Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Preuzmite kontrolu nad svojim mislima
• Metoda 2 od 3: Riješite se paranoje prilikom druženja
• Metoda 3 od 3: Prevladavanje situacijskih primjera paranoje
• Savjeti
• Upozorenja

Uvijek se bojite da će vam se nešto dogoditi? Da li vam se često dogodi da gledate preko ramena ili mislite da drugi govore o vama? Ako vas ovi scenariji opisuju, možda doživljavate paranoju. Biti paranoičan može nastati zbog negativnih misli / uvjerenja ili problema s vašim samopoštovanjem. Paranoja može čak biti znak većeg problema, poput paranoidne shizofrenije, u tom slučaju trebate odmah kontaktirati liječnika.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Preuzmite kontrolu nad svojim mislima

1. Nadvladati pesimizam. Jedan od razloga zašto ste paranoični može biti taj što u bilo kojoj situaciji obično pretpostavljate najgore, umjesto da budete realni u pogledu mogućih ishoda. Možda mislite da svi govore o vama, da svi mrze vašu novu frizuru ili da vaš novi šef želi doći po vas. Ali potpuno je moguće da ništa od toga nije istina. Sljedeći put kad budete imali vrlo pesimističnu misao, zaustavite to i učinite sljedeće:
   • Zapitajte se koliko je vjerojatno da će se ostvariti pesimistična misao koju imate.
   • Kad pretpostavite najgore, razmislite o svim mogućim ishodima situacije, a ne samo o najgorim.Tada ćete vidjeti da postoje mnoge mogućnosti u gotovo svakoj situaciji.
   • Pokušajte se boriti protiv svake vaše pesimistične misli s dvije realne misli. Na primjer, ako ste zabrinuti što se svi smiju vašim cipelama, imajte na umu da 1) par cipela vjerojatno neće nasmijati čitav dan i 2) nova, smiješna mačja slika vjerojatnije će pronaći put do ured putem sustava za razmjenu poruka.
2. Prestanite opsjedati svaku sitnicu. Djelomično biti paranoičan znači ne samo pretpostaviti da su svi protiv vas ili vas žele dobiti, već i da jeste konstantno razmišlja o tome. Što više razmišljate o istoj negativnoj stvari, to se više uvlačite u svoje paranoične misli i postajete uvjereniji da je to vjerojatno u pravu. Iako je nemoguće prestati biti potpuno opsesivni, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći umanjiti svoje opsesivne misli:
   • Dajte sebi dodijeljenog vrijeme brige. Provedite ovo vrijeme sjedeći sa svojim paranoičnim mislima, procjenjujući ih i pokušavajući ih svesti na minimum. Ako se zabrinutost javi u neko drugo doba dana, pokušajte je mentalno premjestiti na sebe vrijeme brige.
   • Vodite dnevnik o svojim paranoičnim mislima. Pročitajte ga tjedno. Ne samo da vam ovo može pomoći da svoje paranoične osjećaje ispraznite na zdraviji način, već vam može pomoći da vidite da su neki od vaših paranoičnih strahova bili potpuno neutemeljeni kada pročitate ono što ste napisali. Mogli ste vidjeti da ste bili zabrinuti da će se X dogoditi određenog datuma. Ako je taj datum prošao, a X se nije dogodio, možda ćete moći prihvatiti da mnoga vaša paranoična uvjerenja nisu zajamčena.
3. Povjeri se dobrom prijatelju. Imati nekoga s kim možete razgovarati o vašim paranoičnim osjećajima može vam pomoći da oslobodite svoje brige i steknete drugačiju perspektivu. Čak i sam čin izgovaranja svojih strahova može vam pomoći da shvatite koliko oni mogu biti nelogični.
   • Ako svom prijatelju kažete da mislite da vas grupa prijatelja zapravo mrzi, vaš će prijatelj moći pružiti racionalne i konkretne dokaze da griješite.
   • Samo pripazite da odaberete prijatelja koji je racionalan i ujednačen. Ne želite nekoga tko može potaknuti vaše paranoično ponašanje i učiniti da se osjećate gore.
4. Budite zauzeti. Drugi način da izbjegnete postati paranoičan je da si ne date vremena da se valjate ili nastavite razmišljati o tome što svi drugi misle o vama. Iako vam zaokupljenost ne može pomoći da izbjegnete probleme, može vam pomoći da usmjerite energiju na produktivnija prodajna mjesta, poput traženja ili održavanja svojih osobnih ciljeva.
   • Ako provedete čak nekoliko sati tjedno baveći se nečim što stvarno volite, bilo to joga ili prikupljanje novčića, zajamčeno ćete postati manje opsjednuti svojim paranoičnim mislima.
5. Stavite se u tuđe cipele. Ova vježba stvarno pomaže. Ako se stavite na mjesto ljudi za koje se toliko brinete, pomoći će vam da vidite da su mnogi vaši strahovi neutemeljeni. Kao jednostavan primjer, recimo da ste krenuli na zabavu i recite si to Svi će vjerojatno vidjeti da na sebi imam isto što i na zabavi prije tri tjedna. Zapitajte se sjećate li se što su svi drugi nosili na toj drugoj zabavi; šansa da ste se sjetili što su svi nosili vrlo je mala.
   • Zapitajte se kako će svi ljudi zbog kojih brinete misliti na vas onoliko često koliko se bojite da će misliti na vas. Provodite li sate razmišljajući o tome koliko ne volite te druge ljude? Vjerojatno ne.
6. Pogledajte je li vaša paranoja ukorijenjena u anksioznom poremećaju. Ako imate anksiozni poremećaj, možda vas muči briga i stalni strah da nešto ne pođe po krivu. Anksiozni poremećaj može čak pokrenuti paranoične misli, iako su ta dva stanja različita. Anksiozni poremećaj može vas zabrinuti zbog patnje od smrtonosne bolesti; s druge strane, paranoja vas može navesti da vjerujete da vam je liječnik namjerno pozlilo.
   • Ako je anksiozni poremećaj zapravo glavni uzrok vaših problema, pametno je potražiti liječnika ili poduzeti mjere za zaustavljanje anksioznog poremećaja.
7. Po potrebi potražite stručnu pomoć. Razlika je između toga da se svako malo zabrinete da svi vaši prijatelji govore o vama i pustite da vas ova misao zaokuplja. Također postoji razlika između spoznaje da su vaše misli u određenom smislu iracionalne i patnje od ozbiljnih zabluda da su svi zaista spremni da vas povrijede. Ako osjećate da vam paranoični osjećaji preuzimaju život i koče vas da uživate u svakodnevnim interakcijama i socijalizaciji, razgovarajte s psihologom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje da biste dobili pomoć za svoje stanje.

Metoda 2 od 3: Riješite se paranoje prilikom druženja

1. Prestanite se brinuti što drugi ljudi misle. Ako želite biti u mogućnosti družiti se bez stalne brige o tome kako vas drugi vide, onda polako naučite prestati mariti za ono što ljudi misle. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali kad jednom počnete vjerovati u sebe i osjećate se ugodno u blizini drugih, vidjet ćete da svaka sitnica koju radite, izgovorite ili odjenete zapravo nije bitna za ljude oko vas.
   • Poradite na tome da budete manje svjesni sebe. Samosvjesni ljudi zabrinuti su zbog subjektivnog iskustva drugih, što je nešto što nitko zapravo ne može kontrolirati. Shvatite da bez obzira na to što netko misli o vama, on ima moć to misliti. Ponekad nas drugi komentiraju što odražava ono što mislimo o sebi. Čak i u tim slučajevima to mišljenje ne čini činjenicom. Usredotočite se na otresanje tih komentara i prestanite se ispitivati ​​svaki put kad netko daje subjektivno mišljenje o vama.
   • Poradite na tome da se bezuvjetno prihvatite. Bez obzira na to jeste li se tek spotaknuli o prostirač ili ste digli kosu, i dalje ste čovjek. Svi su ljudi stvorenja s nedostacima. Prihvatite svoje prirodne hirove i prestanite misliti da su svi savršeni osim vas. Morate li se na trenutak vratiti u stvarnost? Posjetite YouTube i pogledajte neke nespretne videozapise kako biste se podsjetili da svi ljudi griješe - a ponekad su te pogreške smiješne.
2. Pokaži se. Mnogi se paranoični ljudi toliko boje da ih se nitko ne sviđa ili ne želi družiti s njima da je puno veća vjerojatnost da će sjediti kod kuće sami nego u društvenom okruženju. Ako nikada ne izađete, uvijek ćete očekivati ​​najgore jer nikada nećete doživjeti pozitivne aspekte socijalne interakcije. Neka vam bude cilj redovito izlaziti i komunicirati s ljudima ili barem jednom ili dva puta tjedno.
   • Što više vremena provodite u druženju, to vam je ugodnije s ljudima oko vas i manja je vjerojatnost da ćete zamisliti da vas svi mrze.
3. Primijetite svu ljubaznost oko sebe. Nakon druženja s grupom prijatelja ili čak razgovora sa susjedom u vašoj ulici ili blagajnicom u susjedskom supermarketu, stekli biste barem nekoliko pozitivnih dojmova o svijetu od svojih sugrađana. Na kraju svakog dana ili tjedna zapišite sve dobre stvari koje su se dogodile kad ste se povezali s drugim ljudima, sve pozitivne osjećaje koje su vam pružili i sve razloge zbog kojih su ti kontakti bili korisni za vaš život.
   • Ako se osjećate paranoično, ponovno pročitajte ovaj popis. Podsjećanje na sve konkretne razloge zašto biste trebali biti sigurniji u namjere drugih može vam pomoći smiriti paranoične misli.
4. Naučite prihvaćati kritiku. Možda mislite da vas netko mrzi kad vas samo konstruktivno kritizira i govori vam kako se poboljšati. Ako vam učitelj ocijeni lošu ocjenu na pismenom zadatku, pročitajte povratne informacije i pokušajte provjeriti ima li on poante, umjesto da pretpostavljate da ste dobili lošu ocjenu jer vas učitelj jednostavno ne voli.
   • Ako ste primili povrijedljive kritike, sjetite se da je način na koji ćete to prihvatiti u potpunosti ovisi o vama. Možete tjednima plakati ili se koprcati u njemu, ili to možete vidjeti kao priliku da se poboljšate. Zapišite kritični komentar i razmotrite njegovu valjanost. Ako postoji najmanja šansa da kritika vrijedi, onda biste trebali dobro razmisliti je li to aspekt vas samih koji želite promijeniti ili ste spremni ostati nepromijenjeni.
5. Prihvatite da na svijetu postoje opaki ljudi. Nažalost, neće vam se svidjeti ili biti drag svima koje upoznate ili s kojima komunicirate. Ali to ne znači da ne biste smjeli izlaziti! U stvari, svjesnost da na svijetu postoje zli, bezbrižni i ogorčeni ljudi učinit će da još više cijenite dobre ljude u svom životu. Ako vam je netko bez ikakvog razloga iskreno zao, onda morate naučiti prihvatiti da je to rezultat nesigurnosti i osobnih problema te osobe, a ne nečega što ste učinili.
   • Podsjetite se da su za stvaranje svijeta potrebne sve vrste ljudi. Neće vam svi postati najbolji prijatelji, ali to ne znači da vam svi žele biti najveći neprijatelj.

Metoda 3 od 3: Prevladavanje situacijskih primjera paranoje

1. Suočite se s partnerom ako mislite da vas vara. Ako ste zabrinuti da vas vaš trenutni partner vara - pogotovo ako ste imali takvu brigu sa svakom osobom s kojom ste se povezali - postoji vjerojatnost da su vaše brige ukorijenjene u paranoji. Zapitajte se imate li konkretnih dokaza da se to događa ili da sve vaše brige postoje samo u vašoj glavi.
   • Budite otvoreni i razgovarajte s partnerom o tome. Recite mu da znate da su vaši osjećaji iracionalni i želite pomoć u njihovom rješavanju.
   • Ne optužujte svog partnera za varanje ili provjeravajte svake dvije sekunde kad niste zajedno da li vara. To će vaš partner samo osjećati kao da u vezi nedostaje povjerenja.
   • Zadržite vlastiti identitet. Ako postanete previše opsjednuti osobom s kojom izlazite ili postanete previše ovisni o njoj ili njoj, još je vjerojatnije da ste paranoični jer se osjećate potpuno ovisnim o odanosti te osobe. Održavajte druge veze izvan romantičnih.
2. Pitajte se govore li vaši prijatelji stvarno o vama. Zapitajte se o čemu vi i vaša grupa prijatelja razgovarate kad jednog od vas nema - provodite li sve svoje vrijeme ogovarajući i razgovarajući o tome koliko mrzite tu osobu? Ako nemate stvarno ogovarajući ili zlobnu grupu prijatelja, vjerojatno to nećete imati. Zapitajte se koliko su vjerojatni ljudi razgovarati o vama čim odete.
   • Pozivaju li vas prijatelji da se pridružite? Šalju li vam poruke? Pohvaljuju li vam? Pitaju li vas za savjet? Ako je tako, zašto biste mislili da vas u potpunosti mrze?
3. Borite se protiv paranoje na poslu. Uobičajena zabrinutost ljudi koji imaju tendenciju da imaju posao je to što će ih uvijek otpustiti ili ih šef mrzi. Ako vam ovo zvuči poznato, zapitajte se koje dokaze stvarno imate da ćete izgubiti posao. Dolazite li na posao na vrijeme? Ulažete li svoje sate? Pokazujete li poboljšanje? Ako da, zašto biste bili otpušteni? Ako niste imali nikakve znakove upozorenja, a ljudi oko vas ne dobivaju otkaz lijevo i desno, onda je vrlo vjerojatno da su vaše brige samo u vašoj glavi.
   • Pomozite sebi da se osjećate bolje sastavljanjem popisa svih dobrih doprinosa na poslu.
   • Navedite sve komplimente i pozitivne povratne informacije koje vam je dao vaš šef. A sada zapišite sve negativne stvari koje su vam rečene. Vidjet ćete da pozitivno nadilazi negativno i da oni ne izrađuju akcijski plan za preusmjeravanje vaših radnih napora u pozitivnom smjeru.
4. Imajte na umu da vas ne gledaju svi kad se ističite. Sljedeći oblik paranoje pokreće ego. Možda mislite da čim zakoračite u sobu ili na zabavu, svi bulje u vas, smješkaju vam se ili se sprdaju iza vaših leđa. Zapitajte se koliko često buljite u bilo koju osobu koja dolazi; Šanse su da ste se, poput većine ljudi, puno više zabrinuti kako izgledate i kako vas drugi vide, nego što svu tu pažnju posvećujete nekome drugome.

Savjeti

• Drži se. Neprestana briga da vas drugi pokušavaju povrijediti iscrpljujuća je i djelovanje na te brige može rezultirati situacijama koje su za vas vrlo bolne. Dobro je. Ponovno oprosti sebi. Ti si dobar. Nastavi pokušavati.
• Vjerujte u sebe, imate samopouzdanja da radite sve što želite. Ne dopustite da vam sitnice smetaju ili vas sprečavaju da postignete svoj cilj.
• Većina ljudi ima tendenciju osjećati se malo oštro i osjetljivo, pogotovo kada je u pitanju paranoja, kada im nedostaje sna. Dobro se naspavajte (oko 8 do 9 sati ujutro) i vjerojatno ćete se osjećati bolje. Normalno je da se ponekad osjećate pomalo tjeskobno, ali ne uvijek.
• Razmislite nekoliko sekundi o tome koliko divnih i posebnih stvari ima o vama. Ako mislite da vas drugi kritiziraju, ali niste sigurni, šutke recite sebi sljedeće: Super sam takav kakav jesam, i nasmijte se malo.
• Udahnite duboko. Ulazi, izlazi, izlazi. To pomaže vašem mozgu da dobije kisik potreban za smirenje.

Upozorenja

• Pokušaj nekoliko mjeseci ignoriranja paranoje može značiti da ona postaje trajna, zato je nemojte samo pustiti. Ne borite se s tim sami ili s dobronamjernim prijateljima koji ne znaju što rade.
• Ako ste kontinuirano paranoični jedan ili dva mjeseca i uzrokuje probleme s vašom sposobnošću funkcioniranja, odmah biste trebali posjetiti psihologa ili psihijatra.