Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Procjena vaše wellness razine
• Dio 2 od 3: Stvorite wellness ciljeve
• Dio 3 od 3: Stvorite i slijedite wellness plan
• Savjeti

Wellness plan je akcijski plan osmišljen za postizanje osobnog wellnessa. Osobna dobrobit podrazumijeva stanje višedimenzionalnog zdravlja i zadovoljstva. Mnogo je dimenzija osobne dobrobiti, a za svaku se mora brinuti, razvijati i održavati za optimalnu ukupnu dobrobit. Wellness plan mora uzeti u obzir sve ove različite dimenzije wellnessa: fizičku, mentalnu, duhovnu, emocionalnu, intelektualnu, socijalnu, profesionalnu, financijsku i okoliš.

Kročiti

Dio 1 od 3: Procjena vaše wellness razine

1. Procijenite svoju trenutnu fizičku dobrobit. Tjelesni wellness uključuje prehranu i fizičku spremnost. Tjelesna dobrobit uključuje i vašu zdravstvenu dobrobit. Dobra medicinska dobrobit uključuje medicinske postupke koji promiču zdravlje, poput redovitih liječničkih pregleda i upotrebe preventivne zdravstvene zaštite. Također uključuje izbjegavanje pušenja, prekomjerne upotrebe alkohola i droga. Korisna pitanja o kojima trebate razmisliti prilikom procjene tjelesne dobrobiti uključuju:
   • Koji su vaši fizički ciljevi? Jeste li zainteresirani za pronalazak osobnog trenera ili postoji trener kojeg želite konzultirati?
   • Tražite li potpunu kondiciju ili želite izgraditi bazu, kardiovaskularno zdravlje, snagu gornjeg dijela tijela itd.?
   • Tražite li tonus mišića ili vas više zanima povećanje otpora i izdržljivosti?
2. Procijenite svoju razinu prehrambene dobrobiti. Nutritivni wellness ima veze s tim koliko je vaše tijelo dobro nahranjeno i podržano.
   • Razmislite o svojoj trenutnoj prehrani i o tome koliko dobro podržava vaše zdravlje. Imajte na umu ima li područja za poboljšanje.
3. Procijenite razinu mentalne dobrobiti. Mentalna dobrobit mjerilo je kako se nosite s teškim situacijama i koliko dobro uravnotežujete svoje osjećaje.
   • Razmislite o svojoj trenutnoj mentalnoj dobrobiti. S kojim se emocijama najviše suočavate? Koliko se dobro nosite s tim emocijama? Koje biste promjene ili poboljšanja voljeli vidjeti u svom mentalnom stanju?
4. Procijenite svoju razinu duhovne dobrobiti. Duhovno blagostanje nije stvar religije ili osobnog vjerovanja, već toga kako doživljavate smisao života i svoje mjesto u njemu.
   • Duhovna dobrobit znači da ste u stanju pronaći smisao, nadu, utjehu i unutarnji mir u svom životu, bilo svojim radom, prirodom, umjetnošću, glazbom, obitelji ili volonterskim radom.
   • Razmislite o svojoj trenutnoj razini duhovne dobrobiti: koliko se osjećate ispunjeno u svom životu? Nedostaje li vam značenje ili djelotvornost?
5. Procijenite razinu emocionalne i relacijske dobrobiti. Emocionalno i relacijsko blagostanje odnosi se na to koliko ste svjesni, prihvaćate i sposobni se nositi sa svojim osjećajima i osjećajima onih oko sebe. Daje vam osjećaj elastičnosti i podrške kada je vaša dobrobit u pogledu zdravlja, emocija i odnosa dobra. Suprotno tome, nedostatak emocionalne dobrobiti može vam iscrpiti energiju i sreću.
   • Razmotrite svoje trenutne veze, razinu stresa, samopouzdanje i životne perspektive. Postoje li područja na kojima biste se željeli poboljšati?
   • Jesi li sretan? Osjećate li se slabo zbog svojih odnosa ili osjećaja?
6. Procijenite svoj stupanj intelektualne dobrobiti. To se odnosi na količinu informacija i znanja koje primate i količinu kreativnih, kritičkih i analitičkih misli koje generirate. Učenje, rješavanje problema i mentalna produktivnost važni su aspekti intelektualne dobrobiti.
   • Razmislite o svom stupnju intelektualne dobrobiti. Jeste li intelektualno stimulirani svojim životom ili vam je dosadno?
   • Imate li dovoljno kreativnih prodajnih mjesta?
   • Koliko često koristite kritičko i analitičko razmišljanje?
7. Procijenite stupanj socijalne dobrobiti. Socijalna dobrobit povezana je s time kako vidite svoje mjesto u svijetu i zajednici i koliko se dobro prilagodite svojoj ulozi u zajednici.
   • Razmislite o svojoj razini socijalne dobrobiti. Osjećate li se sigurno i sigurno u svojim društvenim ulogama.
   • Jeste li u stanju lako preuzeti nove i drugačije društvene uloge?
8. Procijenite razinu profesionalne dobrobiti. Ovaj aspekt osobne dobrobiti naglašava važnost pozitivnog odnosa prema poslu, kao i ispunjavanja i nagrađivanja karijere.
   • Razmislite o svojoj razini profesionalne dobrobiti. Osjećate li se uključeno u svoj posao i svoju karijeru?
   • Osjećate li se cijenjenim za svoj rad?
   • Osjećate li se obogaćeno poslom kojim se bavite?
   • Jeste li zadovoljni svojim karijernim putem?
9. Procijenite razinu financijske dobrobiti. Financijska dobrobit odnosi se na vaš osjećaj financijske stabilnosti i zdravlja.
   • Razmislite o svojoj razini financijske dobrobiti. Živite li u granicama svojih mogućnosti?
   • Jeste li financijski osigurani za budućnost?
   • Imate li i držite li se proračuna?
10. Procijenite stupanj dobrobiti okoline. Ovaj aspekt blagostanja povezan je s vašim stupnjem ekološke svijesti. Vaša dobrobit isprepletena je s dobrobiti okoline oko vas.
    • Razmislite o svom stupnju dobrobiti u okolišu. Imate li dovoljno svježeg zraka, svježe vode i sunca?
    • Uzimate li vremena za uživanje u svojoj okolini?
    • Poduzimate li mjere za uštedu energije i svjesnu potrošnju?

Dio 2 od 3: Stvorite wellness ciljeve

1. Postavite tjelesne wellness ciljeve. Nakon što procijenite svaku dimenziju svoje osobne dobrobiti, vrijeme je da započnete postavljati ciljeve. U početku držite svoje ciljeve jednostavnim i dostižnim. Ne želite se od samog početka frustrirati teškim ciljevima.
   • Dobro je otići u obližnju teretanu i raspitati se o fizičkim procjenama. Ako imate prekomjernu težinu ili imate zdravstvenih problema u povijesti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji fizički wellness plan.
   • Počnite hodati češće. Parkirajte automobil malo dalje od ulaza i hodajte više. Krenite stepenicama umjesto dizalom ili pokretnim stepenicama. Obiđite blok ili izvedite psa u lijepu šetnju.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imate jasnu povijest bolesti srca, bolesti dišnog sustava, artritisa ili drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja. Liječnik vam može pomoći u postavljanju sigurnih, razumnih ciljeva.
   • Provjerite je li odabrana tjelesna aktivnost nešto u čemu uživate, a ne nešto što vas je netko drugi napastovao. Ako uživate u aktivnosti, puno je vjerojatnije da ćete je se i držati.
   • Izgradite smirenost za više aktivnosti. Ako ste posljednjih pet godina malo radili do umjerene tjelesne aktivnosti, vjerojatno niste spremni za triatlon. Počnite polako i smireno, povećavajući razinu aktivnosti kada budete spremni.
   • Budite strpljivi i prvo isprobajte aktivnosti s malim utjecajem kao što su joga, tai chi ili qigong. Ove drevne fizičke (i duhovne) prakse mogu poboljšati zdravlje, smanjiti stres, smanjiti bol i poboljšati snagu i ravnotežu.
2. Postavite prehrambene wellness ciljeve. Uz sve one suprotstavljene dijete i savjete, kako znate najbolju prehranu? Pokušajte započeti s nekoliko relativno jednostavnih pravila:
   • Razmislite o razgovoru s nutricionistom koji vam može pomoći u određivanju idealne prehrane za vas i vaše tijelo.
   • Jedite hranu koja je najbliža svom prirodnom obliku. Pokušajte ograničiti prerađenu i pripremljenu hranu i umjesto toga kuhajte od nule. Koristite Crockpot ili se pridržavajte osnovne hrane poput riže, graha i povrća ako nemate vremena. Također možete razmotriti pripremu obroka za tjedan i držanje u zamrzivaču dok ne budete spremni za jelo.
   • Ograničite potrošnju crvenog mesa (ako je moguće odaberite hranjenje travom). Povećajte količinu ribe (a ne uzgojene divljači) i peradi bez kože koju jedete.
   • Povećajte količinu voća i povrća koje jedete svaki dan. Unos povrća trebao bi biti veći od unosa voća, jer voće sadrži šećer.
   • Povećajte količinu vode koju pijete.
   • Budite u potrazi za osjetljivošću na hranu. Ako sumnjate da ste osjetljivi na određenu hranu, maknite je iz prehrane najmanje dva tjedna. Hrana koja može prouzročiti osjetljivost su gluten, mliječni proizvodi, mlijeko / laktoza, orašasti plodovi, školjke, jaja i soja.
   • Posjetite web mjesto Nutricionističkog centra za savjete o prehrani djece, roditelja, muškaraca, žena i starijih osoba.
   • Dajte si 30 dana novog plana za stvaranje navike i potpuno procjenu njezinih učinaka.Kad prvi put napravite promjenu, vaše tijelo može proći kroz tranziciju / detoksikaciju koja nije uvijek lijepa, ali može biti potrebna za dugoročne promjene. Posvećivanje planu u cijelom trajanju može biti moćan, ali težak korak, pa može biti korisno okružiti se zajednicom koja podupire i zna.
3. Postavite mentalne wellness ciljeve. Mentalno blagostanje zahtijeva posao, ali čak i ako ste patili od depresije, anksioznih poremećaja ili neke druge mentalne bolesti, možete poboljšati svoje mentalno blagostanje pravim radnjama. Isprobajte ove pristupe za smanjenje depresije, anksioznosti i stresa:
   • Svaki dan odvojite vrijeme za tiho opuštanje.
   • Prošećite kad se osjećate uznemireno.
   • Nađite vremena za opuštajuće aktivnosti u kojima uživate, poput čitanja, vrtlarenja, gledanja filmova itd.
   • Naučite i koristite tehnike disanja da biste duboko udahnuli. Primjerice, dišite šireći trbuh umjesto prsa. Ova tehnika smanjuje dijafragmu - ravni mišić ispod pluća - šireći trbušnjake. Udahnite 100 puta duboko dnevno.
   • Vježbajte pozitivne afirmacije. Nekoliko primjera pozitivnih potvrda su: "Da, mogu", "Uspješan sam", "Osjećam se bolje svaki dan" itd. Svoje potvrde možete napisati na post-it i zalijepiti negdje gdje ih možete vidjeti.
   • Potražite podršku terapeuta ili grupe za podršku.
   • Zapamtite: Ako uzimate lijekove za mentalnu bolest, nikada nemojte sami zaustavljati lijekove ili mijenjati dozu. To može biti vrlo opasno, a to biste trebali raditi samo pod vodstvom svog stručnjaka za mentalno zdravlje.
4. Postavite ciljeve za duhovnu dobrobit. Mnogo istih tehnika mentalnog blagostanja možete koristiti za duhovnu dobrobit. Neki primjeri:
   • Naučite i koristite tehnike disanja da biste duboko udahnuli. Primjerice, dišite šireći trbuh umjesto prsa. Ova tehnika smanjuje dijafragmu - ravni mišić ispod pluća - šireći trbušnjake. Udahnite 100 puta duboko dnevno.
   • Meditirajte kratko vrijeme nekoliko dana u tjednu. Kako vam bude ugodnije, možete postupno povećavati količinu meditacije koju vježbate.
   • Podsjetite se da ostanete mirni i "u trenutku".

Dio 3 od 3: Stvorite i slijedite wellness plan

1. Utvrdite područja koja trebaju poboljšanje. Budite iskreni prema sebi kako se osjećate zadovoljnim sa svim aspektima wellnessa. Na taj način možete stvoriti wellness plan koji je prilagođen vašim potrebama.
   • Poredak 1-10 za svaki teritorij, pri čemu je 1 najmanji, a 10 najbolji.
   • To vam omogućuje da odredite kojem području treba obratiti pažnju.
   • Ali upamtite, svako je područje povezano s drugim, pa ako svu svoju pozornost usmjerite na jedno područje, zanemarujući druga područja, nećete odmah imati koristi.
2. Postavite ciljeve. Nakon što odredite na kojem području ili područjima mislite da biste trebali raditi, počnite postavljati svoje ciljeve.
   • Zapišite specifične ciljeve koje želite postići u svakom području. Postavite ostvarive kratkoročne ciljeve koji će vas pokrenuti prema sve većim dugoročnim ciljevima.
   • Provjerite jesu li vaši dugoročni ciljevi također razumni i izvedivi. Primjerice, ako imate 25 godina, razumni dugoročni cilj može biti biti financijski osiguran do trenutka kada u 67. godini života odete u mirovinu. Nerazumni dugoročni cilj bio bi biti milijarder kad imate 30 godina.
   • Budite strpljivi prema sebi. Osobna evolucija obično se ne odvija u jednom danu, niti je to obično vrlo lako. Ali to je izvedivo, zato se nemojte obeshrabriti ako se promjene ne dogode odmah.
3. Pratite svoj napredak. Stvorite grafikon ili dnevnik u koji ćete zapisivati ​​svaki aspekt svoje osobne dobrobiti i ciljeve za svaki od njih.
   • Redovito obavljate osobne procjene: osjećate li se sretnije, zadovoljnije? Imate li više energije, više puta kad se smijete ili zabavljate? Jesu li vaše veze sretnije?
   • Zatim vodite kalendar posvećen praćenju vašeg wellness napretka. Označite važne datume i kontrolne točke kako biste mogli vidjeti svoj napredak. Započnite s određivanjem početne točke blagostanja za određeni aspekt, zapisivanjem i ponovnom provjerom nakon mjesec ili dva.
   • Vidjeti pozitivne učinke onoga što ste već postigli može biti najbolje motivacijsko gorivo.
4. Ažurirajte svoj wellness plan. Kako razvijate više osobne dobrobiti, možda ćete otkriti da određenim ciljevima treba više ili manje vremena nego što ste mislili. Ili možete otkriti da neki ciljevi više nisu u granicama onoga što želite postići. Stoga naglasite kako pratiti vaš napredak i ponovno procjenjivati ​​svoje potrebe nakon svakih 6 mjeseci. Na taj ćete način održavati svoj wellness plan u skladu s vašim osobnim rastom i napretkom.
   • Napredak u postizanju osobne dobrobiti je dinamičan. Vaše potrebe, ciljevi, okruženje i odnosi mogu se promijeniti. A onda ćete htjeti odlučiti kako se želite promijeniti.
   • Iako se vaša posebna situacija može promijeniti, zadržavanje ovih ciljeva u prvom planu omogućit će vam veći stupanj kontrole nad tim kako će ove promjene utjecati na vas. Primjerice, ako ste postavili cilj da izgubite 5 kilograma u šest mjeseci, taj cilj možete preispitati na kraju tih šest mjeseci. Jeste li zadovoljni trenutnom težinom? Želite li izgubiti više kilograma? Ako ste zadovoljni svojom težinom, vaš novi cilj može biti održavanje. Ako želite izgubiti više kilograma, možda je vaš novi cilj izgubiti dodatnih 5 kilograma u sljedećih šest mjeseci.
5. Potražite podršku. Imati podršku drugih može biti presudno za održavanje vašeg napora i motivacije. Pristalice vas mogu smatrati odgovornima, poticati kad je potrebno, a možda čak i sudjelovati u vašim naporima.
   • Ako je potrebno, potražite stručnu pomoć i savjet. Primjerice, ako želite poboljšati prehranu i hranjive sastojke kako biste postigli tjelesno i mentalno blagostanje, možda ćete htjeti pitati dijetetičara.
   • Ako tražite financijsku stabilnost, razgovarajte s financijskim savjetnikom.
   • Pridružite se grupama za podršku koje se bave područjima u kojima trebate poticaj.
   • Započnite “buddy system” s prijateljem, partnerom ili članom obitelji za razne aspekte vašeg wellness plana. Na primjer, ako radite na financijskoj dobrobiti, uključivanje partnera može biti važan korak bliže dobrobiti odnosa i emocionalnoj dobrobiti.

Savjeti

• Budite ljubazni, brižni i nježni prema sebi. Ali uvijek budite iskreni oko toga gdje stojite i kamo idete.
• S vremena na vrijeme nagradite se nečim opipljivim. Nagrada može biti sve što želite, pod uvjetom da je učinkovita i ne šteti vašim trkačkim ciljevima.