Kako poboljšati cirkulaciju krvi u nogama

Video: Vežbe za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 4: Dobre navike
Metoda 2 od 4: Bilje i dodaci prehrani
Metoda 3 od 4: Pravilna prehrana
Metoda 4 od 4: Liječnička pomoć
Savjeti

Slaba cirkulacija znači da prema određenom dijelu tijela ne teče dovoljno krvi. Udovi, osobito noge, su najosjetljiviji na to. Dobra cirkulacija u nogama pomaže vašim tkivima da dobiju hranjive tvari i riješe se otpada, što znači da će vaše noge dugo ostati zdrave i jake. Protok krvi može se poboljšati usvajanjem jednostavnih navika, uzimanjem bilja i drugih dodataka prehrani te promjenama u prehrani.

Koraci

Metoda 1 od 4: Dobre navike

1 Nemojte sjediti ili stajati predugo. Važno je kretati se tijekom dana kako bi krv tekla kroz vaše noge. Ako dugo sjedite ili stojite, krv stagnira, što je štetno za vaše zdravlje. Ako se nađete u jednom položaju sat ili više, pomaknite se nekoliko minuta.
- Ako radite u uredu i morate dugo sjediti, ustanite i napravite pauze svakih sat i pol. Čak i ako samo odete do kupaonice i natrag do svog stola, vaše će se noge pomaknuti, a to omogućuje cirkulaciju krvi.
- Također se možete prebaciti sa sjedećeg stola na stojeći, što će vam omogućiti da umjesto rada sjedite dok radite.
- Ako često letite, ustanite sa sjedala svakih 30 minuta i stanite nekoliko minuta ispred njega. Ako to iz bilo kojeg razloga nije moguće, pokušajte okretati gležnjeve dok sjedite kako biste poboljšali cirkulaciju.
2 Sjednite u položaj koji će potaknuti cirkulaciju. Možda prekrižite noge dok sjedite. U tom položaju, cirkulacija krvi u nogama je blokirana, što znatno otežava protok krvi u tkiva nogu. Steknite naviku sjediti u položaju koji ne ometa cirkulaciju.
- Sjednite s raširenim nogama i stopalima ravno na pod. Ne zaboravite povremeno ustati kako biste izbjegli predugo zadržavanje u ovom položaju.
- Također možete malo podići noge kako biste potaknuli cirkulaciju. Stavite noge na klupu visoku 15-30 cm.
3 Vježbajte. Ako uspijete pronaći vremena za vježbanje, cirkulacija krvi će se zasigurno poboljšati. Svaka vježba koja koristi noge potiče cirkulaciju krvi. Pokušajte hodati, trčati, voziti bicikl, plivati, pješačiti ili raditi druge vježbe u kojima uživate i koje će vam pokrenuti noge.
- Vježbajte svakodnevno za maksimalnu korist. Čak će i hodanje pola sata 4-5 puta tjedno poboljšati zdravlje vaših stopala.
- Nisu li velika opterećenja za vas? Probajte jogu. Postoje mnogi opuštajući položaji koji uključuju noge i stimuliraju kardiovaskularni sustav.
4 Nosite udobne cipele. Nošenje visokih potpetica, cipela sa šiljastim vrhovima ili drugih uskih cipela može ometati protok krvi od stopala do srca. Ako ste zabrinuti zbog poboljšanja cirkulacije u stopalima, važno je nositi udobne cipele s niskim potpeticama s dobrim jastučićima.
- Nosite tenisice ili mokasine koje omogućuju vašim nogama da dišu.
- Zamijenjene šiljaste cipele zamijenite cipelama sa zaobljenim ili bademastim prstima. Ako vam je potrebna dodatna visina, odlučite se za platformu preko peta.
5 Nosite kompresijske čarape ili tajice. Oni su slični konvencionalnim, ali su posebno dizajnirani za stabilizaciju tkiva nogu i poticanje cirkulacije krvi. Možete ih kupiti u ljekarni ili pitati liječnika za savjet koji odgovaraju vašim individualnim potrebama.
6 Prestanite koristiti duhan. Pušenje može dovesti do bolesti perifernih arterija, stanja u kojem se arterije na vašim nogama otvrdnu i više ne mogu propuštati krv. Ako imate slabu cirkulaciju, prijeko morate prestati pušiti i upotrijebiti druge duhanske proizvode za obnovu zdravih stopala.

Metoda 2 od 4: Bilje i dodaci prehrani

1 Probajte čaj od brezove kore. Potiče kardiovaskularni sustav. Može se piti ne samo kao dodatak, već jednostavno kao čaj, osobito ako mu dodate malo đumbira. Uključite šalicu ovog čaja u svoju svakodnevnu prehranu.
2 Uzimajte dodatke ginka. Ekstrakt stabla ginka dugo se koristio u ljekovite svrhe, a postoje dokazi da proširuje krvne žile i poboljšava cirkulaciju krvi.
- Preporučuje se uzimanje 120-240 mg ekstrakta lista ginka dnevno. Podijelite ovu dozu u dvije ili tri doze.
3 Popijte čaj od kajenske paprike. Kaže se da ova ljuta paprika pomaže u širenju krvnih žila i poboljšava cirkulaciju krvi. Možete ih posipati po hrani ili dodati u čaj s medom. Svakodnevno konzumiranje kajenskog papra poboljšat će cirkulaciju.
4 Uzimajte dodatke ribljem ulju. Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline, neophodne za zdrav profil lipida. Visoka razina "dobrog" kolesterola poboljšava cirkulaciju krvi.
- Dodaci ribljem ulju prodaju se u obliku kapsula; obično se izrađuju od skuše, tune, jetre bakalara, lososa ili haringe.

Metoda 3 od 4: Pravilna prehrana

1 Jedite manje soli. Zbog soli naše tijelo zadržava više vode, što uzrokuje oticanje, može utjecati na venski tlak i dovesti do slabe cirkulacije krvi. Pokušajte prepoloviti unos soli i izbjegavati dodavanje soli u hranu nakon kuhanja.
- Pokušajte više kuhati kod kuće, a ne jesti u kafićima i restoranima. Nikad ne znate koliko je soli stavljeno u hranu, a obično je ima više nego što se čini.
- Izbjegavajte slane grickalice (poput čipsa ili krekera), brzu hranu i hranu u mikrovalnoj pećnici.
- Pijte puno vode kako biste izbacili sol iz tijela. Morate popiti oko dvije litre vode dnevno kako biste napunili svoje zalihe u tijelu.
2 Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Održavanje zdrave tjelesne težine važan je dio održavanja nogu i stopala zdravim i poboljšanja cirkulacije. Prekomjerna težina dodatno opterećuje krvožilni sustav.Jedite uravnoteženo i konzultirajte se s liječnikom kako biste postigli odgovarajuću tjelesnu težinu.
- Jedite puno voća i povrća, integralnih žitarica i nemasnog mesa.
- Pobrinite se da unosite dovoljno vlakana jedući mahunarke, orahe, zobene pahuljice i drugu hranu bogatu vlaknima.

Metoda 4 od 4: Liječnička pomoć

1 Razgovarajte sa svojim liječnikom o poboljšanju cirkulacije krvi. Slaba cirkulacija često je simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što može uzrokovati slabu cirkulaciju i koji vam je tretman dostupan.
- Najčešći uzroci slabe cirkulacije su pretilost, dijabetes, bolesti srca, krvni tlak i bolesti perifernih arterija.
- Mnoga od ovih stanja liječe se lijekovima i promjenom načina života. Cjelovit pristup liječenju usmjeren je na smanjenje razine šećera i kolesterola.
- Ako se ne liječi, periferna arterijska bolest može dovesti do infarkta miokarda ili moždanog udara.
2 Pazite na simptome. Pomoć vašeg liječnika bit će učinkovitija ako mu možete reći točno što vas muči. Pratite koje simptome imate, kada se pojave i koliko dugo traju. Evo nekoliko uobičajenih znakova slabe cirkulacije:
- trnci u nogama;
- utrnulost nogu;
- lupanje ili pečenje u nogama;
- bol u mišićima nogu;
- grčevi mišića.