste trudni ili dojite.Možda ćete morati smanjiti doziranje ili prestati uzimati.
   • Općenito, preporuča se izbjegavati uzimanje bilo kakvih dodataka u visokim dozama, osim ako to liječnik ne odredi za posebna stanja.
   • Zapamtite, glutamin se potpuno razlikuje od glutamata, glutaminske kiseline, glutamat mononatrija i glutena, tako da osobe s intolerancijom na gluten ne moraju brinuti zbog negativnog odgovora na glutamin.
   • Međutim, neki ljudi mogu rijetko reagirati loše na glutamin. Simptomi uključuju bolove u trbuhu, povraćanje, glavobolju, znojenje i bolove u zglobovima. Ako je to slučaj, trebali biste odmah prestati uzimati glutamin i posavjetovati se s liječnikom.
   oglas

Metoda 2 od 2: Koristite glutamin za određene svrhe

1. 

   Uzmite glutamin za zacjeljivanje rane. Dodaci se često koriste za pomoć ljudima koji prolaze kroz stres zbog ozljede. Kortizol je hormon koji tijelo proizvodi tijekom trauma, opeklina i infekcija koje uzrokuju pad razine glutamina. Neke studije pokazuju da dodaci glutamina djeluju na potporu imunološkom sustavu i suzbijaju negativne učinke rana.
   • Glutamin također smanjuje infekcije. Sposobnost glutamina za oporavak mišića posebno je važna kod pacijenata koji su opekli ili su nedavno podvrgnuti operaciji.

2. 

   Koristite glutamin za izgradnju mišića. Ovo je popularan dodatak za bodybuildere. Baš kao tijekom ozljede, vaše tijelo doživljava isti pritisak tijekom treninga mišića. Mišićna vlakna privremeno se razgrađuju i glutamin će, zajedno s ostalim aminokiselinama, biti temelj za rast novih mišića nakon razdoblja vježbanja. Često se smatra da on energizira i čini mišiće jačima nakon dugotrajne vježbe.
   • Iako je ovo popularna metoda, ne postoje studije koje potvrđuju upotrebu glutamina u rastu mišića.

3. 

   Nisku razinu glutamina uzrokuje rak. Pacijenti s rakom često imaju nedostatak glutamina, kao i drugih makronutrijenata i mikroelemenata. Zbog ovog nedostatka ljudi proučavaju mehanizam učinka suplementacije glutaminom na pacijente s karcinomom. Trenutno se glutamin koristi za pothranjene bolesnike koji se podvrgavaju liječenju i za bolesnike koji primaju transplantaciju koštane srži.
   • Neke su studije pokazale da glutamin može liječiti stomatitis, upalu sluznice u ustima i pomoći u proljevu povezanom s kemoterapijom.

4. 

   Rješavanje ostalih problema. Postoji nekoliko drugih zdravstvenih problema za koje mnogi istraživači vjeruju da mogu pomoći. Pacijenti s ulceroznim kolitisom i Crohnovom bolešću mogu koristiti dodatke glutamina kao potporu liječenju, jer glutamin igra ulogu u zaštiti sluznice na gastrointestinalnom zidu. Uzmite jednu tabletu od 5 g, šest puta dnevno do 16 tjedana. Ovu dozu treba uzimati samo ograničeno vrijeme, jer je mnogo veća od uobičajene doze.
   • Iako postoje neki dokazi da glutamin pomaže kod proljeva i upale sluznice u blizini usta, studije još nisu dokazale njegove učinke na druga probavna stanja poput Crohnove bolesti.
   • Glutamin također pomaže kod debljanja kod bolesnika s HIV-om / AIDS-om. Neke su studije pokazale da kada se uzima s drugim dodacima, glutamin vam može pomoći da se udebljate i povećate mišićnu masu. To je korisno jer pacijenti s HIV-om / AIDS-om često imaju ozbiljan gubitak kilograma i gubitak mišića. Uz to, pomaže i pacijentima da bolje apsorbiraju hranjive sastojke, to je faktor koji vrijedi uzeti u obzir.
   oglas