Sadržaj

• Koraci

Što je novac, veza, obitelj, zdravlje, škola i posao. Problemi se mogu pojaviti u svim područjima života. Što duže živite, to više prepreka morate prevladati. Učenje učinkovitog rješavanja životnih problema bitna je vještina koja može snažno utjecati na zdravlje i dobrobit. Izgradnja strategija i vještina za rješavanje problema može vam pomoći da prođete kada je život težak.

Koraci

Metoda 1 od 4: Razviti vještine rješavanja problema

1. 

   Utvrdite problem. Povremeno, kad se u životu suočimo s nekim problemom, može biti prilično teško odvojiti problem od simptoma koje on uzrokuje. Morate prepoznati i jasno prepoznati problem kako biste pronašli moguće rješenje.
   • Primjerice, nedostaje vam plaćanje računa. Pronađite izvor problema. Zašto vam ovaj mjesec nedostaje novca? Možda trebate pronaći bolje plaćen posao kako biste platili povećanu potrošnju, prekovremeno ili prestali nepotrebno trošiti na zabavu.

2. 

   
   
   Odredite cilj. Cilj je idealan ishod za koji želite da se dogodi da biste riješili problem.
   • Primjerice, ako vam nedostaje novca, vaš je cilj zaraditi više novca ili nekako povećati prihod.

3. 

   
   
   Suzite problem. Ako stvarno imate ozbiljan problem koji zahtijeva stvarno velik cilj, podijelite ga na nekoliko manjih dijelova. Na taj način je lakše i lakše upravljati planiranjem i rješavanjem problema.
   • Na primjer, u SAD-u, ako se nadate povećanju prodaje kućanstava, možete smanjiti taj cilj kako biste uštedjeli do 100 dolara (više od 2,2 milijuna VND). Tada bi cilj mogao biti udvostručiti ovaj iznos i više. To je izvedivije od postavljanja trenutnog cilja uštede od 500 USD (više od 11 milijuna VND).

4. 

   
   
   Pogledajte sve promjene. Razmislite o potencijalnoj promjeni koja vam je na raspolaganju. Utvrdite korake koje možete poduzeti da biste ispunili odabrani cilj. Istražite svaku opciju kako biste razumjeli svaku promjenu.
   • Neke od promjena za povećanje prodaje mogu biti dulji radni sati, pronalaženje dobro plaćenog posla ili smanjenje drugih troškova kako bi se donio veći prihod.

5. 

   Primijenite rješenje koje najbolje ispunjava cilj. Pomoću podataka koje ste prikupili za svaku opciju, odlučite koja je najisplativija opcija koja će vam pomoći da postignete željene rezultate.
   • Možda nećete moći odmah pronaći novi posao ili povećati radno vrijeme. Stoga bi jedina opcija koju biste trebali napraviti jest pronaći način za smanjenje nekih drugih troškova.
6. Provjerite rezultat. Nakon primjene rješenja, nakon nekog vremena ponovno procijenite jesu li ispunili vaše ciljeve. Ako ne, razmislite o prilagodbi i pokušajte vidjeti postoji li bolja promjena koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. oglas

Metoda 2 od 4: Povećajte skladište za alat koji se bavi problemom

1. 

   Shvatite drugu stranu kroničnog stresa. Suočavanje s nekim dugotrajnim stresorima bez zdravog mehanizma suočavanja može ugroziti vaše zdravlje i dobrobit. Stres može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme ili pogoršati postojeće zdravstveno stanje. Morate posjetiti liječnika ako sumnjate da se to događa. Evo nekoliko fizičkih znakova stresa:
   • Glavobolja
   • Prirast ili gubitak kilograma
   • Depresija
   • Zabrinuti
   • Nesanica
   • Kratkoća daha
   • Poteškoće sa spavanjem
   • Promijenite okus

2. 

   Nazovite svoje prijatelje. Kada se osjećate pod stresom, sudjelovanje u sustavu socijalne potpore može biti sjajan način borbe protiv njega. Kanal socijalne podrške pruža vam osjećaj ugode, povećanog samopouzdanja i sigurnosti. Pozvati prijatelja ili rođaka da razgovaraju o vašim životnim problemima ili ih jednostavno ublažiti također je sjajan način.

3. 

   Radite često ono u čemu uživate. Mogli biste pomisliti da je bavljenje hobijem samo kako bi vam vrijeme prolazilo. U stvari, neki hobiji pomažu nam da se napunimo, smanjimo stres, naučimo nove stvari, povežemo se s drugima i steknemo nove perspektive.
   • Hobiji mogu biti sve što želite. Pokušajte čitati, pisati, baviti se sportom, penjati se na stijene, voziti čamce, skijati, slikati, vrtlariti ili još više. Sposobnost da pronađete svoj hobi i redovito ga radite je neograničena.

4. 

   Opustite se svake večeri. Možda ste čuli o važnosti spavanja 7 do 8 sati (više spavanja ako ste tinejdžer ili dijete). Naspavajte se kvalitetno i uvelike se pouzdajte u to da ćete se osjećati ugodno i mirno prije odlaska u krevet. Kada se borite s nekim životnim problemima, može biti teško spavati. Slijedite rutinu prije spavanja kako biste lakše zaspali.
   • Učinite nešto opuštajuće poput istezanja, slušanja umirujuće glazbe, duge, tople kupke ili masaže.

5. 

   Raditi vježbe. Suočavanje s teškim problemom može vas nagnati da idete u krevet od umora i spavate tjedan dana. Ne biste to trebali raditi. Tjelesna aktivnost zapravo može učiniti da se osjećate bolje u životu. Tjelovježba za povećanje udobnosti neurotransmitera u vašem mozgu naziva se endorfini. Ova kemikalija pojačava vaše raspoloženje i daje osjećaj ushićenja koji ima puno veze s "osvježavanjem nakon vježbanja".

6. 

   Namjerno opuštanje. Kad je život depresivan, trebaju vam neki alati koji će vam pomoći u borbi protiv stresa i donijeti vam osjećaj mira. Opuštanje se može obaviti gotovo bilo gdje i bilo kada.
   • Vježbajte duboko disanje duboko udišući nos i držite 4 brojana sata. Zadržite ovaj dah neko vrijeme, a zatim izdahnite još 4 brojanja. Osjetili biste kako vam se donji dio trbuha proteže dok udišete i vraćate se prema dolje kad izdišete.
   • Pokušajte istezati mišiće sjedeći mirno i udobno na stolici ili madracu. Polako pomičite svaku mišićnu skupinu u tijelu, napnite se i otpustite različite mišiće. Počnite s nožnim prstom. Napnite ih 5 sekundi i primijetite kakav je to osjećaj. Zatim otpustite napetost i jednostavno ostanite opušteni oko 30 sekundi prije nego što prijeđete na drugu mišićnu skupinu.
   oglas

Metoda 3 od 4: Suočavanje s nekim međuljudskim problemima

1. 

   Pokušajte biti empatičniji. Obično imamo sukob s drugima jer nemamo vremena u potpunosti razumjeti njihovo stajalište. Razvijanje empatije za sve može vam pomoći u tome. Postoji mnogo načina za izgradnju empatije. Evo nekoliko prijedloga:
   • Pokušajte slušati, a ne reagirati. Sigurno možete provesti većinu svog vremena slušajući što želite dalje reći. Odvojite vrijeme da stvarno slušate što drugi govore u svakodnevnim interakcijama. To smanjuje opasnosti.
   • Potrudite se učiniti nešto namjerno kako biste razbili predrasude. Imate li mišljenje o osobi ili grupi koje nije podržano? Potrudite se upoznati, čavrljati i upoznati te pojedince i vidjeti hoće li se vaše mišljenje promijeniti.
   • Saznajte više o svijetu čitajući knjige, gledajući filmove ili dokumentarne filmove i posjetite muzeje da biste saznali o mnogim likovima iz različitih mjesta.

2. 

   Upotrijebite rečenice koje počinju s "Ja". Jedna od najvažnijih prepreka zdravoj komunikaciji je korištenje jezika koji slušatelja čini obrambenim. Formuliranje govora na način koji vam omogućuje izražavanje osjećaja bez optuživanja drugih može smanjiti osobni sukob.
   • Rečenice koje započinju s „I“ pokazuju suosjećanje, objašnjavaju razloge koji stoje iza osjećaja i predlažu praktična rješenja. Izraz "Ja" mogao bi biti: "Ne osjećam se cijenjeno kad mi date zadatak u zadnji trenutak. Ako me sljedeći put budete mogli unaprijed obavijestiti, bit će sjajno."

3. 

   Prestanite pokušavati promijeniti nekoga drugog. Razmislite o osjećaju kada se netko vama blizav potrudi promijeniti neke aspekte vaše prirode. Možda tvoja mama želi da se ponovno obučeš ili joj se ne sviđa kako se oblačiš. Osjećate da je to loše, zar ne? Sada razmislite o nekome tko vas prihvaća bez obzira tko ste. To se osjeća puno bolje, zar ne?
   • Neprestano osuđivati, grditi ili sramotiti druge zbog njihovih pogrešaka ističući njihovu pravednost kao lošu za bilo koga. Zapamtite, "čovjek uvjeren protiv svoje volje i dalje je istog mišljenja". Pokušaj promjene drugih samo vas frustrira (i njih).
   • Usredotočite se na promjenu svojih nedostataka, umjesto da trošite previše energije na druge.

4. 

   Saznajte kada i kako se ispričati. Ako su vaše riječi ili postupci povrijedili ili povrijedili nekoga drugoga, napravite ispravke kako biste spriječili da se veza potpuno zategne ili slomi. Ispričajte se da biste pokazali dobru volju da priznate svoje pogreške i izliječite svoju vezu.
   • Ispričajte se da jedete, prihvatite odgovornost, popravite se i nastojte spriječiti da se slične pogreške ne dogode u budućnosti.
   • Primjer isprike mogao bi biti "Žao mi je što nisam poštovao vaše slobodno vrijeme. U ovom ću trenutku učiniti svoje, a sljedeći put ću vas prvo pitati imate li slobodnog vremena. nisu".
   oglas

Metoda 4 od 4: Imajte zdravu perspektivu

1. 

   Počnite problem doživljavati kao priliku. Promijenite jezik problema s kojima se suočavate u svom životu i možete dramatično promijeniti način na koji se s njima nosite. Svaki problem ima brojne načine za ponovnu procjenu, otkrivanje nekih novih mogućnosti i poboljšanje postojećih metoda. Dakle, umjesto da ih pripisujete problemima, mislite na njih kao na mogućnosti za poboljšanje.

2. 

   Usredotočite se na svoje snage. Ako se osjećate kao da ste uspješno riješili životne probleme, možda vas neće previše svladati. Identificirajući i počinjući koristiti svoje snage, možete postati sigurniji u rješavanje životnih problema.
   • Upotrijebite jedan list papira kako biste nabrojali sva pozitivna postignuća, vrijednosti i kvalitete sebe kojih se možete sjetiti. Također, nazovite bliskog prijatelja ili člana obitelji koji vas dobro poznaje. Zamolite osobu da vam pomogne prepoznati vaše snage.
   • Ako imate problema s pronalaženjem svojih snaga, isprobajte mrežni pregled poput VIA Charater Strengths Assessement (VIA).
   • Nakon što prepoznate svoje snage, naučite kako ih učinkovito primijeniti u svom životu. Ispitajte svaku svoju snagu i pronađite neka rješenja koja ste primijenili u svom životu. Zatim razmislite o tome kako će vam dodaci koristiti.

3. 

   Gajite zahvalnost. Ako cijenite dobro u svom životu ili prošli problem koji ste u stanju prevladati, može vam pomoći u suočavanju s trenutnim problemima. Vježbati zahvalnost:
   • Započnite dnevnik zahvalnosti zapisujući nekoliko dobrih stvari koje su se događale svaki dan.
   • Recite još "hvala".
   • Napišite zahvalnice obitelji, prijateljima i poznanicima koji su donekle pomogli.
   • Promijenite jezik da biste upotrebljavali ove riječi više od "dar", "sreća", "blagoslov" i "ispunjenje".
   oglas