Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Postavite ciljeve
• Metoda 2 od 5: Hrana zdrava
• Metoda 3 od 5: Pokrenite se
• Metoda 4 od 5: Stegnite se
• 5. metoda od 5: Ostanite motivirani
• Savjeti
• Upozorenja

Kupite bikini. Stavi ga. Gusta ili tanka, napeta ili lijepa i meka, prelijepa si!

Priprema tjelesnog bikinija zahtijeva naporan rad i predanost, ali ne mora biti mučenje. Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako mršaviti na zdrav i zabavan način!

Kročiti

Metoda 1 od 5: Postavite ciljeve

1. Odlučite što želite poboljšati. Znajući ovo pomoći će vam utvrditi koja je prehrana i vježbanje najbolje za vas.
   • Postavite si sljedeća pitanja: Želim li smršavjeti? Koliko želim smršaviti? Želim li više mišića? Jesam li zadovoljna svojom težinom, ali može li sve biti malo čvršće?
2. Izvažite se i napravite mjere. Na ovaj način možete bolje pratiti svoj napredak.
   • Mišići teže više od masnoće, pa ako vam je cilj dobiti mišiće, možda ćete dobiti i nekoliko kilograma. Želite li i vi postati mišićaviji? Tada je bolje gledati centimetre koje izgubite nego kilograme koji su na vagi.
3. Snimite "prednju fotografiju". To će vam pomoći da ostanete motivirani i kad napokon uspijete dobiti taj "after shot" bit ćete izuzetno zadovoljni.
4. Kupite bikini koji želite (ako ga već nemate) i objesite ga tamo gdje ga vidite svaki dan. Na ovaj način nikada nećete zaboraviti zašto ste započeli i ostat ćete motivirani u težim danima kada ćete možda htjeti odustati.

Metoda 2 od 5: Hrana zdrava

1. Smanjite broj kalorija koje unosite. Ovo je vrlo važna točka ako želite smršavjeti. Samo vježbanje neće vas učiniti mršavima, doista morate prilagoditi prehranu.
2. Jedite dovoljno voća i povrća. Voće i povrće sadrži mnogo hranjivih sastojaka i osigurava vam da imate dovoljno energije tijekom dana. Lisnato zeleno povrće i povrće s niskim sadržajem škroba najbolje je ako želite smršavjeti. Jedite samo nekoliko voća dnevno.
3. Jedite nemasne proteine. Puretina, piletina i riba imaju malo masnoća, ali puno proteina. Ako ste vegetarijanac, možete jesti tofu, tempeh, vegetarijanske pljeskavice i jaja.
4. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Voda ne samo da vašu kožu čini ljepšom, već se i duže osjećate sito.
5. Smanjite unos šećera. Pročitajte naljepnice proizvoda i pripazite na skrivene šećere u preljevima, umacima i kruhu.
   • Nemojte piti alkohol. Ako ipak želite piti, pijte vino umjesto koktela s visokim šećerom ili pivo s visokim udjelom ugljikohidrata.

Metoda 3 od 5: Pokrenite se

1. Odradite tridesetominutni kardio trening tri do pet puta tjedno. Primjeri takvog treninga su: brzo hodanje, trčanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.Ovakve vrste treninga dobre su za vaše srce i krvne žile i poboljšavaju vaš metabolizam, čak i nakon treninga.
2. Odaberite trening u kojem ćete uživati. Tada je vjerojatnije da ćete ostati motivirani.
3. Pridružite se sportskom klubu ili teretani. Ako vam je teško ostati motivirani sami, to vam može pomoći zajedno s drugima. Osim toga, ako morate platiti pretplatu, možda ćete se osjećati prisiljenim ići iz tog razloga.
4. Promijenite malo svoj način života. Ako nemate vremena za vježbanje, napravite nekoliko malih promjena kako biste svakodnevnu rutinu učinili aktivnijom.
   • Parkirajte dalje od odredišta i prošećite zadnji dio.
   • Šetnja u trgovačkom centru ili u parku u vašoj blizini.
   • Očistite kuću ili obavljajte druge poslove koji zahtijevaju kretanje.

Metoda 4 od 5: Stegnite se

1. Bavite se jogom, pilatesom ili drugim tjelovježbama. Ovi su treninzi posebno pogodni za žene koje žele dugačke, vitke mišiće, a da ne izgledaju široko. Također vam daje bolji stav, čini vas fleksibilnijim i još sretnijim.
2. Trenirajte ruke.
   • Dizati utege. Za uske ruke bez previše mišića, napravite mnoga ponavljanja s malo težine.
   • Pritisni. Možete držati koljena na podu ako vam je preteško.
3. Radite vježbe za trbuh.
   • Radite drobljenje. Držite ruke iza glave radi podrške.
   • Radite "dasku" što je duže moguće. Držite tijelo ravno; ne dopustite da vam kukovi popuste.
4. Ojačajte mišiće nogu.
   • Radite čučnjeve. Ovo vam također daje prekrasne okrugle zadnjice!
   • Radite iskore. Držite uteg u svakoj ruci da bude teža.
   • Krenite biciklom na sobnom biciklu ili rotirajućem biciklu s velikim otporom.

5. metoda od 5: Ostanite motivirani

1. Vodite dnevnik hrane i vježbanja. Ljudi koji prate što jedu gube više kilograma nego ljudi koji to ne čine. Pažljivo pročitajte naljepnice proizvoda i ne zaboravite na preljeve, preljeve i umake prilikom izračunavanja kalorija.
2. Trenirajte zajedno. Trening s drugim ljudima zabavniji je i drži vas motiviranima.
   • Zamolite prijatelja ili člana obitelji da ide trčati ili prošetati s vama.
   • Pridružite se grupnim predavanjima ako ste član teretane.
   • Zatražite pomoć od osobnog trenera.
3. Nađi prijatelja za mršavljenje. Ako nađete nekoga tko također želi smršavjeti, možete se motivirati kad je to potrebno i možda čak stvoriti malo zdrave konkurencije.

Savjeti

• Ne moraju se svi treninzi osjećati poput treninga. Zabavne aktivnosti pretvorite u trening, na primjer aktivnu kupnju!
• Ako se izgladnite, vaš će metabolizam preći u režim male snage. To znači da će početi štedjeti energiju usporavajući metabolizam. Stoga, čak i ako jedete vrlo malo, vaše tijelo može proizvesti i pohraniti još više masti. Držite se umjerene prehrane s širokim izborom svježe, neproizvedene hrane. Što se bolje brinete o svom tijelu, to će se vaše tijelo bolje brinuti o vama!
• Ako izgladnite sebe, a zatim se vratite jesti, sav kilogram koji ste izgubili vratit će se odmah! Samo prilagođavanje prehrane i vježbanja osigurat će najbolje rezultate.
• Ne budite pretjerani prema sebi ako ne uspijete. To se događa svima nama. Okupite se i pokušajte ponovo. Uvijek ostanite pozitivni.
• Ako zaista žudite za čokoladom ili ako želite primjerice kokice u kinu, uzmite je! Ako si povremeno ne dopustite nešto malo, brže ćete se obeshrabriti. Ali uzimajte ovakve stvari umjereno. Dakle, ne cijelo vrijeme, ali dovoljno često da ne nastavite dalje!
• Otkrijte koja je vaša slabost u hrani i izbjegavajte mjesta na kojima znate da ih imaju.
• Potražite zdrave alternative, poput voća, umjesto nezdravih grickalica.
• Ako se teško odupirete čokoladi ili drugim slatkišima i masnoćama, napravite nekoliko jednostavnih vježbi poput trbušnjaka kako biste razmišljali o nečem drugom, a ne o hrani. Također pijte puno vode i nemojte jesti previše uz ručak ili grickalice.
• Ne morate se izgladnjivati ​​zbog lijepog tijela! Možda već imate tijelo spremno za bikini!
• Nemojte se izgladnjivati! To povećava rizik od zdravstvenih problema.
• Samo isključite televizor i izađite van. Lijepa duga šetnja vrlo je dobra za vas!
• Kad idete u supermarket, idite samo na „zdrava“ područja.
• Znajte svoj tip tijela. Ako imate lik u obliku kruške, i dalje ćete imati lik u obliku kruške ako ste lakši za 10 kilograma. Bez obzira koliko se udebljali ili mršavili, vaš tip tijela ostaje isti. Što prije to prihvatite, bit ćete sretniji sa svojim tijelom.
• Pridružite se sportskom klubu ili pridružite se školskom timu. To vam omogućuje da često trenirate i drži vas motiviranim da vrijedno trenirate za pobjedu.

Upozorenja

• Dizanje utega ili upotreba druge opreme za vježbanje mogu biti opasni.
• Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete s teškim programom vježbanja ili dijetom.
• Pazite da unosite dovoljno kalorija kako se ne biste pretjerali.
• Ne očekujte drastične promjene za nekoliko tjedana.