Sadržaj

• Koraci

Danas većina uredskih radnika mora koristiti računalo. Satni rad pred računalom na letu može dovesti vaše oči do ozbiljnog napora ili čak ozljede. Vid se s vremenom može pogoršati, što također može biti popraćeno bolom i nemogućnošću očiju da se prilagodi naizmjenično svjetlo. Tako smo za vas prikupili brojne korisne savjete o tome kako njegovati oči.

Koraci

1. 1 Neka vam oči odmore. Najbolje je ustati sa stolca, otići do koktela i gledati u udaljeni objekt 10 sekundi ili dok vaš vid ne dobije zdrav fokus i oči vam se opuste.
2. 2 Pomakni oči: ako trebate sjediti kraj računala satima, a nemate priliku napustiti svoje mjesto, tada samo radite vježbe za oči okrećući ih u smjeru kazaljke na satu, pa u suprotnom smjeru, a zatim krećite se gore, dolje, lijevo i desno. Ponovite ovu vrstu kompleksa 3 puta kako biste opustili oči.
3. 3 Trepnite očima kako biste izbacili suze koje će hidratizirati vaše oči. Ako nosite kontaktne leće, trebali biste još više zadržati oči vlažnima.Mnogi se ljudi jako koncentriraju na svoj posao, zaboravljajući treptati, što dovodi do suhoće očiju.
4. 4 Ne zaboravite disati jer kisik pomaže ubrzati cirkulaciju krvi. Prekomjerna koncentracija na zaslonu računala može vam usporiti ili premalo disati. Općenito, podsjetite se da se opustite i redovito dišete.
5. 5 Računalo postavite na nizak stol ili upotrijebite prijenosno računalo s očima okrenutim prema dolje prema monitoru. Spuštanje pogleda znači da će veći dio oka biti prekriven kapcima, a ima i dva dodatna učinka: oči će podsvjesno više treptati i proizvoditi više podmazivanja.
6. 6 Podesite udaljenost zaslona od očiju. Udaljenost između očiju i zaslona trebala bi biti 50 do 70 centimetara i 10 do 20 centimetara ispod razine očiju. Kut gledanja i udaljenost od računala mogu smanjiti lom i smanjiti umor očiju.
7. 7 Radite na odgovarajućoj rasvjeti. Vaš radni prostor trebao bi biti umjereno osvijetljen kako biste olakšali svoje oči. Upamtite da monitor računala već emitira svjetlost, što vam je dovoljno da vidite nešto u njemu. Ako radite u uredu koji je osvijetljen tradicionalnim elektrooptičkim svjetiljkama, najvjerojatnije će vam biti potrebna druga stolna svjetiljka kada koristite svoje računalo.
8. 8 Ograničite nošenje leća. Ako nosite kontaktne leće, a vaše oči ne stvaraju mnogo suza i brzo se suše, razmislite o upotrebi običnih naočala umjesto kontaktnih leća. Ljudi koji redovito koriste računalo trebali bi svakih 6 mjeseci posjetiti optometrista radi pregleda očiju.
9. 9 Jedite hranu koja je zdrava za vaše oči. Riba sadrži fosfor koji je koristan za vid. Najbolje vrste riba u pogledu zdravlja očiju su losos, pastrva, srdela, haringa i arktički ugljen. Zdravo povrće: mrkva, limeta, zeleno povrće. Sjemenke sadrže antioksidans koji može smanjiti degradaciju očiju i pomoći u održavanju ili poboljšanju vida.
10. 10 Nastojte dobiti više vitamina A iz voća i povrća. Jedite mango, rajčice i lubenice, mrkvu, bundeve, slatki krumpir, kao i žitarice, ribu i jaja. Ne zaboravite piti puno vode kako bi vam oči bile vlažne.