Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Promjena perspektive
• Metoda 2 od 3: Iskoristite mentalni odmor
• 3. metoda od 3: Odvratite svoje tijelo
• Savjeti
• Upozorenja

Svi bismo željeli biti malo bezbrižniji, živeći radostan život pun veselja. Škakljiv je dio što se svi bavimo problemima. Zbog ovih mučnih misli i briga zaista se možete osjećati neraspoloženo. Srećom, postoji nekoliko načina da zaboravite na svoje brige i preuzmete vlastitu sreću. Kao što poznata pjesma Judy Garland ukazuje: „Zaboravite na svoje nevolje, hajde, budite sretni! Bolje otjeraj sve svoje brige. "

Kročiti

Metoda 1 od 3: Promjena perspektive

1. Izlazi iz grada. Promijenite scenografiju na nekoliko dana. Nema potrebe trošiti novac ili odlaziti na egzotično mjesto. Ponekad je mala promjena mjesta sve što trebate da se prestanete brinuti i zaboravite na svoje nevolje.
   • Posjetite prijatelja na drugom mjestu, ne predaleko.
   • Rezervirajte noćenje i doručak negdje na selu samo za vas.
   • Potražite domaćina putem web stranice za dijeljenje kauča i otkrijte novi grad očima nekoga tko tamo živi.
2. Idi u drugu sobu. Svi smo imali ovo iskustvo: Sjećate se da ste nazvali banku i ušli u kuhinju po telefon. Jednom kad ste u kuhinji, odjednom se više ne sjećate zašto ste tamo otišli. Studija je pokazala da jednostavno prelaskom u drugu sobu postajemo zaboravni. Zanimljivo je da ovu osobinu možete koristiti i da privremeno zaboravite na svoje brige.
   • Ako vas nešto brine, ustanite i odšetajte do druge sobe.
   • Ponovite ovo kad god se pojavi zabrinutost.
3. Odgurni misao. Ako postoji određena briga koju biste željeli zaboraviti, to možete učiniti prisiljavanjem na sebe, "aktivnim zaboravljanjem". Na isti način na koji se možete uvježbati za pamćenje, istraživanje je pokazalo da se možete osposobiti za zaborav.
   • Kad god vam padne na pamet neželjena misao, odgurnite je.
   • Može vam pomoći reći: „Ne. Neću razmišljati o tome. "
   • Ponovite ovu taktiku nekoliko puta. Kao i kod pamćenja, zaboravu treba vježba i vrijeme.
   • Počet ćete zaboravljati detalje ovog sjećanja. Na kraju će sjećanje postati vrlo nejasno.
4. Dosaditi. Ponavljajte misao o brizi toliko često da vam postane dosadno. Uklonite snagu briga čineći ih dosadnima. Izolirajte misao ili ideju o brizi i ponovite je naglas, uvijek iznova.
   • Na primjer, ako ste zabrinuti zbog uspjeha na poslu, možete reći: „Izgubit ću posao. Izgubit ću posao. Izgubit ću posao. ”
   • Dovoljno često ponavljanje učinit će dotičnu misao čudnom, dosadnom ili čak komičnom.
   • Uz malo vježbe, ova vas misao više neće smetati.
5. Broji svoje blagoslove. Usmjeravanjem pažnje na onome na čemu ste zahvalni, puno ste sposobniji zaboraviti na svoje brige. Rad na zahvalnosti preusmjerava vašu perspektivu sa brige na pozitivniju interakciju sa svijetom oko vas.
   • Kad god se zabrinete, zaustavite se i navedite pet stvari na kojima ste zahvalni.
   • Možda ste zahvalni za svoju obitelj, zdravlje, krov nad glavom, lijepe uspomene ili izvrsnu priliku.

Metoda 2 od 3: Iskoristite mentalni odmor

1. Uronite u zamišljeni svijet. Čitanje knjige ili gledanje filma može biti izvrstan način da zaboravite na svoje brige. Odaberite uvjerljivu priču u žanru koji volite.
   • Odaberite knjigu (ili film) koja nije preteška. Na taj je način puno lakše biti upijen u priču.
   • Knjige za mlade odrasle su dobra opcija iz više razloga: (1) lako se čitaju, (2) mnoge su serijske i (3) su mnoge od ovih knjiga objavljene i na filmu.
   • Probati Harry Potter, Igre gladi, ili Sumrak.
2. Idite na svoje sretno mjesto.„Lako možete na trenutak zaboraviti na svoje brige mentalnim putovanjem do svog„ sretnog mjesta “. Ovo bi moglo biti mjesto na kojem ste već bili ili gdje biste željeli ići. Provesti nekoliko minuta na svom sretnom mjestu sjajan je način da podignete raspoloženje i na neko vrijeme zaboravite na ono zbog čega ste zabrinuti.
   • Zatvori oči.
   • Opustite mišiće.
   • Razmislite o svom sretnom mjestu.
   • Slikajte što više detalja: Koje zvukove čujete? Što vidiš? Kako miriše? Kako se vjetar osjeća na vašoj koži?
   • Provedite nekoliko minuta na tom mjestu.
   • Ponovite to svaki put kad vam treba resetiranje.
3. Slušati glazbu. Glazba ima važnu poveznicu s ljudskim osjećajima. Baš kao što vas tužni brojevi mogu rastužiti, tako i sretni brojevi mogu odbiti negativne emocije. Zaboravite svoje brige puštajući veselu glazbu. Ako se dovoljno potrudite i zapjevate, učinkovito ćete utopiti brige koje imate.
   • Ustajanje i plesanje mogu udvostručiti snagu glazbe koja uništava stres.
4. Nazovi prijatelja. Ako se na trenutak želite predomisliti, podignite telefon i nazovite nekoga. Usredotočite svoj razgovor na svog prijatelja. Postavljajte pitanja i obratite pažnju na odgovore. Razgovor s prijateljem može vam podići raspoloženje, a istovremeno vas odvlači od svih vaših briga.
   • Pitajte drugu osobu o njegovom poslu.
   • Postavljajte pitanja o nedavnim promjenama u životu drugog.
   • Zamolite drugu osobu da opiše lijepo iskustvo.
5. Mislite na sretne misli. Sve negativne misli koje imate možda preplavite pozitivnim. Razmislite o toliko puno sretnih stvari koje sve vaše brige jednostavno isperu. Počnite hvaliti stvari koje vam se sviđaju na vama (uključujući i sitnice). Zatim prijeđite na pohvalu stvarima koje volite u svom životu.
   • Na primjer, možete pomisliti: "Imam lijepu kosu", "Jedva sam ikad bolestan" ili "Jako sam dobar u košarci".
   • Na primjer, mogli biste pomisliti: "Živim u prekrasnom gradu", "Mama i tata su još uvijek živi" ili "Nikad ne moram biti gladan."
6. Vježbajte pažljivost. Brige se često javljaju kad smo previše zaokupljeni prošlošću ili budućnošću. Vratite se u sadašnjost baveći se pažnjom. Odaberite kućanski zadatak, poput presavijanja rublja ili kuhanja čaja, i odvojite pet minuta da se usredotočite isključivo na taj zadatak i ništa drugo. Pokušajte uključiti što više detalja. Na kraju pet minuta problemi koje imate s prošlošću ili budućnošću manje će utjecati na vas.

3. metoda od 3: Odvratite svoje tijelo

1. Potrudite se. Malo stvari djeluje tako dobro i dosljedno jer zaboravite na svoje probleme i poboljšate svoje raspoloženje kao vježbanje. Tjelovježba vam također može pomoći da ostanete usredotočeni i usmjerite svoj život, te oslobodite endorfine kako biste se osjećali sretnije.
   • Idi plesati. Idite u plesni klub ili jednostavno poludite kod kuće.
   • Krenite biciklom. Na mnogim mjestima možete unajmiti bicikl.
   • Igrajte tenis s nekim ili tenis uza zid.
   • Bavite se vrućom jogom.
2. Ići u šetnju. Bez obzira na vrstu, dokazano je da kardio smanjuje anksioznost i donosi dobro raspoloženje. Šetnja može biti izvrstan način da zaboravite na svoje brige. Jedno istraživanje procjenjuje da žustra 30-minutna šetnja ima isti učinak kao uzimanje blagog sedativa.
3. Smijeh. Iskreni smijeh nadaleko je poznat kao metoda promocije beta-endorfina (hormona sreće) u mozgu. Svoje brige ostavite po strani smijući se nekoliko puta!
   • Idite u humorističnu emisiju.
   • Pogledajte humorističnu seriju.
   • Ponesite sa svojim prijateljima smiješne uspomene.
4. Spavati. Učinkovita metoda za zaborav na brige je putovanje u zemlju snova. Ne možete razmišljati o onome što vas muči dok spavate! Uz to, studije su pokazale da ljude koji ranije odu u krevet manje smetaju negativne misli. .
   • Pokušajte spavati 8 sati svake noći.
   • Ako inače spavate puno manje, započnite sa 6 sati i to postupno širite.
5. Zagrliti. Tjelesni dodir ima dokazano pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje. Zagrljaj preplavljuje tijelo oksitocinom (vezivnim hormonom). Zbog toga se osjećamo sigurnije, a istovremeno smanjujemo razinu kortizola (hormona stresa).

Savjeti

• Ne zaboravite da život nudi lijepe stvari, unatoč onome što ste izgubili. I uvijek gledajte na svijetlu stranu. Što god da se dogodi, to te čini jačim.
• Ako imate problema s novcem, nemojte ići na duži odmor, već pronađite nešto zabavnog u tom području ili na tjedan dana idite u jeftino odmaralište. Ne trošite previše.
• Droga i alkohol ne pomažu. Oni nude samo privremeni učinak, a poslije se osjećate još gore.
• Potražite pomoć stručnjaka ako smatrate da to više ne možete podnijeti.
• Ako imate problema sa svojim prijateljem, samo razgovarajte s njim ili zaboravite na tu osobu.

Upozorenja

• Nemojte koristiti lijekove kao način rješavanja stresa, jer to dugoročno može štetno utjecati na vaše zdravlje.