Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Neka vam se trbuh osjeća pun
• Metoda 2 od 3: odvratite se od gladi
• Metoda 3 od 3: Promjena faktora načina života radi suzbijanja gladi
• Savjeti

Postoji nekoliko razloga zašto bi ljudi trebali postiti ili ne jesti određeno vrijeme. Sjetite se samo medicinskih postupaka, u mnogim slučajevima pacijent mora postiti prije operacije. Možda ćete čak htjeti naučiti kako kontrolirati glad između obroka kako biste suzbili potrebu za grickalicama ili izbjegli prejedanje tijekom dana. Čak i ako samo želite izgubiti malo kilograma, svatko tko posti svako malo će osjetiti glad, a postoji mnogo različitih načina na koje možete učiniti da vam se trbuh osjeća sit, a da zapravo nije jeo. Uz neke prilagodbe prehrane i neke trikove tijekom posta ili nejedenja, možete pomoći u suočavanju s bolestima gladi i kontroliranju njih.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Neka vam se trbuh osjeća pun

1. Sažvakati komad gume. Žvakanje komada žvake i vašem mozgu i želucu daje ideju da ćete jesti ili siti. To ne samo da potiče vaš um da ste siti, već i da vaša usta budu prezauzeta za jelo.
   • Samo pripazite da žvakate gumu bez šećera kako ne biste unosili nepotrebne kalorije. Žvakanjem komada žvake moglo bi se sagorjeti 11 kalorija na sat.
2. Sisati kocke leda. Sisanje kockica leda ima isti učinak kao žvakaća guma, jer izaziva osjećaj sitosti. Kockice leda imaju dodatnu prednost što se topljenjem pretvaraju u vodu, što će također stvoriti osjećaj sitosti.
   • Ako vam se ne sviđa okus običnih kockica leda, pokušajte u kockice leda dodati arome bez šećera.
   • Budite oprezni s kockicama leda ako imate osjetljive zube ili nosite aparatić jer bi to moglo uzrokovati bol.
   • Također biste mogli kupiti niskokalorične sladolede bez šećera kao zamjenu za sisanje kockica leda.
3. Pij više vode. Jedan od najučinkovitijih načina da se osjećate sito bez jesti je piti više tijekom dana. Voda za piće ispunjava vaš želudac, a osigurat ćete i održavanje ravnoteže vlage.
   • Simptomi dehidracije mogu vašem mozgu slati signale slične onima kod gladi. Ako vam ravnoteža tekućine nije na razini, možda ćete osjećati glad kada ste u stvarnosti žedni.
   • Gazirana voda također može biti dobra opcija jer će mjehurići napuniti vaš želudac.
   • Ako ne volite običnu vodu, aromatizirajte je dodavanjem limuna, limete, krastavca ili čak voća poput malina, na primjer. Samo pazite da ne jedete voće koje dodate u vodu!
4. Pijte biljni ili aromatizirani čaj. Pijenje tekućine s okusom može vam pomoći smiriti želudac i smanjiti glad.
   • Za suzbijanje apetita mogli biste upotrijebiti i drugo bilje poput korijena sladića, čička, koprive i komorača. Namakanje ovog bilja u kipućoj vodi rezultirat će ukusnim čajem s dodatnom blagodati da se osjećate sito.
   • Isprobajte i biljne ili aromatizirane čajeve bez dodanog šećera.
   • Pijenje čaja i kave također je dobra opcija, jer će kofein pomoći u suzbijanju apetita (kratkoročno) istodobno ispunjavajući želudac tekućinom.
5. Operi zube. Ako vam trbuh počne režati, ali ne želite ništa jesti, operite zube kako biste stvorili osjećaj sitosti. Ne samo da će hrana imati loš okus nakon što operete zube, već će i miris metvice u zubnoj pasti stimulirati vaš mozak, čineći da se vaše tijelo osjeća sito.
   • Koristite pastu za zube od metvice ili cimeta. Istraživanja su pokazala da ne samo metvica, već i okus začina poput cimeta mogu suzbiti vaš apetit.
   • To također pomaže u suzbijanju želje za šećerom, jer slatkoća zubne paste može biti dovoljna da privremeno zadovolji slatkiš u vama.
6. Usisite metvice ili druge bombone bez šećera. Utvrđeno je da miris peperminta može suzbiti potrebu za jelom. Sisanje mente ne samo da će vam suzbiti apetit, već će i zaokupiti usta, pa jedenje druge hrane neće biti opcija.
   • Samo pazite da jedete samo metvice bez šećera, poput Fortune, kako ne biste unosili nepotrebne kalorije.
   • Čak i miris ulja peperminta potaknut će vaš mozak tako da se osjećate kao da vam je trbuh pun.

Metoda 2 od 3: odvratite se od gladi

1. Zapitajte se jeste li zapravo gladni. Kad s vremena na vrijeme doživimo stres, dosadu, depresiju ili bijes, možemo osjećati glad. Ali u stvarnosti to su samo snažne emocije koje mogu pokrenuti signale slične gladi. Da biste utvrdili imate li zaista stvarne fizičke gladi, zapitajte se sljedeće:
   • Kad sam zadnji put večerao? Ako je ovo prošlo više od četiri do pet sati, vjerojatno ćete biti stvarno gladni.
   • Je li blizu redovno vrijeme večere?
   • Jesam li danas preskočio obrok?
   • Doživljavam li tipične znakove povezane s glađu? Takvi signali uključuju prazan osjećaj, gunđanje želuca ili bolove u trbuhu koji pucaju.
2. Pokušajte meditirati. Odvajanje vremena za ponovni osjećaj potpuno zena još je jedan učinkovit način za kontrolu prehrambenih želja. Ako duboko udahnete zrak iz želuca, napunit ćete želudac zrakom, koji će vas smiriti.
   • Nedavno istraživanje navodi da vas meditacija čini "svjesnijim" izjelicom, jer ste više u skladu s signalima gladi i stoga manje vjerojatno da ćete jesti iz dosade.
   • Ako vas trpi trbuh zbog gladi, zatvorite oči i usredotočite se na disanje dok glad ne nestane.
   • Također možete pokušati meditirati u šetnji. Ovo je aktivni oblik meditacije koji vam pomaže usredotočiti se, smiriti i udaljiti od nagona za prehranom.
3. Intenzivno vježbajte. Dobra sesija znojenja neće samo sagorjeti kalorije i smanjiti unos, već može i potisnuti apetit do dva sata. Povećavanjem intenziteta vježbi i dodavanjem intervalnih vježbi možete aktivirati hormone zbog kojih se osjećate sitije i zaustaviti želju za prehranom.
   • Aerobik smanjuje razinu kemikalije koja se naziva grelin i povećava količinu drugog hormona u vašem tijelu koji suzbija apetit.
   • Dodavanje intervala ili malih naleta brzine kardio vježbama omogućit će vam da umanjite muke gladi.
   • Ako ste gladni nakon vježbanja, popijte čašu vode. Obično su bolovi u pucnjavi koje iskusite znak žeđi.
4. Napravite popis stvari koje treba obaviti. Kad žudite za hranom ili imate tendenciju jesti, može biti teško odvratiti se od te ideje. Priprema popisa stvari koje treba učiniti može vam biti koristan način za odvraćanje pozornosti. Možete isprobati i jedno od sljedećeg:
   • Slušati glazbu
   • Pročitajte knjigu ili časopis
   • Obavljajte kućanske poslove
   • Napravite toplu kupku ili tuš
   • Gledati film
   • Igrati igru

Metoda 3 od 3: Promjena faktora načina života radi suzbijanja gladi

1. Naspavajte se dosta. Preporučena količina sna za odrasle je između sedam i devet sati na noć. Kad vam nedostaje sna, vaše će tijelo proizvesti više grelina, hormona koji potiče apetit. Viša razina grelina učinit će vas gladnijima tijekom dana. Studije su pokazale da tijelo žudi za više ugljikohidrata kad nema dovoljno sna.
   • Idite ranije u krevet ili se probudite kasnije ako je moguće kako biste mogli odspavati preporučenu količinu sna po noći.
   • Isključite sva svjetla, elektroničke uređaje i ostale uređaje koji emitiraju svjetlost ili stvaraju buku. Čak i manja ometanja mogu vam otežati zaspanje ili se probuditi iz sna.
2. Ne preskačite obroke. Ako se želite osjećati sito, a da zapravo ne jedete s ciljem gubitka kilograma, još uvijek je važno paziti da jedete redovite, dosljedne obroke. Ne samo da je ovo učinkovitiji način mršavljenja, već osigurava i dobivanje prijeko potrebnih hranjivih sastojaka potrebnih za održavanje zdravlja.
   • Studije su pokazale da preskakanje obroka može povećati glad tijekom dana i uzrokovati prejedanje.
   • Planirajte jesti barem tri obroka dnevno. Ako je vrijeme između obroka duže od četiri do pet sati, možda ćete trebati međuobrok koji će nadopuniti vaše obroke.
3. Jedite cjelovite žitarice i zasitnu hranu. Prehrambeni odabiri koje donosite utječu na to kako se osjećate siti. Odabir zdrave hrane (poput voća, povrća ili cjelovitih žitarica) koja stabilizira šećer u krvi i neće se brzo probaviti pomoći će vam da se duže osjećate siti nakon obroka.
   • Hrana bogata vodom i vlaknima, poput voća i povrća, također će vas dulje držati sitima jer dodaju glavninu obroku. Na primjer, mogli biste pojesti šalicu malina ili jednu šalicu skuhanih špageta od cjelovitih žitarica za dodatna vlakna.
   • Obilne juhe i variva dobra su opcija jer je takva hrana bogata vodom, proteinima i vlaknima. Sami dodajte sastojke poput povrća, graha i začinskog bilja kako biste se duže osjećali siti. Uz grah možete se sjetiti leće, ona je prepuna vlakana. Povrće poput split graška također je opcija bogata vlaknima. U juhu dodajte nemasno meso poput piletine ili govedine radi dodatnih proteina.
   • Isprobajte humus i povrće narezano na kriške poput krastavaca bogatog vodom ili brokule bogate vlaknima kako biste se osjećali sitije između obroka.

Savjeti

• Uvijek se obratite liječniku ako planirate promijeniti prehrambene navike. Ako vam liječnik uputi da brzo ili privremeno prestanete jesti, morate razumjeti kada prestati jesti i kada početi ponovno jesti.
• Nemojte prestati jesti u potpunosti s ciljem gubitka kilograma. To će dovesti do toga da vaše tijelo pređe na svoj prirodni način gladovanja, što rezultira pohranom svake kalorije koju unesete.