Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Prva metoda: Tehnike upravljanja stresom
• Metoda 2 od 2: Način života
• Savjeti

Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Zahvaljujući kortizolu, jetra podiže razinu šećera u krvi, čime se ublažava iritacija, smanjuje stvaranje kostiju i ubrzava metabolizam. Ako ste dugo pod stresom, kortizol se proizvodi duže, a to može dovesti do prekomjerne težine, visokog šećera u krvi i oslabljenog imuniteta. Bolja kontrola kortizola kroz kontrolu stresa. Čitajte dalje kako biste saznali što vam je činiti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Prva metoda: Tehnike upravljanja stresom

1. 1 Duboko disanje. Tijekom stresa disanje postaje sve brže i nesigurnije. Sporije i dublje disanje može pomoći u upravljanju stresom i snižavanju razine kortizola.
   • Udobno se smjestite, duboko udahnite, uvlačeći što više zraka u pluća.
   • Zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite sav zrak. Udahnite normalno i ponovite duboko.
2. 2 Meditacija. Poput dubokog disanja, meditacija može pomoći usporiti rad srca i nositi se sa stresom. Za meditaciju sjednite u udoban položaj i radite vježbu dubokog disanja. Ne pokušavajte ispustiti misli, samo se koncentrirajte na dah i dopustite da misli same dolaze i odlaze.
3. 3 Idite na tečaj joge. Joga je meditativna praksa koja se temelji na pokretu i disanju. Kao i meditacija, joga vam pomaže da se opustite i ublažite stres. Ako u blizini nema studija, potražite video.
4. 4 Voditi dnevnik. Bilježenje iskustava i osjećaja pomaže im bolje razumijevanje i oslobađanje od stresa.
5. 5 Razveselite se nekako. Pogledajte smiješan film ili poslušajte pozitivnu glazbu. Poboljšat će vaše raspoloženje, a ujedno će pomoći u ublažavanju stresa i snižavanju razine kortizola.

Metoda 2 od 2: Način života

1. 1 Redovito vježbajte aerobno. Liječnici preporučuju izvođenje takvih vježbi svaki dan 30-45 minuta. Osim što se bori protiv stresa, snižava krvni tlak, pomaže u kontroli razine šećera u krvi, sagorijeva kalorije i omogućuje vam održavanje zdrave težine.
2. 2 Smanjite unos kofeina. Ova tvar povećava razinu kortizola u krvi i negativno utječe na sposobnost suočavanja sa stresom.
3. 3 Naspavati se. Spavanje pomaže tijelu i mozgu da se oporave od svakodnevnog stresa, što pomaže u kontroli razine kortizola. Liječnici preporučuju zdravim odraslim osobama 7 do 9 sati neprekidnog sna. Ako ste bolesni, morate dulje spavati.

Savjeti

• Ako osjetite izrazit umor, pojačano mokrenje, žeđ ili slabost mišića, odmah se obratite liječniku. To, uz depresiju, tjeskobu i stvaranje masne kvržice između lopatica, mogu biti simptomi ozbiljnijeg stanja.
• Ako stres raste i sve se teže nosite s njim, posjetite liječnika ili psihologa.