Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Liječničko praćenje
• Metoda 2 od 3: Promjene načina života
• Metoda 3 od 3: Dobro se hranite
• Savjeti
• Upozorenja

Ako vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, velika je vjerojatnost da se osjećate preopterećeno. Srećom, postoji mnogo načina za rješavanje bolesti. Odgovarajuće liječenje i promjene načina života često mogu pomoći u zaustavljanju razvoja dijabetesa tipa 2.Prije svega, trebali biste pažljivo pratiti svoje zdravlje, voditi zdrav način života i pravilno se hraniti. Sve će vam to pomoći u održavanju normalne razine šećera u krvi i održavanju zdravlja.

Pažnja:podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije uporabe bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Liječničko praćenje

1. 1 Redovito odlazite na liječničke preglede. S dijabetesom tipa 2 možete voditi zdrav način života, čiji je jedan od bitnih elemenata redoviti odlasci liječniku. Međutim, nedostatak odgovarajuće kontrole u konačnici može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i uzrokovati oštećenje živaca, bubrega, krvnih žila i očiju. S obzirom na to, morate pažljivo pratiti svoje zdravlje nakon što vam se dijagnosticira dijabetes. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zakažite redovne preglede.
   • Osim pregleda kod svog liječnika, možda ćete se morati redovito savjetovati sa stručnjacima poput ortopeda, oftalmologa, nutricionista i endokrinologa. Neki pacijenti također imaju koristi od redovitih stomatoloških posjeta kako bi izbjegli oralne bolesti povezane s dijabetesom.
   • Ako se teško nosite sa stresom uzrokovanim bolešću, razmislite o traženju pomoći od psihologa.
   • Osim praćenja fizioloških parametara pod nadzorom lokalnog terapeuta, morat ćete redovito posjećivati ​​endokrinologa (stručnjaka za dijabetes i druge endokrine bolesti).
2. 2 Redovito provjerite razinu šećera (šećera) u krvi. Nakon dijagnoze dijabetesa tipa 2 potrebno je provjeriti šećer u krvi. Najbolje je to učiniti svako jutro u isto vrijeme prije jela. Nanesite kap krvi na test traku, a zatim je stavite u mjerač kako biste dobili točno očitanje. To će vam omogućiti da procijenite održava li vaše tijelo odgovarajuću razinu šećera u krvi ili trebate uzimati inzulin.
   • Za provjeru razine inzulina potrebni su mjerač glukoze u krvi, test traka i uređaj za ubadanje kože. Zamolite svog liječnika da vam preporuči odgovarajući mjerač.
   • Za većinu pacijenata dovoljna je jedna provjera prije doručka. Međutim, ako se simptomi dijabetesa pogoršaju, možda ćete morati provjeravati šećer u krvi nekoliko puta tijekom dana.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućem režimu ispitivanja šećera u krvi.
3. 3 Ako je potrebno dobiti injekcije inzulina. Za dijabetes tipa 2 možda ćete dobiti injekcije inzulina. Vaš će vam zdravstveni radnik reći kada i kako trebate dati injekcije inzulina. Budući da ispravna doza ovisi o razini šećera u krvi, liječnik će vam dati ljestvicu koja će vam pomoći odrediti koliko inzulina treba dati na temelju rezultata testa glukoze.
   • Postoji nekoliko načina davanja inzulina. Možete koristiti štrcaljku, inzulinsku olovku ili inzulinsku pumpu, koja se obično koristi kao posljednje sredstvo.
   • Inzulin se može ubrizgati u trbuh, ruku ili bedro.
   • Raspored ubrizgavanja inzulina ovisit će o tome da li ubrizgavate inzulin dugog ili kratkog djelovanja. Inzulin dugog djelovanja obično se daje 1-2 puta dnevno u isto vrijeme, a inzulin kratkog djelovanja neposredno prije jela. Ove vrste inzulina mogu se kombinirati.
   • Kako bi pripravak inzulina bio stabilan i učinkovit, mora se čuvati u hladnjaku. Poštujte upute za skladištenje i uporabu na pakiranju i uvijek provjerite datum isteka.
   • Ako ćete dugo odsustvovati od kuće ili ćete prisustvovati događaju na kojem ćete konzumirati mnogo hrane i alkohola, ponesite zalihu inzulina kratkog djelovanja i mjerač glukoze u krvi.
4. 4 Ne zaboravite izmjeriti i prilagoditi šećer u krvi prije spavanja. Morate znati razinu šećera u krvi neposredno prije spavanja kako biste je mogli procijeniti tijekom sljedeće noći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko bi trebao biti vaš šećer u krvi prije spavanja i saznajte kako ga možete sigurno regulirati inzulinom ili laganim obrokom.
   • Često se problemi s razinom šećera u krvi javljaju nakon posta, primjerice nakon noćnog sna. Međutim, postoje načini na koje možete prilagoditi šećer u krvi za ta razdoblja.
5. 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako upravljati niskim šećerom u krvi. S dijabetesom postoji rizik da vam šećer u krvi padne (stanje koje se naziva hipoglikemija). U većine ljudi hipoglikemija se javlja kada sadržaj šećera padne ispod 3,9 mmol / L. Za hipoglikemiju uzmite tabletu glukoze, popijte malo voćnog soka ili pojedite slatkiše. Zatim pričekajte 15 minuta i izmjerite šećer u krvi. Ponavljajte dok sadržaj šećera ne pređe 3,9 mmol / L, a zatim lagano grickajte ili grickajte.
   • Uobičajeni simptomi hipoglikemije uključuju umor, razdražljivost, tjeskobu, uznemirenost, nepravilan rad srca, blijedu kožu, intenzivno znojenje i glad.
   • Teška hipoglikemija može dovesti do zamagljene svijesti, abnormalnog ponašanja, oštećenja vida, napadaja i gubitka svijesti.
   • Hipoglikemija se može pojaviti zbog preskakanja obroka, nedovoljnog unosa ugljikohidrata ili vježbanja bez odgovarajuće prehrane prije njih.
   • Ako se ne možete sami nositi s hipoglikemijom ili imate ozbiljne simptome, odmah potražite liječničku pomoć.
6. 6 Uzimajte lijekove prema uputama liječnika. Osim inzulina, mogu vam biti propisani i drugi lijekovi koji pomažu u održavanju razine glukoze u krvi. Morate ih stalno prihvaćati. Nemojte preskočiti uzimanje lijekova i obratite se svom liječniku ako imate bilo kakvih problema. Za dijabetes tipa 2 često se propisuju sljedeći lijekovi:
   • lijekovi koji potiču proizvodnju inzulina u gušterači, poput glibenklamida;
   • Metformin, koji sprječava jetru da proizvodi glukozu;
   • repaglinid (NovoNorm) i gliklazid (Diabeton), koji uzrokuju da gušterača luči inzulin tijekom jela;
   • kalij rosiglitazona snižava glukozu u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin;
   • lijekovi koji uspostavljaju ravnotežu hormona koji kontroliraju razinu glukoze, poput sitagliptina (Januvia) i linagliptina (Trajenta);
   • inhibitori kotransportera natrijeve glukoze tipa 2 (SGLT2), poput kanagliflozina (Invokana) i ertugliflozina (Steglatro), pomažu bubrezima filtrirati glukozu iz krvotoka;
   • lijekovi kao što su akarboza (Glucobay) i miglitol (Diastabol) usporavaju probavu ugljikohidrata i sprječavaju prebrzo povećanje šećera u krvi;
   • lijekovi za snižavanje lošeg kolesterola, poput kolestiramina (Questran), također mogu pomoći u kontroli šećera u krvi.

Metoda 2 od 3: Promjene načina života

1. 1 Redovito vježbajte. Vježbanje je iznimno važno za očuvanje zdravlja kod dijabetesa tipa 2. Pomažu u snižavanju šećera u krvi, jačaju srce i snižavaju krvni tlak te povećavaju učinkovitost inzulina. Zapravo, u blagim oblicima dijabetesa tipa 2, tjelovježba može biti ključni faktor u izbjegavanju injekcija inzulina.
   • Pokušajte hodati barem 20-30 minuta većinu dana u tjednu. Ovaj put možete razbiti na 2-3 šetnje, svaka po 10-15 minuta.
   • Tjelesne aktivnosti kao što su ples, vrtlarstvo, trčanje, vožnja bicikla i plivanje također mogu pomoći u kontroli razine glukoze.
2. 2 Smanjite razinu stresa. Kod dijabetesa tipa 2 ozbiljan stres može uzrokovati probleme jer povećava šećer u krvi i krvni tlak te povećava rizik od srčanih bolesti. Kako biste smanjili razinu stresa, pokušajte raditi više stvari koje vam donose zadovoljstvo i radost. Odvajanje vremena za opuštanje uma i tijela može imati veliki blagotvoran učinak na vaše zdravlje.
   • Na primjer, radite ono što volite i opustite se svaki dan. Ne traje dugo: 15 minuta igre sa psom ili njegovanja cvijeća u vrtu dovoljno je za značajno smanjenje ukupne razine stresa.
   • Ne zaboravite svaki dan odvojiti malo vremena za fizičko opuštanje. Duboko i polako disanje, opuštanje i savijanje mišića može značajno smanjiti razinu stresa.
3. 3 Naspavati se. Spavajte 7-9 sati svake noći kako bi vaši živci i drugi tjelesni sustavi imali vremena za oporavak. To će pomoći u ublažavanju simptoma dijabetesa, poput snižavanja šećera u krvi i krvnog tlaka.
   • Ako vam je teško zaspati, isprobajte neke uobičajene metode, poput stvaranja prikladnog okruženja u svojoj spavaćoj sobi i unaprijed pripremu uma i tijela za san.
   • Ako ćete uzeti tablete za spavanje, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. O novim lijekovima trebate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne stupaju u interakciju s vašim lijekovima za dijabetes.
4. 4 Kontrolirajte svoju težinu. Održavanje zdrave tjelesne težine pozitivno će utjecati na šećer u krvi, krvni tlak, zdravlje srca, kolesterol i druge zdravstvene pokazatelje. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako smršaviti na siguran i zdrav način. Održavanje zdrave težine najjednostavnije je kombinacijom pravilne prehrane i tjelovježbe.
   • Vaša specifična zdrava težina ovisi o postotku tjelesne masti, općem zdravlju i brzini metabolizma. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj normalnoj težini. Pri tome uzmite u obzir indeks tjelesne mase i druge čimbenike.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o programima mršavljenja koje razmatrate. Oni će vam pomoći da program prilagodite svojim potrebama za prilagođavanje dijabetesa tipa 2.
   • Nakon što ste sa svojim liječnikom ili dijetetičarom utvrdili zdravu težinu, izvažite se barem jednom tjedno kako biste bili sigurni da se približavate ili uspješno održavate ciljnu težinu.

Metoda 3 od 3: Dobro se hranite

1. 1 Slijedite plan obroka koji vam je preporučio liječnik ili dijetetičar. Nakon što vam se dijagnosticira dijabetes tipa 2, morate shvatiti što možete jesti i čega se trebate suzdržati. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste razumjeli osnovna pravila kojih biste se trebali pridržavati u budućnosti.
   • Ako želite znati više, pitajte svog liječnika ili dijetetičara za preporuke o pouzdanim knjigama ili na web stranicama na kojima možete pronaći više informacija o šećernoj bolesti tipa 2.
2. 2 Ograničite količinu hrane koju jedete za svaki obrok. Jedan od važnih načina za kontrolu šećera u krvi i sprječavanje skokova je ograničavanje veličine obroka. Bolje je jesti više i manje obroke tijekom dana, a ne nekoliko teških obroka, što će vašem tijelu olakšati održavanje normalne razine glukoze u krvi.
   • Posebno je važno ne jesti previše jedne vrste hrane. Uravnotežena prehrana također pomaže u održavanju normalne razine glukoze.
   • Kako biste izbjegli prejedanje, morate razumjeti koja je normalna veličina obroka za svaku vrstu hrane. Porazgovarajte o ovom pitanju sa svojim dijetetičarom.
   • Prehrambene potrebe pojedinaca razlikuju se ovisno o njihovoj dobi, težini, općem zdravstvenom stanju i razini tjelesne aktivnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome koliko hrane vam je potrebno svaki dan.
3. 3 Jedite složene ugljikohidrate, a ne jednostavne. Možda ste već primijetili da je kriška bijelog kruha slatkog okusa ako je neko vrijeme držite u ustima. To je zato što se ugljikohidrati u tijelu pretvaraju u šećer. Konzumiranje velikih količina jednostavnih ugljikohidrata, poput onih u bijelom kruhu, može povećati razinu glukoze u krvi. Složenim ugljikohidratima, poput hrane od cjelovitih žitarica, potrebno je mnogo više vremena da se razgrade u tijelu. Važan su izvor energije pa pokušajte izbjegavati jednostavne ugljikohidrate, a umjereno konzumirajte složene.
   • Za dijabetes tipa 2, hrana sa složenim ugljikohidratima, poput zobenih pahuljica, smeđe riže, tjestenine od cjelovite pšenice, ječma, bulgura, kvinoje i oguljenog bijelog krumpira, može se jesti umjereno.
   • Izbjegavajte bijelo brašno, običnu tjesteninu, kus -kus, bijelu rižu i druge izvore rafiniranih ugljikohidrata.
4. 4 Pratite unos ugljikohidrata tijekom dana. Ne biste trebali dati prednost samo složenim ugljikohidratima, već i konzumirati približno istu količinu uz svaki obrok. Vaš dijetetičar ili liječnik trebali bi vam reći koliko biste ugljikohidrata trebali jesti svaki dan, a tu količinu treba rasporediti na sve obroke.
   • Mnoge dijete za dijabetičare osmišljene su s tri glavna obroka i tri mala zalogaja tijekom dana, svaki put s nekim zdravim ugljikohidratima.
   • Nemojte konzumirati sve ugljikohidrate u jednom obroku, čak i ako su složeni, jer to može uzrokovati porast razine šećera u krvi.
5. 5 Koristite tablicu namirnica s glikemijskim indeksom (GI). Kako biste lakše odabrali hranu koja neće uzrokovati nepotrebne skokove šećera u krvi, provjerite glikemijske indekse hrane koju namjeravate konzumirati. GI se odnosi na količinu čistog šećera koji se brzo oslobađa u krvotok nakon što konzumirate određenu hranu. Glikemijski indeksi mnogih namirnica mogu se pronaći na internetu. Pronađite zaokretnu tablicu ili potražite proizvod koji vas zanima i dodajte riječi "glikemijski indeks".
   • Nizak GI je manji od 55, srednji je 56–69, a visok je više od 70. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o odgovarajućem GI intervalu za vas.
   • Na primjer, mnoge žitarice za doručak (kukuruzne pahuljice GI 81), bijeli kruh (75), sirova lubenica (76), instant pire krumpir (87) imaju visok glikemijski indeks.
   • Niske vrijednosti GI -a nalaze se u tjestenini od cijelog zrna (48), sirovim jabukama (36), kuhanoj mrkvi (39) i leći (32).
   • Izbjegavanje hrane s visokim GI ne znači da biste trebali potpuno izbjegavati poslastice - s vremena na vrijeme se mogu konzumirati. Na primjer, tamna čokolada ima nizak GI (oko 40).
6. 6 Jedite sporije. Steknite naviku da jedete polako - to će vam pomoći da izbjegnete prejedanje. Kako biste si oduzeli vrijeme, pokušajte brojati do 10 svaki put kada žvačete još jedan zalogaj ili jedete u manjim zalogajima. To će vam pomoći da se osjećate sito na vrijeme, čak i ako jedete manje nego inače.

Savjeti

• Računajte na postupne promjene, a ne na trenutne rezultate. S dijabetesom tipa 2 trebali biste postupno mijenjati način života i prehranu, a ne mijenjati sve odjednom. Bolje je postaviti sebi ostvarive ciljeve i nastaviti se kretati prema predviđenim rezultatima.
• Moguće je imati dijabetes mnogo godina prije nego što se dijagnosticira. Potrebno je jednom godišnje ili šest mjeseci proći liječnički pregled kako bi se na vrijeme otkrio mogući dijabetes.

Upozorenja

• Ako u obitelji imate dijabetes u obitelji, morate pratiti prehranu i redovito vježbati kako biste spriječili ili odgodili bolest.
• Prekomjerna konzumacija alkohola može negativno utjecati na sposobnost tijela da održava normalnu razinu šećera u krvi, što ponekad dovodi do opasnih stanja poput hipoglikemije (nizak šećer u krvi). Ako se ne možete potpuno odreći alkohola, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ga sigurno piti. Uvijek slijedite mjeru i konzumirajte alkohol uz hranu.