Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Razvijanje ispravnog načina razmišljanja
• Dio 2 od 4: Trening svojih vještina
• 3. dio od 4: Zategnite tijelo
• Dio 4 od 4: Biti uspješan na natjecanjima
• Savjeti
• Upozorenja

Ako je sport nešto što vas zanima, logično je da želite biti dobri u tome. Za uspjeh u sportu potrebna je vještina, a za strpljenje i odlučnost. Međutim, postoje i druge stvari koje biste trebali uzeti u obzir ako želite biti dobar sportaš. Sama vještina može vas odvesti daleko, ali nikada sasvim osim ako nemate ispravan stav i timski duh.

Kročiti

Dio 1 od 4: Razvijanje ispravnog načina razmišljanja

1. Postavite sebi ambiciozne, ali realne ciljeve. To znači ne da u roku od godinu dana morate reći da ste profesionalac. Umjesto toga, pogledajte što možete učiniti i razmislite o tome gdje biste željeli biti. Dajte si dovoljno vremena da postignete taj cilj i rastavite ga na manje dijelove ako je cilj vrlo velik.
   • Na primjer, ako imate dobro želite postati profesionalac, pogledajte zahtjeve i radite na tome korak po korak. Možda ćete prvo morati postati poluprofesionalac.
   • Umjesto da se usredotočite na veliku sliku, usredotočite se na manju sliku. Na primjer, možete se usredotočiti na svoju tehniku.
2. Budite sportski. Biti dobar u sportu znači više od fizičke snage i brzine. Da biste bili stvarno dobri, morate primijeniti taj pozitivan stav na način na koji se odnosite prema drugim sportašima, čak i ako oni pripadaju drugoj momčadi. Ako izgubite meč, prihvatite poraz i pokažite poštovanje drugom igraču zbog pobjede.
   • Ako date dobar primjer sportskog duha, dobit ćete isto poštovanje kao i osvojeno.
   • Gubitak gledajte kao trenutak učenja. Otkrijte što ste pogriješili i pokušajte to ispraviti za sljedeću utakmicu.
3. Budi strpljiv. Što god radili, vještine često gradite polako. Ako niste strpljivi, isprobat ćete previše napredne tehnike prije nego što budete spremni. Motivacija će vam pasti ako ne vidite trenutni napredak. Imajte na umu svoj dugoročni cilj i držite ga se sve dok ga pokušavate postići.
   • Zapamtite, uvijek će se naći netko tko to može učiniti bolje od vas, barem na početku. Nestrpljivi sportaši obično su loši sportaši.
4. Prihvatite kritiku. Ako se bavite sportom, neizbježno ćete biti kritizirani. Bilo da dolazi od trenera, drugih igrača ili gledatelja, većinu biste trebali uzeti s rezervom. Jesu li ljuti jer ste propustili proći ili zaista žele da vam bude bolje? Naučite razlikovati konstruktivnu kritiku od uvredljivih komentara. U mnogim slučajevima možete koristiti kritiku kao motivaciju za poboljšanje u bilo kojem području o kojem govore.
   • Ne dopustite si defenzivi. Vaše će razmišljanje biti ograničeno ako si dopustite da postanete osjećajni kad vas kritiziraju.
   • Kontrolirajte svoj ego. Čak i ako mislite da ste najbolji, trebali biste biti otvoreni za konstruktivnu kritiku.
5. Njegujte prijateljstva s drugim igračima. Jedan od glavnih razloga zašto se ljudi pridružuju sportskom timu je sklapanje prijateljstva s novim ljudima. Ako se pridružite nekom timu, sigurno ćete upoznati puno ljudi. Šanse su da ćete se sprijateljiti barem s nekima od njih. Učiniti ovo prijateljstvo prioritetom izvrstan je potez ako želite postati izvrstan sportaš. Možete trenirati zajedno u svoje vrijeme. Moralni poticaj od igranja s prijateljima također pomaže.
   • U timskim sportovima kao što je nogomet možete samostalno vježbati određene vještine, ali za druge stvari (poput vratarstva i dodavanja) potrebna vam je druga osoba. Može vam pomoći da drugu osobu imate za prijatelja. Dugoročno čini trening ugodnijim.
6. Dopustite si zabavu. Možete postati toliko opsjednuti postizanjem dobrih rezultata u nečemu da zaboravite zašto ste to zapravo željeli postići. Ako ne odvojite vrijeme za uživanje u svom sportu, na kraju ćete brzo izgorjeti. Bez obzira trenirate li ili igrate li igru, pokušajte se sjetiti ostalih razloga zašto se bavite sportom.
   • To može uključivati, na primjer, prirodno zadovoljstvo koje dobivate vježbanjem ili jednostavno dobro vrijeme koje provodite s prijateljima.

Dio 2 od 4: Trening svojih vještina

1. Pridružite se sportskom timu. Ako želite postati sportska slava, pridruživanje timu dobar je početak. Čak i ako još niste jako dobri, odlazak s niskim timom poboljšati će vaše vještine. Sportski klubovi su posvuda. Ponekad postoji dodatni sport u vašoj školi ili u sportskom centru.
   • Ako niste u školi, možete pronaći ili pokrenuti sportski klub putem interneta.
2. Nađite dobrog trenera. Dobri treneri dolaze u svim oblicima i veličinama. Određene osobnosti trenera vama odgovaraju više od ostalih. Najbolji je scenarij imati trenera koji stvarno želi da budete uspješni. U prvim fazama entuzijazam pomaže više od znanstvenog znanja.
   • Sve u svemu, komunikacijske vještine su najbolje što trener može imati.
   • Postoje različite razine trenera. Većina trenera nakon škole volonteri su s radnim znanjem o sportu i entuzijazmom za igru. Možete unajmiti sportskog trenera s potpunim treningom i obrazovanjem, ali to će vas koštati puno novca.
3. Ne ograničavajte se. Ako stvarno želite postati dobri u sportu, nije dovoljno usredotočiti se na samo nekoliko sportova. Važno je široko koristiti svoje vježbe. Ne specijalizirajte se za vještine osim ako već niste izvrstan sportaš. Pronađite načine za vježbanje svakog dijela tijela. Bez obzira znači li to bavljenje više sportova ili sveobuhvatan trening, vježbanje cijelog tijela poboljšat će vaše sportske performanse.
   • Puno je dokaza da su sportaši bolji kada se bave više sportova.
4. Prvo poradite na osnovama. Česta je pogreška mladih sportaša koji žele brzo doći do naprednog posla. Ovo nije učinkovit način korištenja vremena za trening. Trebate imati čvrst temelj prije nego što prijeđete na teže stvari. Ako ste novi sport, odvojite onoliko vremena koliko vam treba za savladavanje osnovnih pokreta. Dugoročno će olakšati učenje naprednijih poteza.
   • Neki tvrde da bi osnovne "vještine pokreta" (poput skakanja i šutiranja) trebalo pravilno savladati prije nego što prijeđu na primijenjene sportske vještine.
5. Ostavite prostora za fleksibilnost. U stvarnoj igri stvari obično ne idu baš po principu. Kad trenirate, to je obično u optimalnim uvjetima. Da biste bili sigurni da možete podnijeti nepredviđene izazove, morate predvidjeti uvjete utrke. Zapitajte se učite li neku vještinu ili učite li tu vještinu koristiti na svojim natjecanjima.
   • Zapamtite ovu krilaticu: "Treniraj onako kako želiš igrati."
   • Ne postoji način da savršeno simulirate utakmicu u praksi, ali igranje s drugima može vas upoznati sa scenarijima koje treba razmotriti.
6. Dodajte nove izazove dok radite na vještini. Uobičajeno je da se tijela prilagođavaju razini opterećenja. Napredak će se usporiti ako ne postavite sve veće ciljeve. Bodybuilderi i sportaši snage rade to radeći više ponavljanja ili povećavajući svoju težinu. Kao natjecateljski sportaš, najbolje što možete učiniti je vježbati svoje vještine kad ste umorni.
   • Studije su pokazale da se performanse vaše tehnike pogoršavaju kad se umorite, pa je dobro izgraditi izdržljivost u svom sportu.
   • Važna je i izgradnja vaše brzine. Brzina obično dolazi s treningom, ali ne biste trebali pokušavati biti brzi prije nego što savladate osnove.
7. Vježbajte dok vaša tehnika ne postane druga priroda. Ako se pitate kada se neka vještina savlada, to možete učiniti automatski i bez razmišljanja. To se naziva autonomna faza i morate je dostići ako se želite natjecati. Uz dovoljno vremena i ponavljanja, vještina će na kraju završiti u ovoj kategoriji. U žaru bitke nemate vremena o svemu razmišljati, pa vježbajte dok sve ne bude automatsko i znate da ste spremni.
   • Kada igrate utakmice u sportu kao što je ragbi, možda ćete morati baciti loptu dok vas progoni više protivnika. Ovu napetost ne možete ponoviti u privatnoj praksi, pa prije toga budite sigurni da je vaše bacanje usavršeno.
   • Nastavi vježbati. Nikada ne biste trebali prestati vježbati. Čak i ako se stvarno dobro bavite sportom, uvijek možete postati bolji. Ako prestanete vježbati, riskirate da će vas netko odlučniji od vas pobijediti.

3. dio od 4: Zategnite tijelo

1. Pridružite se teretani. Najbolji sportaši znaju da trening ne prestaje sa sportskim vještinama. Želite da vam tijelo bude što oštrije za bilo koji sport kojim se bavite. U vrijeme kada ne trebate trenirati za svoj sport, održavajte svoje tijelo u dobrom općem stanju odlaskom u teretanu. Iako se može činiti zastrašujućim ili skupim, svakako vrijedi uložiti ako se želite baviti sportom. Mnogo je prednosti teretane. Kao što znate iz članstva u sportskim timovima, treniranje s drugima vrlo je motivirajuće.
   • Istražite potencijalnu teretanu prije nego što platite članstvo. Zatražite obilazak i potražite detalje. Prije prve uplate provjerite odgovara li teretana vašoj životnoj situaciji.
2. Naspavajte se dosta. To bi se trebalo podrazumijevati, ali iznenadit ćete se koliko se često dobar san ignorira. To je osobito istinito tijekom razdoblja intenzivnog treninga, kada postane toliko zauzet da postaje teško sve strpati u običan dan. Međutim, vaše tijelo treba potpuni odmor.
   • Ako ste tinejdžer, trebali biste spavati 8-10 sati svake noći. Ako ste odrasla osoba, trebali biste spavati 7-9 sati noću.
3. Hranite se zdravo i uravnoteženo. Svatko bi se trebao potruditi da se prehrani na način koji koristi njegovom tijelu. To je osobito istinito ako se želite stvarno dobro baviti sportom. Jesti bezvrijednu hranu poništava sav trud koji ulažete u teretanu. Prehranu temeljite na povrću, lisnatom zelenilu, mahunarkama, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama. Smanjite "prazne kalorije" (poput sode) i zamijenite ih stvarima koje poboljšavaju vaše zdravlje.
   • Ako ne podnosite laktozu, pokušajte isključiti mljekaru. Možda zvuči teško, ali blagodati ćete vidjeti u roku od mjesec dana.
4. Pij puno vode. Voda se ne može podcijeniti kao dio zdrave prehrane. Ako ostanete hidratizirani, osjećate se najbolje psihički i fizički. Voda sve regulira i možete očekivati ​​da ćete izgubiti dio svoje prirodne hidratacije znojem tijekom vježbanja.
   • Opće smjernice o "8 pića dnevno" nisu obvezne, ali pokušajte zadržati vodu u blizini ako možete. Posebno je važno piti vodu kada vježbate.
   • Držite bocu s vodom koja se može ponovno napuniti. Napunite je kad je prazna. Otkriti ćete da će vam potrošnja vode porasti ako samo držite bocu kod sebe.
5. Klonite se narkotika. Droge i alkohol se ne preporučuju ako želite postati dobri u sportu. Alkohol je diuretik, što znači da povlači vlagu iz vašeg tijela. Vaše tijelo će iskoristiti resurse da se riješi alkohola i to može danima negativno utjecati na vaše sportske performanse.
   • Dugoročno gledano, kalorije koje unosite iz alkohola poput jabukovače i piva mogu negativno utjecati na vaša crijeva.

Dio 4 od 4: Biti uspješan na natjecanjima

1. Odmori se obilje noći prije utakmice. Iako se preporučuje da se pridržavate redovnog rasporeda spavanja, posebno je važno to raditi noć prije važne utakmice. Protivljenje je dovoljno teško, pa ne vrijedi biti manje oštro jer niste mogli podnijeti barem 8 sati sna.
   • Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte s dubokim vježbama disanja ili meditacijom.
2. Unesite puno ugljikohidrata prije natjecanja. Iako se obično ne preporučuju u prehrani, sportaši bi trebali unositi ugljikohidrate. Ugljikohidrati vašem tijelu zapravo daju energiju i trebate puno energije kada ste na sportskom natjecanju.
   • Izbjegavajte šećer nekoliko sati prije velike utakmice. Šećer i škrob dehidriraju vaše tijelo. To želite izbjeći usred meča.
   • Održavajte se u formi s grickalicama. Dulje utrke test su vaše izdržljivosti, a nešto tako jednostavno poput energetske pločice ili banane može napraviti veliku razliku.
3. Zagrijati se. Zagrijavanja su važna za svaku fizički zahtjevnu aktivnost. Mogu biti prilično lagane, ali dobro zagrijavanje spriječit će vas da se prerano umorite ili da se ne ozlijedite. Usredotočite se na zagrijavanje pola sata prije početka meča. Ispružite ruke i noge. Trči u mjestu. Znojite se malo. To vaše tijelo dovodi u pravi uvjet za natjecanje.
   • Zagrijavanja također pomažu istjerati živce. Natjecateljski živci mogu biti problem nekim sportašima, pa imajte to na umu ako je i to nešto što vas muči.
4. Znajte svoju utakmicu. Važno je imati dobru ideju što očekivati ​​od protivnika, bilo da se bavite sportom jedan na jedan ili kao momčad. Ako želite znati koje tehnike koristiti među određenim igračima, dobro je proučiti njihove metode u danima i tjednima prije važne utakmice. Ako tijekom utakmice postoje snimke tih igrača, pogledajte ih.
   • Analitička znanost pretvara odgovarajuće vještine vaših suigrača i protivnika u oštru formulu. Povezivanje svakog igrača s najboljim bodovima presudno je za uspjeh momčadi. Profesionalni sportski analitičari svoj posao analiziraju sportsko ponašanje sportaša.
5. Ostanite usredotočeni na igru. Nećete doći nigdje ako vas brine nešto drugo u vašem životu. Život je uvijek težak i možda vas u privatnom životu muče stvari. Međutim, ne biste smjeli dopustiti da vas to pogodi tijekom meča. Možda je lakše reći nego učiniti, ali ako vam pobjeda na natjecanju dovoljno znači, zadržavanje očiju na nagradi trebalo bi biti jednostavna stvar.
6. Idite dalje nego što to drugi žele. Mnogi od najboljih sportaša možda su bili prirodne naravi, ali razlog što u konačnici uspijevaju je taj što žele pobjeđivati ​​više od ostalih. To je teško razviti u sebi, ali ako je želja dovoljno jaka, učinit ćete gotovo sve da ostvarite svoje snove. To se globalno odnosi na razmišljanje o treningu, ali je izuzetno važno tijekom natjecanja.
   • Koliko želite pobijediti, utjecati će na to koliko dajete sve. Ponekad je udaljenost između pobjede i poraza vrlo mala. Taj dodatni napor može učiniti sve razlike.
   • Ne zaboravite da je strast ključna za većinu vrsta uspjeha, a isto vrijedi i za sport.

Savjeti

• Proučavajte sport tijekom igre i šire. Ako tražite prednost, pogledajte videozapise najvećih sportaša u vašem sportu. To će vam u najmanju ruku dati puno inspiracije za poboljšanje vaše tehnike.
• Sve dolazi s vremenom. Ne možete se dobro baviti sportom preko noći, ali ako svaki dan provodite malo vremena usavršavajući svoje vještine, na kraju ćete vidjeti strašan rezultat.

Upozorenja

• Ne budite ljubomorni na tuđa postignuća. Možda se osjećate gore zbog sebe zbog načina na koji se drugi igraju, ali to vam dugoročno neće pomoći. Držite bradu u dobrom raspoloženju.