Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Promijenite način prehrane
• Metoda 2 od 3: Promjena načina života
• Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć
• Upozorenja

Nizak krvni tlak - koji se često definira kao sistolički ili manji od 90 mm Hg ili dijastolički od 60 mm Hg - uobičajeno je zdravstveno stanje s različitim uzrocima, uključujući trudnoću, probleme sa srcem, neke ozbiljne infekcije ili alergije, gubitak krvi, pa čak i dehidrataciju. Ako dugo imate nizak krvni tlak bez simptoma, malo je razloga za brigu. Ali ako vam krvni tlak naglo padne, trebali biste potražiti liječničku pomoć.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Promijenite način prehrane

1. Pij puno vode. Nizak krvni tlak može pratiti dehidraciju, pa biste mogli povećati krvni tlak povećavanjem unosa vode. Pokušajte piti najmanje 8 do 10 šalica vode od 200 ml dnevno. Ako ovo ne pomaže vašim simptomima ili ako puno vremena provodite vani i / ili vježbate, trebali biste piti više vode.
   • Zdravstvena pića s elektrolitima također mogu pomoći u povišenju krvnog tlaka, ali pokušajte izbjegavati pića s puno šećera.
2. Jedite češće manje obroke. Jedenje nekoliko malih obroka umjesto jednog ili dva velika obroka može vam pomoći u regulaciji šećera u krvi i krvnom tlaku. Pokušajte ove obroke učiniti zdravima s malim količinama ugljikohidrata.
   • Ako jedete ugljikohidrate, izbjegavajte prerađene ugljikohidrate poput tjestenine i bijelog kruha. Umjesto toga odaberite složene ugljikohidrate poput zobenih pahuljica, tjestenine s više zrna, kruha s više zrna i ječma.
3. Imajte uravnoteženu prehranu. Važan način regulacije krvnog tlaka i poboljšanja cjelokupnog zdravlja je održavanje zdrave i uravnotežene prehrane. Uravnotežena prehrana uključuje nemasno meso i ribu, cjelovite žitarice i puno voća i povrća.
   • Izbjegavajte jako obrađenu hranu s visokom razinom šećera i masti. Iako često sadrže višu razinu natrija, oni nisu zdravi izvori drugih hranjivih sastojaka.
4. Povećajte unos vitamina B12 i folata. Ti vitamini pridonose zdravoj funkciji krvnog tlaka i cirkulaciji. Utvrđeni musli sadrži oba minerala. Ostali izvori B12 su riba i mliječni proizvodi poput sira, mlijeka i jogurta. Folate možemo pronaći u tamnozelenom povrću poput brokule i špinata.
5. Smanjite konzumaciju alkohola. Alkohol doprinosi dehidraciji, čak i ako se umjereno konzumira. Ako imate problema s niskim krvnim tlakom, tada biste trebali izbjegavati sav alkohol.
6. Pijte kofein. Kofein sužava krvne žile, što može povećati krvni tlak. Umjereno povećanje unosa kofeina može vam pomoći u povišenju krvnog tlaka.
7. Isprobajte biljne lijekove. Dokazano je da biljni lijekovi ne pomažu kod krvnog tlaka, ali postoje nepovjerljivi dokazi da određene biljke mogu smanjiti učinak niskog krvnog tlaka. Neke od ovih biljaka su sjeme anisa i ružmarin. Uzimanje ovih biljaka može biti korisno, ali obratite se svom liječniku prije uzimanja biljnih dodataka. Međutim, malo je vjerojatno da će kuhanje s tim biljem imati mjerljive učinke.
   • Đumbir zaista može kontrolirati vaš krvni tlak spustiti, zato nemojte uzimati dodatke đumbiru ako već imate nizak krvni tlak.
   • Cimet vam također može sniziti krvni tlak. Nemojte koristiti dodatke cimeta ako imate nizak krvni tlak.
   • Papar vam također može sniziti krvni tlak.

Metoda 2 od 3: Promjena načina života

1. Polako promijenite položaj tijela. Da biste umanjili učinke vrtoglavice povezane s krvnim tlakom, učinite pokrete polaganima i pažljivima. Budite posebno oprezni kada sjednete iz ležećeg položaja ili ustanete iz sjedećeg položaja.
2. Ne prekrižite noge dok sjedite. Prekrižavanje nogu može vam ograničiti cirkulaciju. Da biste održali zdravu cirkulaciju, sjednite s nogama u ugodnom položaju za odmor i koljena u širini kukova.
3. Redovito vježbajte. Redovito vježbanje općenito je dobro za vaše zdravlje, ali također će pomoći u promicanju i reguliranju zdravog krvotoka. Nešto tako jednostavno kao što je 20-minutna brza šetnja svaki dan može pomoći vašoj mentalnoj i fizičkoj dobrobiti.
   • Dok vam krvni tlak ne postane redovit, izbjegavajte vježbati s velikim utezima. To može dovesti do naprezanja ili ozljeda.
4. Nosite kompresijske čarape. Kompresijske čarape često se nose kako bi se smanjilo oticanje i nakupljanje krvi u donjem dijelu tijela i poboljšala cirkulacija krvi. Nošenjem kompresijskih čarapa tijekom svakodnevnih aktivnosti možete regulirati krvni tlak održavajući cirkulaciju krvi čak i kroz vene.
5. Izbjegavajte duge, vruće tuševe. Vruća voda iz tuševa i toplica može uzrokovati širenje krvnih žila, što može dovesti do daljnjeg pada krvnog tlaka. To može uzrokovati vrtoglavicu i nesvjesticu. To možete popraviti tako da se tuširate toplim (umjesto vrućim) tušem i izbjegavate toplice i hidromasažne kade. Također možete instalirati potporu ili stolicu za tuširanje u tuš kad imate napadaj vrtoglavice.

Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

1. Ako vam krvni tlak naglo padne, trebate potražiti liječničku pomoć. Ako imate normalan ili povišen krvni tlak, a zatim iznenada razvijete nizak tlak, trebate odmah potražiti liječničku pomoć. Nizak krvni tlak koji se tek pojavio može biti važan znak upozorenja na život opasne bolesti, posebno kod osoba s dijabetesom.
   • Čak i ako je iznenadni nizak krvni tlak vaš jedini simptom, i dalje biste se trebali obratiti svom liječniku.
2. Zatražite prilagodbu svojih lijekova ili njihove doze. Neki lijekovi snižavaju krvni tlak kao nuspojavu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li bilo koji od vaših trenutnih lijekova sniziti krvni tlak i može li promjena u upotrebi lijekova ponovno pomoći u povišenju krvnog tlaka.
3. Ispitajte se u vezi s osnovnim zdravstvenim stanjima. Nizak krvni tlak može biti znak drugog zdravstvenog stanja poput dijabetesa, bolesti srca, nedostatka kortizola ili problema sa štitnjačom. Neka vas liječnik pregleda zbog drugih zdravstvenih stanja ako vam nizak krvni tlak i dalje predstavlja problem nakon promjene prehrane i načina života.
4. Raspitajte se o lijekovima koji povećavaju krvni tlak. Fludrokortizon i Midodrin su lijekovi koji mogu povećati krvni tlak. Pitajte svog liječnika odgovara li bilo koji od ovih lijekova vašoj situaciji.
   • Ljudima se obično ne prepisuju lijekovi protiv niskog krvnog tlaka, jer to često nije razlog za zabrinutost, osim ako se ne pojave simptomi.
5. Poznajte simptome upozorenja. Ako vaš nizak krvni tlak prate i drugi simptomi ili ako imate normalan ili čak visok krvni tlak, a zatim iznenada razvijete nizak krvni tlak, trebali biste potražiti liječničku pomoć. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma s niskim krvnim tlakom, nazovite svog liječnika:
   • Vrtoglavica
   • Onesvijestiti se
   • Poteškoće s koncentracijom
   • Zamagljen vid
   • Mučnina
   • Ljepljiva ili blijeda koža
   • Ubrzano, plitko disanje
   • Umor
   • Depresija
   • Žeđ

Upozorenja

• Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije zaustavljanja bilo kakvih lijekova na recept ili dodavanja bilo kakvih lijekova bez recepta ili dodataka prehrani kako biste bili sigurni da niti jedan od lijekova koje uzimate ne djeluje ili nema nuspojava.
• Budite oprezni pri istraživanju alternativnih tretmana. Neki ljudi traže biljne dodatke ili homeopatske lijekove protiv niskog krvnog tlaka, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete koristiti bilo koji alternativni lijek. Dodaci nisu sigurni sa svim lijekovima na recept.