Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Spriječite opuštenost grudi
• Metoda 2 od 3: Jačanje mišića prsa
• Metoda 3 od 3: Medicinska / kirurška rješenja
• Upozorenja
• Potrebe

Trudnoća, fluktuacije hormona i starost mogu uzrokovati opuštanje grudi. Iako je starenje tkiva i kože dojke prirodno, postoji niz vježbi i praksi koje možete vježbati kako bi vaše grudi bile čvršće. Kirurška rješenja su za ljude koji žele postići spektakularnije rezultate.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Spriječite opuštenost grudi

1. Nosite sportske grudnjake koji podržavaju tijekom vježbanja. Grudi se poskakuju i istežu pri svakom skoku ili koraku. Žene s velikim grudima trebaju se odlučiti za grudnjak sa širokim pojasevima.
   • Sportski grudnjak trebao bi stati više od donjeg rublja. Trebali biste omotati sportski grudnjak oko rebra.
2. Spavaj na leđima. Ako više volite spavati na boku, možda ćete primijetiti da gornji dio prsnog koša visi i opušta se više od drugog. Ako ostanete na leđima, obje će dojke dulje biti čvršće.
3. Ne dopustite kolebanje težine. Yo-yo može uzrokovati strije i neelastičnu kožu. Svaki put kad se udebljate, vaše će se grudi više objesiti kad izgubite na težini. To je zato što se koža mora protezati oko suvišnog masnog tkiva.
4. Zamijenite grudnjake kad se naramenice istegnu. Kada posljednje kopče grudnjaka više nemaju čvrsto prianjajuće vrijeme, vrijeme je da zamijenite grudnjak. Veličina krhkosti može se mijenjati zbog hormona, kolebanja težine i trudnoće. Stoga ponovno izmjerite je li vam trenutni grudnjak previše labav ili vam više nije ugodno.
   • Produžite život grudnjaka pričvršćivanjem prije nego što ih operete. Ako ih ne možete oprati ručno, možete koristiti nježni ciklus pranja - stavite ih u mrežu za pranje rublja kako biste se spriječili da se istegnu.
5. Koristite kreme protiv bora na vratu i na vrhu grudi. Odlučite se za formule koje poboljšavaju kolagen u koži. Tako vaš dekolte dulje izgleda mlado.

Metoda 2 od 3: Jačanje mišića prsa

1. Počnite sa sklekovima. Isprobajte tri različite vrste sklekova za obradu različitih područja leđa i prsa. Napravite sklekove na koljenima ako ne možete zauzeti puni položaj daske.
   • Radite normalne sklekove. Sjednite na ruke i stopala, ispravite koljena i podignite tijelo rukama i nogama. Stavite ruke izravno ispod ramena, a prsti neka idu prema naprijed. Napravite pet vrlo usporenih sklekova, radeći ih najniže što možete. Zatim napravite deset bržih sklekova.
   • Pokušajte s vojnim sklekovima. Stavite ruke malo dalje od širine ramena. Rotirajte ruke tako da prsti budu usmjereni prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva. Napravite pet polakih sklekova i deset brzih.
   • Spakirajte se tricep sklekovima. Raširite ruke u širini ramena. Dok se pomičete prema dolje, pobrinite se da vam lakti idu ravno prema dolje i trljajte se o prsni koš. Napravite pet polakih sklekova i deset brzih sklekova.
2. Letite li škrinje. Lezi na pod. Uzmite uteg od 1,5-3 kg u svaku ruku.
   • Laktove lagano savijte. Podignite ruke dok se utezi ne sastanu iznad vaših prsa.
   • Polako pomičite nadlaktice prema dolje dok ne postanu okomite na trup. Podlaktice bi vam trebale visjeti malo iznad poda. Ponovite ovo s dva, tri seta od deset ponavljanja.
3. Ako je ova vježba prelaka, odlučite se za nešto veće utege.
4. Pokušajte s C zamahom. Umjesto da ruke spustite sa strane, možete ih i premjestiti iznad glave na pod. Utezi bi trebali biti razmaknuti nekoliko centimetara i podići ih kako ne biste stvorili neravnotežu u mišićima.
   • Ne dopustite da vam se rebar podiže dok donosite tegove preko glave. Upotrijebite gornji trbuh za vježbu leđa i prsnog koša.
   • Napravite tri serije po deset.
5. Koristite trake otpora. Umjesto slobodnih utega za tricep i bicep kovrče, možete koristiti trake otpora u teretani. Hodajte nogama prema naprijed i nagnite se unatrag.
   • Držite nadlaktice blizu prsa kako biste izvodili bicep kovrče.
   • Otvorite ruke ustranu za prsnu muhu i prsa.
   • Nagnite se naprijed s rukama blizu prsa kako biste izvodili tricep kovrče. Započnite sa zglobovima na pazuhu i pritisnite dolje dok vam ruke ne budu ispravljene.
   • Držite se naprijed s nogama kako biste se pripremili za preše za ramena. Podignite tijelo dok vam ruke ne budu pod kutom od 90 stupnjeva i pomaknite se prema dolje.
   • Ponovite dva, tri seta od deset ponavljanja svake vježbe.
6. Vježbajte mišiće prsa tri puta tjedno, a između njih dan odmora. Ove će vježbe trenirati mišiće grudi i ruke. Kad se podignu mišići grudi, grudi će izgledati čvršće i izraženije.

Metoda 3 od 3: Medicinska / kirurška rješenja

1. Posjetite dermatologa ako koža dojke počne opuštati. Liječnik može koristiti kemijske pilinge i laserske tretmane za zatezanje opuštene kože.
2. Razmislite o podizanju grudi. Mastoplexy podiže kožu, ligamente i tkivo dojke kako bi dojke postale čvršće. Ako ne želite više djece, kirurško podizanje grudi može učiniti da vam cijela prsa izgledaju mlađe i čvršće.
   • S mastopeksijom se veličina grudi ne prilagođava.
3. Pitajte svog liječnika o lipofiliranju vlastitom masnoćom. U ovom liječenju liječnik uklanja masnoću s drugih dijelova tijela i ubrizgava je u područje dojke kako bi dojke postale punije i čvršće.

Upozorenja

• Shvatite da se kirurška i medicinska rješenja trebaju uzeti u obzir samo ako neinvazivne mogućnosti ne djeluju.

Potrebe

• Sportski grudnjaci
• Sportska prostirka
• Opsezi otpora
• Utezi