Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Želite postati vitki bez odlaska u teretanu? Nisi sam! Bučne, prepune i skupe dvorane neće se svidjeti svima. Ovi će vam koraci pomoći da postignete lijepu figuru i dobro zdravlje bez plaćanja mjesečnih premija.

Koraci

1. 1 Isključite televizor, računalo i izađite na lice. Ponekad, da biste se počeli baviti sportom, samo morate izaći iz kuće.
2. 2 Hodajte ili vozite bicikl na posao umjesto vožnje ili javnog prijevoza. Upamtite da je hodanje također način kretanja, kao i vježba.
3. 3 Razviti režim. Odaberite svoju omiljenu vježbu i neka vam postane navika da je redovito radite. Ako uživate u trčanju, počnite trčati redovito. Možete započeti trčanjem na kratke udaljenosti jednom ili dva puta tjedno. S vremenom počnite trčati dulje, brže i češće. Na ovaj ćete način doći u dobru formu jer ćete raditi prema svom osobnom rasporedu, kontrolirajući tijek vašeg napretka.
4. 4 Počnite ponovno uživati ​​na otvorenom! Idite na pješačenje s prijateljem ili se prošećite parkom. Idite u najbližu šumu i nećete vjerovati kako je dobro udahnuti svježi zrak i biti među prirodom, od koje nećete niti primijetiti stres od trčanja ili hodanja.
5. 5 Kupite ili iznajmite video disk za aerobik. Danas nema ništa teško u pronalaženju ove vrste video materijala. Odaberite nešto po svom ukusu i uživajte u zabavnom treningu.
6. 6 Kupite opremu za vježbanje koju možete dugo koristiti. Prostirke za jogu, bučice, užad za preskakanje i loptice za teretanu jeftine su, a njihova svestranost i praktičnost pružit će vam sate produktivnog vježbanja. Opskrbite se i jednostavnom opremom koja se koristi u video aerobiku, možda se tamo održavaju satovi pomoću gimnastičkih prstenova ili traka za otpor, koje mogu stvoriti otpor jednak 120 kilograma. Razmislite o kupnji kućne teretane ili švedskih ljestava. Ova vrsta opreme može se koristiti za nevjerojatnu količinu vježbanja, a bit će i u novčaniku za mnoge ljude.
7. 7 Potražite besplatne ili jeftine sportske ili zdravstvene klubove. Ako ste uspjeli pronaći krug koji vam se zaista sviđa, imat ćete priliku steći ne samo zdraviji oblik tijela, već i nekoliko prijatelja. Osim toga, vježbanje s ljudima koje poznajete pomoći će vam da ni ne primijetite kako vrijeme prolazi.
8. 8 Prijavite se za dobrotvorno trčanje ili maraton. Tako ćete ne samo sagorjeti dodatne kalorije, već ćete poslužiti i dobrom cilju.
9. 9 Što je s plesom? To može značiti sve, od jednostavnog plesa u vašoj sobi do zapaljive glazbe do odlaska u plesni klub ili disko. Samo nemojte biti jedan od onih ljudi koji trebaju popiti alkohol da bi izašli na plesni podij, jer nećete moći postići svoje sportske ciljeve s konstantnim udarom u jetru.
10. 10 Budite aktivni i veseli. Radite jednostavne vježbe koje ste radili u školi na satu tjelesnog odgoja: sklekovi, čučnjevi, podizanje trupa s poda ili barem jednostavno zagrijavanje koje se sastoji od okretanja glave, ruku, nogu i cijelog torza. Idite van i igrajte nogomet s lokalnom djecom ili odraslima.Dogovorite se s prijateljima, na primjer, da se sastaju svake subote u 9 sati ujutro i igraju nogomet na terenu. Odšetajte do dućana, češće obavljajte kućanske poslove, vrtlarite, iskopajte rupu, sagradite staju, idite uz stepenice i slično. U životu postoji toliko mnogo stvari koje možete raditi i uživati ​​uz zdravstvene beneficije.

Savjeti

• Ples je izvrstan način za početak vježbanja. Možete plesati i kod kuće uz omiljenu glazbu i u disku.
• Pokušajte trčati u intervalima. Sprint 20 sekundi, a zatim usporite tempo 10 sekundi. Svaki od ovih intervala tretirajte kao podizanje utega. Pokušajte izvoditi 3 do 4 intervala.
• Pronađite prijatelja s kojim se možete baviti sportom. Motivirat ćete jedni druge svojim uspjesima. Prijateljsko natjecanje je dobra stvar.
• Izbjegavajte čudne sprave za vježbanje koje vjerojatno nećete koristiti.
• Potražite vježbenice, filmove i časopise o zdravlju i fitnesu.

Upozorenja

• Jedite zdravu prehranu koja nadopunjuje vaš režim vježbanja.
• Uvijek se zagrijte i istegnite prije vježbanja.
• Redovito vježbajte kako biste održali zdravu tjelesnu težinu.
• Pobrinite se da vježbe radite ispravno kako biste izbjegli ozljede ili bol.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o planiranom tjelesnom programu.

Što trebaš

• Opcionalno:
  1. • Podloga za jogu
     • Bučice (1 kg, 3 kg i 5 kg)
     • Uže za preskakanje
     • Gimnastička lopta
     • Kompleks kućne teretane
• Obavezno:
  1. • Dobra veza