Kako se baviti sportom u javnom prijevozu

Video: Ne delim stavove večine gostiju na Balkan Info... Aleksandar Pavković

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 2: Zdrave promjene u načinu putovanja
Metoda 2 od 2: Sjedeća transportna vježba
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Putnici provode od 30 minuta do 2 sata dnevno putujući na posao. Mnogi ljudi voze ili sjede u autobusu nakon što su satima sjedili u uredskoj stolici. Može biti teško pronaći vremena za preporučenih 30 minuta vježbe dnevno. Ako možete, hodajte ili vozite bicikl svaki dan umjesto vožnje. Ako morate sjediti u automobilu ili autobusu, možete napraviti 10-minutnu vježbu za rastezanje mišića i smanjenje bolova u leđima i vratu. Ako vozite, ove se vježbe mogu izvesti dok ste u prometnoj gužvi ili se zaustavite na crvenom semaforu. Vježbe možete pokušati kad god možete. Čitajte dalje kako biste saznali kako vježbati tijekom putovanja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Zdrave promjene u načinu putovanja

1 Kupite bicikl i svaki dan putujte na posao. Najbolje je ako vaše putovanje traje oko 30 minuta i imate gdje parkirati bicikl na poslu.Je li ova promjena dobra za vas, može se procijeniti samo po sigurnosti puta.
- Upamtite, ne treba vam skup bicikl, ali trebate kupiti kacigu i reflektirajuću traku. Kupite priručnik za signalizaciju rukama biciklista i pažljivo slijedite preporuke. Možete kupiti ruksak ili torbu preko ramena koje je lako nositi i promijeniti čizme za posao.
2 Pješačite do posla 2-3 dana tjedno. Istražite rutu do posla, ako vam je udobna, eksperimentirajte s pješačenjem do posla u čizmama s dobrim ulošcima na nagibu. Ovo vam može biti dobar oslobađač od stresa nakon posla, dajući vam vremena za svjež zrak i zagrijavanje nakon napornog dana.
- Pobrinite se da na vašem putu postoje parkovi i pješačke staze za hodanje. Nikada ne hodajte autocestom, travnjakom ili nesigurnim cestama.
3 Parkirajte dalje od zgrade. Naravno, ovo se čini kao loša ideja, ako parkirate 500 metara od ureda, imat ćete dodatni kilometar hoda u svom rasporedu.
4 Stanite u autobus ili trenirajte do kraja ili pola puta. Ako sjedite cijeli dan, stanite u autobus, čak i ako ima mjesta. Držite se za rukohvate i stegnite trbušne mišiće kako biste podržali kočenje i skretanje.
5 Idite stepenicama kad god možete. Nikada nemojte dizalom dizati gore ili dolje za jedan kat. Ako patite od boli u koljenu, uvijek se popnite stepenicama i spustite se liftom dolje.
6 Vježbajte dok čekate autobus. Podignite tele, ustanite na prste i držite 10 sekundi. Također možete trzati s noge na nogu 30 sekundi i dizati prste 10 sekundi.
- Alternativna vježba je marširanje. Dok hodate na mjestu, uključite trbušne mišiće i marširajte, podignite nogu tako da vam je stopalo paralelno s tlom. Učinite to jednu minutu dok ne osjetite napetost mišića.

Metoda 2 od 2: Sjedeća transportna vježba

1 Radite vježbe dubokog disanja 2 minute. Udahnite toliko duboko da vam se grudni koš i dijafragma prošire. Polako izdahnite sav zrak iz pluća. Ponavljajte ovo 2 minute za 1 pjesmu na radiju.
- Cilj ove vježbe je smanjiti stres. Važno je pojačati disanje i prestati prije nego što se previše opustite. Duboko disanje na duže vrijeme može dovesti do dubokog opuštanja i pospanosti.
2 Vježbu za oči radite 1 minutu. Bacite pogled s ogledala na ogledalo, ili sa strane na stranu, gore i dolje ako ste u autobusu. To će pomoći u sprječavanju i izbjegavanju naprezanja očiju.
3 Radite škrgutanje. Uvucite mišiće zdjelice i angažirajte mišiće donjeg dijela trbuha. Zatim uključite gornje trbušne mišiće i pomaknite prsa, lagano zamahujući bokovima.
- Zadržite 10 sekundi i odmorite 3 sekunde, ali nastavite disati tijekom vježbe. Ponovite 8 do 12 puta dok se mišići ne umore. Vozači automobila to mogu učiniti kada se zaustave u gužvi ili stoje na semaforu, putnici u vlaku, autobusu ili avionu to mogu učiniti kad njima odgovara.
4 Zategnite koso mišiće trbuha. Stegnite donje i gornje trbušne mišiće i podignite desno bedro što je više moguće. Zadržite 3 sekunde, a zatim spustite i ponovite s lijevim kukom.
- Ponovite 10 puta sa svake strane dok ne osjetite umor u mišićima.
5 Povucite ruke prema krovu automobila ili autobusa. Istovremeno zategnite mišiće trbuha i leđa. Držite se 10 sekundi dok stojite na semaforu.
- Ponovite 3 do 10 puta tijekom vožnje. Ne vježbajte tijekom vožnje ili u pokretu.
6 Radite izometrijske vježbe. Zamislite da povučete svaki mišić u svom tijelu. Započnite mrdanjem nožnih prstiju, a zatim stisnite svaku mišićnu skupinu 3 sekunde dok ne dođete do ruku, vrata i glave.
7 Izvodite izometrijske vježbe upravljanja dok stojite na semaforu. Okrećite kotač na drugi način i pokušajte stisnuti ruke 3 sekunde, kao da želite stisnuti kotač. Opustite se, a zatim okrenite kotač i razmaknite ruke 3 sekunde.
- Ponovite 10 puta ili dok se semafor ne uključi. Vježbu možete ponavljati na svakom semaforu ili dok se mišići ne umore.
8 Gurnite s upravljača. Stavite ruke u 10 sati i 2 sata na upravljač. Ispružite ruke. Lezite na upravljač 3 sekunde i odgurnite se 3 sekunde.
- Opustite se nakon 1 ponavljanja, a zatim ponavljajte 10 puta dok se semafor ne uključi ili dok se mišići ne umore.

Savjeti

Drugi način da zadovoljite svoje potrebe za fitnesom je da se pridružite teretani blizu vašeg radnog mjesta. Prošećite tamo prije ili prije posla i možete preskočiti špicu i brže doći kući. Tamo možete otići i za vrijeme ručka ako trebate ublažiti stres ili se odmoriti od posla.
Možda ćete morati povećati vrijeme istezanja ili ponavljanja ovisno o svojoj razini kondicije. Ako ove vježbe radite 5 puta tjedno, trebali biste moći raditi više ponavljanja svaki tjedan i vidjet ćete promjene u veličini vašeg struka.

Upozorenja

Upamtite da se vježbe u automobilu smiju raditi samo kad se zaustavite na semaforu ili u gužvi. Određene vježbe, poput dubokog disanja, provjere ogledala ili stiskanja trbušnih mišića, mogu se izvoditi tijekom vožnje, samo ako ne ometaju vas.