Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Promijenite prehrambenu naviku
• 2. metoda od 2: Promijenite način života
• Savjeti
• Upozorenja

Kortizol je kemikalija izazvana stresom koju oslobađa kora nadbubrežne žlijezde. Iako je istina da je u određenim količinama kortizol koristan za preživljavanje, neki ljudi prekomjerno proizvode kortizol. Kada se to dogodi, možete postati nemirni, napeti i skloni debljanju. Potrebno je nešto poduzeti ako počnete prepoznavati bilo koji od ovih simptoma. Smanjivanje količine kortizola koje vaše tijelo proizvodi može pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i učiniti da se osjećate opuštenije i uravnoteženije.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Promijenite prehrambenu naviku

1. Ograničite količinu kofeina koju konzumirate. To se dakle odnosi na energetska pića, bezalkoholna pića i kavu. Pijenje kofeina uzrokuje skok kortizola. Dobra vijest, ako je tako možete nazvati, jest da se odgovor na kortizol smanjuje (ali ne i uklanja) redovitim pijenjem kofeina.
2. Smanjite količinu tvorničke hrane koju jedete. Tvornička hrana, posebno jednostavni ugljikohidrati i šećer, uzrokuju porast proizvodnje kortizola. Previše obrađene hrane povećava razinu šećera u krvi, što vas opet čini nemirnim.
   • Sljedeće rafinirane ugljikohidrate svakako treba izbjegavati:
     
     • bijeli kruh
     • "Obična" tjestenina (ne cjelovita žitarica)
     • bijela riža
     • Slatkiši, kolači, čokolada itd.
3. Obavezno pijte dovoljno vode. Jedno je istraživanje pokazalo da čak i blaga dehidracija pola litre tekućine može povećati razinu kortizola. Dehidracija je gadno stanje jer je to začarani krug: stres može uzrokovati nedostatak vlage i to opet uzrokuje stres. Obavezno pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste spriječili da razina kortizola postane nezdrava.
   • Ako vam je mokraća tamnija kad urinirate, to je vjerojatno pokazatelj da ne pijete dovoljno. Ljudi sa zdravom ravnotežom tekućine imaju svijetlu do vrlo svijetlu mokraću.
4. Razmislite o probavanju rodiole ako patite od previše kortizola. Rhodiola je biljni dodatak vezan uz ginseng i popularni lijek za dom, vrt i kuhinju za snižavanje razine kortizola. Uz to, rečeno je da daje energiju i sagorijeva masnoće.
5. U prehranu uključite više ribljeg ulja. Prema liječnicima, samo mala količina ribljeg ulja (2000 mg) dnevno može smanjiti razinu kortizola. Ako ne želite uzimati dodatke, možete jesti sljedeću ribu za zdravu opskrbu ribljim uljem:
   • losos
   • Srdele
   • Skuša
   • Brancin

2. metoda od 2: Promijenite način života

1. Pijte crni čaj. Znanstvenici su otkrili da je pijenje crnog čaja pomoglo nižim razinama kortizola kod sudionika studije koji su morali obavljati stresne zadatke. Dakle, sljedeći put kada osjetite da kortizol pukne i prijeti mu opasnost da preraste u bujicu stresa, pripremite si brzu šalicu engleskog čaja za doručak i izvadite zen.
2. Meditacija. Meditacija aktivira vagusni živac, dajući vašem tijelu poticaj za snižavanje razine kortizola, između ostalih blagotvornih učinaka. Tehnike meditacije mogu se proširiti kroz čitav spektar, od dubokog disanja do omogućavanja umu da se odnese na mirno mjesto. Za najbolje rezultate pametno je meditirati 30 minuta svaki dan, najmanje tri do četiri puta tjedno. Već nakon prve seanse trebali biste vidjeti značajnu razliku u tome kako se osjeća vaše tijelo.
   • Sjednite u mračnu i tihu sobu. Dopustite svom umu da meditira. Ako vam može pomoći da se opustite, zamislite tiho i mirno mjesto. Zamislite kako se osjeća vaše tijelo kad ste potpuno opušteni. Pokušajte vratiti taj osjećaj u svoje tijelo. To pomaže osloboditi napetost mišića u tijelu.
   • Osjetite kako vam se kapci otežavaju. Udahnite duboko, udahnite i izdahnite, sve dok ne osjetite kako vam se puls usporava. Slušajte kako kuca vaše srce i kako to zvuči kad ste opušteni. Zamislite kako sva napetost istječe iz vašeg tijela, vrhovima prstiju i nogu. Osjetite napetost koja se oslobađa u vašem tijelu.
3. Pogledajte komediju ili slušajte smiješnu priču. Zabava i smijeh mogu pomoći smanjiti količinu kortizola koje vaše tijelo proizvodi, prema FASEB-u. Dakle, sklupčajte se na kauču i zajedno pogledajte zajednički zabavni film ili razmislite o sretnom događaju koji će vam prigušiti kortizol.
4. Odradite određene vježbe za snižavanje kortizola. Vježba se bori protiv vašeg stresa, zar ne? Pa jesu li sve vježbe prikladne za smirenje? Ne baš. Problem je u tome što trčanje i druge aerobne vježbe povećavaju puls, što na kraju povećava razinu kortizola.
   • Isprobajte jogu ili pilates za vježbe koje troše kalorije, poboljšavaju snagu mišića i smanjuju kortizol.
   • Isprobajte i druge vježbe, poput Wii konzole, kako biste ubrzali puls bez one nezdrave šiljke kortizola.
5. Slušati glazbu. Glazbena terapija pomogla je smanjiti razinu kortizola kod pacijenata koji su morali na pregled crijeva. Zato se sljedeći put kada se osjećate napeto ili poraženo, stavite malo umirujuće glazbe tako da preko kortizola prelijepite mekanu deku.

Savjeti

• Čaša vode s malo jabučnog octa pomoći će vam da zaspite.

Upozorenja

• Prije upotrebe pomagala za spavanje bez recepta posavjetujte se sa svojim liječnikom. To je djelomično zato što se ti agensi ne smiju kombinirati s drugim lijekovima.