Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Kako se pobrinuti za zdravlje kralježnice
• Dio 2 od 3: Procjena stanja kralježnice
• Dio 3 od 3: Terapeutski postupci
• Savjeti

Kičmeni stub ide niz sredinu leđa i sadrži leđnu moždinu, koja poput super -živčanog puta povezuje mozak sa svim tkivima tijela. Ne treba ni govoriti da je zdravlje kralježnice od iznimne važnosti. Na bočnoj ili bočnoj strani kralježnica ima tri zavoja koja su potrebna za fleksibilnost i stabilnost. No, gledano sa stražnje strane, kralježnica bi trebala biti ravna i ne smije jako odstupati s jedne na drugu stranu. Neki su ljudi rođeni s abnormalno zakrivljenim bodljama, ali loše zdravlje, loše držanje i loša prehrana češći su uzroci abnormalnosti kralježnice.

Koraci

1. dio od 3: Kako se pobrinuti za zdravlje kralježnice

1. 1 Održavajte dobro držanje. Vjerojatno najvažnija stvar koju možete učiniti za zdravlje kralježnice je održavanje dobrog držanja tijela dok sjedite, hodate ili spavate. Budući da većina ljudi ima sjedeći posao, što znači da se ne kreću veći dio dana, visina, udobnost i dobra potpora stolica za njih su presudni. Preporučljivo je imati podesivu uredsku stolicu (tako da se može prilagoditi vašoj veličini) s lumbalnom potporom za donji dio kralježnice. Kod kuće koristite jastuke za podupiranje leđa i za podizanje nogu dok gledate televiziju.
   • Izbjegavajte prekrižiti noge ili stopala dok sjedite jer vam to savija kukove i stvara pritisak na donji dio leđa.
   • Pazite da zaslon računala bude u visini očiju i u sredini prednjeg dijela stolice, u protivnom ćete naprezati vrat, što može dovesti do zakrivljenosti.
2. 2 Nosite kvalitetne cipele. Noge su ključne za dobro držanje tijela jer su temelj za cijelo tijelo. Stoga nosite stabilne cipele s dobrom potporom za nogu, blago podignutom petom (1,5 - 1,9 cm) i dovoljno mjesta za prste. Pritom pokušajte ne nositi cijele štikle cijelo vrijeme jer utječu na težište tijela i uzrokuju kompenzacijsko poravnanje tijela - mogu uzrokovati prekomjernu zakrivljenost (hiperlordozu) u lumbalnoj kralježnici.
   • Ako imate višak kilograma, imate ravna stopala ili vam je jedna noga kraća od druge, razmislite o kupnji ortopedskih uložaka (umetci za cipele po mjeri). Ortopedski ulošci poboljšavaju zdravlje kralježnice podržavajući luk stopala i poboljšavajući biomehaniku pri trčanju ili hodanju.
   • Ortopedski ulošci izrađuju se po preporuci ortopeda, liječnika specijalista i nekih kiropraktičara.
3. 3 Spavajte na tvrdom madracu. Najvjerojatnije ćete barem 1/3 svog života provesti u krevetu, stoga više obratite pozornost na kvalitetu madraca i način na koji spavate na njemu. Za većinu ljudi čvrsti madrac najbolji je način da kralježnici pružite potrebnu potporu. Navlaka madraca od memorijske pjene također može biti od pomoći. Madraci se moraju mijenjati svakih 8-10 godina. Debljina jastuka trebala bi odgovarati udaljenosti od strane glave do vrha ramena - to je vrlo korisno za poravnavanje vrata dok spavate.
   • Najbolji položaj kralježnice za vrijeme spavanja je ležati na boku s blago uvučenim kukovima i koljenima, te malim jastučićem između bedara kako biste ih lakše poravnali.
   • Ako čitate u krevetu, pokušajte ne podizati glavu s previše jastuka jer ćete tako naprezati vrat i vjerojatno promijeniti normalnu lordozu (savijanje).
4. 4 Izbjegavajte nošenje teških ruksaka ili torbi. Čak i ako nosite teški ruksak iz razreda u razred ili kući iz škole, to može ozbiljno utjecati na zdravlje vaše kralježnice, jer velika težina stisne kralješke. To može uzrokovati zakrivljenost kralježnice i spriječiti vas da dosegnete svoju punu visinu. Još gore, ako ruksak ili torbu nosite samo na jednom ramenu, pa se od toga vaša kralježnica može početi savijati.
   • Kad nosite torbu ili ruksak, pazite da težina bude ravnomjerno raspoređena po vašim ramenima. Ako nosite vrlo težak kovčeg ili aktovku, ne zaboravite promijeniti stranu.
   • Razmislite o kupovini pokretne aktovke.
5. 5 Vježbajte i budite aktivniji. Umjereno vježbanje ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine i povećanu mišićnu snagu, što također može imati pozitivne učinke na kralježnicu. Nošenje utega stvara pretjerani pritisak na zglobove leđa, čineći ih osjetljivijima na habanje i zakrivljenost. Osim toga, jaki mišići održavaju kosti i zglobove u normalnom položaju. Treninzi snage odličan su način za izgradnju mišića, ali pripazite da ne preopteretite samo određene mišićne skupine zanemarujući druge mišiće jer to može dovesti do lošeg držanja. Potražite pomoć osobnog trenera ako niste sigurni kako pravilno vježbati.
   • Svako jutro nakon buđenja ležite na leđima i polako radite "snježne anđele", pomičući ruke i noge 3-5 minuta. Ovi pokreti izvrsni su za zagrijavanje i nježno istezanje mnogih mišića važnih za održavanje ispravnog položaja kralježnice.
   • Vježbanje u teretani s veslačkim strojem može ojačati mišiće između lopatica i poboljšati držanje gornjeg dijela tijela.
   • Pilates i joga još su jedna vrsta vježbe koja rasteže i uravnotežuje tijelo, osobito glavne mišiće (trbuh, zdjelicu, donji dio leđa), koji su temelj za dobro držanje.
6. 6 Unosite potrebne hranjive tvari. Da bi kosti bile jake, glatke i zdrave, potrebni su određeni nutrijenti. Minerali poput kalcija, magnezija i bora tvore mineralni matriks kosti, a nedostatak može uzrokovati da kosti postanu previše krhke i sklone lomu (naziva se osteoporoza). Vitamin D je također bitan za zdravlje kostiju, a njegov nedostatak uzrokuje da kosti postanu premekane i lako se deformiraju (naziva se rahitis u djece ili osteomalacija u odraslih).
   • Vitamin D proizvodi koža pri izlaganju jakom ljetnom suncu.
   • Preporučeni dnevni unos kalcija je 1.000 do 1.200 mg, ovisno o dobi. Najbolji prirodni izvori kalcija su kelj, kelj, špinat, srdele, tofu, bademi i sjemenke sezama.

Dio 2 od 3: Procjena stanja kralježnice

1. 1 Provjerite ima li skolioze. Skolioza je bočna zakrivljenost kralježnice, najčešće u torakalnoj regiji (područje između lopatica), koja može uzrokovati bolove u leđima i ograničeno kretanje. Iz nepoznatih razloga, neki ljudi su rođeni sa skoliozom, dok se drugi razvijaju tijekom adolescencije. Skoliozu obično dijagnosticiraju medicinske sestre na školskim pregledima, ali većina zdravstvenih djelatnika također će vam moći reći imate li skoliozu. Prilikom pregleda obično je potrebno sagnuti se naprijed do razine kuka kako bi se utvrdilo je li jedna lopatica viri više od druge.
   • Važno je dijagnosticirati skoliozu u ranoj dobi, a ne u odrasloj dobi, jer neki postupci (fiksacija ili implantacija metalnih šipki) mogu usporiti ili zaustaviti napredovanje stanja dok se kralježnica još uvijek razvija.
   • Djevojke imaju veći rizik od razvoja skolioze i mnogo veći rizik od pogoršanja zakrivljenosti i zahtijevaju liječenje.
2. 2 Posjetite liječnika specijalista. Ako kao rezultat pregleda imate skoliozu ili postoji razlog da sumnjate da vaša kralježnica nije normalna, posjetite liječnika specijalista. Ortopedski kirurg pomno će vam pregledati kralježnicu i vjerojatno će vas uputiti na RTG kako biste bolje razumjeli situaciju.Specijalist će tražiti prilično česte patologije kralježnice, poput osteoartritisa, osteoporoze i herniranih diskova - a sve to može dovesti do abnormalne zakrivljenosti kralježnice i oštećenja biomehanike.
   • Liječnici također mogu naručiti CT, MRI skeniranje, skeniranje kostiju ili naprednije rentgenske pretrage kako bi detaljnije ispitali stanje vaše kralježnice.
   • Kirurgija se rijetko koristi za popravak i liječenje bolesti ili abnormalnosti kralježnice.
3. 3 Posjetite kiropraktičara ili osteopata. Kiropraktičari i osteopati koji su specijalizirani za probleme s kralježnicom koriste prirodnije tretmane za kralježnicu i druge dijelove tijela, a ne lijekove ili invazivne metode poput operacije. Oni mogu pregledati vašu kralježnicu na bilo kakve abnormalnosti, uključujući neobičnu zakrivljenost, ograničeno kretanje ili zategnute mišiće.
   • Dok je lagana zakrivljenost prema naprijed u prsnoj ili srednjoj kralježnici normalna, previše zakrivljenosti dovodi do hiperkifoze ili pogrbljenih leđa. Najčešći uzroci hiperkifoze su osteoporoza, artritis, oteklina i loše (pogrbljeno) držanje.
   • Kralježnica u prsnom području također može biti potpuno ravna, što se smatra abnormalnim i ponekad se naziva "obrnuta lordoza".
4. 4 Saznajte o građi vaše zdjelice. Vaša zdjelica sastoji se od dvije kosti koje su povezane ligamentima. Ako je jedna od ovih kostiju manja od druge, to može dovesti do naginjanja prema manjoj kosti dok stojite ili sjedite. To može dovesti do krive kralježnice i drugih zdravstvenih problema. Ako počnete primjećivati ​​da često sjedite nagnuti na jednu stranu, pitajte svog liječnika o kostima zdjelice.
   • Da biste to riješili, možete koristiti posebne uloške za cipele i nositi časopis ili knjigu sa sobom kako biste sjedili uspravno.

Dio 3 od 3: Terapeutski postupci

1. 1 Posjetite kiropraktičara. Redoviti (možda mjesečni) tretmani kiropraktičarom ili osteopatom ne samo da će pomoći u smanjenju bolova u kralježnici, već će vam pomoći i u održavanju ujednačenog držanja. Kiropraktičari izvode fizičke manipulacije koje se nazivaju redukcija kralježaka, tijekom kojih pokušavaju izravnati ili odcijepiti male zglobove kralježnice. Smanjenje kralježaka neće izliječiti skoliozu, ali može biti potrebno održati normalnu zakrivljenost kralježnice - osobito nakon ozbiljne ozljede kralježnice, poput trzaja uslijed prometne nesreće.
   • U procesu repozicioniranja zglobova kralježnice može se čuti zvuk krckanja - isti kao i pri krckanju zglobovima prstiju. Ovaj zvuk nastaje kao posljedica promjene tlaka unutar zgloba, što uzrokuje oslobađanje mjehurića plina.
   • U pravilu, kada se kralješci promijene u položaj, nelagoda, ako postoji, vrlo je beznačajna.
2. 2 Dogovorite termin kod masera. Masirajte leđa, ramena i / ili vrat kod odgovarajuće kvalificiranog terapeuta. Ako imate napete mišiće koji okružuju ili su u blizini kralježnice i podržavaju je, masaža će smanjiti ovu napetost, što će pomoći poravnati kralježnicu. Masaža također učinkovito ublažava napetost koja doprinosi razvoju lošeg držanja, osobito u gornjem dijelu tijela.
   • Masaža pomaže u uklanjanju mliječne kiseline, toksina i spojeva koji uzrokuju upale u mišićima i drugim mekim tkivima. Oni ulaze u krvotok, stoga svakako pijte puno vode kako biste ih isprali iz tijela.
   • Neki terapeuti masaže prakticiraju refleksologiju - stimulirajući dijelove stopala za poboljšanje zdravlja. Zamolite terapeuta da stimulira točke povezane sa zdravljem kralježnice.
3. 3 Pogledajte fizikalnu terapiju. Fizioterapeut može vam pokazati kako izvesti određene vježbe za jačanje mišića i istezanje kralježnice. Također, ako je potrebno, izvest će elektroterapiju mišića leđa, poput terapijskog ultrazvuka ili elektroničke stimulacije mišića. Vježbe za ekstenzore leđa, fleksore vrata i mišiće zdjelice ključne su za pravilno držanje.
   • U nekim slučajevima progresivno povećanje tjelesne težine može pomoći zaustaviti ili preokrenuti gubitak kosti radi poboljšanja zdravlja i usklađenosti kralježnice.
   • Ako vas mišići bole nakon treninga ili masaže, okupajte se kupkom soli Epsom. Magnezij u soli odličan je za opuštanje napetih mišića i ublažavanje boli.
4. 4 Nabavite recept za lijekove. Ako imate osteoporozu ili nisku gustoću kostiju u kralježnici i bojite se prijeloma ili deformiteta, zatražite od liječnika recept za lijekove za jačanje kostiju, poput brojnih bisfosfonata koji su dostupni na tržištu (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoni koji povećavaju gustoću kostiju uključuju raloksifen, kalcitonin i paratiroidni hormon.
   • Bisfosfonati mogu povećati rizik od prijeloma i ponekad uzrokovati bolove u kostima, zglobovima i mišićima.
   • Teriparatid, oblik paratiroidnog hormona, povećava brzinu stvaranja kostiju i trenutno je jedini lijek za osteoporozu koji je odobrila FDA za popravak kosti.
5. 5 Razmislite o operaciji. Osobe s problemima s kralježnicom trebale bi kirurški zahvat promatrati kao posljednje sredstvo, no ponekad je u slučaju djece čija skolioza brzo deformira kralježnicu ovo prvi tretman koji se koristi. Operacija za skoliozu naziva se spinalna fuzija - to je u biti proces "fuzije". Ključno je postaviti i spojiti zakrivljene kralješke tako da zacijele u zajedničku čvrstu kost. Tijekom spinalne fuzije koristi se koštani transplantat, koji predstavlja male fragmente kostiju koji se stavljaju u prostor između kralježaka radi njihove fuzije. Kosti tada rastu zajedno poput slomljene kosti koja liječi.
   • Obično se metalne šipke koriste za fiksiranje kralježnice sve dok se kralješci ne spoje. Šipke su pričvršćene na kralježnicu vijcima, kukama i / ili žicom, a zatim se nakon toga uklanjaju.
   • Postoperativne komplikacije uključuju infekcije, alergijske reakcije na anesteziju, oštećenje živaca te kronično oticanje ili bol.

Savjeti

• Na mnogo načina dobro držanje ovisi o tome slijedite li ga. Pogledajte se u ogledalo i ispravite svoje držanje, sjetite se tih osjećaja, a zatim pokušajte stalno pratiti svoje držanje.
• Kirurgija kralježnice složen je postupak koji uključuje pomicanje mišića i transformaciju kostura. Nakon operacije ljudi osjećaju bol različitog intenziteta.