Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Zvukovi
• Metoda 2 od 4: Hrana
• Metoda 3 od 4: Imaging sleep
• Metoda 4 od 4: Smanjite stres
• Što trebaš

Snovi su način na koji vaše tijelo probavlja sve podražaje s kojima ste se susreli u životu. Sve što vidite, osjetite, čujete ili učinite neposredno prije spavanja može utjecati na kvalitetu vaših snova. Imate priliku istražiti načine za postizanje pozitivnih snova prilagođavanjem okruženja i vizualizacijom učinaka svojih pozitivnih snova.

Koraci

Metoda 1 od 4: Zvukovi

1. 1 Odaberite umirujuću glazbu prije spavanja. Glazba koju slušate nekoliko sati prije spavanja može poboljšati ili pogoršati vaše snove.
2. 2 Izbjegavajte horore ili trilere prije odlaska u krevet. Vrištanja i intenzivna glazba mogu biti stresni, pa vam pogoršavaju snove.
3. 3 Kupite generator bijele buke. Mali električni zvučnici koji reproduciraju šumsku, oceansku i statičku buku dostupni su na mreži i u trgovinama za spavaće sobe, kupaonice i druge potrepštine.
   • Neka istraživanja pokazuju da zvukovi određenog prirodnog okruženja mogu izazvati dobre snove povezane s tim mjestima. Slušanje zvukova oceana dok spavate može vam vratiti sjećanja na izlet na plažu.

Metoda 2 od 4: Hrana

1. 1 Ne morate ići u krevet kad ste gladni. To vas može probuditi, stvarajući isprekidan san. Pojedi malu bananu i popij čašu mlijeka prije spavanja.
2. 2 Pokušajte jesti hranu bogatu triptofanom. Ova kemikalija može pojačati serotoninske receptore u vašem mozgu, što dovodi do boljih, jasnijih snova.
   • Namirnice bogate triptofanom uključuju soju, piletinu, tunu, sir, grah, sjemenke bundeve, divljač, puretinu, janjetinu, losos i bakalar.
3. 3 Uzimajte suplemente vitamina B6. Iako je vjerojatno da imate dosta vitamina B6, dodatnih 100 mg dnevno može poboljšati živost i jasnoću vaših snova.
   • Iako su neke studije pokazale vezu između živosti snova i vitamina B6, ovaj se postupak ne preporučuje u prehrambene svrhe, jer daleko premašuje dnevni unos vitamina.

Metoda 3 od 4: Imaging sleep

1. 1 Steknite naviku bilježiti svoje snove u prvih 5 minuta nakon što ste se probudili. Znanstvenici vjeruju da je ovo razdoblje u kojem zaboravljate svoje snove.
   • Vođenje dnevnika snova također može poboljšati pamćenje vaših snova, čineći vaše snove zadovoljnijim.
2. 2 Analizirajte svoje snove. Ako ste imali puno noćnih mora, možete pokušati izazvati nove snove dok ste budni.
3. 3 Zapišite novi ishod svog sna. Drugim riječima, trebali biste napisati novu skriptu kada vaš ružni san postane dobar.
4. 4 Pročitaj opet lijepi san koji si napisao. Zatim provedite 5 do 20 minuta vizualizirajući novi san dok ste budni.
5. 5 Učinite to za sve svoje ružne snove. Istraživanja su pokazala da ljudi koji proživljavaju traumatične noćne more, osobito one temeljene na traumatskim događajima, mogu poboljšati svoje snove vizualizacijom.

Metoda 4 od 4: Smanjite stres

1. 1 Izbjegavajte stresne aktivnosti poput radnih projekata, vježbi ili tučnjava prije spavanja. Oni će samo povećati šanse za ružne snove i pogoršanje samog sna.
2. 2 Probajte jogu ili meditaciju nekoliko minuta prije spavanja. Učenje smirivanja uma može poboljšati vaše snove smanjujući mogućnost noćnih mora.
3. 3 Duboko dišite 2 minute ako ste pod stresom prije spavanja. Udahnite i izdahnite 10 sekundi dok se ne osjećate opuštenije (oh).

Što trebaš

• Generator bijele buke
• Umirujuća glazba
• Snack
• Hrana bogata triptofanom
• Dodatak vitamina B6
• Dnevnik iz snova
• Vizualizacija snova