Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Samokontrola u trenutku želje
• Metoda 2 od 2: Dugotrajna samokontrola
• Savjeti
• Upozorenja
• Dodatni članci

Razvijanje samokontrole izazov je, ali možete unijeti promjene u svoj život i nositi se s impulzivnošću. Osjećaj da kontrolirate sebe i svoje postupke dovest će do osjećaja veće kontrole nad svojim životom, osjećaja moći i moći nad time tko ste te povećanog osjećaja vlastite vrijednosti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Samokontrola u trenutku želje

1. 1 Naučite prepoznati impulzivne misli. Imati strategije koje će vam pomoći da se oduprijete iskušenju u trenutku impulsa može vam pomoći da razvijete samokontrolu.Počnite tako što ćete napraviti popis navika u ponašanju koje želite kontrolirati i situacija koje često izazivaju takvo ponašanje. Ako možete prepoznati trenutke u kojima želite djelovati impulzivno, bit ćete spremniji stvoriti jaz između želje i djela.
2. 2 Odredite vremenska ograničenja za impulzivne misli. Stvaranje prostora u vašem razmišljanju pomoći će vam da preispitate svoje postupke s racionalnijeg gledišta. Također će vam pomoći da naučite stvarati kašnjenje u svojim postupcima, a ne samo djelovati prema željama.
   • Na primjer, ako je trošenje novca ili kupnja jedno područje u kojem želite razviti samokontrolu, neka vam postane navika da napravite pauzu od dvadeset četiri sata prije nego što nešto kupite. Možete zapisati što ste htjeli kupiti u malu bilježnicu i nakon dvadeset četiri sata ponovno pregledati svoj popis i odlučiti trebaju li vam te stvari.
3. 3 Pokušajte disati trbuhom. Ovaj savjet može biti koristan ako pokušavate prestati pušiti ili obuzdati svoje prehrambene navike. Ako imate želju za cigaretom ili hranom, umjesto da odmah podlegnete ovoj žudnji, postavite mjerač vremena na telefonu na pet minuta i usredotočite se na disanje u trbuhu. Podsjetite se da su žudnje samo žudnje, one nisu nužne. Napravite pauzu od pet minuta, dišite i zamislite kako se žudnja polako nestaje pri svakom izdisaju. Obratite pažnju na to kako se osjećate. Želite li i dalje bezumno jesti ili podleći želji za pušenjem?
   • Pokušajte zatvoriti oči i polako udahnite kroz nos. Nastavite puniti pluća, potpuno otvoriti prsa i donji dio trbuha. Na kraju, izdahnite polako i prirodno - to možete učiniti ustima ili nosom.
4. 4 Pronađite zdravu smetnju. Bit će vam teže izbjeći žudnju ako samo sjedite i zadržavate se na njima. Bolje priznajte svoju želju i aktivno pokušajte odvratiti pažnju s nečim drugim. To pomaže odvratiti um od faktora koji je izazvao žudnju, te vam daje priliku da doista odlučite želite li popustiti impulsu.
   • Ponekad može biti korisno učiniti nešto svojim rukama, poput vezenja, pletenja, origamija ili čak slanja poruka prijatelju.
5. 5 Pronađite drugu aktivnost. Osim kratkotrajnih "ometanja", aktivno pokušajte zamijeniti navike u ponašanju koje želite kontrolirati zasebnim alternativama. Dajući si više vremena za smirenje uma, možete donijeti jasnije i neovisnije odluke.
   • Na primjer, ako pokušavate prestati bacati novac bez razmišljanja, mogli biste otići u šetnju parkom ili šumom gdje nećete moći nešto kupiti. A ako pokušavate kontrolirati prejedanje, neka vam postane navika otići na trčanje ili u teretanu kad osjetite želju da jedete previše.

Metoda 2 od 2: Dugotrajna samokontrola

1. 1 Navedite navike i ponašanja koja želite kontrolirati. Ako vam je voljena osoba nagovijestila neku vašu naviku, uzmite u obzir ovaj savjet. Upamtite da istinska promjena dolazi iznutra, stoga slušajte svoja umotvorina i poštujte vlastite osjećaje, ali uzmite u obzir i povratne informacije koje dobivate od voljenih osoba. Morate biti predani promjenama i samokontroli da biste doista promijenili svoje ponašanje.
   • Na primjer, to može biti pušenje, prejedanje, radne navike, produktivnost, alkohol, kontroliranje ćudi, kupovina, trošenje novca itd.
2. 2 Odaberite glavno ponašanje koje želite kontrolirati. Svi imamo područja života u kojima bi nam bilo potrebno više discipline i samokontrole, stoga nemojte biti previše strogi prema sebi i odvojite vrijeme. Pogledajte svoj popis i odaberite na čemu želite raditi. Za promjenu navika potrebno je vrijeme, a za razvoj samokontrole potreban je trud.Poštujte svoju energiju i postavite realne ciljeve koje možete postići.
   • Prilikom odabira imajte na umu da možete kontrolirati samo vlastito ponašanje. Na primjer, ne biste trebali izabrati nešto poput „imati dobar odnos s roditeljima“, jer to također zahtijeva trud vaših roditelja. Bilo bi bolje formulirati cilj ovako: "poboljšati komunikacijske navike s roditeljima", jer u ovom slučaju to ovisi samo o vašem ponašanju.
   • Budite realni u pogledu promjena koje možete unijeti u svoj život, svoje vrijeme i svoje sposobnosti. Ako pokušate promijeniti sve odjednom, bez obzira koliko ambiciozni bili vaši ciljevi, riskirate sabotirati svoje napore i odustati.
3. 3 Istražite ponašanja. Pokušajte naučiti što više o tome kako su drugi razvili samokontrolu u sličnim situacijama. Pitajte svoje prijatelje i voljene koji su učinili iste promjene u svom životu. Pretražite Internet za informacije o specifičnom ponašanju koje pokušavate promijeniti.
   • Na primjer, ako pokušavate prekinuti naviku prejedanja, potražite knjige o impulzivnoj prehrani (ili poremećajima prehrane) i naučite što je moguće više korisnih strategija za razvoj samokontrole u svojim prehrambenim navikama. Na primjer, možete voditi dnevnik hrane i zapisati sve strategije na koje naiđete. To će vam dati više mogućnosti da otkrijete što vam odgovara.
4. 4 Iskreno se promatrajte. Vodite osobni dnevnik kako biste personalizirali iskustvo unosa promjena. Razvijanje svijesti o vlastitim emocionalnim čimbenicima koji uzrokuju impulzivnost i nedostatak samokontrole pomoći će vam da prepoznate neželjeno ponašanje. Izgradnja svijesti o impulzivnom ponašanju pomoći će vam da osjećate da imate više kontrole nad sobom, kao i u donošenju odluka o tome kako želite razviti samokontrolu. Sve ovisi o tome što vam odgovara, a razvoj samokontrole počinje shvaćanjem zašto ste ponekad impulzivni.
   • Na primjeru prejedanja pogledajte kako se osjećate kada počnete impulzivno jesti. Jeste li primijetili da kad ste pod stresom počnete nekontrolirano jesti? Možda jedete previše kada nešto slavite. Jeste li primijetili da se prejedate kad se osjećate tjeskobno ili tužno?
5. 5 Postavite sebi realne ciljeve. Često se događa da ne možete razviti samokontrolu upravo zato što ste razočarani sobom, jer se niste mogli promijeniti preko noći ili ne možete odmah napustiti lošu naviku. Uključite se u uspjeh svojih napora postavljajući realne ciljeve i postupno se odmičući od navike, ne pokušavajte odustati od svega preko noći.
   • Na primjer, ako pokušavate razviti samokontrolu u kompulzivnoj prehrani, ne pokušavajte odmah prijeći na voće i povrće, jer je to previše drastična promjena u prehrani, a da ne spominjemo činjenicu da je nemoguće održati takvu prehranu dugo vremena.
6. 6 Slavite svoj napredak. Uvijek zapamtite da je napredak ključan, a ne savršenstvo. Vodite kalendar posebno za svoja nastojanja. Zabilježite u njemu dane u kojima vam se čini da niste imali samokontrolu i u svoj dnevnik zapišite što je tome prethodilo, što je moglo potaknuti impulzivno ponašanje. Što više postanete svjesni sebe i svojih obrazaca ponašanja, lakše ćete vidjeti dolazak teškog vremena.
   • Na primjer, možda su vam blagdani radno vrijeme, a za to vrijeme jedete mnogo više jednostavno zbog pritiska svih poslova koje morate ponoviti. Sljedeće godine ćete znati da su blagdani razdoblje kada vam samokontrola postaje izazov, tada ćete biti spremni ojačati strategije koje ste naučili proučavajući informacije o prejedanju.
7. 7 Motivirajte se. Odredite sebi posebne razloge zašto želite kontrolirati svoje ponašanje i stalno se podsjećajte na njih. Pokušajte pronaći unutarnju motivaciju i o tome pisati u svoj dnevnik. Također možete napisati popis razloga na mali papir i stalno ga nositi sa sobom u novčaniku ili torbici ili podsjetnike na programe na telefonu.
   • Na primjer, pokušavate razviti samokontrolu pri prestanku pušenja. Možete zapisati troškove kupnje cigareta, njihov utjecaj na vaše zdravlje, miris, njegu zuba itd. Također, napravite popis svih prednosti prestanka pušenja. Na ovaj popis možete uključiti takve stavke: više novca za drugi, korisniji otpad, bijele zube, lakše disanje itd. Zapišite sve razloge koji bi vas mogli motivirati da prestanete pušiti.
8. 8 Usmjerite svoju energiju u pozitivno ponašanje. Pokušajte pronaći nove navike koje zamjenjuju ponašanje koje želite kontrolirati. Posmatrajte ovaj proces kao put do otkrivanja onoga što vam odgovara. I pokušajte ne očajavati ako vam određena strategija ne uspije, samo prijeđite na nešto drugo. Briga o sebi pojačat će vaše aktivne napore da se promijenite i razvijete veću samokontrolu.
   • Na primjer, ako se naježite kad ste pod stresom, pokušajte istražiti druge načine kako se nositi sa stresom. Isprobajte različite tehnike opuštanja i zamjenske strategije, poput trbušnog disanja, joge, vježbi, meditacije, borilačkih vještina ili tai chi -a.
9. 9 Pronađite novi hobi. Ronjenje u novom hobiju, poput automobila, zagonetki, motocikala, sporta ili slikanja - osim bezbroj drugih hobija koje možete dobiti - može vam predstavljati divnu smetnju dok razvijate samokontrolu. Dio promjene ponašanja je zamjena tog ponašanja nečim zdravijim i manje impulzivnim.
   • Na internetu postoji mnogo resursa na koje se možete pozvati da biste započeli s ovim procesom. To može biti, na primjer, Pinterest ili druge grupe društvenih medija na kojima možete upoznati druge ljude sa sličnim interesima.
10. 10 Potaknite sebe na promjenu. Aktivno se potičite na promjene koje želite u svom životu. Pozitivan stav zaista može utjecati na vašu sposobnost razvijanja samokontrole. Nemojte biti previše strogi prema sebi ako mislite da ne postižete svoje ciljeve. Usredotočite se na dosljedan napor i otpustite uočeni neuspjeh. Pokušajte ponovno.
    • Iskoristite dnevnik da preformulirate negativne izjave ako se osjećate kao da imate impuls, a ne napredujete prema svom cilju. Na primjer, ako vam je cilj prestati impulzivno trošiti novac, ali ste otišli u kupovinu, ponovno procijenite svoje ciljeve i podsjetite se da ste imali jako loš dan. U svoj dnevnik napišite kako biste sljedeći put mogli postupiti drugačije, na primjer, mogli biste ići na tečaj joge. Pohvalite se za svoju svjesnost i budite spremni pokušati ponovo.
11. 11 Koristite svoj sustav podrške. Neka vaši prijatelji i obitelj znaju da pokušavate promijeniti svoje ponašanje. Pitajte svoje pristaše možete li ih nazvati ili im pisati ako vam je potrebna podrška. Da biste vjerovali u sebe i promijenili svoj život, također morate dopustiti drugim ljudima da vam pomognu. Iako samomotivacija igra ključnu ulogu u razvoju samokontrole, dopuštajući drugim ljudima u vašem životu da vas razvesele, motiviraju i poslušaju kad vam zatreba, pomoći će vam da ojačate svoju odlučnost u promjeni.
12. 12 Nagradite sebe. Svakako dajte sebi mnogo pohvala za pokušaj razvijanja samokontrole i promjene. Nagraditi sebe za vježbanje samokontrole pomoći će vam da pojačate pozitivno ponašanje kako biste zamijenili impulzivno ponašanje.
    • Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti cigarete, možete izdvojiti novac koji biste potrošili na cigarete i prepustiti se masažama ili spa tretmanima. Ili, ako se pokušavate ne prejesti, nagradite se malim darom, poput nove košulje.
13. 13 Znajte kada zatražiti pomoć. Iako je razvoj samokontrole prekrasan i ambiciozan aspekt promjene vašeg života i razvoja osjećaja veće odgovornosti za sebe i svoje izbore, postoje okolnosti kada osobi može trebati više pomoći nego samo vlastita snaga volje. Ispod je nekoliko primjera kada zatražiti stručnu pomoć i podršku:
    • Ako se borite s upotrebom alkohola ili drugih tvari.
    • Ako ste razvili rizično ili ovisničko spolno ponašanje.
    • Ako ste se više puta našli u nasilnoj ili opasnoj vezi.
    • Ako pokušavate kontrolirati svoj bijes ili ispade i pritom povrijediti sebe ili nekoga drugog.

Savjeti

• Promjena neće doći preko noći, stoga budite strpljivi i ostanite mirni.
• Ne zaboravite dovoljno spavati. Tako ćete biti fizički i psihički zdravi, a također ćete se odmoriti od razmišljanja o svom ponašanju.
• Postavite si sustav lakih kazni. Na primjer, ako grizete nokte, svaki put kada se uhvatite kako obavljate neke kućanske poslove ili usluge, ili žvačete žvaku kako biste se odvratili od navike i niste si pronašli novu.
• Nemojte se kažnjavati zbog grijeha. Ljudi nisu savršeni. Svatko može pogriješiti.

Upozorenja

• Nemojte se zanositi svojom željom za kontrolom. Štetno je, primjerice, uopće ne jesti. Ne dopustite da samokontrola postane još jedna ovisnost.
• Prepoznajte situacije u kojima vas prijatelji ili voljeni potiču na destruktivno ponašanje. Ponekad nas ljudi oko nas provociraju da razvijemo loše navike. U takvim situacijama morate napraviti korak unatrag i znati kada reći: "Dečki, jednostavno ne mogu sada sudjelovati u ovome." Ako ustraju, pitajte: "Znate li da mi to nanosi štetu?" Provjerite poboljša li se njihovo ponašanje nakon toga.

Dodatni članci

Kako izgubiti 2,5 kg u 5 tjedana Kako učiti za jednu peticu Kako preuzeti kontrolu nad svojim životom Kako izgledati potpuno bez emocija Kako ubrzati vrijeme Kako isključiti emocije Kako pronaći sebe Kako izgledati starije za tinejdžere Kako se promijeniti preko ljeta Kako promijeniti glas Kako biti ozbiljan Kako introvert postaje ekstrovert Kako biti sladak Kako poboljšati svoj život